Skuteczny trening dla mięsień czworogłowy uda

Mięsień czworogłowy jest największym i najsilniejszym mięśniem nogi. Szczególnie ważne jest, aby mężczyźni ćwiczyli mięśnie ud zamiast pośladków. Trener powie ci, jakich symulatorów i urządzeń użyć w tym celu. Określa dla ciebie optymalne obciążenie i sprawdza poprawność ćwiczeń..

Największy mięsień nogi to mięsień czworogłowy uda (mięsień czworogłowy), składający się z czterech wiązek. Często to ona dostrzega główny ładunek w procesie wykonywania różnych ćwiczeń. Poziom sprawności fizycznej całego organizmu, jego wytrzymałość i siła zależy od stopnia treningu tych mięśni.

Quadriceps to mięsień czworogłowy uda

Czwarty główny mięsień uda wykonuje ważne funkcje, które stabilizują ciało podczas stania, chodzenia, biegania i skakania. Zajmuje się zginaniem i prostowaniem nóg, zmniejsza ryzyko kontuzji stawów kolanowych i biodrowych.

Ważne: Aby szybko i równomiernie pompować mięsień czworogłowy na siłowni, lepiej skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Powie ci zestaw ćwiczeń do efektywnego treningu i wyjaśni, jak prawidłowo je wykonać.

Anatomiczne cechy kości czworogłowej uda

Mięsień 4 ud znajduje się z przodu uda. Poprzez wiązadło rzepki jest przymocowane do piszczeli. Zgodnie z nazwą składa się z 4 wiązek mięśni:

• mięsień odbytniczy;
• pośredni;
• boczne (zewnętrzne);
• środkowy (wewnętrzny).

Struktura mięśnia czworogłowego uda.

Czworogłowy to duża i silna grupa mięśni. Są głównymi prostownikami stawu kolanowego i spełniają następujące główne funkcje:

• statyczny (zapobiega zginaniu stawu kolanowego w pozycji stojącej tułowia);
• dynamiczny (zapewnia stabilność stawów kolanowych podczas ruchu).

Film opowiada o anatomii kości udowej, ćwiczeniach i rozciąganiu

Anatomia mięśnia czworogłowego wymaga obecności wolnych i szybkich włókien mięśniowych. Powolne są odpowiedzialne za funkcję statyczną. Szybkie włókna zapewniają elastyczność.

Ważny! Aby osiągnąć pożądane wyniki, musisz wiedzieć, jaki jest twój stosunek wolnych i szybkich włókien. Od tego zależy charakter i intensywność ćwiczeń..

Czytelnicy uważają te materiały za pomocne:

Ćwiczenia mięśnia czworogłowego bioder

Jeśli głównym przedmiotem treningu jest mięsień czworogłowy uda, ćwiczenia do pompowania powinny stanowić co najmniej 70% całego zakresu ćwiczeń. Przed treningiem ważne jest, aby dobrze rozgrzać mięśnie i przygotować je na duże obciążenia..

Przysiady

Ważone przysiady są uważane za podstawowe ćwiczenie do budowy mięśni nóg. Nie od razu przyjmuj bardzo wysoką wagę. W takim przypadku mięśnie pośladkowe ulegną przerostowi. W celu harmonijnego rozwoju mięśni nóg zaleca się stosowanie przysiadów na przemian z hantlami i sztangą. Umożliwi to równomierne rozłożenie obciążenia i trening potrzebnych mięśni.

Przysiady

Przysiady ze sztangą są dość energochłonnym ćwiczeniem, dlatego lepiej jest wykonywać je na początku treningu. Najważniejsze jest, aby wybrać optymalną wagę. Zazwyczaj wykonuj 3-5 serii po 10-15 powtórzeń. Aby zapobiec urazom kręgosłupa, zaleca się ścisłe przestrzeganie techniki wydajności, a także stosowanie paska do mocowania odcinka lędźwiowego.

Przysiady z hantlami można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu. Hantle są trzymane wzdłuż ciała po bokach lub w rękach podniesionych do poziomu ramion. Plecy powinny być płaskie, a pięty przylegać ściśle do podłogi.

Przysiady w symulatorze hakowania

Przysiady w symulatorze hakowania mogą zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. Platforma mobilna dla pleców znajduje się pod kątem 15 stopni względem podłogi. Powyżej znajdują się uchwyty i poduszki do podkreślenia ramion. Zmieniając pozycję stóp i odległość między nimi, możesz rozłożyć obciążenie na określone grupy mięśni.

Noga Naciśnij

Ćwiczenie wykonuje się leżąc na symulatorze. Aby izolować mięsień czworogłowy uda w izolacji podczas wykonywania tego ćwiczenia, stopy umieszcza się w odległości około 10 cm bliżej dolnej krawędzi ruchomej platformy symulatora. Staraj się utrzymywać napięcie mięśnia czworogłowego w zgiętych nogach i nie zginaj ich całkowicie podczas podnoszenia platformy.

Przeczytaj także artykuł Gackenschmidt Simulator na naszym portalu.

Przedłużenie nogi

Ćwiczenie ma na celu trening mięśnia prostego mięśnia czworogłowego. Siedząc na symulatorze, mocno trzymaj uchwyty od dołu. Stopy są umieszczone równolegle do siebie pod rolką. Podczas wydechu powoli wyprostuj nogi, unosząc wałek. Trzymaj nogi w tej pozycji przez kilka sekund i powoli powróć do pierwotnej pozycji..

Przedłużenie nogi siedzącej

Aby zwiększyć obciążenie mięśnia czworogłowego, ćwiczenie można wykonać kolejno dla każdej nogi. Wystarczy wykonać 10-15 powtórzeń na nogę.

Dla mężczyzn ważniejsze jest trenowanie mięśni ud niż pośladków. Regularnie wykonując ćwiczenia na siłowni, które maksymalizują mięśnie tworzące mięsień czworogłowy uda, możesz szybko napompować nogi i sprawić, że twoje ciało będzie wysportowane i silne..

Czworogłowy uda

Szeroki przyśrodkowy mięsień uda
Szeroki boczny mięsień uda
Udo Welter
Mięsień odbytniczy kości udowej

Czterogłowy mięsień uda i punkty napięcia

Od lewej do prawej: mięsień prosty kości udowej, szeroki mięsień boczny, szeroki mięsień przyśrodkowy, szeroki mięsień zgięty

MIĘŚNIE Z CZOŁOWYMI GŁOWAMI to największy i najpotężniejszy mięsień ciała. Waży dwa razy więcej niż następna największa masa mięśnia pośladkowego maksymalnego i składa się z czterech oddzielnych mięśni: szerokiego przyśrodkowego, szerokiego bocznego, szerokiego zgięcia i prostego. Czworogłowy jest głównym prostownikiem nogi i kolana.

Szeroki przyśrodkowy mięsień biegnie wzdłuż wewnętrznej części uda.

Szeroki mięsień boczny omija udo z zewnątrz.

Szeroki mięsień mięśnia biodrowego biegnie z przodu wzdłuż kości udowej.

Mięsień prosty kości udowej leży na szerokim stawie i przechodzi do środka kości udowej. Ze wszystkich mięśni, które składają się na mięsień czworogłowy, tylko ten jest podwójnie połączony - przechodzi zarówno przez kolano, jak i staw biodrowy. Z góry jest przymocowany do występu z przodu kości miednicy. W ten sposób nie tylko prostuje kolano, ale również zgina udo i przyciąga je do klatki piersiowej.

Te cztery mięśnie są połączone ze sobą i przymocowane do piszczeli (tuż poniżej kolana) grubym ścięgnem. Rzepka znajduje się dokładnie w obrębie tego ścięgna..

Punkty stresu występują w mięśniu czworogłowym w wyniku urazów, upadków, zwichnięć lub po bezpośrednim urazie kolana. Powstawanie tych punktów może prowadzić do przeciążenia podczas długiego przysiadu, silnych zgięć kolana, mocnych kopnięć, powtarzających się skoków, szybkiego biegu. Zwiększona aktywność mięśnia czworogłowego i prowadzi do rozwoju punktów stresu. Dzieje się tak w sporcie, takim jak narciarstwo, piłka nożna, koszykówka, wspinaczka górska, jazda na rowerze, a także taniec i turystyka. Każda czynność, która często obejmuje zginanie i rozkładanie nogi, może prowadzić do problemów, niezależnie od tego, czy jest to ogrodnictwo, gra w tenisa czy baseball. Ponieważ mięsień mięśnia czworogłowego działa w ścisłym kontakcie z ścięgno, ścięgno sztywności powoduje skurcz mięśnia czworogłowego i komplikuje jego rozluźnienie. Mięsień mięśnia czworogłowego nie będzie działał normalnie, dopóki się nie rozluźni, a ścięgno się nie rozciągnie.

Głównym źródłem bólu w stawie kolanowym jest punkt napięcia mięśni. Często zdarza się jednak niepoprawna diagnoza. Każdy mięsień mięśnia czworogłowego powoduje ból w różnych miejscach i ma inny wpływ na kolano. Ze względu na to, że mięsień czworogłowy znajduje się z przodu, praca z nim jest stosunkowo łatwa.

Punkty napięcia szerokiego mięśnia przyśrodkowego znajdują się w pobliżu kolana i pośrodku uda od wewnątrz. Powodują ból z przodu i z tyłu stawu kolanowego oraz w dolnej części uda. Czasami ból utrzymuje się przez tygodnie, a następnie nagle znika. Właśnie wtedy słabość pojawia się w kolanie i zaczyna się mimowolnie zginać.

Użyj kciuka, aby znaleźć punkty napięcia. Kiedy je znajdziesz, popchnij je.

W szerokim mięśniu bocznym może powstać kilka punktów stresu. Znajdują się na całej długości mięśnia, mogą znajdować się w pobliżu kolana, pośrodku uda i w górnej części. Z reguły powodują ból na zewnątrz uda, ale może rozprzestrzeniać się na całej długości uda do kolana, a także na zewnątrz i na plecach. Leżenie na boku może być trudne. Skurcz szerokiego mięśnia bocznego może zmniejszyć ruchomość stawu kolanowego, co doprowadzi do bólu i trudności w chodzeniu. Czasami trudno jest po prostu zgiąć nogę.

Aby znaleźć punkty napięcia, masuj udo do kolana. Gdy znajdziesz punkty napięcia, połóż się na boku i umieść piłkę między udem a podłogą. Grawitacja kompresuje punkty naprężenia. Nie spiesz się i bądź cierpliwy. Aby całkowicie się zrelaksować, musisz powtórzyć to kilka razy.

Punkty naprężenia w mięśniu szerokim mięśnia, który jest najgłębszy ze wszystkich, działają inaczej niż reszta. Zwykle pojawiają się, gdy punkty stresu są obecne przez pewien czas w innych mięśniach mięśnia czworogłowego. Jeśli występuje, pojawia się ból i rozprzestrzenia się na zewnętrznej części uda. Wtedy możesz mieć trudności ze wspinaniem się po schodach i wstawaniem z krzesła po długim siedzeniu.

Punkt napięcia w tym mięśniu jest najtrudniejszy do znalezienia, ponieważ znajduje się pod mięśniem prostym uda. Aby je znaleźć, musisz głęboko nacisnąć palcami górną część uda. Użyj małej twardej piłki lub innego przedmiotu, aby rozluźnić mięśnie..

Punkty naprężenia w prostym odcinku udowym zwykle powstają bliżej nasadki w jej górnej części. Ból odczuwa się z przodu kolana, rzepki i często głęboko w stawie kolanowym. Może rozprzestrzeniać się na dolną część uda, utrudniać wspinanie się po schodach, być bolesny i nasilać się w nocy..

Aby znaleźć mięsień odbytniczy kości udowej, usiądź na krześle i poczuj występ na przedniej stronie kości miednicy powyżej połączenia uda i tułowia. Opuszczając palce poniżej, znajdziesz dwa grube ścięgna. Od razu poczujesz oddzielenie między nimi, jeśli lekko ugniesz nogę w stawie biodrowym. Jedno ścięgno (od wewnątrz) odnosi się do mięśnia krawieckiego, a drugie (od zewnątrz) odnosi się do odbytnicy (to, czego szukasz).

Przebiegnij trochę wzdłuż ścięgna, gdzie przechodzi do mięśnia. Masując mięśnie, znajdziesz ciasne linki i punkty napięcia. To na nich należy wywierać presję. Do tych celów możesz użyć palców, małej twardej piłki lub innego twardego przedmiotu. Możesz to zrobić zarówno siedząc, jak i stojąc.

Rozciąganie w celu przyspieszenia łagodzenia bólu z mięśnia czworogłowego.

Rozciągnięcie mięśnia czworogłowego

Rozciąganie: stań lub usiądź na krawędzi krzesła. Chwyć kostkę i pociągnij piętę do pośladka. Jeśli robisz to podczas stania, ważne jest, aby biodro zgiętej nogi było w jednej linii z nogą, na której stoisz (jak pokazano na rysunku). Aby uzyskać lepszą rozciągliwość, przechyl miednicę do przodu, aby staw biodrowy się nie zgiął. Jeśli twoje mięśnie są tak sztywne, że nie można utrzymać nogi, połóż ją na krześle lub na stojaku i odchyl ciało do tyłu. Zachowaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Powtarzaj kilka razy dziennie, aż do całkowitego relaksu..

Rozciąganie ścięgien i przywiązaczy jest bardzo ważne dla pełnego rozluźnienia mięśnia czworogłowego..

TRENING:
• mięsień odbytniczy kości udowej
• Boczny mięsień uda
• Pośredni mięsień uda
• Przyśrodkowy mięsień uda

POPRAWNIE
• Ciało powinno być wyprostowane.
• Powinieneś delikatnie ciągnąć nogę do ciała, rozciągając mięsień tylko do takiego stopnia, abyś czuł się komfortowo.
• Wygląd powinien być skierowany do przodu.

ŹLE
• Nie pochylać się do przodu.
• Oparcie nie powinno się zginać.
• Nie garbić się ramionami..

PASEK BOCZNY

CEL
•Tyłek
• Wnętrze bioder
• Czworogłowy

POZIOM
•Dla początkujących

ZALETY
• Pomaga zwiększyć elastyczność mięśni nóg.

PRZECIWWSKAZANE
• W przypadku problemów z kolanem

TRENING:
• mięsień odbytniczy kości udowej
• Boczny mięsień uda
• Pośredni mięsień uda
• Przyśrodkowy mięsień uda

1. Rozłóż szeroko nogi i przechyl tułów do przodu. Ręce powinny znajdować się przed tobą, a ręce powinny spoczywać na podłodze..

2. Przesuń jedno kolano w bok, aby druga noga pozostała wyprostowana. Przenieś większość ciężaru na zgiętą nogę, aby poczuć mięśnie w wyprostowanej nodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

3. Powtórz, zmieniając nogi. Weź trzy 30-sekundowe zestawy na nogę.

POPRAWNIE
• Podczas rozciągania noga powinna być całkowicie wyciągnięta.
• Podczas rozciągania należy skierować wzrok na podłogę.
• Stopy powinny leżeć płasko na podłodze..

ŹLE
• Ciało nie powinno się obracać.
• Plecy nie powinny się pochylać do przodu.
• Nie zginaj pleców ani szyi.

Jaką funkcję pełni mięsień czworogłowy uda

Struktura mięśnia czworogłowego uda

W odpowiednich częściach kości udowej powstają trzy mięśnie latissimus. Na zewnętrznej części znajduje się szeroki mięsień zewnętrzny uda, wewnątrz - szeroki mięsień wewnętrzny, na przedniej i środkowej części - szeroki mięsień pośredni uda, który głęboko leży między wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami szerokimi. Prostnica udowa jest czwartym mięśniem mięśnia czworogłowego i zaczyna się na przegubie biodrowym kości miednicy umieszczonym nad stawem biodrowym.

Mięsień prosty kości udowej zajmuje całą przednią powierzchnię uda i jest najdłuższym ze wszystkich głów mięśnia czworogłowego.

Razem te cztery mięśnie są przymocowane do ścięgna mięśnia czworogłowego, który jest przymocowany do rzepki i schodzi wzdłuż dolnej części nogi z więzadłem rzepki. Na kości piszczelowej ścięgno mięśnia czworogłowego przyczepia się do guzowatości biodrowej, a pod rzepką przechodzi do więzadła rzepki. Mięsień przyśrodkowy znajduje się po wewnętrznej stronie uda, boczne przechodzi na zewnątrz, a odbyt znajduje się pośrodku kości udowej. Pośredni mięsień uda znajduje się bezpośrednio pod mięśniem prostym i jest najsłabszym ze wszystkich czterech głów.

Funkcja mięśnia czworogłowego

Mięsień czworogłowy uda spełnia funkcję przedłużenia nogi w stawie kolanowym. Udo unosi się do klatki piersiowej z mięśniami odbytu i lędźwiowo-biodrowego. Ponieważ mięsień czworogłowy jest największym mięsem w ludzkim ciele, można go kołysać do niewiarygodnych rozmiarów, co jest często praktykowane przez wielu kulturystów. Najpopularniejszymi ćwiczeniami mięśnia czworogłowego są wyciskanie na ławce, prostowanie i przysiady.

Z czasem mięsień czworogłowy przyzwyczaja się do monotonnych ćwiczeń, dlatego potrzebują różnorodnego zestawu ćwiczeń, aby zwiększyć masę mięśniową.

Ponieważ mięśnie czworogłowe uda dobrze reagują wyłącznie na podstawowe ćwiczenia, w jednym zestawie konieczne jest wykonanie od dziesięciu do piętnastu powtórzeń (i można zrobić więcej). Idealnym rozwiązaniem byłoby wybranie trzech do czterech ćwiczeń, z których każdy musi wykonać od trzech do czterech serii. Wynik będzie zauważalny po kilku miesiącach. Również przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, które uwielbia sam Arnold Schwarzenegger, będą również doskonałym ćwiczeniem dla mięśnia czworogłowego. Zaletą tego ćwiczenia jest przednia pozycja sztangi, która aktywnie obciąża mięsień czworogłowy uda.

Czworogłowy: Najlepsze ćwiczenia mięśni przedniej uda

Badanie siły dolnej części ciała jest istotnym elementem programu kulturystycznego. Faktem jest, że mięśnie nóg mogą poradzić sobie z poważnymi ciężarami. W odpowiedzi na duże obciążenia organizm reaguje zwiększoną produkcją testosteronu i hormonu wzrostu - hormonów, które wpływają na wzrost mięśni w całym ciele. Dlatego, aby osiągnąć postęp w kulturystyce, sportowcy pilnie trenują mięśnie nóg, a zwłaszcza mięsień czworogłowy.

Anatomia mięśnia czworogłowego

Czworogłowy składa się z czterech „głów”:

• Mięsień prosty kości udowej. Najdłuższa z czterech. Znajduje się z przodu uda. Górna krawędź jest przymocowana do bioder, dolna - wchodzi do ścięgna mięśnia czworogłowego. Spotkanie: zgięcie bioder, wyprost dolnej części nogi;
• Przyśrodkowy szeroki mięsień uda. Znajduje się w przednim-środkowym udzie. Jedna krawędź jest przymocowana do górnej części kości udowej, druga - wchodzi do wspólnego ścięgna uda. Spotkanie: przedłużenie goleni;
• Boczny szeroki mięsień uda. Umieszczony na przedniej i bocznej powierzchni uda. Górna krawędź jest przymocowana do krętarza kości udowej, dolna - wchodzi do wspólnego ścięgna uda. Spotkanie: przedłużenie goleni;
• Średni szeroki mięsień uda. Znajduje się bezpośrednio pod mięśniem prostym uda. Jedna krawędź jest przymocowana do górnej części kości udowej, druga - wchodzi do wspólnego ścięgna uda. Spotkanie: przedłużenie goleni.

Struktura mięśnia czworogłowego uda

Funkcje treningu mięśni mięśnia czworogłowego

Aby zmaksymalizować obciążenie mięśni przedniego uda, zalecamy następujące wskazówki:

• Dodaj różnorodność. Klasyczne przysiady wykorzystują całą dolną część ciała. Aby mięśnie nie miały czasu na dostosowanie się do nich, zmieniaj program co 10-12 tygodni. Uwzględnij nietypowe ćwiczenia, takie jak przysiady przednie.
• Zwiększ liczbę powtórzeń. Wielu profesjonalnych kulturystów okresowo stosuje w zestawie technikę 20-30 powtórzeń. Dodaje także urozmaicenie treningu i pozwala inaczej obciążać włókna mięśniowe bioder;
• Kucnij „wewnątrz” amplitudy. Na dole nie siedź poniżej równoległości bioder do podłogi, u góry nie wyciągaj nóg do końca. Ten sposób wykonywania przysiadów powoduje silne długotrwałe obciążenie mięśni 4-udowych ud;
• Spróbuj trenować z supernetami (wypracowanie antagonistycznych mięśni w jednym podejściu). Na przykład wykonaj 12 przysiadów ze sztangą. Następnie natychmiast, bez odpoczynku, połóż się na symulatorze bicepsów biodrowych i wykonaj 12 zgięć nóg;
• Użyj metody regresji. Na przykład wykonaj zestaw o maksymalnej możliwej wadze dla 5-6 powtórzeń. Z każdym kolejnym podejściem zwiększaj liczbę powtórzeń i stopniowo zmniejszaj ciężar pocisku;
• Nie zapomnij o pompowaniu. Pod koniec treningu siłowego mięśni przednich ud wykonaj 1-2 lekkie ćwiczenia dla dużej liczby powtórzeń. Na przykład wykonaj 3 serie po 25-30 powtórzeń w trenażerze wyprostu nóg. Przeczytaj więcej o pompowaniu w tym artykule →

Najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy

Uwaga: pompowanie wolumetrycznego mięśnia czworogłowego w domu nie działa. Wymaga to poważnych obciążeń. Dlatego wszystkie omówione poniżej ćwiczenia są odpowiednie tylko na siłownię. Dziewczyny mogą również wykonywać takie techniki, ale obciążenia powinny być umiarkowane: 3-4 zestawy po 12-15 powtórzeń bez awarii.

Przysiady

Ćwiczenia w pełni wykorzystują mięśnie czworogłowe, ale główny nacisk spoczywa na środkowych i bocznych głowach.

1. Podnieś stojaki na ramie mocy do poziomu skrzyni i umieść na nich drążek;
2. Mocno chwytamy poprzeczkę, „nurkujemy” pod nią i, podnosząc się, dociskamy górną część pleców do pocisku;
3. Usuwamy ciężar ze stojaków, cofamy się o kilka kroków;
4. Podczas wdechu przykucamy do podłogi równolegle do bioder;
5. Na wydechu - z wielkim wysiłkiem wstajemy.

• Podczas wykonywania ćwiczeń upewnij się, że kolana nie zbiegają się do wewnątrz.
• Trzymamy również tył lekko zgięty do końca zestawu..

Noga Naciśnij

1. Przy standardowym ustawieniu nóg na platformie (na poziomie ramion) obciążenie równomiernie spada na wszystkie cztery głowy mięśnia czworogłowego.
2. Jeśli zbliżysz stopy (15-20 cm), nacisk zostanie przesunięty na wiązki boczne.
3. Jeśli wręcz przeciwnie, stopy są szeroko rozłożone (bliżej krawędzi platformy), wówczas główną pracę wykonają mięśnie przyśrodkowe.

1. Klasyczny (czerwony) do jednolitego badania mięśnia czworogłowego.
2. Wąski (zielony) dla głowy bocznej.
3. Szeroki (niebieski) dla przyśrodkowej głowy.

1. Siedzimy w symulatorze dla wyciskania nóg;
2. Mocno dociśnij dolną część pleców do tyłu;
3. Kładziemy stopy na platformie i usuwamy ją z ograniczników;
4. W przypadku inspiracji zegnij kolana i opuść ładunek;
5. Na wydechu - ściśnij powóz.

• Podczas wykonywania upewnij się, że odcinek lędźwiowy pozostaje na siedzeniu.
• W górnej pozycji karetki stawy kolanowe nie są wyprostowane do końca, aby ich nie uszkodzić.

Przednie przysiady

Ćwiczenie obejmuje całą przednią grupę mięśni uda, ale główny nacisk kładziony jest na przyśrodkowe głowy.

Dla początkujących zalecamy wykonywanie przysiadów w symulatorze Smitha.

1. Podnieś stojaki na ramie mocy do poziomu skrzyni i umieść na nich drążek;
2. Siadamy trochę pod barem, a następnie, podnosząc się, wciskamy górną część skrzyni i przednie delty do paska;
3. Skrzyżujemy ręce i kładziemy dłonie na pasku;
4. Usuwamy ciężar ze stojaków, cofamy się;
5. Kucnij podczas wdechu, podczas wydechu, wstań.

• Wykonując plecy, trzymaj je płasko, unikaj pochylania się do przodu.
• Poruszamy się powoli, bez szarpnięcia. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko utraty równowagi, upadku i obrażeń.

Ważone rzuty

Ćwiczenie równomiernie ładuje wszystkie cztery wiązki mięśnia czworogłowego. Opcja ze sztangą jest zalecana tylko dla doświadczonych sportowców. Początkujący powinni rzucić się z hantlami (kettlebells), dziewczyny - z paskiem na ciało. Zastanów się nad techniką ze sztangą na ramionach.

1. Podnosimy poprzeczkę do końca ramy mocy i zbieramy poprzeczkę;
2. Chwytamy za pasek, siadamy lekko i bierzemy pocisk na ramiona;
3. Cofamy się o 1,5-2 metry;
4. Wdychaj, wysuń się szeroko o jedną stopę i wpadnij w pchnięcie;
5. Z wydechem wracamy do pozycji pionowej;
6. Powtórz ruch, zaczynając od drugiej nogi.

• Poruszamy się powoli, aby nie stracić równowagi.
• W dolnej pozycji odsłonięte kolano nie powinno wystawać poza linię palców.
• Mocno nie przechylaj ciała do przodu, unikaj zaokrąglania kręgosłupa.

Przedłużenie nogi

Ćwiczenia równomiernie angażują mięśnie czworogłowe uda. Odbywa się to w specjalnym „ćwiczącym” urządzeniu do ćwiczeń.

1. Siedzimy w maszynie, mocno dociskamy dolną część oparcia do siedzenia;
2. Wybieramy potrzebną wysokość rolek dla nóg;
3. Naciśnij nogi na rolki;
4. Podejmujemy uchwyty znajdujące się po bokach siedziska;
5. Zrób wydech i podnieś nacisk, a wdech - niżej.

Podczas występów staramy się poruszać równomiernie, nie szarpiąc się. Unikaj rzucania stopami.

Przykładowy program treningowy dla mięśnia czworogłowego

Zalecamy trenowanie mięśnia czworogłowego tego samego dnia, co inne ćwiczenia na dolnej części ciała. Częściej niż raz w tygodniu nie należy przeprowadzać treningu siłowego na nogach, ponieważ istnieje ryzyko przetrenowania.

1. Część rozgrzewkowa: rower treningowy, bieżnia lub skakanka (5-7 minut);
2. Powstaje na skarpetach w symulatorze (3 / 20-25);
3. Przysiady ze sztangą (4 / 6-8);
4. Prasa nóg w symulatorze (3 / 10-12);
5. Ważone rzuty (3 / 10-12);
6. Przedłużenie nogi w symulatorze (3 / 10-12);
7. Zwinięcie nóg w symulatorze (3 / 10-12).

Na koniec treningu zalecamy wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie pomaga złagodzić zatykanie mięśni i zmniejsza opóźniony ból po treningu..

Wniosek

Ćwiczenia mięśnia czworogłowego omówione w artykule to moc, co oznacza, że ​​należy ściśle przestrzegać właściwej techniki. Nie spiesz się z ładunkami. Lepiej jest wziąć mniejszą wagę i stopniowo robić postępy niż zranić się, próbując „skoczyć nad głowę”. Ponadto, aby uniknąć nieprzyjemnych skręceń, należy stosować elastyczne bandaże na stawy kolanowe i pas do podnoszenia ciężarów, aby chronić dolną część pleców.

Czworogłowy uda

Wszystkie treści iLive są sprawdzane przez ekspertów medycznych w celu zapewnienia najlepszej możliwej dokładności i zgodności z faktami..

Mamy surowe zasady wyboru źródeł informacji i odnosimy się tylko do renomowanych witryn, akademickich instytutów badawczych i, jeśli to możliwe, sprawdzonych badań medycznych. Należy pamiętać, że liczby w nawiasach ([1], [2] itp.) Są interaktywnymi linkami do takich badań..

Jeśli uważasz, że którykolwiek z naszych materiałów jest niedokładny, nieaktualny lub w inny sposób budzi wątpliwości, wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Mięsień czworogłowy uda (m. Mięsień czworogłowy uda) jest silny, ma największą masę spośród wszystkich mięśni. Składa się z 4 mięśni tworzących głowę: prostego, bocznego, przyśrodkowego i pośrednich szerokich mięśni uda, które przylegają do kości udowej niemal ze wszystkich stron. W dystalnej trzeciej części uda wszystkie 4 głowy tworzą wspólny ścięgno, które jest przymocowane do guzowatości piszczeli, a także do wierzchołka i bocznych krawędzi rzepki. Odległa od wierzchołka rzepki środkowa część ścięgna przechodzi w więzadło rzepki (lig. Rzepki).

Mięsień prosty kości udowej (m. Rectus femoris) zaczyna się w dolnej części przedniego odcinka biodrowego kręgosłupa i na kości biodrowej powyżej panewki. Pomiędzy kością a początkiem mięśnia znajduje się worek maziowy. Ponadto mięsień rozciąga się w dół przed stawem biodrowym, rozciąga się na powierzchnię uda między mięśniem - tensor szerokiej powięzi i mięsień krawiecki, umieszczony przed pośrednim szerokim mięśniem biodra. Mięsień odbytnicy kończy się ścięgnem przymocowanym do podstawy rzepki. Mięsień ma strukturę pierzastą.

Mięsień boczny uda (m. Vastus lateralis) jest największym ze wszystkich 4 głów kości udowej czworogłowego uda. Zaczyna się od wiązek ścięgien i mięśni na linii międzykrętarzowej, dolnej części większego krętarza, na guzowatości pośladkowej i górnej połowie szorstkiej linii uda, a także na bocznej przegrodzie międzymięśniowej uda. Przywiązuje się do ścięgna mięśnia prostego uda, górnej bocznej części rzepki i guzowatości piszczeli. Część wiązek ścięgien przechodzi do bocznego więzadła podporowego rzepki (retinaculum patellae laterale).

Przyśrodkowy szeroki mięsień uda (m.vastus medialis) ma rozległy początek w dolnej połowie linii międzykrętarzowej, na środkowej wardze linii szorstkiej i przyśrodkowej przegrodzie międzymięśniowej uda. Mocuje się do górnej krawędzi podstawy rzepki i do przedniej powierzchni przyśrodkowego kłykcia kości piszczelowej. Ścięgno tego mięśnia bierze udział w tworzeniu przyśrodkowego więzadła podporowego rzepki (pośredniczy w retinaculum rzepki).

Pośredni szeroki mięsień uda (m.vastus intermedius) zaczyna się wiązkami mięśni wzdłuż górnych dwóch trzecich przedniej i bocznych powierzchni ciała kości udowej, w dolnej części bocznej wargi bocznej szorstkiej linii uda i bocznej przegrody międzymięśniowej. Przylega do podstawy rzepki i wraz ze ścięgnami odbytnicy, bocznych i przyśrodkowych szerokich mięśni uda, uczestniczy w tworzeniu wspólnego ścięgna mięśnia czworogłowego uda.

Funkcja mięśnia czworogłowego uda: mięsień czworogłowy uda jest silnym prostownikiem dolnej części nogi w stawie kolanowym; odbytnica zgina udo.

Innervation of the quadriceps femoris: nerw udowy (LII-LIV).

Dopływ krwi do mięśnia czworogłowego uda: tętnica udowa, głęboka tętnica udowa.

Czworogłowy mięsień czworogłowy

Opis mięśni

Najsilniejszy mięsień o największej masie w porównaniu do innych mięśni.

Składa się z czterech mięśni tworzących głowę: mięśnia prostego, bocznych, przyśrodkowych i pośrednich szerokich mięśni uda, które przylegają do kości udowej niemal ze wszystkich stron.

W dystalnej trzeciej części uda wszystkie cztery głowy tworzą wspólny ścięgno, które przyczepia się do guzowatości kości piszczelowej, a także do wierzchołka i bocznych krawędzi rzepki.

Odległa od wierzchołka rzepki środkowa część ścięgna przechodzi w więzadło rzepki.

Czworogłowy uda

Zadowolony

Mięsień czworogłowy uda [edycja | edytuj kod]

Uruchom [edytuj | edytuj kod]

• Przyśrodkowy mięsień szeroki: środkowa warga linii szorstkiej, dystalna część linii międzykrętarzowej, przyśrodkowa przegroda międzymięśniowa uda
• Boczny szeroki mięsień: linia międzykrętarzowa, dolna część krętarza większego, guzowatość pośladkowa, górna połowa szorstkiej linii uda, boczna przegroda śródmięśniowa uda
• Mięsień pośredni: przednia i boczna powierzchnia kości udowej

Załącznik [edycja | edytuj kod]

• Podstawa i boczne krawędzie rzepki. Więzadło rzepki do guzowatości piszczeli. Boczne części przyśrodkowych i bocznych mięśni szerokich biorą udział w tworzeniu więzadła środkowego i bocznego podtrzymującego rzepki i są przymocowane do przedniej powierzchni kości piszczelowej

Innervation [edycja | edytuj kod]

• Splot lędźwiowy, nerw udowy, L2-L4

Funkcje [edycja | edytuj kod]

Oprócz poniższych funkcji środkowy szeroki mięsień uda (m. Vastus medialis) podczas rozciągania piszczeli w stawie kolanowym zapobiega bocznemu przemieszczeniu rzepki. Dolna część mięśnia pośredniego (tj. Vastus intermedius) nazywa się mięśniem stawowym (m. Articularis) - zapobiega zaciskaniu się torebki stawu kolanowego podczas rozciągania. Ze względu na ich działanie szynujące mięśnie te zmniejszają obciążenia zginające kości udowej w płaszczyźnie strzałkowej. W przeciwieństwie do mięśnia prostego uda (m. Rectus femoris), w pozostałych częściach mięśnia czworogłowego (m. Quadriceps femoris) przeważają włókna powolne. Ze względu głównie na skurcze izometryczne bierze udział w stabilizacji osi kończyny dolnej.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (via PBT)

* M. gluteus maximus (przez PBT)

(nie ze zgiętą stopą)

Boczny szeroki mięsień: zewnętrzny obrót dolnej części nogi

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Przyśrodkowo szeroki mięsień: wewnętrzna rotacja dolnej części nogi

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Przedłużenie dolnej części nogi. Funkcjonalne testy mięśni [edycja | edytuj kod]

• Określenie „kolano skoczka” opisuje tendinopatię miejsca przyłączenia ścięgna mięśnia czworogłowego do rzepki. Nazywa się to również tendinopatią więzadła rzepki..

Udział w sporcie [edycja | edytuj kod]

Podczas normalnego wysiłku fizycznego mięsień ten wykonuje zarówno pracę statyczną (zapobiega zginaniu kolana podczas stania i chodzenia - w fazie podparcia przodu i pleców), jak i pracę dynamiczną (rozciąga goleń podczas chodzenia - w fazie przenoszenia nóg), szczególnie przy zwiększaniu długości kroku lub prędkość marszu. Podczas biegania, jazdy na nartach, łyżwiarstwie szybkim i bobslejach ten mięsień w fazach wsparcia i pchania określa długość i częstotliwość kroku. Zajmuje się również zsuwaniem się podczas skoków długich, wysokich, na tyczce i potrójnych oraz ruchami podczas koszykówki, siatkówki, wiosłowania, narciarstwa, nurkowania, rzucania oszczepem i dyskiem, pchnięcia kulą, szermierki, jazdy na rowerze, uderzenia na bramkę w piłce nożnej, gimnastyce, stylu klasycznym i piłka wodna. Wykonuje ekscentryczne i koncentryczne skurcze, aby ustabilizować oś kończyny podczas potrójnego skoku, w szermierce i sporcie kontaktowym, a następnie ponownie skraca. Z powodu skurczów statycznych bierze udział w utrzymywaniu ciała w wyprostowanej pozycji podczas jazdy na nartach. Przyśrodkowe i boczne szerokie mięśnie, ze względu na wpływ na obrót dolnej części nogi, biorą udział w manewrowaniu na nartach.

Co to jest mięsień czworogłowy (mięsień czworogłowy)?

Mięsień czworogłowy wykonuje pewne funkcje w ludzkim ciele. Ludzie mogą chodzić, biegać, podskakiwać głównie z powodu tkanki mięśniowej.

Najsilniejszy, o największej masie, jest mięsień czworogłowy u osoby. Logiczne jest założenie, że ma 4 elementy:

Wszystkie pasują do kości udowej. Tam, gdzie znajduje się dystalna trzecia część uda, dzięki tym czterem głowom powstaje wspólne ścięgno mięśnia czworogłowego i jest ono przymocowane do rzepki. Ponadto kontynuuje w dół dolnej części nogi jako więzadło rzepki. Kiedy na swojej drodze napotyka się piszczel, więzadło łączy się z guzowatością biodrową.

Trzy mięśnie czworogłowe zaczynają się w określonych obszarach kości udowej:

1. 1. Zewnętrzne (boczne) - na zewnątrz.
2. 2. Wewnętrzny (środkowy) - na wewnętrzny.
3. 3. Półprodukt znajduje się z przodu, znajduje się między dwoma poprzednimi i jest uważany za najsłabszy, najbardziej wrażliwy.

Ten ostatni - bezpośredni - charakteryzuje się tym, że jego początek można prześledzić na kości miednicy, powyżej stawu biodrowego. Jest uważany za najdłuższy, biorąc pod uwagę wielkość wszystkich głów. Jej miejsce to przednia powierzchnia uda.

Bez mięśnia czworogłowego człowiek wyglądałby żałośnie, a raczej jego ruchy byłyby bardzo ograniczone. Ale dzięki strukturze mięśnia czworogłowego nogi w kolanie nie tylko poruszają się, ale także rozchodzą. A mięsień prosty kości udowej w duecie z biodrami może przyciągnąć udo do klatki piersiowej. Jest to szczególnie doceniane przez gimnastyczek, sportowców oraz osoby zajmujące się akrobatyką i tańcem..

Ale kulturyści lubią podkreślać ten mięsień, pompują go do ogromnych rozmiarów, dumnie demonstrując całą swoją wdzięk.

Aby wykonywać wszystkie naturalne funkcje, narządy mięśniowe należące do bioder wykonują tę pracę:

• przednie zgięcie uda;
• back - unbend;
• przyśrodkowy - prowadzi biodro.

A ponieważ ich masa jest bardzo duża, a także ich długość, mają one ogromną szansę na rozwinięcie siły, wpływając zarówno na stawy biodrowe, jak i kolanowe. Mięśnie bioder były przeznaczone do wykonywania pracy statycznej i dynamicznej, gdy osoba porusza się i jest nieruchoma. I są rozwinięte, podobnie jak miednica, ponieważ osoba, w przeciwieństwie do zwierząt, chodzi na dwóch kończynach.

Czworogłowy odnosi się do przedniej grupy wraz z budową mięśniową krawca, która pochodzi z górnego bioder. Jej zadaniem jest zginanie dolnej części nogi, a uda można nie tylko zgiąć, ale także odwrócić na zewnątrz.

Anatomia mięśni uda. Część 1

Dzień dobry! Prawie kończymy badanie anatomii mięśni. Dzisiaj rozważymy anatomię mięśni uda. Ale najpierw trochę nudna klasyfikacja.

Zarówno kości, jak i mięśnie kończyny dolnej są podzielone na pas kończyny dolnej (cingulum membri inferioris) i wolną kończynę dolną (libera membri inferioris). Kości pasa kończyny dolnej to miednica i kość krzyżowa. Wolne kości kończyn dolnych to kość udowa, piszczelowa, strzałkowa i kostna.

Zdemontowaliśmy już mięśnie pasa kończyny dolnej - tu i tu. Jeśli dobrze opanowałeś ten materiał, możesz przejść do mięśni wolnej kończyny górnej. Wolna od topografii kończyna dolna jest podzielona na udo (kość udowa), dolną nogę (krzyż) i stopę (pes).

Podstawą kości uda jest kość udowa. Mięśnie ud znajdują się wokół tej kości. Mięśnie ud działają na staw biodrowy i staw kolanowy. Mówiąc najprościej, mięśnie ud poruszają nogą w kolanie i stawie biodrowym.

Mięśnie ud dzielą się na trzy grupy:

• Przód (mięśnie prostownika);
• Plecy (mięśnie zginaczy).
• Grupa przyśrodkowa (mięśnie, które prowadzą nogę do warunkowej linii pionowej poprowadzonej przez środek ciała);

Jeśli pamiętasz, kiedy rozmontowywaliśmy kończynę górną, powiedzieliśmy, że przednie mięśnie kończyny górnej (na przykład biceps) zginają ramię. Tutaj mamy odwrotny obraz - mięśnie przedniej grupy rozciągają nogę, a mięśnie pleców - wyginają się.

W tym artykule przeanalizujemy mięśnie przednich i tylnych grup. Tak, tak, chociaż ostatnio rzadko pojawiają się w komentarzach, drodzy czytelnicy, ale czytam je wszystkie do końca. Nie mogłem przeoczyć twojego niezadowolenia z ogromu moich artykułów i teraz postanowiłem je skrócić.

Mięśnie ud przednich grup

1. mięsień ogonowy (musculus sartorius)

Kiedy patrzymy na tabletkę lub anatomiczny preparat mięśni uda, widzimy wiele niejasnych włókien mięśniowych. Jeśli jednak przyjrzymy się bliżej przedniej powierzchni, zobaczymy długi skośny sznur, który biegnie od bocznej części miednicy do środkowej strony stawu kolanowego. Trudno tego nie zauważyć, prawda? Dlatego postanowiłem rozpocząć analizę tej grupy od mięśnia krawieckiego..

Na tej ilustracji z podręcznika Sapina wyróżniłem zielony mięsień krawca:

I tak to wygląda bez wyróżniania:

Początek: górny przedni kręgosłup biodrowy (ten sam przedni górny kręgosłup iliaca);

Załącznik: guzowatość piszczeli;

Funkcjonować: zgięcie bioder, zgięcie dolnej części nogi. odwodzenie uda na zewnątrz jednocześnie z przyłożeniem goleni do wewnątrz. Jeśli choć raz w życiu skrzyżowałeś nogi na wygodnym krześle, prawdopodobnie zrozumiałeś poprzednie zdanie.

Mówi się, że mięsień krawiecki jest najdłuższy w ludzkim ciele. Niektóre mięśnie pleców mogą z nią konkurować..

2. Czworogłowy uda (musculus quadriceps femoris)

Mięsień czworogłowy uda rozwija się ewolucyjnie u ludzi z powodu postawy wyprostowanej. Dla tych, którzy kochają przysiady ze sztangą lub kolarstwo górskie, ten mięsień jest szczególnie rozwinięty..

Mięsień mięśnia czworogłowego składa się z czterech dużych wiązek mięśni, które zaczynają się z różnych miejsc, ale zstępując, są połączone w potężne ścięgno, które jest rzucane na staw kolanowy i przyczepiane do guzowatości piszczeli.

Tak wygląda cały mięsień czworogłowy uda:

1. Mięsień prosty kości udowej (musculus rectus femoris). Jest to potężny i duży mięsień, który zajmuje całą przednią powierzchnię uda. Zaczyna się od wydłużonego, cienkiego ścięgna z przedniego dolnego kręgosłupa biodrowego. Następnie ścięgno przechodzi w szeroką, potężną warstwę mięśniową, która ponownie zwęża się w pobliżu stawu kolanowego i jest wpleciona we wspólne ścięgno mięśnia czworogłowego uda. Mięsień prosty kości udowej jest dobrą i zauważalną wytyczną, dzięki której znajdziemy pozostałe głowy mięśnia czworogłowego uda.
2. Przyśrodkowy szeroki mięsień uda (musculus vastus medialis). Ta warstwa mięśniowa znajduje się bardziej przyśrodkowo niż mięsień prosty kości udowej. Niewielka część przyśrodkowego szerokiego mięśnia jest pokryta odbytem uda. Zaczyna się od środkowej wargi szorstkiej linii kości udowej.
3. Boczny mięsień uda (musculus vastus lateralis). Ta część mięśnia czworogłowego znajduje się bocznie do mięśnia prostego i zajmuje prawie całą przednio-boczną powierzchnię uda. Mięsień boczny jest pokryty z przodu mięśniem prostym uda, a z boku napinaczem szerokiej powięzi. Zaczyna się od większego krętarza kości udowej i od linii międzykrętarzowej.
4. Pośredni szeroki mięsień uda (vastus intermedius lateralis). Jeśli usuniemy mięsień prosty kości udowej, pod nim zobaczymy ten mięsień, który wypełnia lukę między mięśniami przyśrodkowymi i bocznymi. Dlatego nazywa się to mięśniem pośrednim. Mięsień zaczyna się od linii międzykrętarzowej kości udowej.

Na tej ilustracji osobno podkreśliłem każdy z mięśni uda. Prostnica udowa jest okrążona na zielono, boczne szerokie jest żółte, a środkowe szerokie jest niebieskie:

Mięśnia pośredniego na tej tabletce nie można wykryć, ponieważ jest on pokryty przez odbyt i mięśnie boczne uda. Po usunięciu mięśnia prostego uda uda się zobaczyć część mięśnia pośredniego:

Funkcja kości czworogłowej uda: wyprost bioder i wyprost dolnej części nogi. Jeśli odłożysz ten artykuł teraz i wykonasz 10-15 przysiadów, poczujesz pracę tego mięśnia, a jednocześnie trochę rozciągniesz.

Nawiasem mówiąc, jak wiecie, jestem wielkim fanem anatomii topograficznej. W tej dyscyplinie często bierze się pod uwagę warstwową strukturę części ciała na przekrojach i nacięcia w płaszczyźnie poziomej. A teraz cięcie bioder będzie bardzo pomocne - tutaj części mięśnia czworogłowego są doskonale widoczne. To cięcie jest zrobione. Wyobraź sobie, że zwłoki leżą na plecach nogami w naszą stronę, a przednia grupa mięśni jest na górze:

• Mięsień prosty kości udowej jest podświetlony na czerwono;
• Natychmiast po tym pojawia się pośredni szeroki mięsień uda - jego granice są zaznaczone na niebiesko (zobacz, jak duży jest naprawdę);
• Mięsień przyśrodkowy jest podświetlony na żółto - nie zapominaj, że zwłoki leżą na plecach, stopami w naszym kierunku;
• Granice mięśnia bocznego mają kolor zielony.

Oto jak wygląda ten krój bez mojego oznaczenia.

3. Wspólny mięsień kolana (rodzaj musculus articularis)

Jeśli podczas przygotowywania będziesz nadal usuwać warstwy mięśniowe z przodu uda, zobaczysz, że mięsień pośredni nie jest najgłębszy. Bezpośrednio pod nim znajduje się niewielki, ale zauważalny mięsień stawowy kolana. Wygląda jak kilka krótkich wiązek mięśni..

Możesz zobaczyć mięsień stawowy na ilustracji z Atlasu Sinelnikov. Wyobraź sobie, że usunęliśmy wszystkie wiązki mięśni, o których mówiliśmy, z biodra i spojrzeliśmy na przednią powierzchnię stawu kolanowego. Udało mi się przezwyciężyć moją pasję izolowania wszystkiego, co widzę, ponieważ tutaj ten mięsień jest doskonale widoczny - wystarczy spojrzeć na te trzy cienkie pionowe włókna mięśniowe:

Początek: przednia powierzchnia dolnej jednej trzeciej kości udowej;

Załącznik: przednia i boczna powierzchnia torebki stawu kolanowego;

Funkcjonować: napięcie kapsułki kolana, udział w wyprostowaniu nogi w stawie kolanowym.

Mięśnie bioder

Jeśli spojrzysz na żywą osobę od tyłu, natychmiast zauważysz, że tył uda reprezentowany jest przez mięśnie, które najpierw zakrywają całe udo w kierunku od góry do dołu, a następnie dzielą się na dwie części, jakby rozchodziły się wzdłuż krawędzi tylnej części kolana. Okazuje się coś w rodzaju „łuku”. Spróbujmy dowiedzieć się, jakie są te mięśnie..

1. Biceps femoris (musculus biceps femoris)

Najbardziej bocznym mięśniem tylnej grupy jest mięsień dwugłowy uda. Z powodu podobnych nazw studenci często mylą ten mięsień z bicepsem barku, ale są to zupełnie inne obszary anatomiczne. Teraz, odpowiednio, demontujemy udo, rozważamy mięsień dwugłowy uda.

Mięsień bicepsa, jak sama nazwa wskazuje, składa się z dwóch głów - krótkiej i długiej. Głowy te zaczynają się od różnych form anatomicznych, ale ich ścięgna, połączone, tworzą jedno silne i długie ścięgno, które jest przymocowane do głowy kości strzałkowej.

Na tej ilustracji widać kontury długiej głowy bicepsa:

Bez oznaczenia ta liczba wygląda następująco:

Możesz znaleźć ten mięsień nawet u żywej osoby. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że biceps uda zawsze zajmuje pozycję boczną. Pozostałe mięśnie tylnego uda znajdują się przyśrodkowo.

Długa głowa (caput longum) zaczyna się od miednicy, a ściślej od guzka kulszowego. Długa głowa mięśnia bicepsa leży bardziej powierzchownie, a krótka głowa znajduje się bezpośrednio pod nią z drugą warstwą.

Krótka głowa (caput breve), zaczyna się od szorstkiej linii kości udowej w środkowym obszarze.

Na tej figurze widać długie i krótkie głowy - wygląda na to, że pochodzi z atlasu Sinelnikowa. Tutaj okrążyłem długą głowę bicepsa żółtą, a krótką niebieską.

Teraz spójrz na rysunek bez podświetlania (postaraj się nie zwracać uwagi na resztę podpisów, nie sprawdziłem ich):

Funkcjonować: wyprost bioder, obrót dolnej części nogi.

Ok, przejdźmy teraz bardziej medialnie.

2. Mięśnie pół ścięgien (musculus semitendinosus)

Mięsień ten jest długim, wydłużonym przewodem mięśniowym, który znajduje się wzdłuż środkowej krawędzi tylnej części uda. Mięsień półszlachetny znajduje się bezpośrednio pod skórą, częściowo zachodzi na mięsień półbłonkowy. Oznacza to, że jeśli spojrzysz na tabletkę lub preparat, zawsze możesz rozróżnić mięsień półpasiec, ponieważ leży on bardziej powierzchownie i częściowo zachodzi na mięsień półbłonkowy.

Mięśnie pół ścięgien i bicepsów tworzą „łuk”, o którym już mówiłem. Słuchaj, podkreśliłem mięsień pół ścięgna na niebiesko, a biceps na zielono.

Początek: guzek kulszowy;

Załącznik: guzowatość piszczeli (ścięgno mięśnia jest wyrzucane przez przyśrodkowe śródkostne kości udowej);

Funkcjonować: wyprost bioder, obrót dolnej części nogi do wewnątrz.

3. mięsień półbłoniasty (musculus semimembranosus)

Mięsień półbłoniasty to szeroka warstwa mięśniowa, która znajduje się tak, jak druga warstwa pod mięśniem pół ścięgna. Bez usuwania mięśnia półksiężyca widać tylko niewielką krawędź mięśnia półbłoniastego. Nawiasem mówiąc, ta otwarta krawędź półbłoniastego mięśnia będzie najbardziej środkową częścią uda z tyłu.

Aby ułatwić Ci nawigację, podkreśliłem mięsień półszlachetny na zielono i mięsień półbłoniasty na żółto. Próbowałem podkreślić, że półbłoniasty jest z tyłu, a jego część jest zablokowana przez mięsień pół ścięgna.

Zbadaj te mięśnie na ilustracji bez rozładowania:

Początek: guzek kulszowy;

Załącznik: w dalszej części uda mięsień jest podzielony na trzy ścięgna, z których jeden jest przymocowany do przyśrodkowej kłykci piszczeli; drugi - do powięzi mięśnia podkolanowego, a trzeci - do skośnego więzadła podkolanowego.

Funkcjonować: wyprost bioder, udział w zgięciu i rotacji dolnej części nogi.

Spróbujmy wrócić do cięcia bioder w płaszczyźnie poziomej. Przypomnę, że zwłoki umiejscowione są na naszych plecach nogami w naszym kierunku, udo jest piłowane na wysokości połowy kości udowej. Tutaj patrzymy na tył uda, który pojawia się od dołu w tym układzie:

• Długa głowa bicepsa jest podświetlona na żółto;
• Krótka głowa bicepsa jest podświetlona na czerwono;
• Półwysep jest podświetlony na niebiesko;
• Półbłoniasty mięsień jest podświetlony na zielono.

Jak widać, wcale nie dotknęliśmy środkowej części uda. Przeanalizujemy mięśnie tej grupy w następnym artykule..

Uraz mięśnia czworogłowego uda - objawy i leczenie

Czym jest patologia i jak się objawia

Najczęściej dochodzi do pęknięcia tylnej części uda. Jeśli spojrzysz na zdjęcie w dowolnym źródle, zobaczysz, że włókna przyczynowe są lekko rozdarte i zaognione. Najczęściej taki problem napotykają ludzie, którzy chcą dobrze się rozciągać i zacząć ćwiczyć bez podgrzewania. Przy ostrym ruchu lub wysiłku może wystąpić nawet złamanie więzadeł uda, co objawia się:

• intensywny ból;
• ograniczona mobilność.

Uszkodzenie kości czworogłowej uda może wystąpić w każdym wieku. Nie tylko zwykły człowiek, ale także profesjonalny sportowiec może zmierzyć się z takim problemem. Najczęściej uraz występuje w obecności procesów zwyrodnieniowych ścięgien i mięśni.

Objawy obrażeń mogą się różnić w zależności od stopnia uszkodzenia. Jeśli nastąpi częściowe pęknięcie mięśnia udowego, wówczas ból pojawia się podczas próby poruszenia nogi przyczynowej, a także po naciśnięciu.

Trudno odróżnić ten uraz od złamania. Zerwanie ścięgna biodra jest również trudne do odróżnienia od silnego rozciągnięcia, które charakteryzuje się silnym bólem. Objawy można usunąć. W obu przypadkach pacjentowi trudno jest nadepnąć na przyczynę. Mogą wystąpić konwulsyjne skurcze mięśni, którym towarzyszy dyskomfort..

Uszkodzenia objawiają się w bólu o innej naturze. Rektyfikacja mięśnia prostego może prowadzić do utraty ruchomości kończyny przyczynowej. Z całkowitą przerwą nie można zrezygnować z operacji, dlatego nie zaleca się samodzielnej diagnozy. Czasami ten stan patologiczny można rozpoznać po obecności rozległego krwiaka i obrzęku..

Jeśli proces patologiczny nabrał przewlekłej postaci, leczenie ścięgien / zapalenia ścięgien jest bardzo długie i skomplikowane - od 4 do 6 tygodni. Terapia rozpoczyna się metodami zachowawczymi:

• całkowity rozładunek obolałej nogi i unieruchomienie (bandaż elastyczny, gips, orteza, bandaż);
• farmakoterapia - zastrzyki, leki z grupy NLPZ, glukokortykoidy;
• przy zakaźnych odmianach choroby przepisywane są leki przeciwbakteryjne;
• fizjoterapia (leczenie laserowe, terapia falą uderzeniową, ultradźwięki z hydrokortyzonem, magnetoterapia, elektroforeza, UHF, zastosowania ozocerytu i parafiny itp.);
• wychowanie fizyczne.

Co widać na zdjęciu rentgenowskim?

Na zdjęciu rentgenowskim stawu kolanowego, gdy złamana zostanie integralność ścięgien czworogłowych kości udowej, rzepka jest na miejscu lub nieznacznie przesuwa się w dół, aw przypadku całkowitego uszkodzenia więzadła rzepki przesuwa się znacznie w górę.

Dodatkowe dane niezbędne do potwierdzenia tej diagnozy można uzyskać za pomocą ultradźwięków lub MRI. O tych technikach można śledzić postęp i integralność włókien ścięgien lub więzadeł wzdłuż ich długości, a jeśli zostaną uszkodzone, zmieniając odbierany sygnał, ustal lokalizację i głębokość szczeliny, ilość diastazy między włóknami ścięgien lub więzadeł.

Metody leczenia

Leczenie pęknięcia kości udowej bicepsa odbywa się kompleksowo. Jeśli uraz nie jest rozległy, chorą kończynę unieruchamia się aż do całkowitego wyzdrowienia. Dodatkowo można zastosować blokadę nowokainy w celu wyeliminowania ostrego bólu. Jeśli dyskomfort jest umiarkowany, środki przeciwbólowe należy przyjmować doustnie..

Niezwłocznie po urazie pacjent powinien zostać przewieziony do kliniki w celu zdiagnozowania i wystąpienia współistniejących urazów. W okresie rekonwalescencji bandaż mocujący w żadnym wypadku nie powinien być usuwany. Osoba musi obserwować leżenie w łóżku przez miesiąc. Termin zależy od intensywności uszkodzeń..

Jeśli uszkodzeniu mięśnia przedniego towarzyszy uszkodzenie stawu, zaleca się dodatkowo stosowanie niesteroidowych maści przeciwzapalnych, które pomogą złagodzić obrzęk i wyeliminować ból i zapalenie.

Podczas leczenia należy przestrzegać diety. Musisz włączyć do swojej diety więcej produktów mlecznych, a także kwasów omega-3. Aby to zrobić, jedz więcej ryb. Zaleca się porzucenie wołowiny i wieprzowiny na rzecz błonnika roślinnego.

Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, zaleca się wprowadzenie do diety owoców bogatych w kwas askorbinowy. Dodatkowo pokazano spożycie kompleksów witaminowych. Z przerwą połączoną ze złamaniem musisz wiedzieć, jak leczyć ten stan patologiczny. Aby to zrobić, często przepisywane są suplementy wapnia, które umożliwiają szybsze gojenie się kości.

Zapobieganie

Aby zapobiec rozciąganiu przedniego mięśnia uda lub pleców, należy przeprowadzić profilaktykę. Składa się z następujących zasad:

• chroń się w jak największym stopniu przed nadmiernymi ładunkami i podnoszeniem ciężkich przedmiotów;
• jeśli to konieczne, weź ciężki przedmiot z podłogi, najpierw zgnij kolana;
• aby nie było problemów z treningiem sportowym, należy zacząć od rozgrzania i rozciągnięcia mięśni ze stopniowym wzrostem obciążenia;
• jeśli odczuwasz nasilenie lub ból w mięśniach nóg, powinieneś przestać ćwiczyć i odpoczywać;
• osobom, które zmuszone są pozostać przez długi czas w pozycji stacjonarnej, zaleca się codzienne spacery, uprawianie jazdy na rowerze, pływanie.

Objawy tendinozy (zapalenie ścięgien)

Tendinoza lub, jak to się nazywa, zapalenie ścięgien jest zwyrodnieniowym i dystroficznym procesem, który wpływa na ścięgno mięśnia czworogłowego uda w miejscach, w których przyczepiają się do kości, chociaż wtórne zapalenie może dotrzeć do mięśni. Nazwa tej patologii pochodzi od ścięgien - „ścięgien”. Teoretycznie choroba ta może rozwinąć się w dowolnej części ciała, w której znajdują się ścięgna. Najczęściej jednak występuje zapalenie ścięgna ścięgna mięśnia czworogłowego uda. Może również wystąpić choroba barku i stawu biodrowego.

Objawy kliniczne tej patologii ścięgien mięśnia czworogłowego uda są niespecyficzne, ale pozwalają podejrzewać obecność problemu. Najczęstsze skargi pacjentów to:

• ból w obszarze chorego stawu, który występuje przy niektórych ruchach (ważne jest, aby pamiętać, że ruchy pasywne nie powodują bólu, w przeciwieństwie do naruszenia struktur samego stawu);
• ból podczas dotykania ścięgna;
• jeśli u pacjenta występuje teninoza skostniająca, badanie dotykowe i ruchy mogą powodować specyficzny dźwięk (trzaski);
• zewnętrznie zwykle nie obserwuje się zmian patologicznych, jednak w przypadku ostrych procesów zakaźnych może pojawić się zaczerwienienie skóry, jej obrzęk i wzrost lokalnej temperatury;
• ruchy w stawie pozostają jednak z silnym bólem, osoba może oszczędzić kończynę i uniknąć nadmiernej aktywności ruchowej.

Stałym, aw niektórych przypadkach jedynym objawem ścięgna, może być ból podczas aktywnych ruchów obejmujących określone ścięgno. Ponadto pacjent nie może narzekać na nic. Często taki ból staje się czynnikiem uniemożliwiającym aktywność zawodową.

Obraz kliniczny

Diagnostyka radiacyjna

Siniak często rozwija się w przypadku uderzenia w przednią i boczną powierzchnię uda, ponieważ kość udowa znajduje się za nim. W głównej części danych anamnestycznych występuje bezpośrednia kontuzja, którą obserwuje się głównie w niektórych sportach: piłce nożnej, hokeju, rugby i różnych rodzajach sztuk walki. Proces uszkodzenia charakteryzuje się ostrym obrzękiem, bólem i spadkiem amplitudy wszystkich rodzajów czynności motorycznych w stawie kolanowym i biodrowym.

Interwencja chirurgiczna

Nie można leczyć całkowitej luki w domu. Natychmiast przystąp do operacji. Jeśli odłożysz interwencję na 5-6 dni, wówczas w tym okresie uszkodzony mięsień jest zdeformowany i staje się krótszy, a jego zszywanie będzie prawie niemożliwe.

Żadne leki nie mogą pomóc, z wyjątkiem łagodzenia bólu. Operacja wykonywana jest w znieczuleniu ogólnym. Następnie chirurg wykonuje nacięcie w miejscu szczeliny. Przechwytuje uszkodzone włókna i łączy je ze sobą. Rehabilitacja może trwać od miesiąca do sześciu miesięcy.

Na początkowym etapie wystąpią silne skurcze, ale wkrótce mięsień zaniknie. W zaawansowanych przypadkach chirurg odcina płatek od innej tkanki i dzięki temu kompensuje zdeformowany i skrócony obszar. W takim przypadku operacja trwa znacznie dłużej niż w przypadku natychmiastowego skontaktowania się pacjenta z placówką medyczną.

Odzyskiwanie bez operacji

Leczenie zachowawcze może uzupełnić operację lub (w łagodnych przypadkach) ją zastąpić. Pacjentowi przepisuje się schemat leczenia z ograniczeniem obciążenia nogi, nosząc ortezy - nakolanniki, które rozkładają obciążenie i pozwalają stworzyć warunki do gojenia się łąkotki. Czasami lekarz może zalecić chodzenie z laską..

Na późniejszych etapach leczenia wskazana jest gimnastyka lecznicza - pomaga prawidłowo formować leczniczą tkankę chrzęstną. Terapia farmakologiczna polega na zastosowaniu środków wzmacniających, chondroprotektorów. Leczenie maściami należy przeprowadzać ostrożnie - pokazano maści z NLPZ (Diklofenak, Voltaren, Finalgon i inne). Stosowanie maści rozgrzewających (Capsicum) nie jest zalecane, szczególnie przed wyjściem.

Przyczyny

Główną przyczyną tej dolegliwości ścięgien mięśnia czworogłowego jest ich nadmierne obciążenie funkcjonalne. Ze względu na stale zwiększoną aktywność fizyczną w dowolnej części ciała, która jest związana z rodzajem aktywności zawodowej ludzi lub z pasją do sportu, mikrourazy zaczynają się rozwijać w ścięgienach.

Jeśli obciążenie kończyny zostanie zatrzymane w tym okresie, takie obrażenia można wyleczyć dość szybko i bez śladu, nie powodując u pacjenta specjalnych niedogodności i bólu.

Jednak w przypadkach, w których uszkodzenie ścięgna mięśnia czworogłowego uda powtarza się regularnie, ciało nie ma czasu na uleczenie obrażeń, w wyniku czego w tym miejscu zaczyna się rozwijać aseptyczny proces zapalny. Z czasem dochodzi do naruszenia normalnej struktury ścięgien, rozwija się ich zwyrodnienie, co stopniowo prowadzi do utraty podstawowych cech - siły i elastyczności. W wyniku ruchu obolała stopa powoduje ból osoby. Jednocześnie cierpią funkcje dotkniętego stawu..

Rodzaje uszkodzeń

Urazy mięśnia czworogłowego to:

• bezpośrednie, na przykład kontuzja w wyniku uderzenia;
• pośredni - z powodu nadmiernego obciążenia, w którym z reguły samo ścięgno jest uszkodzone w miejscu, w którym jest przymocowane do kości, podczas gdy tylko brzuch mięśni cierpi na siniak.

Mięsień czworogłowy uda otrzymuje siniaki częściej niż wszystkie inne mięśnie osoby.

Mięśnie działają najskuteczniej po rozgrzaniu. Jednak przegrzany mięsień jest bardziej podatny na uszkodzenia. Dlatego w celu zapobiegania kontuzjom sportowym ważne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających, ale także obserwowanie trybu relaksacyjnego.

W przypadku pośredniego urazu może wystąpić zerwanie, w którym w większości przypadków cierpi szeroki mięsień pośredni uda. Takie przerwy są najczęstsze po 30 roku życia, kiedy zmiany zwyrodnieniowe zaczynają występować w ścięgnach i obserwuje się mniejszą siłę ścięgien, a aktywność fizyczna osoby jest nadal dość wysoka..

Całkowite zerwanie ścięgna mięśnia czworogłowego prowadzi do hemartrozy (krwotoku w stawie kolanowym).

Istnieją również luki dwustronne - na obu biodrach. Podobne zjawisko jest możliwe w przypadku jednoczesnych patologii (cukrzyca, choroba nerek, toczeń rumieniowaty i inne choroby wymagające stosowania leków steroidowych). W niektórych przypadkach pęknięcie może wystąpić spontanicznie..

Dodatkowe zabiegi

Na etapie odzyskiwania pokazane są metody fizjoterapii..

1. Ważną rolę odgrywa terapia ruchowa. Ćwiczenia pomagają przywrócić mięsień, który traci zdolność do długotrwałego unieruchomienia.
2. Dodatkowo wykonywana jest elektroforeza z glukokortykoidami. Ta technika jest szczególnie przydatna w przypadku intensywnego bólu..
3. Magnetoterapia może przyspieszyć przepływ krwi, dzięki czemu stopienie uszkodzonych włókien następuje w krótszym czasie. Metoda ta opiera się na wpływie pola magnetycznego o określonej częstotliwości..
4. Akupunktura daje również dobry wynik i przyspiesza powrót do zdrowia. W takim przypadku wrażliwość powraca do dotkniętego obszaru, ból nie staje się tak wyraźny.
5. Masaż można wykonać dopiero po całkowitym wzroście tkanek. Dobrze jest stosować maści o działaniu rozgrzewającym. Masaż odbywa się raz dziennie przez 10-20 dni. Nie powinieneś wracać do sportu wcześniej niż sześć miesięcy po kontuzji. Niektóre rodzaje uszkodzeń wymagają długotrwałej hospitalizacji. Im starszy pacjent, tym trudniejsze leczenie..

Z metod ludowych można stosować wcieranie nalewką propolisową. Płyn leczniczy należy nałożyć bezpośrednio na dotknięty obszar. Następnie wmasuj delikatnymi ruchami masującymi. Wewnątrz zaleca się stosowanie produktów pszczelarskich, które pomogą wzmocnić odporność i przyspieszyć powrót do zdrowia. Szczególnie przydatny miód z mleczkiem pszczelim.

Ponadto można przepisać maści glukokortykoidowe, które łagodzą obrzęk, ból i przyspieszają fuzję. Celowość ich zastosowania określa lekarz, ponieważ leki z tej grupy mają wiele skutków ubocznych.

Grupa ryzyka

Wysokie ryzyko ścięgna ścięgna mięśnia czworogłowego uda:

• ludzie wykonujący ciężkie prace fizyczne (budowniczowie, przeprowadzki);
• zawodowi sportowcy (istnieją również nosologiczne formy zapalenia ścięgien, na przykład „kolano skoczka” i „łokieć tenisisty”);
• ludzie, którzy ze względu na obowiązki zawodowe systematycznie przeciążają stawy (operatorzy komputerowi, tokarki, szwaczki, ludzie pracujący z różnymi dźwigniami, kluczem i mechanizmami);

W innych sytuacjach głównym pierwotnym ogniwem w patogenezie początku tej choroby może być proces zapalny. W tych przypadkach zaleca się określenie „zapalenie ścięgien”, które wskazuje główną przyczynę patologii - zaburzenia zapalne ścięgien. Jednak tendinoza ma również charakter zapalny, jednak jest już wtórna.

Czynniki prowokujące

Zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego uda może wystąpić pod wpływem następujących chorób i stanów:

• zapalne patologie autoimmunologiczne (choroby ogólnoustrojowe tkanki łącznej, reumatoidalne zapalenie stawów);
• zakaźne uszkodzenie tkanek miękkich w pobliżu stawu;
• reaktywne zapalenie stawów (zespół Reitera);
• wtórne zmiany w innych patologiach układu mięśniowo-szkieletowego (zapalenie kości i stawów, zaburzona postawa, płaskostopie itp.).
• reakcje alergiczne.

Aby skutecznie leczyć zapalenie ścięgien / ścięgien, musisz znać pochodzenie tego, co powstało, ponieważ metody leczenia będą się znacznie różnić. Na przykład w przypadku infekcji bakteryjnej przepisywane są antybiotyki, w przypadku zaburzeń autoimmunologicznych, leków przeciwzapalnych i cytostatycznych, a w przypadku stresu zawodowego najpierw konieczne jest wyeliminowanie czynników prowokujących. Dlatego badanie przyczyny jest niezwykle ważne w każdym przypadku..

Zwapnienie ścięgna mięśnia czworogłowego

W mięśniu czworogłowym czasami dochodzi do kostnienia i zwapnienia, którego przyczyna jest wciąż niejasna. Nie mogą być związane z postępującym lub traumatycznym zapaleniem mięśni lub innymi chorobami i zaburzeniami unerwienia. Takie kostnienia wydają się być formacjami o wyraźnej strukturze kości..

W praktyce medycznej takie zwapnienia i kostnienia stwierdzono w mięśniach ramienia i ich ścięgnach, w ścięgnach triceps barku, miednicy piriformalnej, uda, w kalenicy, w małym krętarzu, na szczycie krętarza większego itp. W niektórych przypadkach skostnienia te należy sklasyfikować jako niezależne nadprzyrodzone elementy kości. Masywne złogi wapna są mniej powszechne..

Tworzenie kości w okolicy mięśnia czworogłowego uda również pozostaje nieznane w patogenezie i etiologii. Odnosi się do lokalnej formy kostnienia mięśniowego, a jego występowanie nie jest związane z urazami ani innymi chorobami..

Podczas przeprowadzania badania rentgenowskiego tworzenie kości w mięśniach jest określane od stawu kolanowego do pośladków, które pojawiają się w rozgałęzionej, grubej postaci w mięśniach rozciągających się od kości udowej, mają formę proliferacji okostnej. Powierzchnia kości, z której powstaje takie tworzenie kości, jest zasadniczo zdeformowana.

Kiedy kostnienie więzadeł rzepki w stawach kolanowych jest kostnione, określa się symetryczne dwustronne kostnienie więzadeł rzepki, które rozwijały się niezależnie. Przyczyna takich skostnień pozostaje niejasna. Ze względu na projekt i strukturę mogą być reprezentowane jako opcje szkieletu. Podobne bezobjawowe wyniki często znajdują się w grzbiecie więzadła, podczas badania kręgów szyjnych i mięśni ramienia, ścięgna mięśnia trójgłowego, mięśnia czworogłowego uda.

Diagnoza radiacyjna

Takie uszkodzenie można zdiagnozować metodą wykluczenia, ale diagnoza nie jest trudna, biorąc pod uwagę dane anamnestyczne (obecność bezpośredniego uszkodzenia) i objawy kliniczne. W niektórych przypadkach wykonuje się badanie rentgenowskie w celu wykluczenia współistniejącego złamania. Badanie ultrasonograficzne wielkości krwotoku i wady mięśni umożliwia odróżnienie ostrego krwiaka od rozproszonego obrzęku. Wykonalność rezonansu magnetycznego do celów diagnozy jest wątpliwa.