Co zrobić, jeśli mięśnie łydek bolą po treningu?

A oto, jak bezcenna rada dotycząca odbudowy chorych stawów dała profesorowi Pakowi:

Przyczyny

Dlaczego nogi mnie bolą po treningu i co powinienem zrobić? Przyczyny bólu są zasadniczo podzielone na 2 rodzaje.

Najczęstszym wyjaśnieniem zarówno u sportowców, jak i lekarzy w dziedzinie traumatologii jest to, że ból, którego sportowiec często nie odczuwa natychmiast, ale zwykle następnego dnia po wysiłku, jest zmysłową manifestacją najmniejszych pęknięć włókien mięśniowych, widocznych tylko za pomocą mikroskopu. Ale to właśnie dzięki tym mikrozłamaniom boli nas chodzić po zajęciach lub nasze ramiona się nie rozciągają.

Z jednej strony ból po treningu jest dowodem świetnego treningu. Z drugiej strony osoba, która go doświadcza, musi nauczyć się kilku prostych zasad, aby to ułatwić.

Należy pamiętać, że przyczyny bólu mięśni łydek różnią się od reszty nóg..

Ciało ludzkie jest już tak cudownie ułożone, że reaguje na każde, nawet najmniejsze nietypowe obciążenie, z potężną mobilizacją. Zauważono, że mięśnie wygojone po mikropęknięciach nie są już takie same, ale zaktualizowane i bardziej dostosowane do dalszego treningu. Jest to główny argument przeciwko możliwym szeptom naszego „ego” na jakiś czas, aby odłożyć lub ułatwić zajęcia.

Innym częstym wyjaśnieniem jest zatrucie z powodu nadmiaru kwasu mlekowego. Podczas ćwiczeń dochodzi do utleniania włókien mięśniowych. Gdy wzrasta stopień złożoności, proces utleniania zachodzi intensywniej jako naturalna reakcja układu odpornościowego.

Rozważ główne powody, dla których nogi mogą ranić podczas joggingu.

Brak rozgrzewki lub niedoskonałości

W żadnym wypadku nie powinieneś biec, ledwo wstając z łóżka. Ostre przejście ze snu do szybkiego tempa ruchu jest poważnym stresem dla organizmu.

Osoba, która właśnie wstała z łóżka, nie jest gotowa na duże obciążenia, ponieważ jego więzadła w tym czasie nie są jeszcze wystarczająco rozgrzane. Doświadczony biegacz raczej nie popełnia takich błędów..

Zła lokalizacja do joggingu

Początkujący nie warto biegać po nierównych powierzchniach lub po asfalcie. Jednocześnie stawy, kości i mięśnie zmuszane są do pracy w rytmie nagłych skoków, co zwiększa ryzyko mikrourazów. Ciągłe przeciążenie prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego w stawach i tkankach miękkich. Szczególnie dotknięta jest stopa..

Niewłaściwy wybór butów

Podczas biegania w ciasnych lub niewygodnych butach biegacz z pewnością dostanie obolałych nóg podczas ćwiczeń. Jeśli dana osoba zdecyduje się kontynuować trening, wtedy wszystkie kości będą długo przypominać sobie dyskomfort i ból.

Często na początku zajęć początkujący boli różne części nóg: pośladki, uda, łydki, dolną część nogi lub stopę. W takim przypadku musisz przeanalizować szybkość biegu podczas treningu. Ostre, szybkie ruchy są niebezpieczne dla sportowca amatora. Jednocześnie zwiększa się skurcz mięśni i intensywna praca stawów i więzadeł stawowych.

Niewłaściwe ustawienie ciała i technika biegania

Typowe błędy dla początkującego to przewracanie ciała do przodu lub do tyłu, brak rytmicznego ruchu ramion zgiętych w łokciach oraz nieprawidłowe ruchy stóp.

Niewłaściwe ustawienie nóg i ciała jest ściśle ze sobą powiązane. Rehabilitolodzy wiedzą, że wszelkie zaburzenia pozycji nóg (płaskostopie, deformacja płaskokalców) koniecznie prowadzą do chorób kręgosłupa (osteochondroza, skolioza).

Nieprawidłowa pozycja ciała podczas joggingu znacznie zwiększa obciążenie pionowe różnych kości, co prowadzi do dyskomfortu po wysiłku. Ból po biegu związany z uciskiem stawu i otaczających tkanek.

Nieprawidłowe ukończenie szkolenia

Niewłaściwe zachowanie po joggingu często prowadzi do tego, że biegacz boli łydki i nogi. Nadmierna produkcja kwasu mlekowego prowadzi do tego, że włókna mięśniowe stają się spuchnięte i bolesne. Nagłe zaprzestanie ruchu lub wzięcie zimnego prysznica przyczynia się do nadmiernego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Jeśli nic nie zostanie zrobione, ból nóg może stać się bardzo ostry i uniemożliwić codzienną pracę..

Ból cieląt po biegu może pojawić się z różnych powodów, a teraz rozważymy najczęstszy.

Bieganie tylko na pierwszy rzut oka wydaje się prostym sportem, ale w praktyce konieczne jest przestrzeganie techniki wykonywania ruchów. To z powodu jego naruszenia ból łydek często pojawia się po biegu. Oto podstawowe błędy, które popełniają początkujący biegacze:

1. Bieganie „na palcach” - wylądowanie stopy na tej części stopy może spowodować obrażenia. Chodzi o to, że obciążenia udarowego nie można równomiernie rozłożyć między stawy kolanowe i łydki. Aby uniknąć kłopotów, musisz opuścić stopę na ziemię całą stopą.
2. Wydłużone lądowania - tylko przerywane i częste skoki można uznać za bezpieczne dla nogi, podczas których ciało unosi się nad ziemią na niewielką wysokość.
3. Silne wyrzucanie nóg - aby zwiększyć prędkość podczas biegania, nie trzeba przedłużać wyrzucania nóg. Przyspieszenie częstotliwości ruchów kończyn jest znacznie wydajniejsze i bezpieczniejsze.
4. Ciało jest pochylone do przodu - musisz pamiętać, że podczas biegania ciało musi znajdować się w ściśle pionowej płaszczyźnie, a spojrzenie jest skierowane do przodu.

Podczas biegu mięśnie nóg stają się bardzo napięte, co spowalnia przepływ krwi. W rezultacie nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych, a kwas mlekowy nie jest wypłukiwany. Jeśli chcesz pozbyć się bólu u cieląt po biegu, twoje ciało powinno być inicjatorem ruchu. Aby to zrobić, unieś ciało na wdechu wyżej i cofnij żołądek.

Buty do biegania

Problemy z gastrocnemius mogą być związane z niewłaściwie dobranymi butami. Najlepszym wyborem byłyby trampki z podeszwą o tej samej grubości na całej długości. Ważne jest, aby pamiętać, że buty do biegania powinny bezpiecznie przymocować stopę, co pozwoli uniknąć mikrourazów. Nie powinieneś kupować tenisówek „na wzrost”, powinny one pasować do aktualnego rozmiaru twojej nogi.

Obecnie wszyscy producenci odzieży sportowej produkują buty do biegania przeznaczone do różnych rodzajów powłok. Pozwala osiągnąć maksymalny komfort dla nóg podczas ruchu. Ale nawet w tej sytuacji mikrokrążenie krwi może być upośledzone, jeśli nosisz ciasne skarpetki lub skarpety kompresyjne. Najlepszą opcją jest noszenie trampek na boso. Pozwala to wyeliminować ból łydki po biegu..

Mieszkańcy miast często biegają po asfalcie, a ten fakt może być jedną z przyczyn pojawienia się ciężkości nóg. Również długi bieg na piasku lub nierównym terenie może mieć negatywny wpływ na nogi. Początkującym można polecić trening na polnych torach, takich jak stadiony szkolne..

Jedzenie i woda

Wraz ze spadkiem procesów metabolicznych wzrasta prawdopodobieństwo bólu u cieląt po biegu. Bardzo ważne jest, aby przygotować swój program żywieniowy, tak aby zawierał witaminy C i B, a także potas, wapń i fosfor. Potrzebujesz witaminy E, aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych..

Równie ważna jest woda. Wszyscy wiedzą, że ludzkie ciało składa się w 80% z tej substancji. Woda pomaga eliminować toksyny i sole, a także przyspiesza procesy naprawy tkanek po wysiłku. Jeśli odczuwasz ból cieląt po biegu, zalecamy zwiększenie ilości wody pitnej dziennie do 3 litrów.

Podczas joggingu staraj się unikać nagłych zatrzymań. Powoli zwolnij i idź dalej. Po zakończeniu treningu nie zatrzymuj się natychmiast. Musisz poruszać się, dopóki tętno nie powróci do normy..

Specyfika kobiet

Dziewczęta, które często używają butów na wysokim obcasie w życiu codziennym, mają jedną cechę - ich mięśnie łydek są nieco skrócone. Kiedy noszą tenisówki, może wystąpić dyskomfort i ból w łydkach.

Aby tego uniknąć, zalecamy ciągłe wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie. Jest to dość proste, na przykład, wchodząc po schodach, wejdź na drugi stopień, aby pięty zwisały. Następnie opuść piętę drugiej nogi i rozciągnij.

Wykonaj dwa lub trzy zestawy tego ćwiczenia w 8-10 powtórzeniach. Ponadto między bieganiem zalecamy jazdę rowerem lub rowerem treningowym..

Ciężkie ładunki

Wielu początkujących jest przekonanych, że im większy ładunek, tym szybciej osiągną swoje cele. Jednak w praktyce wszystko dzieje się na odwrót - przy nadmiernym obciążeniu ból pojawia się u cieląt po biegu.

Oczywiste jest, że wiele osób zaczyna biec tylko po to, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jeśli jednak problem nadwagi jest poważny, powinieneś zacząć od wędrówek. Podczas biegu stawy i mięśnie mają duże obciążenie, które znacznie wzrasta pod wpływem nadwagi. Po pierwsze, warto zrzucić kilka kilogramów, chodząc w szybkim tempie, a potem możesz zacząć biec.

Co zrobić, jeśli nogi bolą po treningu?

Należy zrozumieć, że przed ćwiczeniami mięśnie były w stanie pełnego odpoczynku i relaksu. A potem nagle dostali poważny ładunek. Naprężenie? Inny. W odpowiedzi ilość kwasu mlekowego we włóknach znacznie wzrasta. Z tego powodu powstaje ból i dyskomfort.

Jeśli podczas treningu wydałeś więcej energii niż zwykle, usunięcie kwasu zajmie trochę czasu. Jeśli przez kilka dni nie naprężysz mięśni zbyt mocno, wszystko szybko się zregeneruje. Ale po tym incydencie zdałem sobie sprawę z jednej rzeczy: im częściej obciążę mięśnie, tym rzadziej będę mieć nieprzyjemne odczucia.

Przyczyną może być opóźniony ból. Zwykle pojawia się 2-3 dni po treningu. Zwykle jest to spowodowane mikrourazami włókien. Ale wszystko nie jest takie przerażające: ciało po prostu pozbywa się mięśni z toksyn i naprawia uszkodzenia. Po 3-4 lekcjach ból zacznie minąć. Musisz tylko zmienić obciążenie i intensywność ćwiczeń.

Zwiększona reaktywność mięśni prowadzi również do bólu, a nawet skurczów. Trudno było natychmiast zrozumieć, czym był ten proces. Jak wyjaśnił mi trener, jest to nierównowaga płynu i soli. W celu zapobiegania zaleca się rozciąganie przed i po zajęciach..

Jeśli ból po treningu boli, zaciska mięśnie i nasila się przy wysiłku, może to być nawet kontuzja. Zwróć uwagę na obolałe miejsce: może pojawić się obrzęk. Zwykle w przypadku urazu ból pojawia się natychmiast. Następnie na jakiś czas powinieneś przestać uprawiać sport i skonsultować się z lekarzem.

Inną przyczyną skurczów i bólu po wysiłku jest wyczerpanie mięśni. Wynika to z braku różnych pierwiastków śladowych, takich jak potas, sód i magnez. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania włókien mięśniowych na poziomie komórkowym. Podczas upraw sportowych tracimy wraz z potem te niezbędne substancje. Dlatego ciało musi ciągle uzupełniać rezerwę. Jeśli tak się nie stanie, wystąpią skurcze mięśni, bóle i obrzęki..

Możesz uzupełnić ilość sodu i potasu w organizmie za pomocą specjalnego sportowego odżywiania elektrolitów. Osobiście wolę utrzymywać normalny poziom potasu na inne sposoby: po prostu jem banany.

Ale co z magnezem? Istnieje również kilka opcji. Po pierwsze, możesz użyć oleju magnezowego. Właśnie spryskałem go łydkami i pozwoliłem, aby nasiąkły. Efekt pojawia się szybko: stres mija i przez długi czas nie zmniejsza mięśni. Po drugie, możesz pomyśleć o suplementach magnezu. Ale lepiej jest po prostu jeść wystarczająco dużo produktów o wysokiej zawartości. W tym przypadku na ratunek przybędą szpinak, kakao w proszku, czarna fasola, nasiona lnu, nasiona słonecznika, migdały i nerkowce..

Jest wiele sposobów. Gotowanie na parze pomaga w bólach cieląt, tj. sauny, wanny lub po prostu gorący prysznic lub wanna. Bardzo szybko poprawi się. Jeśli nie jest to możliwe, możesz po prostu pocierać mięśnie rozgrzewającą maścią lub żelem. Również dobre narzędzie. Trener poradził mi, aby po treningu ćwiczyć rozciąganie.

1. Siedzimy na podłodze z prostymi nogami, jak pokazano na pierwszym rysunku. Naciągnij skarpetki i prima z powrotem spróbuj położyć brzuch na kolanach.
2. Stoimy na małej wysokości, pięty wiszą w powietrzu, aby utrzymać równowagę, trzymamy ręce na dowolnym dostępnym temacie. Rozciągnij pięty w dół.
3. Koncentrując się na ścianie dłońmi, stawiamy jedną nogę z przodu w stanie zgiętym, a drugą nogę prostujemy, jak pokazano na trzecim rysunku. Uwaga! Kolano jest zgięte pod kątem 90º, może być więcej, ale nie mniej! W przeciwnym razie będą kolana. Tylna stopa jest w pełni dociśnięta do podłogi..

W tej sytuacji może również pomóc prysznic kontrastowy. Dlaczego warto to zrobić? Ponieważ ciepła woda rozluźni mięśnie, a zimna woda zmniejszy przepływ krwi. Ta zmiana łagodzi ból i zmniejsza stan zapalny..

Ale najważniejszym środkiem ratującym życie jest masaż. Nie musisz iść do profesjonalnego masażysty, możesz to zrobić sam. Najważniejsze jest tutaj rozgrzanie i „przepłukanie” mięśni łydek. Zwykle po masażu poprawia się w nich przepływ krwi, a ból powoli mija. Słyszałem nawet o specjalnym wałku do masażu. Wielu bardzo go chwaliło..

Przyczyną bólu mięśni po biegu lub treningu jest często kwas mlekowy. Jest uwalniany z powodu spalania podczas treningu glukozy. Trening siłowy zmusza mięsień do intensywnej pracy, zapobiegając otrzymywaniu tlenu. Beztlenowy proces rozkładu glukozy.

Kwas mlekowy gromadzi się u myszy, co powoduje ból. Po wypłukaniu krwi z mięśni ból ustępuje.

Jak wyeliminować ból mięśni:

• rozluźnij mięśnie poprzez rozciąganie;
• masujemy;
• weź ciepły prysznic;
• wypij kilka szklanek wody.

Po ustąpieniu bólu zaleca się rozgrzanie nóg, aby zwiększyć przepływ krwi, więc pomogą ciepłe spodnie lub podkolanówki. Najczęściej mięśnie łydek są obolałe, a bardzo rzadko biodra.

Przede wszystkim należy rozgrzać mięśnie przed nim. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka zgięć, przysiadów, huśtawek. Kiedy mięśnie są rozciągnięte, kurczą się znacznie lepiej. Ponadto zajęcia na rowerze stacjonarnym, ciepła kąpiel, pomoc w masażu..

Po joggingu w żadnym wypadku nie należy siadać ani kłaść się. Możesz zrobić małe ćwiczenie, przespacerować się. Czasami ci, którzy wybierają się na bieg, zmieniają się między energicznym chodzeniem a bieganiem. Obciążenie staje się bardziej równomierne.

Zdrowy sen

Bardzo ważne jest spanie. Ciało trudno jest odpocząć i przywrócić siłę, jeśli nie ma wystarczającej ilości snu. Waga nie zniknie, a to jest dodatkowe obciążenie mięśni i kręgosłupa.

Czasami całe ciało może zranić, jakby zostało trafione. Nie próbuj być w dobrej formie, jeśli sen nie wystarczy.

Zawsze pij wystarczającą ilość wody; podczas treningu wychodzi z potem. Jeśli będzie mało wody, wystąpi nie tylko ból mięśni, ale także nocne skurcze.

Aby woda była przyjemniejsza do picia, możesz dodać trochę soku z cytryny.

Aby mięśnie po wysiłku nie bolały, musisz przestrzegać właściwego odżywiania. Powinien zawierać potas, wapń i magnez. Substancje te znajdują się w suszonych morelach i twarogu, bananach i rybach..

Często bóle mięśni i skurcze są związane z odwodnieniem. Dlatego po treningu zaleca się wypić co najmniej szklankę lub dwie wody.

Ciepła kąpiel

Jeśli mięśnie są często zaburzone, pomoże ciepła kąpiel. Pozwoli ci się zrelaksować i przyspieszyć przepływ krwi..

Jeśli boli cię dolna część nogi, przetrzyj je ściereczką do mycia lub ugniataj rękami pod wodą. Najważniejszą rzeczą po biegu jest to, aby nie zasnąć w wodzie, więc bądź czujny.

Zimny ​​i gorący prysznic

Dla tych, którzy kochają siłę i dobry humor, pomoże kontrastowy prysznic. Najpierw włącz ciepłą wodę i stopniowo ostudź.

Nie trzeba drastycznie zmieniać wody, gorące ciało nie lubi takich zmian, zwłaszcza, że ​​może wpływać na serce. Zwykle ból w zimnej wodzie trwa dłużej, co oznacza, że ​​najpierw rozpraszamy krew na gorąco.

Masaż

Masaż pomaga w każdych okolicznościach. Możesz zrobić własny masaż lub poprosić partnera. Musisz to zrobić energicznie, jeśli ugniatamy dolną nogę, wtedy zaczynamy od kostki, a nie odwrotnie. Rozgrzewający krem ​​lub żel bardzo pomaga..

Jeśli inne mięśnie bolą, musisz być bardzo ostrożny. Lepiej ugniatać mięsień udowy i pośladki za pomocą masażera i pocierać mięśnie pleców zwykłą szczotką, aby umyć ciało. Masaż odbywa się na suchym ciele do zaczerwienienia. W takim przypadku nie zaleca się namaczania pędzla.

Na prasie brzusznej nie zaleca się masażu zrób to sam. Możesz głaskać brzuch tylko w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara..

Korzyści z masażu:

• przyspiesza krew;
• przyspiesza przepływ limfy;
• przenosi tlen do tkanek;
• pozwala rozluźnić mięśnie.

Masaż to świetny sposób na rozgrzanie się po biegu. Zaleca się robić to na czystym ciele.

Pamiętaj, aby używać odpowiednich butów sportowych. Na siłownię sprzedawane są niektóre trampki, do joggingu ulicznego, zupełnie inne. Pamiętaj, aby określić, którą opcję kupujesz, w przeciwnym razie nogi mogą nie tylko zranić, ale także zmęczyć.

Jak wybrać buty do biegania:

• bierzemy tylko nasz rozmiar. Nie ma rozmiarów większych ani mniejszych, noga zmęczy się, a sportowiec potknie się;
• górna część buta powinna ściśle przylegać do stopy;
• poprawnie zasznuruj buty, trampki nie powinny się pocierać ani kruszyć
• wystarczająca szerokość w środku. Stopa nie powinna być ściśnięta po bokach. Podczas biegu nogi trochę puchną, powinny być wygodne;
• testowanie zgięcia. Trampki powinny być łatwo zginane podczas biegania na zgięciu stopy. W przeciwnym razie przy sztywnej formie sneakera zauważysz, że nogi bolą;
• jeśli są płaskie stopy, kup i użyj specjalnych wkładek. Pomogą biegać i nie zmęczyć się;
• ciasny palec u nogi jest ciaśniej przylegający do nogi, dlatego wybierając trampki na różne pory roku, należy wziąć to pod uwagę

Sprawdź buty w domu przed biegiem. Ubierz się i biegnij po pokojach. Jeśli twoje stopy nie czują się komfortowo, nie jest za późno, aby zwrócić buty do sklepu.

Nie zapomnij o odpowiednich ubraniach do biegania. Powinno być wygodne i wygodne. Osoba nie powinna się w niej zamrażać ani silnie pocić na ulicy.

Ból może być opóźniony, pojawić się dzień po treningu lub wysiłku mięśniowym. W porządku, możesz po prostu powtórzyć wszystkie powyższe procedury. Przyczynami takiego bólu nie są już kwas mlekowy, pojawiają się mikrourazy mięśni.

Mikro łzy są bardziej niepokojące, dlatego wielu odmawia ćwiczeń. Nie musisz tego robić, po prostu zmniejsz obciążenie. Tkanka się zagoi, a mięsień nieznacznie wzrośnie..

• Używamy maści rozgrzewającej, którą można kupić w aptece. Na przykład zrobi to Finalgon;
• Możesz zrobić lekki masaż obolałego miejsca;
• aktywność fizyczna, ale z umiarem.

Nie przerywaj treningu, jeśli twoje mięśnie lekko bolą. Stopniowo ciało przyzwyczai się do tego i wszystko wróci do normy..

Jeśli ból nie występuje w mięśniach, ale w stawach, należy tymczasowo zatrzymać bieg i złożyć wniosek o badanie. Zdarza się, że po biegu zaczynają przeszkadzać stare urazy nóg, zwichnięte stawy lub rzepka. Nie próbuj przezwyciężyć bólu podczas biegania i bandażowania nogi, może to tylko pogorszyć sytuację.

Bieganie jest zawsze radością, korzyścią dla organizmu, ale musisz pamiętać, że nogi mogą boleć od żylaków i innych problemów z naczyniami krwionośnymi, takich jak cukrzyca. Takim osobom zaleca się szybki marsz, korzystanie z rowerów treningowych.

Jak biegać, aby nie pojawił się ból?

Kiedy odczuwasz ból mięśni po zajęciach, możesz wykonać następujące czynności:

• Weź ciepły prysznic, kierując strumień wody u stóp, jednocześnie masując nogi przez kilka minut. Ponadto możesz wziąć ciepłą kąpiel lub odwiedzić łaźnię (saunę), aby rozluźnić mięśnie.
• Zajmij pozycję leżącą na kanapie i unieś nogi przez 10 minut prostopadle do ziemi, w wyniku czego przepływ krwi w kończynach dolnych się unormuje, a ból będzie szybszy.
• Po treningu nie obciążaj mięśni nóg przez godzinę, aby się zregenerowały.
• Wykonaj auto-masaż mięśni łydek, wykonując ruchy w kierunku mięśnia sercowego.

Najczęściej takie problemy pojawiają się u początkujących i zalecamy stosowanie łagodnego schematu treningowego przez pierwszy tydzień lub dwa tygodnie. Wymaga to:

1. Utrzymuj wolne tempo - rozpocznij lekcję chodząc, aby ciało było przygotowane na nadchodzące obciążenia.
2. Bądź umiarkowany - pierwszy bieg powinien trwać od pięciu do dziesięciu minut. Spędź maksymalnie trzy treningi w ciągu tygodnia. Czas zajęć powinien się stopniowo zwiększać i gdzieś w trzecim tygodniu powinno to być pół godziny.
3. Stop stopniowo - już powiedzieliśmy, że po biegu nie można zatrzymać się nagle. Prowadzi to nie tylko do gromadzenia się kwasu mlekowego (jednego z czynników powodujących ból cieląt po biegu), ale także negatywnie wpływa na mięsień sercowy.
4. Rozgrzewka powinna być dla Ciebie normą - nigdy nie rozpoczynaj lekcji bez rozgrzewki. Dotyczy to każdego sportu..

Aby wzmocnić mięśnie łydek, eksperci zalecają bieganie tyłem do siebie w odległości od 100 do 200 metrów.

Ból łydek po biegu: zapobieganie

Ból cieląt można uniknąć, przestrzegając kilku zasad:

• Rozgrzewaj się i rozciągaj przed i po uprawianiu sportu
• Trening powinien być regularny, bez długich przerw
• Płynnie zwiększ obciążenie
• Prawidłowo wybierz buty sportowe i nie oszczędzaj na artykułach sportowych

Szczerze mówiąc, było tak wiele informacji i porad, że sam byłem z początku zdezorientowany. Najważniejsze, że wszystkie środki były skuteczne i teraz nie boję się żadnego bólu po treningu. Zgadzam się, wtedy uprawianie sportu przynosi więcej przyjemności.

Czuję się jak mądra babcia, która całe swoje życie przekazuje przyszłym pokoleniom. Mam nadzieję, że wszystko, co tu tak dokładnie przedstawiłem, pomoże wam. Nie chorujcie I pamiętaj, aby udostępnić te informacje znajomym. Z kolei obiecuję powiedzieć następnym razem coś innego pożytecznego.

Poniższe wskazówki pomogą uniknąć bólu mięśni łydek:

1. Nie używaj nadmiernych obciążeń. Wolne tempo nie tylko zmniejsza ryzyko bólu, ale jest również bardziej skuteczne pod względem spalania tłuszczu.
2. Przed każdą lekcją należy przeprowadzić rozgrzewkę, a po jej zakończeniu autostop.
3. Buty i odzież nie powinny być niewygodne..
4. W ruchu powinny brać udział nie tylko kończyny dolne, ale także ciało, biodra i ramiona. Ponadto ich udział w bieganiu powinien być aktywny..
5. Jeśli występują przewlekłe patologie stawów, mięśni lub naczyń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem joggingu.
6. Nie kończ biegu z nagłym zatrzymaniem.
7. Aby rozluźnić mięśnie i wyeliminować ryzyko bólu, po zajęciach weź ciepły prysznic (kąpiel) lub odwiedź saunę (kąpiel). Doskonałym sposobem zapobiegania bólowi jest masaż..
8. Po ukończeniu szkolenia powinieneś wypić płyn. Może to być nie tylko woda pitna, ale także sok lub kompot.

Przepisy ludowe i leki na ból u cieląt po biegu

Aby łagodzić ból, tłumić zmęczenie i procesy zapalne, maści z mentolem są doskonałym narzędziem. Leki te wywołują efekt chłodzący. Jeśli bólu nie można tolerować, warto zastosować środki znieczulające. Kompresy z naparami ziołowymi mogą być nie mniej skuteczne..

Aby przygotować taki kompres, zioła należy namoczyć w ciepłej wodzie. Dodaj do nich również wapno i roztwory mięty pieprzowej. Gdy zanurzysz stopy w powstałym roztworze, po kwadransie poczujesz ulgę. Należy pamiętać, że takie zabiegi przeprowadzane codziennie mogą być doskonałym sposobem zapobiegania żylakom. Zalecamy również stosowanie kąpieli sosnowych. Gdy tylko poczujesz ból w łydkach po biegu, nałóż kostki lodu na ten obszar nogi.

Jeśli ciągle odczuwasz ból i trwają one długo, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Istnieje możliwość, że ból jest spowodowany przez niektóre patologie. Na przykład procesy zapalne mogą być wynikiem rozwoju zakaźnej choroby tkanki kostnej lub zapalenia kości i szpiku.

Jeśli odczuwasz ból w okolicy stopy przez długi czas, możliwe jest, że pęknięcie utworzyło się na kości lub uszkodzono mięśnie łydki. Takie obrażenia nie są rzadkie z naruszeniem techniki biegania. Aby zdiagnozować obecność chorób układu mięśniowo-szkieletowego, wystarczy wykonać zdjęcie rentgenowskie.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że bieganie jest przydatne w każdym wieku. Jednak trening powinien być odpowiednio zorganizowany, a sportowiec musi postępować zgodnie z techniką ruchu. Nie zapominaj o znaczeniu odżywiania, ponieważ jest to jedyny sposób na wprowadzenie do organizmu wszystkich składników odżywczych niezbędnych do regeneracji. Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami, a Twoje zajęcia staną się bardziej skuteczne i bezpieczniejsze. Możesz więc wzmocnić swoje zdrowie i schudnąć.