Dlaczego pięty bolą po biegu i jak wyeliminować dyskomfort

Żaden sport nie może obejść się bez drobnych, ale irytujących kontuzji, które przeszkadzają i denerwują, ponieważ każdy taki drobiazg odsuwa od nas cel. Jedną z tych małych rzeczy jest ból stopy podczas biegu. Wydaje się, że nie przeszkadza to aż do pewnego momentu. Pomyśl, że boli wzrost stopy, pięty lub zewnętrznej części stopy, czy można to nazwać problemem? Ale w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że twoje stopy nie tylko bolą po biegu, boli nadepnąć na nie nawet podczas normalnego chodzenia!

Co dzieje się z nogami? Dlaczego podeszwy moich nóg bolą po biegu i co mam z tym zrobić? Zrozumienie tego artykułu.

Możliwe przyczyny bólu stóp

Ból w stopie może wystąpić z wielu powodów. Mogą to być niewłaściwe buty do biegania, słabe stopy, cechy budowy anatomicznej (kształt stopy), nieodpowiednia powierzchnia do biegania lub kontuzji. Biegacze mogą odczuwać zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie ścięgien (zapalenie ścięgien), złamanie stresowe i zapalenie kaletki.

Urazy po ćwiczeniach

Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie powięzi podeszwy w okolicy pięty z powodu mikrourazów spowodowanych ciągłym stresem w tej części ciała i zbyt dużym stresem. Pięta boli i czasami możesz odczuwać ból podczas podnoszenia stopy, ponieważ pasek powięzi przechodzi przez całą powierzchnię podeszew stóp.

Przyczyną tego urazu może być zbyt duża aktywność fizyczna przy cyklicznych działaniach (szczególnie częstych wśród biegaczy), źle dobrane i sztywne buty, hiperpronacja lub płaskostopie.

Zapalenie ścięgien Achillesa. W wyniku dużego obciążenia stopy ścięgno łączące piętę z mięśniem łydki może ulec zapaleniu. Ścięgno Achillesa jest zwykle mocne i elastyczne, ponieważ ma dość duże obciążenie nawet bez uprawiania sportu. Jednak z wiekiem traci niektóre swoje właściwości i zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń..

Oprócz czynnika wieku przyczyną tego urazu może być nadmierne obciążenie podczas treningu biegowego (uraz najczęściej występuje u biegaczy). Dodatkową „premią”, która przyspiesza rozwój problemu, są niewygodne buty i płaskie stopy. Więc jeśli jesteś biegaczem z płaską stopą i wybrałeś niewłaściwe buty do biegania, szanse są znacznie zwiększone.

Zalamanie nerwowe. Mikropęknięcia w kości, które powstają w wyniku stale powtarzanych uderzeń. Najczęściej dotyczy to kości śródstopia, które tworzą łuk przedniej części stopy. Problem może spotęgować fakt, że przyczyna bólu nie natychmiast staje się jasna, ponieważ początkowo jest raczej słaba. Biegniesz, w wyniku czego pęknięcia stają się większe, a ból ostrzejszy.

Zapalenie torebki stawowej. Zapalenie jednej z torebek maziowych (kaletki) w stawach stopy. Obszarami lokalizacji są ścięgno Achillesa, staw śródstopno-paliczkowy (staw palca dużego) i dolna powierzchnia kości piętowej. Oznaki urazu obejmują obrzęk w kostce i tylnej części pięty. Ból nasila się podczas noszenia butów lub aktywności fizycznej. Przyczyny to zbyt duże obciążenia, nadwaga, mikrourazy, płaskostopie i inne problemy w ciele.

Czarne paznokcie. Jest to problem, z którym zmagają się prawie wszyscy biegacze, którzy przejechali ponad pół maratonu, szczególnie na trudnych drogach z wzlotami i upadkami. Duże palce w trakcie biegania ciągle lekko uderzają w czubek butów. Dlatego przy wyborze buta do biegania jednym z warunków jest wolna przestrzeń w palcu w odległości pół centymetra od palca do buta. Daje stopie swobodę, zapobiegając tym mini-pociągnięciom, co ostatecznie prowadzi do tego, że pod koniec dużej odległości twoje paznokcie po prostu zranią się na początku, a następnie zaczną się niebiesko-czarne. Trzeci etap - gwóźdź opuszcza znane miejsce i postanawia żyć osobno od ciebie. Jeśli przyjrzysz się uważnie bosym stopom ultramaratonów i baletnic, zauważysz, że niektórzy nie mają paznokci na kciukach, a inni (tutaj to już szczęście).

Problemy zdobyte przed rozpoczęciem sportu

Śródstopia to ból stopy w pobliżu miejsca mocowania palców (kości śródstopia). Ból może być ostry lub przewlekły i długotrwały, stale przypominając sobie ból podczas stania na ziemi.

Sam problem nie zniknie, dlatego wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą. Zdiagnozuje specjalne ćwiczenia i wykona prześwietlenie. Następnie przepisaj leczenie. Powody: noszenie niewygodnych wąskich butów, zubożenie specjalnej warstwy tłuszczu na stopie, nadmierne obciążenie stopy i skakanie z niewygodnych butów.

Płaskostopie. Jest to taki kształt stopy, w którym praktycznie nie ma pięknego zgięcia (łuku lub łuku stopy) od wewnętrznej strony stopy. Jeśli osoba o płaskich stopach pozostawi ślad na piasku lub mokry ślad na asfalcie, zobaczysz prawie całkowity kontakt powierzchni stopy z piaskiem lub asfaltem. Wylewa się ruchome i sztywne (Reid) płaskie stopy. Przy pierwszej diagnozie, gdy osoba unosi nogę, pojawia się zgięcie. Na drugim przystanku pozostaje prawie płaski.

Stopa końsko-szpotawa: wrodzona deformacja stopy. Deformacja stopy, w którą jest owinięta palcami do wewnątrz w stosunku do osi wzdłużnej dolnej części nogi. Oznacza to, że gdy stoisz, twoje stopy są lekko owinięte skarpetami do wewnątrz.

Deformacja palucha koślawego stopy. Problem ten wyraża się płaskimi stopami, lekko schowanymi do wewnątrz (pięty dotykają powierzchni wewnętrznymi krawędziami) oraz krzywizną koślawą (w kształcie litery X) w stawach skokowych. Jeśli osoba z palucha koślawego zbliży stopy, odległość między piętami może wynosić do czterech centymetrów.

Zespół kanału stępowego lub nerwoból tylnego nerwu piszczelowego. Ten problem występuje, gdy z powodu stanu zapalnego tkanek wokół kanału stępowego pęcznieją i ściskają nerw, powodując ból. Może być spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów, dną moczanową, niewydolnością sercowo-naczyniową i niewydolnością nerek.

Choroba Freiberga. Jest to martwica niektórych tkanek kostnych w łuku stopy. Zazwyczaj jest to drugi palec podążający za kciukiem..

Palec jak młot. Uraz, który charakteryzuje się zgiętym palcem w kształcie litery Z, a ta pozycja jest ustalona. Przyczyny - kość palca zbyt długa, reumatoidalne zapalenie stawów, niewłaściwa pozycja stopy.

Choroba zwyrodnieniowa stawu stopy. Choroba zwyrodnieniowa w chrząstce stawowej, która zwykle wiąże się ze starzeniem (najczęściej występuje u osób starszych niż 50 lat). Ale czasami może to być spowodowane złamaniem stopy lub innymi urazami..

Krzyżowanie palców u nóg. U osób z tym problemem jeden palec nakłada się na drugi. Może być spowodowany płaskimi stopami, zapaleniem stawów lub deformacją koślawości stopy.

Wrastające paznokcie. Jest to bardzo częsty problem, z którym prawie wszyscy spotykają się przynajmniej raz w życiu - krawędzie płytki paznokcia stają się miękkimi tkankami. Przyczyny: urazy paznokci, buty z wąskim czubkiem, nawyk przycinania paznokci bardzo krótko, dotykając skóry z boku.

Sposoby zapobiegania urazom stóp

Okresowa profilaktyka jest zawsze lepsza (i znacznie tańsza) niż leczenie problemów z bieganiem. Oferujemy dość proste i, co bardzo ważne, niedrogie rozwiązania dla wszystkich.!

Ćwiczenia wzmacniające

Film z czterech ćwiczeń dla stóp

Wideo na temat treningu stóp do szybkiego biegania

Film przedstawiający zalety przewlekłego bólu stóp, kolan i bioder

Ćwicz wideo na temat rozwoju mięśni stóp

Masaż stóp

Nie trzeba czekać na trening, aby trochę masować stopy. Masaż można wykonać rękami lub użyć specjalnego wałka lub piłki do masażu, prostej piłki do tenisa lub butelki wody z lodem.

Samonasaż rękami stop (wideo)

Masaż stóp piłką tenisową

Na przykład masaż piłki rozluźnia nie tylko stopę, ale całą tylną powierzchnię nogi. Stań przed lustrem, abyś był widoczny w lustrze z boku i spróbuj zgiąć się na podłogę, sięgając do niej rękami. Następnie masuj stopę piłką i ponownie zgnij. Czasami zdarza się, że przed masażem podczas pochylania sięgasz rękami do połowy dolnej części nogi, a następnie - spokojnie dotykasz palcami podłogi. Dzieje się tak, ponieważ dzięki temu masażowi rozciągniesz nie tylko zmęczone mięśnie, ale także powięź podeszwową. Rozluźnia się i ciągnie cały tył nogi, dając ci znacznie więcej swobody..

Diagnozowanie stopy i wybór odpowiednich tenisówek

Pierwszą czynnością, którą musisz wykonać, jeśli zdecydujesz się na jogging, jest udanie się do specjalnego laboratorium do biegania, wykonanie testu i wybranie odpowiednich butów do biegania. Tutaj wszystko jest bardzo proste: przychodzisz, proszą cię, byś biegał boso po bieżni, której powierzchnia jest usiana specjalnymi czujnikami ciśnienia. Wszystko to jest filmowane ze wszystkich stron przez aparat. Następnie wideo jest analizowane i oferowane są odpowiednie buty..

Jeśli nie rozwiążesz problemu wybierając trampki, najprawdopodobniej zostaniesz wysłany do ortopedy, który przepisze wkładki ortopedyczne.

Wkładki ortopedyczne

Na spotkaniu z ortopedą musisz zdecydowanie powiedzieć, że biegniesz, ponieważ nie wszystkie problemy ze stopą są bezpośrednim wskazaniem do zniesienia treningu. Weźmie to pod uwagę i zaleci takie wkładki, które można nosić nie tylko na co dzień ze zwykłymi butami, ale także na trampki.

Skarpety kompresyjne

Inną opcją zapobiegania są skarpetki uciskowe lub podkolanówki. Właściwy ucisk rozkłada więc nacisk na mięśnie i żyły znajdujące się blisko powierzchni skóry, co poprawia krążenie krwi. Mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu, pracują lepiej i stają się mniej zmęczone. Ale tutaj warto pamiętać, że kupując skarpetki kompresyjne lub golf, zdecydowanie musisz wziąć pod uwagę, jaki rodzaj sportu uprawiasz. Ponieważ skarpetki uciskowe będą się różnić od skarpet dla narciarzy, ponieważ nogi otrzymają różne rodzaje obciążeń.

Dlaczego pięty bolą po biegu i jak wyeliminować dyskomfort

A oto, jak bezcenna rada dotycząca odbudowy chorych stawów dała profesorowi Pakowi:

Obcas boli po biegu - co robić?

Przede wszystkim diagnoza rozpoczyna się od oceny skarg pacjenta. Co może niepokoić pacjenta?

• obrzęk stopy;
• zaczerwienienie stopy;
• ból pleców;
• ból stawów itp..

Rozważ główne metody diagnostyczne:

1. Biopsja kości przebitej. Ta metoda diagnostyczna jest przepisywana w przypadku podejrzenia zapalenia kości i szpiku i innych chorób zakaźnych..
2. Analiza serologiczna.
3. Badanie markerów nowotworowych.
4. Badanie rentgenowskie. Rentgen jest główną metodą diagnostyczną.
5. Badanie mikrobiologiczne.
6. Badanie krwi (ogólne i biochemiczne).

Jeśli pięta boli przez długi czas, musisz udać się do lekarza w celu kompleksowego leczenia.

• zastosować krem ​​przeciwzapalny;
• nałóż kawałek lodu (utrzymuj zimno przez 20 minut).

• Codziennie musisz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.
• Musisz nosić wygodne buty.
• Osoby o płaskich stopach muszą nosić wkładki ortopedyczne.

Żaden sport nie może obejść się bez drobnych, ale irytujących kontuzji, które przeszkadzają i denerwują, ponieważ każdy taki drobiazg odsuwa od nas cel. Jedną z tych małych rzeczy jest ból stopy podczas biegu. Wydaje się, że nie przeszkadza to aż do pewnego momentu. Pomyśl, że boli wzrost stopy, pięty lub zewnętrznej części stopy, czy można to nazwać problemem? Ale w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że twoje stopy nie tylko bolą po biegu, boli nadepnąć na nie nawet podczas normalnego chodzenia!

Co dzieje się z nogami? Dlaczego podeszwy moich nóg bolą po biegu i co mam z tym zrobić? Zrozumienie tego artykułu.

Jeśli ból jest spowodowany nadmiernym stresem, najbardziej skutecznym leczeniem jest odpoczynek. Jeśli odczuwasz dyskomfort na pięcie, eksperci zalecają przerwanie joggingu na 3-4 dni. Na ból są przepisywane:

1. Fizjoterapia. Jest to główna metoda zachowawczej terapii zapalenia powięzi podeszwy. Ćwiczenia powinny mieć na celu rozciąganie ścięgna Achillesa. Muszą być wykonywane 3 razy dziennie przez 10-15 minut. Dzięki takiemu zabiegowi ból powinien ustąpić za miesiąc.
2. Terapia falą uderzeniową. Jest przepisywany, jeśli bólu nie można usunąć w ciągu miesiąca. UVT stymuluje regenerację tkanek w zapaleniu powięzi.
3. Używaj prawidłowo wkładek ortopedycznych. Powinny one korygować pozycję pięty względem piszczeli i podpierać wewnętrzny łuk stopy. Zaleca się kupowanie miękkich wkładek.
4. Zastosowanie ortezy. Urządzenie naprawia staw skokowy i odciąża podeszwę, przyspieszając proces gojenia. Zatrzask musi być noszony przez noc. Przed zakupem urządzenia należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże ci wybrać odpowiedni model ortezy.

Zapalenie powięzi podeszwy powoduje silny ból pięty (wewnątrz) rano, podczas chodzenia i biegania. Jest to najczęstsza przyczyna problemu, który zwykle ustępuje z czasem..

Może się to zdarzyć osobom w różnym wieku - z dzieckiem i osobą starszą oraz z przedstawicielem średniej grupy wiekowej. Co robić, jak leczyć?

Procedury odzyskiwania i stosowanie prostych adiuwantów przyspieszają leczenie. Obejmują odpoczynek, noszenie dobrych butów, stosowanie środków zmiękczających piętę, środki przeciwbólowe i specjalne ćwiczenia. W cięższych przypadkach zaleca się zastrzyki steroidowe, a także inne procedury.

Jest to zapalenie powięzi podeszwowej, paska tkanki (więzadła), który biegnie od pięty do kości śródstopia. Wspiera łuk stopy, a także działa w nim jako amortyzator.

Powodem tego jest powtarzający się niewielki uraz powięzi (z zapaleniem lub bez). Urazy te (mikroprzerwy) z reguły występują w miejscach, w których powięź jest przymocowana do kości piętowej. W nocy trochę rosną razem, a pasek tkaniny jest krótszy. Po spaniu i wstaniu z łóżka pierwszymi krokami następuje rozciąganie i łzawienie. Dlatego rano pięty bolą szczególnie mocno (wtedy mniej).

Sytuacje, w których możesz otrzymać tego rodzaju obrażenia:

• Gdy długo pozostajesz na nogach lub dużo chodzisz, biegasz, stoisz itp. w przypadku, gdy nie jesteś do tego przyzwyczajony. (Zapalenie powięzi podeszwy można pomylić z zapaleniem kaletki - zapalenie płynu w torebce maziowej pod kością piętową. Nie obserwuje się tak często.) Ponadto osoby z siedzącym trybem życia są bardziej podatne na tę chorobę..
• Jeśli ostatnio zacząłeś wykonywać dla Ciebie ćwiczenia na nietypowej powierzchni - na przykład bieganie po asfaltowej drodze zamiast ścieżki żużlowej.
• Nosiliście buty ze słabą amortyzacją lub słabym podparciem łuku.
• Jeśli masz nadwagę - powoduje to dodatkowe obciążenie pięty.
• W przypadku silnego lub nagłego rozciągnięcia. Na przykład: sportowcy, którzy zwiększają intensywność treningu lub pokonany dystans; słaba technika itp.
• Z ograniczeniem ruchu w ścięgna Achillesa (duże ścięgno w dolnej części mięśni łydek nad piętą). Wpływa to na zdolność zgięcia kostki i zwiększa ryzyko uszkodzenia powięzi..

Interesujące jest to, że często nie ma oczywistych przyczyn wystąpienia bolesnego stanu, szczególnie u osób starszych. Powszechnym błędem jest przekonanie, że ból jest wynikiem wzrostu tkanki lub „ostrogi” kości piętowej.

Zapalenie powięzi podeszwy nie jest rzadkim zjawiskiem. Zdarza się to co dziesiąta osoba. Najczęściej spotykają go ludzie w wieku powyżej czterdziestu lat. Może się to jednak zdarzyć osobie w średnim wieku lub dziecku. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na ten problem. Nadal zagrożeni sportowcy.

Jakie są objawy

1. Głównym objawem jest ból. Może wystąpić w dowolnym miejscu od spodu pięty, ale głównym źródłem jest miejsce około 4 cm od jego przodu, które jest miękkie w dotyku.
2. Ból jest często silniejszy, gdy stawiasz pierwsze kroki, wstajesz rano z łóżka lub po długim odpoczynku, w którym noga nie jest obciążona.

Lekkie ćwiczenia rozciągające pomagają nieco złagodzić ten stan, ale długi spacer lub długie przebywanie na nogach często powoduje nasilenie bólu. Odpoczynek zwykle przynosi ulgę.

Nagłe rozciągnięcie nóg pogarsza sytuację - na przykład wchodzenie po schodach lub na palcach. Możesz nawet utykać z bólu.

Problem występuje również w przypadku obu nóg jednocześnie (niekoniecznie tylko w przypadku prawej lub lewej pięty).

Z reguły ból ustępuje wraz z upływem czasu, gdy używa się tylko pomocy i zmniejsza stres. Należy zauważyć, że proces gojenia nie różni się szybkością. Ten proces może potrwać miesiące. Jak to przyspieszyć? Lepiej ćwiczyć połączenie kilku metod odnowy biologicznej.

Twoje nogi muszą odpoczywać jak najwięcej. Unikaj niepotrzebnego wysiłku, chodzenia, stania lub nadmiernego rozciągania stóp. Zalecane jest chodzenie i ćwiczenia opisane poniżej..

Nie chodź boso po podłodze. Wybierz buty z wygodnymi, miękkimi plecami i dobrym podparciem łuku. Buty sportowe są lepsze niż otwarte sandały. Unikaj noszenia staromodnych butów, buty nie zapewniają pięty wystarczająco dobrej poduszki.

Wkładki w pięcie i wsporniki na łuku

Aby złagodzić nacisk na piętę i podeprzeć łuk stopy, kup miękkie podkładki i wkładki do butów. Maksymalna korzyść z nich będzie, jeśli włożysz je do butów i będziesz je nosić cały czas. Celem jest podniesienie pięty o około 1 cm. Jeśli jest na niej szczególnie wrażliwy punkt, wytnij mały otwór w odpowiednim miejscu na wkładce. W ten sposób część pięty nie dotyka butów. Włóż wkładki do obu butów, nawet jeśli boli tylko jedna noga.

Stan ten łagodzą środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol. Czasami przydatne są leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. W porównaniu do pierwszego, nie tylko łagodzą ból, ale także zmniejszają stany zapalne, co oczywiście jest lepsze. Zatem wcieranie kremu lub żelu zawierającego lek przeciwzapalny w obszar problemowy jest uważane za szczególnie korzystne..

Łagodzi objawy poprzez regularne, krótkie rozciąganie ścięgna Achillesa i powięzi podeszwowej. Kiedy śpisz, goją się, napinają i skracają, a po zranieniu ranny (dlatego najbardziej bolesny moment, kiedy budzisz się rano). Celem tych ćwiczeń jest delikatne rozluźnienie napięcia ścięgna i powięzi powyżej i poniżej pięty. Aby poprowadzić ćwiczenie, lekarz kieruje pacjenta do fizjoterapeuty.

Jeśli powyższe procedury nie pomogą złagodzić objawów lub jeśli na przykład jesteś sportowcem, który musi szybko wyzdrowieć, inne procedury są łagodne. Nie ma jednego konkretnego leczenia, które można by uznać za najlepsze..

Zastrzyki sterydów (kortyzon) wykonuje się, jeśli ból utrzymuje się, pomimo zastosowania powyższych „zachowawczych” środków. Może to złagodzić ten stan przez kilka tygodni, ale nie zawsze leczy problem. Sterydy zmniejszają stany zapalne, ale ich stosowanie nie zawsze jest skuteczne. Czasami, jeśli pierwszy nie pomógł, w ciągu tygodnia podaje się 2 lub 3 zastrzyki. W rzeczywistości niosą ze sobą pewne ryzyko, w tym (choć rzadko) prowadzące do pęknięcia powięzi podeszwowej.

Pozaustrojowa terapia falą uderzeniową

W pozaustrojowej terapii falami uderzeniowymi efekt terapeutyczny osiąga się dzięki zastosowaniu specjalnego sprzętu medycznego, za pomocą którego fale dźwiękowe o wysokiej energii są przekazywane przez skórę do bolesnego obszaru. Nie wiadomo dokładnie, jak to działa, ale uważa się, że terapia stymuluje gojenie powięzi podeszwowej. Wymagana jedna lub więcej sesji leczenia.

Według badań większość osób, które miały procedury, nie miała z tym problemu. Może jednak wystąpić szereg działań niepożądanych, w tym ból podczas leczenia, zaczerwienienie skóry i obrzęk nóg oraz zasinienie. Kolejnym problemem teoretycznym jest pogorszenie z powodu pęknięcia powięzi podeszwy lub uszkodzenia tkanek nogi. Dlatego metoda wymaga dodatkowych badań..

Boli nadepnąć na piętę podczas chodzenia lub po biegu

Jeśli dana osoba stale odczuwa, że ​​boli ją chodzenie z powodu nieprzyjemnych wrażeń na pięcie, może to wskazywać na poważną chorobę lub obrażenia.

Następnie, aby wyeliminować dyskomfort w stopie, konieczne jest prawidłowe zdiagnozowanie i leczenie pierwotnej przyczyny tego zjawiska. Po długim spacerze pięta nóg może „poparzyć” z powodu rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa, które znajduje się na nodze powyżej pięty.

Jeśli tył stopy stale lub regularnie boli podczas ruchu, przyczyną mogą być również następujące choroby:

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, reumatoidalne zapalenie stawów.
• Gruźlica kości, zapalenie kości i szpiku, reaktywne zapalenie stawów stawów kości piętowej, które występuje na tle zakażenia narządów płciowych.
• Zapalenie powięzi podeszwy, osteochondropatia bulwy kości piętowej, zapalenie ścięgna Achillesa.
• Złośliwe guzy kości.
• Cukrzyca.
• Skręcenia, zerwanie ścięgna, stłuczenie pięty lub złamanie kości piętowej, choroba północna.

Utrzymując pozycję kobiety często odczuwają ból stóp. Przyczyną nieprzyjemnych wrażeń na piętach jest często rosnąca masa ciała przyszłej matki.

U kobiet w ciąży środek ciężkości zmienia się (przesuwa się do przodu), co może prowadzić do wzrostu obciążenia stóp i bólu kości piętowej. Z reguły problemy te ustępują wraz z narodzinami dziecka..

Niewygodne buty lub gwałtowna zmiana wysokich obcasów zwykle przed ciążą na buty na niskim obcasie są również przyczyną bólów pięty. Nadal ostry ból pięty może wskazywać na złogi soli lub ostrogę.

U dzieci w wieku 7-11 lat pięty mogą regularnie boleć. Z reguły w tym przypadku lekarze diagnozują chorobę Schinza. Ta choroba wskazuje na naruszenie procesu kostnienia guzka kości piętowej.

Często wpływa tylko na obszar piętowy lewej lub prawej nogi, ale częściej rozwija się na obu nogach.

Przyczynami choroby Schinza u dzieci mogą być: ciągłe duże obciążenie stopy, naruszenie tła hormonalnego lub proces asymilacji Ca przez organizm, choroby naczyniowe, dziedziczność, mikrourazy w pięcie. Następujące objawy są charakterystyczne dla tej choroby:

• ból pięty, który nasila się wraz z ruchem;
• obrzęk na pięcie;
• trudności z zgięciem / wyprostem stopy;
• wzrost lokalnej temperatury;
• kalectwo;
• zaczerwienienie skóry na piętach.

Jeśli twoje pięty są obolałe, skonsultuj się z neurologiem, reumatologiem lub traumatologiem. Specjalista dokładnie zbada problematyczny obszar, zadaje szereg specjalnych pytań w celu ustalenia obecności lub braku określonych objawów.

Wykwalifikowany lekarz po ustaleniu dokładnej diagnozy doradzi, które ćwiczenia są najlepsze w łagodzeniu bólu i przyjmowaniu leków.

W razie potrzeby lekarz przepisze leki przeciwzapalne i / lub wkładki ortopedyczne do butów, które pomogą złagodzić ból pięty.

Jakie są przyczyny tego stanu? Dlaczego pięty dosłownie palą się z bólu? Przyczyny bólu stóp mogą być różne: przewlekły ból, choroby zakaźne, urazy stóp, kostki, problemy ze ścięgnami nad piętą.

Zjawisko to czasami występuje również z powodu czynników zewnętrznych, w wyniku których znika dyskomfort w stopie. To:

• noszenie butów na wysokim obcasie;
• długo stańcie na nogach;
• szybki i znaczący wzrost masy ciała;
• powstawanie pęknięć, modzeli na stopie;
• ubytek podskórnego tłuszczu w pięcie z gwałtownie zwiększonym wysiłkiem fizycznym, co czasami prowadzi do bólu w tej części stopy.

Dlaczego bolą rano obcasy? Częstą przyczyną tego problemu jest zapalenie powięzi podeszwy, które często prowadzi do ostrogi piętowej..

Ta choroba występuje z ciągłym urazem więzadeł podeszwowych spowodowanym noszeniem ciasnych butów.

Regularny i długotrwały pobyt w niewygodnych butach lub butach blokujących nogi nie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie ścięgien, więzadeł łuku stopy (rozluźnienie / skurcz), co powoduje wystąpienie mikrourazów.

Przy trwałym uszkodzeniu anatomicznych struktur stopy mogą powstawać złogi soli wapniowych w punktach mocowania więzadeł do kości. Prowadzi to do pojawienia się osteofitu kostnego (ostroga piętowa). Jeśli na pięcie pojawi się guz, ból będzie zakłócał tył stopy lub lokalizował się na boku. Przyczyną zapalenia powięzi podeszwy jest również otyłość..

Wraz ze wzrostem masy ciała stopy zaczynają odczuwać dodatkowy nacisk. Powoduje to naruszenie krążenia krwi w tej części nogi, prowadzi do pojawienia się mikropęknięć, proliferacji kości piętowej i powstawania guza.

Często ta choroba występuje u pacjentów z płaskostopiem, cukrzycą, sportowcami (ze zwiększonego treningu) i kobiet w ciąży.

Podczas odpoczynku w nocy mikropęknięcia powstałe w ciągu dnia na zaognionej części powięzi przymocowanej do tylnej części podeszwy rosną razem, co skraca ich powierzchnię. W pierwszych krokach po przebudzeniu ponownie pojawiają się mikropęknięcia więzadeł, co powoduje ostry ból.

Potem dyskomfort zanika, ale czasami wraca w ciągu dnia. Rano inne choroby mogą również powodować ból w tylnej części podeszwy. Zapalenie stawów spowodowane stanem zapalnym tkanki stopy wywołuje dyskomfort w pięcie po przebudzeniu.

Masaż stóp pomaga złagodzić ból..

Jeśli dana osoba stale odczuwa, że ​​boli ją chodzenie z powodu nieprzyjemnych wrażeń na pięcie, może to wskazywać na poważną chorobę lub obrażenia. Następnie, aby wyeliminować dyskomfort w stopie, konieczne jest prawidłowe zdiagnozowanie i leczenie pierwotnej przyczyny tego zjawiska..

Po długim spacerze pięta nóg może „poparzyć” z powodu rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa, które znajduje się na nodze powyżej pięty.

Często wpływa tylko na obszar piętowy lewej lub prawej nogi, ale częściej rozwija się na obu nogach.

Wykwalifikowany lekarz po ustaleniu dokładnej diagnozy doradzi, które ćwiczenia są najlepsze w łagodzeniu bólu i przyjmowaniu leków.

W razie potrzeby lekarz przepisze leki przeciwzapalne i / lub wkładki ortopedyczne do butów, które pomogą złagodzić ból pięty.

Jeśli boli cię stanąć na pięcie, być może istnieją powody:

• Przemieszczenie środka ciężkości. W wyniku urazów, złej postawy.
• Urazy ścięgna. Ścięgna i obciążenia wynikające z nadmiernych obciążeń (buty na wysokich obcasach).
• Uraz kości piętowej.
• Choroby lub infekcje.

1. Zapalenie powięzi podeszwy.

Ciągłe przeciążenie stóp, które występuje przy gwałtownym wzroście aktywności ruchowej, a nawet zmianie wysokości pięty, prowadzi do zapalenia powięzi. Powięź podeszwowa wygląda jak formacja tkanki łącznej, która znajduje się na powierzchni stopy. Zapalenie powięzi jest zwichnięciem lub zapaleniem powięzi.

2. Ostroga pięty.

Powstaje w wyniku przewlekłego zapalenia powięzi. Odkładanie się soli i powstawanie wzrostu kości i powodowanie bólu, szczególnie wyraźnego po długim odpoczynku (sen).

Jeśli całkowicie wykluczysz urazy i złogi soli, ale ból pięty utrzymuje się przez długi czas, być może przyczyną mogą być inne choroby:

• Artretyzm
  (zapalenie torebki stawowej). W przypadku zapalenia stawów ból zwiększa się stopniowo, szczególnie wyraźny rano. Po niewielkim masażu ból ustępuje, ale może powrócić od przeciążeń (wchodzenie po schodach itp.).
• Zapalenie ścięgna Achillesa.
  
• Choroby weneryczne
  . Często ukryte infekcje wywołują zapalenie ścięgien kości piętowej (reaktywne zapalenie stawów). Ból jest trwały, wyraźny w nocy.
• Dna
  (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).

Z powodu ciągłego bólu pięty osoba stara się nie nadepnąć na dotknięty obszar, w wyniku czego zmienia się chód: w celu zmniejszenia obciążenia pięty ciężkość przenosi się na skarpetki. Jest to jednak rozwiązanie krótkoterminowe i po pewnym czasie mogą pojawić się poważniejsze konsekwencje.

Wśród sposobów usuwania bólu pięty podczas przeciążenia i skręceń są dość skuteczne. Możesz na przykład spróbować wykonać następujące czynności:

1. Jeśli codziennie uprawiasz jogging lub spacer, powinieneś zmienić te sporty na inne, takie jak pływanie lub jazda na rowerze..
2. Ustabilizuj swoją wagę (jeśli jest zbędna). Dodatkowe funty powodują dodatkowe obciążenie ścięgien i mięśni stóp.
3. Przy ciągłym bólu w piętach zaleca się stosowanie wkładek ortopedycznych, szczególnie z płaskimi stopami.
4. Zmień buty na bardziej wygodne. Nie noś szpilki.
5. Wykonuj specjalne ćwiczenia nóg.

Jeśli pięty gwałtownie zachorują, istnieje kilka sposobów na stłumienie bólu:

• Dołącz lód
  na dokuczliwe miejsce przez 15-20 minut.
• Weź środek przeciwbólowy
  .
• Miejsce bólu można wcierać specjalnym żelem lub kremem
  .

1. Rzuć piłkę nogami na przemian z każdą stopą.
2. Rozciągnij mięśnie stopy i łydki. Stań na palcach, a ty możesz trzymać się oparcia krzesła.
3. Masuj palce u nóg i pięty przed snem..
4. Połóż się na 10-15 minut przed pójściem spać z małą poduszką lub wałkiem pod nogami.

Wśród leków, które pomagają w takich dolegliwościach, wyróżnia się pstrąg bagienny. Nalewka z pięciornika jest dostępna w aptece. Jest stosowany zarówno wewnątrz, jak i w postaci kompresu.

• Nalewka jest przyjmowana doustnie, trzy razy dziennie przed posiłkami. Przebieg leczenia wynosi 20 dni.
• Kompres wykonuje się na pięcie w nocy.

Pamiętaj, że unikanie bólu pięty jest możliwe tylko przy starannej pielęgnacji stóp. W przypadku bólu skonsultuj się ze specjalistą. Pamiętaj, że samoleczenie może być niebezpieczne dla zdrowia..

Z którym lekarzem się skontaktuje?

Być może lekarz prowadzący odniesie się do konsultacji z innymi specjalistami

Być może lekarz prowadzący odniesie się do konsultacji z innymi specjalistami

Krótkie odniesienie. Vladimir Pireyev to lekarz bezpośrednio związany ze sportem. Pracuje w RSPC Sports w dziale medycyny sportowej dla dzieci, a także nadzoruje wszystkie grupy wiekowe w szkole piłkarskiej Nikolai Murashko.

Zaczniemy od jednego z najczęstszych urazów, który przez młodych piłkarzy nazywa się „Heel Hurt”, ale w profesjonalnym języku medycznym „Heel Spur” lub „Plantar Fasciitis”.

Przy tej patologii w obszarze przyczepienia powięzi do kości piętowej występują mikropęknięcia, powięź ulega zapaleniu, a zatem pojawia się ból.

• Nadmierne obciążenie stopy przy zbyt intensywnym treningu;
• Wysokie obciążenie w okolicy pięty, na przykład przy płaskich stopach;

Więzadła stopy dziecka nie są jeszcze tak silne, aby przez długi czas były w stanie wytrzymać zwiększone obciążenia. Dlatego dzieci, które uprawiają sport lub szybko się rozwijają, są zawsze narażone na duże ryzyko powstawania ostrogi piętowej, a także rozwoju płaskich stóp.

Przede wszystkim dziecko będzie się martwić bólem pięty rano lub po wysiłku. Ból może stopniowo ustępować po stymulacji. Może również wystąpić po kliknięciu obszaru zapalenia..

Jakie są metody zapobiegania?

• Ćwiczenia polegają na rozciąganiu bardzo „powięzi piętowej”, w wyniku czego powięź staje się silniejsza i bardziej elastyczna;
• Bardzo ważnym elementem jest rozgrzewka, w której ogrzewa się mięśnie łydki i podeszwy, które za pomocą ścięgna Achillesa uczestniczą w napięciu „kości piętowej”.

• Połóż dłonie na ścianie i połóż stopy jedna po drugiej - tak jakbyś stał na linie. Ból nogi stoi z tyłu.
• Nie podnosząc pięt z podłogi, kucnij, zginając kolana, aż poczujesz napięcie w dolnej części nogi z tyłu. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powtórz ćwiczenie. To ćwiczenie na rozgrzewkę..

• Kilka książek umieszcza się na podłodze przed ścianą, tak aby ich wysokość wynosiła około 5-6 centymetrów. Stań z skarpetkami na nich, aby pięty zwisały z krawędzi. Dłonie opierają się o ścianę, pochylają się do ściany, aby poczuć napięcie w dolnej części dolnej części nogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie konieczne jest wyprostowanie i wykonanie podnoszenia palców, bez obniżania pięt poniżej powierzchni podparcia.

• Bierze piłkę tenisową i toczy ją, miażdżąc stopą, tak aby toczyła się po całym łuku stopy.

Najważniejsze są buty!

Zachęć dziecko do noszenia wysokiej jakości i wygodnych butów bez płaskiej podeszwy! Używaj wkładek ortopedycznych przede wszystkim do płaskich stóp! Chroń swoje dzieci przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym!

W leczeniu ostrogi piętowej szeroko stosowane są różne metody fizjoterapii: magnetoterapia, laseroterapia, elektroforeza.

Jeśli twoje pięty są obolałe, skonsultuj się z neurologiem, reumatologiem lub traumatologiem. Specjalista dokładnie zbada problematyczny obszar, zadaje szereg specjalnych pytań w celu ustalenia obecności lub braku określonych objawów. Wykwalifikowany lekarz po ustaleniu dokładnej diagnozy doradzi, które ćwiczenia są najlepsze w łagodzeniu bólu i przyjmowaniu leków. W razie potrzeby lekarz przepisze leki przeciwzapalne i / lub wkładki ortopedyczne do butów, które pomogą złagodzić ból pięty.

Objawy urazu

Jeśli postępujesz zgodnie z techniką, ale pytanie brzmi: jeśli pięty bolą po biegu, to co robić, jest istotne - powód pojawienia się bólu jest inny. Na początek, jeśli pojawił się ból, nie można ich zignorować, ponieważ możliwe są poważne komplikacje. W takiej sytuacji należy natychmiast zwrócić uwagę na buty używane do treningu.

Inną dość powszechną chorobą jest zapalenie powięzi podeszwy, które najczęściej rozwija się podczas noszenia niewygodnych butów. Porozmawiamy o nim nieco później bardziej szczegółowo. Kiedy podczas ruchu pojawia się ból, prawdopodobnie rozwija się zapalenie Achillesa iw takiej sytuacji konieczne jest prawidłowe zlokalizowanie bólu.

Kiedy jesteś zainteresowany tym, co zrobić, jeśli pięty bolą po biegu, przyczyną może być rozwój reaktywnych chorób zakaźnych. Ponadto można wyróżnić całą grupę chorób, które mogą powodować dyskomfort podczas ruchu. Nie zalecamy samoleczenia, ale radzimy szukać pomocy u specjalisty.

1. Zapalenie powięzi podeszwowej. Ból pojawia się rano lub po długim odpoczynku. Jednocześnie stopniowo maleje do końca dnia. Wielki dyskomfort podczas chodzenia boso.
2. Zapalenie ścięgna Achillesa. W przypadku tej choroby górna tylna część stopy stale boli. Nieprzyjemne odczucia pojawiają się również w obszarze przywiązania Achillesa do kości piętowej.
3. Artretyzm. Główne objawy choroby obejmują ból po wysiłku i w nocy, a także obrzęk i zaczerwienienie pięty.
4. Zapalenie torebki stawowej. Podczas tego występuje obrzęk i zaczerwienienie skóry. Dyskomfort gorzej przy palpacji.
5. Dna. Zespół bólu występuje w pięcie, kostce, w pobliżu stawu kciuka.

Jeśli ból jest spowodowany nadmiernym stresem, najbardziej skutecznym leczeniem jest odpoczynek. Jeśli odczuwasz dyskomfort na pięcie, eksperci zalecają przerwanie joggingu na 3-4 dni. Na ból są przepisywane:

1. Fizjoterapia. Jest to główna metoda zachowawczej terapii zapalenia powięzi podeszwy. Ćwiczenia powinny mieć na celu rozciąganie ścięgna Achillesa. Muszą być wykonywane 3 razy dziennie przez 10-15 minut. Dzięki takiemu zabiegowi ból powinien ustąpić za miesiąc.
2. Terapia falą uderzeniową. Jest przepisywany, jeśli bólu nie można usunąć w ciągu miesiąca. UVT stymuluje regenerację tkanek w zapaleniu powięzi.
3. Używaj prawidłowo wkładek ortopedycznych. Powinny one korygować pozycję pięty względem piszczeli i podpierać wewnętrzny łuk stopy. Zaleca się kupowanie miękkich wkładek.
4. . Urządzenie naprawia staw skokowy i odciąża podeszwę, przyspieszając proces gojenia. Zatrzask musi być noszony przez noc. Przed zakupem urządzenia należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże ci wybrać odpowiedni model ortezy.

Zapalenie powięzi podeszwy nie jest rzadkim zjawiskiem. Zdarza się to co dziesiąta osoba. Najczęściej spotykają go ludzie w wieku powyżej czterdziestu lat. Może się to jednak zdarzyć osobie w średnim wieku lub dziecku. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na ten problem. Nadal zagrożeni sportowcy.

Niestety w niektórych przypadkach ból jest spowodowany nie tylko obciążeniem, ale poważną chorobą.

Patologie ogólnoustrojowe

Ból pięt jest czasem jednym ze objawów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Jest to wyjątkowo niebezpieczna dolegliwość, w której ludzka odporność zaczyna walczyć z tkankami własnego aparatu więzadłowo-stawowego. Skutkiem choroby może być bezwzględne kostnienie kręgosłupa, jego połączenie w strukturę monolityczną.

Należą do nich następujące choroby:

• Reaktywne zapalenie stawów
  . W wyniku wielu chorób zakaźnych czasami rozwija się również w stawach stopy. Podstawową przyczyną bólu pięty w tym przypadku są infekcje przenoszone drogą płciową (rzeżączka, chlamydia itp.), A także jelito (salmonelloza, czerwonka itp.). W tym przypadku ból w piętach pojawia się zarówno podczas chodzenia, jak i spoczynku. Jeśli podczas nocnego odpoczynku pięty są nieznośnie bolesne i zauważono wiele innych objawów, takich jak ból oczu i dyskomfort w okolicy narządów płciowych, nie wahaj się odwiedzić lekarza.

Rozciąganie (zerwanie) ścięgna Achillesa jest wynikiem silnego uderzenia w niego lub ostrego skurczu sąsiednich mięśni. W takim przypadku pojawia się bardzo silny ból, później rozwija się obrzęk, praca stawu staje się trudna lub całkowicie niemożliwa. Podczas badania lekarz prawdopodobnie wykryje naruszenie integralności tkanek.

Nieudany skok na pięty z wysokości w najlepszym razie doprowadzi do siniaka, który przejawia się ostrym, palącym bólem. Oczywiście, gdy opierasz się na obolałym pięcie, dyskomfort nasila się. Jeśli nie można w ogóle oprzeć się na zranionej nodze, mówimy o pęknięciu lub złamaniu kości piętowej, które można określić nawet wizualnie poprzez przemieszczenie pięty.

Niestety ból w piętach może również wskazywać na początek procesu onkologicznego. Wraz z rozwojem złośliwego nowotworu w kości piętowej początkowo nieprzyjemne odczucia są nieznaczne i są odnotowywane tylko od czasu do czasu, następnie ból staje się trwały, a jego intensywność wzrasta.

Dość powszechną patologią pięty jest zapalenie ścięgna (zapalenie) ścięgna Achillesa. Jest to zrozumiałe, ponieważ może być spowodowane:

• Nadmierne napięcie mięśni łydek, na przykład podczas biegania pod zboczem w górę lub w dół;

Zapalenie ścięgna pojawia się z bólem rozciągającym się od pięty wzdłuż ścięgna, obrzękiem, zaczerwienieniem, gorączką w okolicy ścięgna Achillesa. Zwykle, gdy próbujesz skoczyć lub stanąć na palcach, pojawia się ostry ból.

Osteochondropatia kości gąbczastej jest martwicą, której przyczyną nie jest infekcja lub stan zapalny, ale duże obciążenie związane z aktywnością ruchową. Intensywny ból pojawia się prawie natychmiast po rozpoczęciu chodzenia, co powoduje, że pacjent polega wyłącznie na skarpetach. Najczęściej możesz poruszać się tylko o kulach lub lasce. Ta dolegliwość ostatecznie prowadzi do zaniku mięśni łydek.

• Dlaczego bolą mnie nogi? Przyczyny bólu nóg.

Prawdziwa ostroga piętowa (skok utworzony przez osadzanie soli w miejscu przyłączenia powięzi do kości piętowej) jest znacznie mniej powszechna niż się powszechnie uważa. Według wielu ekspertów może to być całkowicie bezobjawowe. Jednak w niektórych przypadkach możliwy jest intensywny ból podczas chodzenia, szczególnie długotrwały ból, związany z urazem tkanek miękkich sąsiadujących z ostrogą.

Wszystkie te urazy podczas biegania występują zarówno u profesjonalnych sportowców, gdy noga jest poddawana bardzo silnemu obciążeniu, jak i u zupełnie nieprzygotowanych osób. Czynniki predysponujące:

• słabość układu mięśniowo-szkieletowego i aparatu więzadłowego;
• niewystarczająca rozgrzewka przed bieganiem;
• brak wapnia;
• patologia tkanki łącznej ciała;
• starszy wiek;
• choroba kości
• guz struktur kostnych;
• choroby zapalne więzadeł i kości.

1. Masaż własny Eksperci zalecają wyrabianie podeszwy piłką tenisową. Musi być umieszczony pod stopą i zwinięty na podłodze, naciskając stopą.
2. Leczenie na zimno Lód należy nakładać na podeszwę pięty przez 10-15 minut. Następnie zrób sobie przerwę na 30 minut i powtórz procedurę. Zaleca się także stoczenie stopą butelki mrożonej wody. Leczenie na zimno przeprowadza się 3-4 razy wieczorem lub po długim biegu.
3. Zastrzyki z kortykosteroidów. Stosują te leki, jeśli inne metody leczenia nie pomagają. W takim przypadku nie zaleca się wykonywania wielu wstrzyknięć. Podczas stosowania kortykosteroidów wzrasta ryzyko pęknięcia powięzi. Leki te powodują zanik tkanek pięty, zmniejszając w ten sposób właściwości amortyzujące tej części stopy..
4. Wanna z hydromasażem Za jego pomocą wyeliminuj ból mięśni, który powstał z powodu aktywności fizycznej. Po dyskomfortie zaleca się kąpiel.
5. Zimny ​​i gorący prysznic. Należy go przyjmować przy pierwszym bólu i po każdym biegu.

Możesz wyeliminować ból za pomocą ćwiczeń:

1. Usiądź i połóż piętę na kolanie drugiej nogi..
2. Chwyć nogę rękami w górnej części pod palcami i w okolicy ścięgna Achillesa.
3. Powoli ciągnij go do siebie, aż poczujesz delikatny ból..
4. Dokręć stopę i symuluj ruch w przeciwnym kierunku. Ramię musi opierać się ruchowi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez 5-6 sekund. Rozluźnij nogę i pociągnij ją do siebie przez 7 sekund.
6. Wróć do pozycji wyjściowej. Poczuj bolesne miejsce kciukiem. Naciskaj go, aż pojawi się nieprzyjemne uczucie. Przytrzymaj palec na punkcie bólu przez 20 sekund.
7. Rozetrzyj podeszwę stopy knykciami. Ruch trwa 1 minutę.
8. Połóż się na plecach. Podnieś nogę do kąta 45 °. Weź stopę na siebie i przeciąż ją. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Odgrywa ważną rolę w rozwoju i powstawaniu bólu. Jeśli kobieta nosi wysoki obcas przez długi czas, zwiększa się obciążenie stopy, w wyniku czego może pojawić się ból.

1. Masaż własny Eksperci zalecają wyrabianie podeszwy piłką tenisową. Musi być umieszczony pod stopą i zwinięty na podłodze, naciskając stopą.
2. Leczenie na zimno Lód należy nakładać na podeszwę pięty przez 10-15 minut. Następnie zrób sobie przerwę na 30 minut i powtórz procedurę. Zaleca się także stoczenie stopą butelki mrożonej wody. Leczenie na zimno przeprowadza się 3-4 razy wieczorem lub po długim biegu.
3. Zastrzyki z kortykosteroidów. Stosują te leki, jeśli inne metody leczenia nie pomagają. Jeśli wystąpi ból pięty, wielokrotne wstrzyknięcia nie są zalecane. Podczas stosowania kortykosteroidów wzrasta ryzyko pęknięcia powięzi. Leki te powodują zanik tkanek pięty, zmniejszając w ten sposób właściwości amortyzujące tej części stopy..
4. Wanna z hydromasażem Za jego pomocą wyeliminuj ból mięśni, który powstał z powodu aktywności fizycznej. Po dyskomfortie zaleca się kąpiel.
5. Zimny ​​i gorący prysznic. Należy go przyjmować przy pierwszym bólu i po każdym biegu.

Dlaczego pięty bolą po biegu i jak wyeliminować dyskomfort?

W większości przypadków ból występuje z powodu nadmiernego stresu. Dyskomfort w tylnej części stopy pojawia się u początkujących biegaczy, jeśli ćwiczą więcej niż 4 razy w tygodniu.

Inne przyczyny dyskomfortu:

1. Przeciążone ścięgno Achillesa. W takim przypadku boli stąpanie po bokach pięty.
2. Nieodpowiednie buty. Buty do biegania powinny mieć podeszwę, która pogrubia się do pięty..
3. Nieprawidłowe ustawienie stopy.
4. Nadwaga. Z powodu nadwagi wzrasta obciążenie udarowe nóg.
5. Płaskostopie.

W większości przypadków ból występuje z powodu nadmiernego stresu. Dyskomfort w tylnej części stopy pojawia się u początkujących biegaczy, jeśli ćwiczą więcej niż 4 razy w tygodniu.

Nieprawidłowa technika biegania

Najpierw weź pod uwagę problem związany z niewłaściwym ułożeniem stopy podczas joggingu. Wszyscy są przyzwyczajeni do biegania, skupiając uwagę na pięcie. Wszyscy zaczynają aktywnie machać rękami i mieć nadzieję, że w tym przypadku prędkość wzrośnie wiele razy, ale wszystko pozostaje niezmienione. W rzeczywistości to stwierdzenie nie jest pozbawione prawdy, ponieważ producenci nowoczesnych butów starają się zrobić dość grubą podeszwę, sama pięta staje się coraz grubsza.

W rezultacie po treningu sportowcy czują się przygnębieni i zmęczeni. W rzeczywistości żadna gruba podszewka nie chroni stopy przed obciążeniem, które zwiększa się z każdym krokiem. Podczas biegu noga jest rzucana do przodu i uderza o ziemię. Gruba podeszwa pomaga gromadzić ładunek. W końcu bolesne objawy pojawiają się nie tylko na pięcie, ale także na stopach.

Przeprowadzono dziesiątki eksperymentów, podczas których określono anatomicznie poprawną technikę. W tym przypadku żaden z nich nie użył pięty.

1. Konieczne jest bieganie w taki sposób, aby noga nie była rzucana do przodu, a lądowanie odbywa się na palcu, a nie na pięcie.
2. Lądowanie należy wykonywać tylko na przedniej części stopy.
3. Podczas korzystania z prezentowanej techniki zwiększa ogólny zasięg i prędkość biegu. Nogi zwisają dłużej w powietrzu i okresowo odpoczywają.
4. Aby przyspieszyć, nie rozrzucaj nóg po bokach, ale stopniowo zwiększaj prędkość ruchu.

Musisz także wybrać buty o tej samej grubości podeszwy. Jeśli biegacz robi wszystko dobrze, podeszwa buta zaczyna ścierać się od palca, a nie od pięty.

Przeprowadzono dziesiątki eksperymentów, podczas których określono anatomicznie poprawną technikę. W tym przypadku żaden z nich nie użył pięty.

Bardzo często podobny problem powstaje właśnie z powodu naruszenia techniki biegania, a raczej błędów w ustawianiu stopy na ziemi. Większość ludzi koncentruje się na pięcie podczas biegania, jednocześnie aktywnie machając rękami, wierząc, że pomoże to zwiększyć prędkość biegu. Jednak w większości przypadków nie uzyskują żadnych pozytywnych rezultatów z tych działań..

Należy zauważyć, że teraz producenci butów sportowych starają się zwiększyć grubość podeszwy, w wyniku czego pięta staje się grubsza. W rezultacie - załamanie i depresja po zakończeniu lekcji. Powinieneś zrozumieć, że żadna podeszwa nie jest w stanie ochronić pięty przed obciążeniami, które spadają na nią podczas biegu. Chociaż pogrubiona podeszwa lekko łagodzi kopnięcie o ziemię, nadal mogą pojawić się bóle, nie tylko na piętach, ale na całej stopie.

Oczywiste jest, że często początkujący sportowcy są zainteresowani tym, co zrobić, jeśli pięty bolą po biegu. Naukowcy przeprowadzili wiele badań na temat technik biegania i nigdy w tym czasie nie używano pięty. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu pięty:

1. Podczas biegu noga powinna poruszać się do przodu, aby wylądowała na palcu.
2. Stopa powinna wylądować tylko na przedniej części stopy.
3. Jeśli zastosowana zostanie technika biegania, zwiększa się prędkość ruchu i zasięg, ponieważ nogi są w powietrzu przez dłuższy czas i w tym momencie mają okazję się zrelaksować.
4. W celu przyspieszenia nie jest konieczne rozrzucanie nóg na boki i stopniowe zwiększanie prędkości ruchu.

Jak biegać

Ciało i biodra powinny znajdować się na tej samej linii. Nie zaleca się lądowania na pięcie. Obciążenie powinno spaść na przodostopie. Musisz przestawić nogi, symulując ruch koła.

Aby uniknąć bólu pięty, zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń po biegu. Pomagają w prawidłowej technice, wzmacniają kostkę, ścięgno Achillesa, mięsień łydki i służą jako dobre zapobieganie urazom. Ćwiczenia są wykonywane podczas biegu. Początkującym sportowcom zaleca się wykonywanie:

• lifting uda;
• okrążenie kostki;
• krok mielenia;
• skacząc do przodu;
• skacze;
• Skoki po stronie U.

Ćwiczenia wykonywane są w odległości 40-50 metrów. W przeciwnym kierunku musisz wrócić jogging.

Na początkowym etapie zaleca się bieganie nie więcej niż 4 razy w tygodniu, aby nogi miały czas na regenerację po wysiłku. Czas trwania biegu zwiększa się stopniowo co tydzień. Jeśli wystąpi silny ból, natychmiast przestań ćwiczyć..

Jeśli pięta boli, co robić - to pytanie najczęściej zadają kobiety, które lubią chodzić na wysokich obcasach, oraz sportowcy zaangażowani w jogging lub chodzenie. Przyczyny bólu pięty są różnorodne. Kiedy pięty bolą, a następnie chodzenie lub bieganie zamienia się w bardzo nieprzyjemną aktywność, odczuwa się „gwóźdź w okolicy stóp”, który z każdą minutą staje się nie do zniesienia. Rozumiemy przyczyny takiego bólu.

Podczas joggingu musisz monitorować prawidłową pozycję ciała. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym, a podczas ruchu odchylać się do przodu i do tyłu. Nie można ich rozrzucić na boki.

Ciało i biodra powinny znajdować się na tej samej linii. Nie zaleca się lądowania na pięcie. Obciążenie powinno spaść na przodostopie. Musisz przestawić nogi, symulując ruch koła.

Ćwiczenia wykonywane są w odległości 40-50 metrów. W przeciwnym kierunku musisz wrócić jogging.

Na początkowym etapie zaleca się bieganie nie więcej niż 4 razy w tygodniu, aby nogi miały czas na regenerację po wysiłku. Czas trwania biegu zwiększa się stopniowo co tydzień. Jeśli wystąpi silny ból, natychmiast przestań ćwiczyć..

Objawy urazu

Ból podczas skręcenia jest miejscowy i ostry, ale ruch w stopie można zapisać, a nawet bezbolesny, a ból pojawi się, gdy obciążenie dotkniętej kończyny. Obszar kostki jest zwykle spuchnięty po rozciągnięciu, ale może wcale nie puchnąć. Obrzęk tkanek miękkich jest indywidualną reakcją organizmu i nie wszystkie są wyrażane jednakowo.

W przypadku złamania natychmiast po urazie bieganie staje się prawie niemożliwe. Ból występujący po biegu jest ostry, czasem tak silny, że nie można oprzeć się na nodze. Niektóre ruchy mogą nasilać ból. Stopa praktycznie się nie porusza, ponieważ ruch powoduje rozdzierające bóle. Ból czasami promieniuje niżej, w tym przypadku pięta będzie bolała. Kilka dni po urazie może rozwinąć się krwiak.

Typowym syndromem urazów jest obrzęk tkanek. Co więcej, czasami kończyna puchnie nie tylko w obszarze złamanej kostki, obrzęk rozprzestrzenia się niżej, a cała stopa znacznie zwiększa objętość.

Dzieje się to na odwrót: osoba ma lekki zwichnięcie, a cała stopa i część nogi mogą puchnąć.

Obrzęk po biegu w kostkach, któremu nie towarzyszy ból, wskazuje na obecność chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli kostki obu nóg bolą podczas biegania, a obrzęk jest zauważalny, objaw ten może wskazywać na obecność przewlekłej choroby stawów. W takich przypadkach nie zaleca się joggingu, należy skonsultować się ze specjalistą w celu diagnozy i jak najszybciej rozpocząć leczenie.

Zdarza się, że nasilenie objawów nie odpowiada stopniowi uszkodzenia tkanki, więc nie można samoleczenia. Tylko lekarz może poprawnie zdiagnozować!

Najczęstsze przyczyny zapalenia powięzi podeszwy to:

• Długie przebywanie na nogach bez odpowiedniej praktyki.
• Początek treningu na niezwykłej powierzchni, powiedzmy, po joggingu na ziemi w parku zacząłeś ćwiczyć na asfaltowych torach.
• Nadwaga prowadzi do dodatkowego obciążenia nóg..
• Z silnym rozciąganiem, które może pojawić się z powodu nieodpowiedniego dozowania obciążeń.
• Przy ograniczonej ruchomości ścięgna Achillesa.

Powiedzieliśmy już, że zapalenie powięzi podeszwy nie jest rzadką chorobą i dlatego dzisiaj poświęcimy temu dość czasu. Bardzo często odpowiedzią na pytanie, bolą pięty po uruchomieniu, jest rozwój tej choroby i aby rozwiązać problem, należy go wyleczyć.

Oprócz sportowców zagrożone są kobiety, które często używają butów na wysokim obcasie. Według statystyk zapalenie powięzi podeszwy obserwuje się u co dziesiątej osoby. Oto główne objawy tej choroby:

• Ból w dolnej pięcie.
• Ból często pojawia się natychmiast po przebudzeniu, gdy zrobiłeś kilka kroków.

Dowiedzmy się, czy pięty bolą po uruchomieniu, co zrobić z powięzi podeszwowej. Najczęściej ból znika po zmniejszeniu stresu i zastosowaniu środków pomocniczych. Może to jednak potrwać jeden miesiąc. Aby przyspieszyć proces leczenia choroby, musisz przyjąć zintegrowane podejście.

1. Daj odpocząć stopom. Twoje nogi powinny spoczywać jak najdłużej. Musisz unikać poważnego stresu. Prawdopodobnie będziesz musiał zawiesić bieganie, aby nie pogorszyć sytuacji.
2. Wybierz odpowiednie buty. Tę czynność należy wykonać nie tylko podczas spacerów lub joggingu, ale również nie zaleca się chodzenia boso po domu. Buty powinny być wygodne z dobrym podparciem łuku, a także miękkimi plecami. Jeśli to możliwe, staraj się używać butów sportowych zamiast otwartych sandałów. Aby zmniejszyć obciążenie pięty stopy, musisz kupić miękkie wkładki. Twoim zadaniem jest podniesienie pięty o jeden centymetr. Jeśli na pięcie znajduje się bardzo wrażliwy punkt, należy wykonać otwór na wkładce.
3. Używaj środków przeciwbólowych. Jeśli ból jest wystarczająco silny, pomogą Ci specjalne leki, na przykład paracetamol lub w przypadku procesów zapalnych w powięzi - ibuprofen. Ponadto zalecamy stosowanie drugiego leku, ponieważ ma on zdolność łagodzenia bólu i jednocześnie eliminuje procesy zapalne.
4. Wykonuj specjalne ćwiczenia. Aby złagodzić ból, zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających ścięgno Achillesa. To uwolni napięcie od powięzi, która pojawia się, gdy jest rozciągnięta podczas chodzenia. Z reguły sportowcy muszą wyzdrowieć w krótkim czasie, a wszystkie metody opisane powyżej nie dają namacalnego rezultatu. W takiej sytuacji konieczne jest rozpoczęcie leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Teraz porozmawiamy o możliwych rodzajach terapii, ale trudno powiedzieć, która z nich jest bardziej skuteczna. Przy wyborze metody leczenia tej choroby wiele zależy od konkretnej sytuacji..
5. Terapia falą uderzeniową. Do tego rodzaju terapii stosuje się specjalny sprzęt ultradźwiękowy. Należy zauważyć, że nawet naukowcy nie mogą jeszcze dokładnie powiedzieć, w jaki sposób ta metoda leczenia może pomóc. Jednak ludzie, którzy przeszli terapię szokową i dźwiękową, mówią o jej wysokiej skuteczności i braku nawrotu choroby w przyszłości. Należy również pamiętać, że procedura jest całkowicie bezpieczna i nie ma przeciwwskazań.
6. Radioterapia. Należy od razu powiedzieć, że ta metoda leczenia zapalenia powięzi podeszwy nie jest powszechna, ale jednocześnie przynosi dobre wyniki.
7. Używanie specjalnej opony. W niektórych sytuacjach specjalna opona jest bardzo skutecznym sposobem walki z tą chorobą. Nakłada się na nią przed snem i pozostaje całą noc. Pozwala to na rozciągnięcie Achillesa i powięzi..

Ponadto, w skrajnym przypadku, musisz skorzystać z interwencji chirurgicznej. Leczenie zapalenia powięzi podeszwy jest również możliwe za pomocą zastrzyków kortykosteroidów. Jednak w przypadku tej grupy leków w większości przypadków ból po prostu ustępuje, a samej choroby nie można wyleczyć..

Przyczyny silnego bólu pięty

Interesujące jest to, że często nie ma oczywistych przyczyn wystąpienia bolesnego stanu, szczególnie u osób starszych. Powszechnym błędem jest przekonanie, że ból jest wynikiem wzrostu tkanki lub „ostrogi” kości piętowej.

Sytuacje, w których możesz otrzymać tego rodzaju obrażenia:

• Gdy długo pozostajesz na nogach lub dużo chodzisz, biegasz, stoisz itp. w przypadku, gdy nie jesteś do tego przyzwyczajony. (Zapalenie powięzi podeszwy można pomylić z zapaleniem kaletki - zapalenie płynu w torebce maziowej pod kością piętową. Nie obserwuje się tak często.) Ponadto osoby z siedzącym trybem życia są bardziej podatne na tę chorobę..
• Jeśli ostatnio zacząłeś wykonywać dla Ciebie ćwiczenia na nietypowej powierzchni - na przykład bieganie po asfaltowej drodze zamiast ścieżki żużlowej.
• Nosiliście buty ze słabą amortyzacją lub słabym podparciem łuku.
• Jeśli masz nadwagę - powoduje to dodatkowe obciążenie pięty.
• W przypadku silnego lub nagłego rozciągnięcia. Na przykład: sportowcy, którzy zwiększają intensywność treningu lub pokonany dystans; słaba technika itp.
• Z ograniczeniem ruchu w ścięgna Achillesa (duże ścięgno w dolnej części mięśni łydek nad piętą). Wpływa to na zdolność zgięcia kostki i zwiększa ryzyko uszkodzenia powięzi..

Interesujące to często
Nie ma oczywistych przyczyn wystąpienia bolesnego stanu, szczególnie u osób starszych. Powszechne niezrozumienie
ten ból jest wynikiem wzrostu tkanki lub „ostrogi” kości piętowej.

Przyczyny obrzęku

Nie należy ignorować obrzęku nóg po biegu

Jeśli kostki puchną i bolą po chodzeniu lub bieganiu, w 80% przypadków jest to spowodowane urazem.

Łzawienie lub łzawienie więzadeł.
Więzadła stopy są przymocowane do kostki. Odgrywają rolę stabilizatora, dzięki czemu stopa jest wypoziomowana. Podczas nieostrożnego biegu osoba ostro stąpa po zewnętrznej krawędzi stopy, rozciągając w ten sposób więzadło zewnętrzne lub boczne - kości piętowej. Rzadziej obszar wewnętrznej lub środkowej krawędzi jest uszkodzony - element podtrzymujący więzadła zginaczy. Jeśli osoba potknie się, przeniesie ciężar na stopę, gdy zajmuje nienaturalną pozycję, włókna więzadeł pękają.

Uraz ścięgna.
W rezultacie tkanki nie puchną symetrycznie, bliżej jednego z kostek. Taki obrzęk występuje zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Całkowite lub częściowe złamanie kostki.
Przyczyną złamania jest schowanie nogi lub uderzenie.

Takim złamaniom najczęściej towarzyszą zwichnięcia i podwichnięcia stawu skokowego. Urazowi często towarzyszy rozdarcie więzadeł..

Nie należy ignorować obrzęku nóg po biegu

Jeśli kostki puchną i bolą po chodzeniu lub bieganiu, w 80% przypadków jest to spowodowane urazem.

Rozerwanie lub rozerwanie więzadeł Więzadła stopy są przymocowane do kostki. Odgrywają rolę stabilizatora, dzięki czemu stopa jest wypoziomowana. Podczas nieostrożnego biegu osoba ostro stąpa po zewnętrznej krawędzi stopy, rozciągając w ten sposób więzadło zewnętrzne lub boczne - kości piętowej. Rzadziej obszar wewnętrznej lub środkowej krawędzi jest uszkodzony - element podtrzymujący więzadła zginaczy. Jeśli osoba potknie się, przeniesie ciężar na stopę, gdy zajmuje nienaturalną pozycję, włókna więzadeł pękają.

Całkowite lub częściowe złamanie kostki Przyczyną złamania jest skręcenie nogi lub uderzenie.

Takim złamaniom najczęściej towarzyszą zwichnięcia i podwichnięcia stawu skokowego. Urazowi często towarzyszy rozdarcie więzadeł..

Jak zapobiec problemowi

Istnieją następujące środki zapobiegawcze, które można ćwiczyć, aby uniknąć problemów z piętą. Co więcej, powinieneś na nie zwrócić uwagę, jeśli masz go wcześniej. Obejmują one:

• Regularna zmiana butów, w których biegasz, chodzisz.
• Noszenie butów z dużą amortyzacją na pięcie i dobrym podparciem łuku.
• Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę.
• Obowiązkowe rozciąganie powięzi i ścięgna Achillesa, szczególnie przed treningiem.