Dziewczyny z zaokrąglonymi, napiętymi biodrami wyglądają seksownie i atrakcyjnie, a właściciele skromniejszych form chcą wiedzieć, jak je poszerzyć. Aby osiągnąć pożądany efekt, dziewczęta powinny połączyć odpowiednie odżywianie z ćwiczeniami fizycznymi w domu i ćwiczeniami na siłowni. Ponadto w walce o piękno i seksualność pomogą specjalne kremy.
Korekta żywienia i stylu życia
Dziewczyny z astenicznym typem ciała mają zwykle wąskie biodra. Naturalnie chcą wyglądać bardziej kobieco ze względu na okrągłość dolnej części ciała. Korekta żywienia i stylu życia pomoże zwiększyć biodra i wokół pośladków.
Kluczem do sukcesu jest ułamkowe odżywianie, które polega na jedzeniu pięć lub sześć razy dziennie. Odbywa się to tak, że przerwy między posiłkami nie są zbyt duże, w przeciwnym razie ciało pobierze brakujące składniki odżywcze z tkanki mięśniowej ud i pośladków.
Białko na wzrost uda
Wzrost bioder i pośladków u dziewcząt występuje z powodu budowy mięśni. Na wzrost masy mięśniowej duży wpływ ma białko dostarczane z pożywieniem, które powinno być większe niż przy normalnym odżywianiu. Dla organizmu równie potrzebne są białka zwierzęce i roślinne, które są bogate w takie produkty:
- chude mięso wszelkiego rodzaju;
- niskotłuszczowe odmiany ryb;
- gotowane jajka;
- twarożek i produkty mleczne;
- rośliny strączkowe, orzechy, nasiona.
Warto zauważyć, że ilość białek zwierzęcych jest absorbowana przez organizm dwa razy więcej niż warzywo. Dzienne spożycie białka wynosi 100 gramów..
Węglowodany
Aby zwiększyć tkankę mięśniową ud i pośladków, wraz z białkami, potrzebne są złożone węglowodany, które są powoli wchłaniane i dostarczają organizmowi energię przez długi czas. Przede wszystkim wprowadzają spożywanie pokarmów zawierających węglowodany w ciągu pierwszej godziny po wysiłku.
Złożone węglowodany znajdują się w tych produktach:
- chleb pełnoziarnisty;
- uprawy zbóż;
- warzywa i warzywa;
- owoce.
Na śniadanie dziewczęta będą potrzebować owsianki z kaszy gryczanej, jęczmienia perłowego lub płatków owsianych, które oprócz węglowodanów zawierają dużą liczbę pierwiastków śladowych. Lepiej jest odrzucić makaron, ponieważ nie przynoszą one żadnych korzyści ciału i nie wpływają na wzrost masy mięśniowej bioder i pośladków.
Uważa się, że tłuste potrawy powodują, że ludzie stają się grubi i nie jest to pozbawione zdrowego rozsądku. Ale to nie oznacza, że tłuszcze powinny być całkowicie porzucone. Ich obecność jest niezbędna w zrównoważonej diecie dla prawidłowego metabolizmu lipidów i budowy mięśni na biodrach i pośladkach.
Tłuszcze zawarte w żywności białkowej najlepiej uzupełniać nienasyconymi tłuszczami, które znajdują się w wystarczających ilościach w olejach roślinnych. Do świeżego spożycia używaj oliwek, słonecznika lub innego nierafinowanego oleju roślinnego do sałatek.
Wszelkie orzechy zawierają nie tylko białko, ale także tłuszcze. Pięć sztuk dziennie wystarczy na codzienną dietę dziewczynki. W razie potrzeby możesz pozwolić, aby słony smalec był spożywany, ale nie wędzony i nie więcej niż sto gramów.
warzywa
Aby rozwinąć biodra, konieczna jest konwersja wszystkich zjedzonych potraw na energię niezbędną do wysiłku fizycznego. Świeże warzywa bogate w błonnik, witaminy i minerały pomogą poradzić sobie z tym zadaniem. Ich obecność w diecie przyspieszy metabolizm i produkcję energii..
Aby rozwinąć miednicę i biodra, a także inne warzywa, należy użyć kapusty, która jest głównym warzywem w rozwiązaniu problemu. Przydatne są również pomidory, sałata liściasta i głowiasta, warzywa.
Ćwiczenia fizyczne
Aby biodra dziewczyny wzrosły, konieczne jest wybranie specjalnego zestawu ćwiczeń, w tym przysiadów. Bez aktywności fizycznej osiągnięcie pożądanego rezultatu nie będzie działać, więc powinieneś być cierpliwy i ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących ćwiczeń. Szkolenie powinno odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu i trwać nie krócej niż pół godziny.
Klasa domowa
Kucanie jest jednym ze specjalnych ćwiczeń, dzięki którym biodra dziewczyny mogą być okrągłe i atrakcyjne. Zajęcia staną się bardziej skuteczne, jeśli będziesz robić przysiady z hantlami. W przypadku braku hantli można je zastąpić plastikowymi butelkami wypełnionymi piaskiem lub wodą. Obciążenie dziewczyny dobierane jest indywidualnie.
Ćwiczenie numer 1
Pozycja wyjściowa - nogi razem, plecy proste, ramiona wyciągnięte przed sobą. Podczas wydechu podczas głębokiego oddechu musisz usiąść, aby biodra były równoległe do podłogi. W takim przypadku stóp nie należy odrywać od podłogi. Przysiad jest powtarzany dziesięć razy, w czterech seriach. Kiedy mięśnie pośladków przyzwyczają się do obciążenia, liczba przysiadów stopniowo wzrasta..
Na notatce! Kucanie należy wykonywać powoli, aby uzyskać maksymalne obciążenie uda.
Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa - nogi szeroko rozstawione, skarpetki rozłożone. Ręce zamknięte w zamku są zgięte w łokciach i naprzeciwko klatki piersiowej. Przysiady wykonuje się na wydechu, aby pośladki nie opadały poniżej kolan, plecy były równe. W tej pozycji musisz pozostać przez trzy sekundy, powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy, cztery serie.
Ćwiczenie nr 3
Pozycja wyjściowa - ręce na pasku, plecy proste. Prawą stopą musisz iść do przodu i opuścić, aby uzyskać kąt 90 stopni. Lewa noga również powinna być zgięta, ale nie dotykać podłogi. Przysiad należy powtórzyć na każdej nodze dwadzieścia razy.
Ćwiczenia na siłowni
Trening siłowy mięśni pośladkowych pomoże dziewczętom rozwinąć i zacisnąć biodra.
Przysiady
Z szeroko rozstawionymi nogami, musisz rozłożyć skarpetki, wziąć ciężar w dłonie, aby znalazł się między nogami. Podczas wydechu należy usiąść tak głęboko, jak to możliwe, podczas wdechu - aby powrócić do pierwotnej pozycji. Przysiad powtarzać 15 razy, 3 zestawy.
Naciśnij biodra
Konieczne jest usiąść na ławce, wcisnąć trener motyla między kolana, ścisnąć biodra do granicy napięcia mięśni. Wykonaj dziesięć powtórzeń z trzech podejść.
Mahi w zwrotnicy
Noga jest zamocowana w pętli symulatora, ustaw niezbędne obciążenie. Prosta noga zostaje cofnięta, po czym są przymocowane do nogi podpierającej. Ćwiczenie powtarza się piętnaście razy w trzech seriach..
Magiczny krem
Możesz poprawić swoje biodra dla dziewczynki za pomocą skomplikowanych ćwiczeń, właściwego odżywiania, specjalnie zaprojektowanych kremów. Współcześni producenci magicznego kremu gwarantują równy wzrost płci w biodrach i pośladkach o dwa centymetry.
Dziewczyny zauważą pozytywny efekt za miesiąc - biodra staną się elastyczne, a skóra stanie się elastyczna i ujędrniona. Krem jest wygodny w użyciu, ponieważ można go nakładać samodzielnie, w domu, nie wydając dużych kwot na usługi salonu piękności.
Nowoczesne produkty wytwarzane są z naturalnych składników, różnych ziół i ekstraktów z roślin leczniczych. Krem nakładany na pośladki wywołuje metabolizm tlenu i tłuszczu, wpływa na elastyczność włókien w tkankach skóry. Dlatego pośladki można pompować nie tylko na siłowni, za pomocą obciążeń energetycznych, ale także za pomocą cudownego kremu.
Dziewczęta mogą kupić narzędzie do zwiększenia bioder w aptece, od oficjalnych przedstawicieli firmy, możesz również skorzystać z Internetu i złożyć zamówienie na oficjalnej stronie producenta.
Ciąża i poród
Większość dziewcząt uważa, że ciąża pomoże szybko dodać kilka centymetrów w dolnej części ciała. To prawda, podczas oczekiwania na dziecko ciało przyszłych matek ulega naturalnej zmianie.
Powiększenie bioder następuje w drugiej połowie ciąży z powodu tkanki tłuszczowej i naturalnego przygotowania miednicy i bioder do porodu. Biodra, które są szerokie i zaokrąglone w czasie ciąży, mogą zachować swój kształt po porodzie..
Możliwe błędy
Głównym błędem, gdy chcesz zwiększyć biodra, jest to, że dziewczęta próbują rozwiązać swoje problemy za pomocą jednej z metod: ćwiczeń fizycznych, specjalnych kremów lub odżywiania. Możliwe jest uzyskanie pożądanego efektu powiększenia bioder tylko przy użyciu wszystkich metod łącznie.
Jak ukryć wąskie biodra: nadaj sylwetce kobiecy krągłość
Biodra są jednym z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Najczęściej doświadczenia płci pięknej wiążą się z faktem, że są zbyt kompletne. Okazuje się jednak, że wąskie biodra mogą być przyczyną frustracji. Wydawałoby się, po co zasmucać? Faktem jest, że wąskie biodra nadają sylwetce zbyt chłopięcy wygląd, pozbawiając ją kobiecych konturów.
Jeśli to tylko twój przypadek, przydatne będzie przeczytanie tego artykułu. Jej strona „Stylowa mała” poświęcona jest ukrywaniu wąskich bioder.
Jak ukryć ciasne biodra za pomocą ubrań
Zidentyfikowaliśmy więc problem: brak gładkiej linii przejścia od bioder do talii. Ponadto taka figura najczęściej różni się w zbyt masywnej górnej części ciała w porównaniu do dolnej. Jednak używanie ubrań jest wystarczająco łatwe, aby skorygować te niewielkie nierówności..
Spódnice na wąskie biodra
Zadaniem spódnic jest zwiększenie objętości bioder. Spódnica tulipanowa i trapezowa doskonale poradzą sobie z tą misją. Hitem sezonu wiosna-lato 2012 są plisowane spódnice: dzięki zalotnym zakładkom optycznie powiększą obszar bioder i dodadzą kobiecości i wdzięku. Podobną funkcję pełnią spódnice z falbanami, a także styl rozkloszowany.
Ołówkowe spódnice mogą dobrze wyglądać tylko w połączeniu z długim topem zakrywającym biodra.
Możesz podkreślić linie figury za pomocą tak prostej techniki, jak spódnice z wysokim stanem. Jednak talię można pozostawić na miejscu. Ale ze stylów spódnic o niskiej talii lepiej odmówić.
Użyj, aby zwiększyć objętość spódnic bioder z kieszeniami po bokach lub w pośladkach.
Używanie linii poziomych jest również łatwe do uzyskania efektu dodatkowej objętości. Używaj poziomych szwów, draperii, pasiastych kolorów - pomogą rozwiązać Twój problem.
Jeśli chodzi o długość rąbka, najlepszą opcją jest tuż nad kolanami lub do kolan. Spódnice maxi lub minispódniczki są również całkiem akceptowalne, ale znowu - tylko z właściwym wyborem góry.
Spodnie na wąskie biodra
Większość kobiet o wąskich biodrach popełnia ten sam błąd: starają się ukryć swoje wady za pomocą luźnych spodni. I w ten sposób osiągnąć radykalnie odwrotny efekt. W tych spodniach, szczególnie jeśli są one również bardzo długie, będziesz wyglądać, jakbyś zdjął je od kogoś znacznie większego niż ty. A szczupłość bioder będzie bardziej zauważalna. Szerokie spodnie mają wszelkie prawo do istnienia w szafie, ale jednocześnie powinny dobrze siedzieć.
Rozkloszowany model spodni jest właśnie dla Ciebie.
Jeśli jesteś właścicielem smukłych nóg, nikt nie zabrania noszenia skór, jeśli uda ci się prawidłowo połączyć je z górną częścią ubrania: chude jeansy lub spodnie, które pasują do twojej dupy i nóg, powinny być połączone z długą kurtką, swetrem lub tuniką, która biodra bioder.
Modne w tym sezonie - bryczesy jeździeckie - także Twoja opcja.
I oczywiście nie zapominaj, że kieszenie po bokach i na papieżu są naszymi pomocnikami..
Suknie na wąskie biodra
Wybierając sukienkę, powinieneś kierować się wskazówkami dotyczącymi spódnic. Idealne dopasowanie: dopasowane, z pełną spódnicą, bez rękawów i bez falbanek w gorsecie.
Sukienka w stylu Empire jest w stanie ukryć brak wyraźnego niedoboru talii i objętości w biodrach.
Krótka, ale obszerna sukienka z swetrem również ma prawo istnieć w twojej garderobie, pod warunkiem, że możesz pochwalić się smukłymi nogami.
Topy z wąskimi udami
Radzimy zrezygnować ze zbyt obszernych, przestronnych swetrów, kurtek, swetrów rozpinanych, bluzek - wizualnie powiększając górną część ciała, jeszcze bardziej podkreślasz wąskie biodra.
Zachowaj ostrożność, jeśli masz szerokie ramiona: za pomocą rękawów latarki, naramienników w kurtkach lub bluzkach, dekoltu w łódkę lub szerokiego kwadratowego dekoltu, a także zbyt długich lub zbyt krótkich rękawów, sztucznie poszerzasz linię ramion, zwiększając w ten sposób nierównowagę wizualną sylwetki.
Radzimy zwracać uwagę na szyję w kształcie litery U, a także na rękaw w trzech czwartych lub style bluzek i topów bez rękawów.
Kolorowanka dla wąskich bioder
Zalecamy korzystanie z gry kontrastów: łącząc jasny spód i ciemny blat, wizualnie wyrównujesz głośność w górnej i dolnej części tułowia.
Objętość można również dodać w biodrach za pomocą dużych nadruków na brzegu, poziomych wzorów w połączeniu z solidnym stanikiem.
Akcesoria do wąskich bioder
Najwierniejszym pomocnikiem w rozwiązywaniu problemu wąskich bioder jest pas. Szczególnie odpowiedni jest pasek z jasnymi detalami: na przykład kokardka lub ciekawa, przyciągająca wzrok klamra. Możesz użyć zarówno ciężkiego, szerokiego, jak i wdzięcznego, cienkiego paska. Najważniejsze jednak: powinien skupić się nie na biodrach, ale na talii.
Duża torba zawieszona na łokciu w biodrach również zwiększy objętość tej części ciała..
W rzeczywistości ubrania lepiej leżą na wąskich biodrach, więc nie powinieneś mieć problemów z kupowaniem strojów. Wiedząc, jak ukryć wąskie biodra, możesz łatwo i bez wysiłku wybrać odpowiednią garderobę.
Łatwo być stylowym! - Strona internetowa dla kobiet Stylowa mała rzecz
Jak zwiększyć biodra i poszerzyć je w domu
Zaokrąglone, ciasne biodra to prawdziwa ozdoba dla dziewcząt i kobiet. Niektóre kobiety zadają pytanie: jak zwiększyć szerokość bioder? Jeśli indywidualne cechy figury nie mają kształtu krzywiznowego, na ratunek przyjdzie właściwe odżywianie i specjalne ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia bioder. Ponadto takie zintegrowane podejście zwiększy napięcie ciała i poprawi nastrój..
Program powiększania bioder
Aby uzyskać pożądane formy, wymagana jest staranność i regularne zajęcia. Odpowiednio dobrany program pozwoli Ci zbudować mięśnie we właściwych miejscach, poszerzyć wąskie biodra.
Ogólne zalecenia obejmują:
- opanowanie prawidłowej techniki ćwiczeń;
- wykonywanie ruchów powoli, aby zapewnić maksymalne napięcie mięśni;
- stopniowy wzrost obciążenia hantlami lub innymi odpowiednimi ciężarkami;
- wybór optymalnej diety dla budowy mięśni.
W razie potrzeby dziewczyna może poćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora lub zwiększyć biodra w domu.
Jak zrobić biodra zaokrąglone w domu
Zestaw prostych ćwiczeń wykonywanych 3-5 razy w tygodniu, po miesiącu da widoczny efekt. Bardzo ważne jest opanowanie prawidłowej techniki ruchów, od tego zależy bezpośrednio wpływ zajęć. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się znalezienie szczegółowych informacji w materiałach wideo, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Aby rozwinąć i napiąć pas biodrowy, musisz powtórzyć ćwiczenia 15 do 20 razy na kilka sposobów. Tak dla przyczyny!
Na początku bardzo ważne jest poświęcenie od 5 do 10 minut na przygotowanie się do zajęć, aby szybko rozgrzać mięśnie i stawy. Rozgrzewka może obejmować chodzenie w miejscu z wysokimi kolanami, przechyłami i ruchami obrotowymi, popijanie, podnoszenie palców u stóp.
Niezbędne ćwiczenia bioder
Przysiady są idealnym asystentem do ćwiczenia prawie wszystkich mięśni dolnej części ciała. Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozszerzającym miednicę:
- Pozycja wyjściowa z klasycznymi przysiadami: nogi razem lub lekko rozstawione, ramiona wyciągnięte przed klatką piersiową, plecy proste. Kucnij na wydechu, aby kąt przy zginaniu kolan wynosił 90 °, a linia bioder była równoległa do podłogi. Tułów pochylić się do przodu. Liczbę powtórzeń należy stopniowo zwiększać od 10 do 50 razy, a następnie dodawać hantle lub pozostać w przysiadach na kilkadziesiąt sekund.
- Pozycja wyjściowa dla przysiadów plie: nogi są szersze niż ramiona, skarpetki są skierowane na zewnątrz, dolna część pleców nie powinna być zgięta. Ręce można wyciągnąć przed sobą, złożyć w zamek przed klatką piersiową lub za głową. Przysiad powinien być wydychany, nie obniżając pośladków poniżej poziomu kolan. Jeśli pozostaniesz na przysiadach, napięcie wewnętrznych mięśni bioder wzrośnie, co doprowadzi do stworzenia pięknej ulgi.
Płuca zapobiegają rozwojowi cellulitu na biodrach z powodu zwiększonego krążenia krwi w okolicy miednicy.
Rzucają się do przodu, do tyłu, na boki i ruchy krzyżowe:
- Pozycja wyjściowa dla rzutów do przodu i do tyłu: nogi są lekko rozstawione, ręce na pasku, plecy proste. Rób szerokie kroki do przodu lub do tyłu za pomocą przysiadu, aby obie nogi były zgięte w kolanie o około 90 °. Aby uzyskać lepszy efekt, warto zatrzymać się na kilka sekund w tej pozycji, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
- Kiedy rzuca się na bok, krok wykonuje się w lewo i prawo, zginając jedną nogę pod kątem prostym, a drugą utrzymuje się prosto.
- Krzyżowe rzuty wykonuje się jedną nogą za drugą, tak aby noga z przodu była zgięta o 90 °. Druga noga nie powinna dotykać podłogi kolanem.
Huśtające się nogi o prostych nogach tworzą wystarczające obciążenie i rozwijają część udową. Machowie wykonują pracę w pozycji stojącej lub leżącej, zabierając nogę roboczą w jak największym stopniu:
- Stojąc, opierając się na oparciu krzesła, wykonuj ruchy nóg do przodu, do tyłu, na bok. Ciało ciała nie powinno się odchylać. Trzymając stopę na wadze przez kilka sekund i przyspieszając tempo, możesz zwiększyć obciążenie.
- Leżąc na brzuchu, musisz położyć głowę na ramionach skrzyżowanych na wysokości czoła. Należy to zrobić maksymalnie obciążając biodra. Te same ćwiczenia można powtórzyć, stojąc na czworakach lub leżąc na boku.
Dodatkowe zajęcia
Half-bridge, skoki i wysokie krzesełko - skuteczne ćwiczenia, które pomagają budować wąskie biodra.
Ich obowiązkowe włączenie do programu treningowego przyczynia się do szybkiego rozwoju mięśni miednicy:
- Pół mostek wykonuje się na plecach, zginając nogi w kolanach i rozciągając ręce wzdłuż tułowia. Od pozycji wyjściowej miednica jest uniesiona, aby utworzyć równą linię ciała od łopatek do kolan, mięśnie pośladków powinny być napięte, a stopy nie powinny być odrywane od podłogi.
- Skacz z pozycji siedzącej, wyciągając ręce, dobrze ćwicz mięśnie, poszerzając biodra.
- Taboret - ćwiczenie z serii przysiadów, wykonywane w pobliżu ściany. Z pozycji stojącej z wyciągniętymi ramionami do przodu, wykonuj przysiad, aż do uzyskania odpowiedniego kąta między udem a łydką. Aby utrzymać ten stan na początku przez 20 sekund, za każdym razem zwiększając czas tak bardzo, jak to możliwe.
Ćwiczenia bioder na siłowni
Instruktor może udzielić szczegółowych informacji na temat pompowania bioder dziewczynki na siłowni, który opracuje program uwzględniający indywidualne cechy ciała i wyjaśni szczegółowo, jak poszerzyć biodra. Te same ruchy, które opisano wcześniej, wykonywane na symulatorach lub za pomocą paska, dają szybki efekt.
Podstawowe zasady dotyczące zajęć w hali:
- Zgodność z dietą. Trening najlepiej rozpocząć 2 godziny po posiłku, a woda jest dozwolona niezależnie od czasu treningu.
- Przeprowadzanie rozgrzewki. Aby nie uszkodzić mięśni, należy je rozgrzać przed treningiem siłowym.
- Zgodność z ładunkiem. W celu rozwoju mięśni powinny być przeciążone, ale należy to robić stopniowo i umiarkowanie, aby nie uszkodzić tkanki mięśniowej..
- Spójność ćwiczeń. Po osiągnięciu wyniku nie możesz zrezygnować z zajęć. Doprowadzi to do szybkiej utraty tonu, ponieważ mięśnie potrzebują stałego obciążenia..
Więcej wskazówek
Ćwiczenia zwiększające biodra będą o wiele bardziej skuteczne, jeśli będziesz dobrze się odżywiać, przyjmując więcej białka, warzyw i owoców. Prywatne spacery na świeżym powietrzu wzmocnią mięśnie nóg i ogólny stan ciała.
Lepiej, jeśli trening i zdrowe odżywianie nie będą zjawiskiem przejściowym, ale sposobem na życie, który pozwoli Ci znaleźć zaokrąglone i atrakcyjne biodra i utrzymać sylwetkę przez wiele lat..
Jak poszerzyć biodra i zwężyć talię: ćwiczenia i przydatne wskazówki
Strona główna »Trening» Jak poszerzyć biodra i zwężać talię: ćwiczenia i przydatne wskazówki
Jeśli znalazłeś ten artykuł, chcesz zrobić cienką talię i szerokie biodra. Na pierwszy rzut oka, nic poważnego, dziewczyny żyją cicho i bez talii, wiele jest nawet całkiem wygodnych. Niektórzy wcale się tym nie przejmują. Ale nie ty.
Porozmawiajmy o talii. A ściślej mówiąc o jego braku. Zgadzam się, to bardzo nieprzyjemne, gdy wszyscy ubierają się w kostiumy wróżek i księżniczek na przyjęciu kostiumowym, a ty przebierasz się w SpongeBob.
Teraz powiem ci, co należy zrobić, aby po otrzymaniu rumu twoi przyjaciele nie nazywali cię beczką rumu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak poszerzyć biodra i zwężyć talię, wpadłeś w dobre ręce, a teraz nas nie ma.
Czy możliwe jest, aby talia była wąska, a biodra szerokie??
Jeśli z natury twoja talia wcale nie jest napalona, a twoje biodra są dalekie od brazylijskich wymiarów, wtedy trudno będzie je zmienić, ale ogólnie jest to możliwe.
Najpierw musisz ustalić, na czym polega nasz problem. Na przykład może brakować talii z powodu obecności tłuszczu. Czasami zdarza się, że nogi, ręce i szyja mogą być cienkie, bez kropli tłuszczu, ale po bokach cały tłuszcz zebrał się nawet z czubków palców stóp.
W tej wersji talia jest prawie niemożliwa do zrobienia. Chyba że owinięty folią spożywczą tak mocno, że nawet kefir był trudny do dotarcia do żołądka i chodzenia w ten sposób przez kilka dziesięcioleci. Wtedy talia może zmniejszyć objętość. Ale opcja, mówię szczerze, jest taka sobie.
Aby poradzić sobie z problemem szerokiej talii, najlepszą opcją jest machanie takimi biodrami, aby wszyscy Brazylijczycy ci zazdrościli. Jeśli masz duże pośladki, twoja talia będzie wizualnie znacznie węższa. Obiecuję ci to.
Talia w zasadzie może być lekko zwężona. Będzie to dość trudne, ale efekt tych dwóch miar jest sumowany i będziesz wyglądać wspaniale.
Zrób już talię
Jeśli chcesz zrobić duże biodra i cienką talię, powinieneś wiedzieć, że pierwszy jest łatwiejszy do zrobienia, a drugi jest znacznie trudniejszy.
Przede wszystkim, aby zawęzić talię, musisz przestać mielić mnóstwo jedzenia w nocy.
Jeśli nagle, kiedy miasto zasypia, mafia budzi się i niszczy niewinne eklery i kiełbaski, to należy to zatrzymać.
Aby twoja talia się zwęziła, musisz pozbyć się tłuszczu, który jest pewnie osadzony w tym strategicznie ważnym dla niego punkcie.
Do tego potrzebujesz:
- Zacznij trenować;
- Jeść prawidłowo;
- ruszaj się bardziej w życiu codziennym.
Następnie musisz zacząć wykonywać ćwiczenia skierowane na wewnętrzne mięśnie prasy. Najprawdopodobniej jeśli nie uprawiasz sportu, twoje mięśnie są dalekie od dobrej kondycji. A jeśli pracujesz również w trybie siedzącym, o jakim tonie możemy mówić? Mięśnie te pomogą ci utrzymać brzuch przy sobie..
Takie ćwiczenia obejmują deskę i próżnię. Istnieje wiele opcji paska, ale wszystkie sprowadzają się do tego, że utrzymujesz ciało możliwie płasko za pomocą prasy.
Na pustym żołądku należy wykonać próżnię, ponieważ dosłownie ciągnie ona wszystkie narządy wewnętrzne pod żebra i utrzymuje ją w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
Oznacza to, że aby utrzymać żołądek napięty, potrzebujesz ćwiczeń na prasie z obciążeniem statycznym. Tak, potrzebne są również inne ćwiczenia prasowe, takie jak skręcanie, ale to nie znaczy, że musisz pobierać prasę zawsze i wszędzie.
Wszystkie te środki jeszcze bardziej powiększą talię. Nie spalą tłuszczu, ale mięśnie mogą rosnąć, dzięki czemu talia będzie się powiększać. A jeśli machasz ukośnymi mięśniami prasy, wtedy ogólnie stajesz się kwadratowy.
Dlatego każdego dnia możesz robić próżnię i bar, a także wykonywać ćwiczenia dynamiczne 1-2 razy w tygodniu i będziesz szczęśliwy. I w żadnym wypadku nie rób prasy o większej masie.
Tutaj napisałem o tym, jak zrobić cienką talię w domu.
Jak poszerzyć biodra? Instrukcje dla kobiet
Witam ponownie! Biorąc pod uwagę temat „Jak poszerzyć biodra”, postanowiliśmy zakończyć listopad. Po przeczytaniu dowiesz się, jak poszerzyć biodra, a także co musisz zrobić, jakie ćwiczenia wykonać.
Więc usiądź, zaczynamy.
Jak poszerzyć biodra? Wszystko co musisz wiedzieć
Wąskie biodra... Bardzo i bardzo nieprzyjemna sytuacja, zwłaszcza gdy nie jesteś już młodą nastolatką, ale kobietą w świetnym życiu. Wąskie biodra i miednica zmusiły przy tej okazji do złożenia dużej liczby kobiet. Tylko wśród naszych czytelników w ciągu ostatnich dwóch miesięcy policzyliśmy pięć liter z prośbą o przeanalizowanie tego tematu. Mają wąskie biodra i bardzo zwartą miednicę z natury i im się to nie podobało, ponieważ wyglądali jak nastolatkowie. Tak, możesz sobie wyobrazić ten obraz: kobieta powyżej 30 lat, ma stosunkowo duży top, duży biust, ale wąską miednicę i biodra.
W tym artykule postaramy się rozwiązać problem „szerokości” bioder - powiemy, jak je poszerzyć, a może i szersze :).
Uwaga:
Dla lepszego przyswojenia materiału cała dalsza narracja zostanie podzielona na podrozdziały..
Anatomia miednicy i bioder
Tak, przeanalizowaliśmy problemy anatomiczne więcej niż raz, ale nadal krótko zwróćmy uwagę na główne punkty.
Udo i miednica to dwie różne, ale całkowicie połączone części ludzkiego ciała. Miednica jest dużym półkolistym kompleksem kostnym, który stanowi podstawę, na której znajduje się tułów i górna część ciała. Miednica pozwala równomiernie rozłożyć ciężar całej górnej części ciała na nogi, które są z nią połączone przez stawy biodrowe.
Miednica składa się z trzech kości znajdujących się w postaci pierścienia:
Miednica jest połączona ze szkieletem górnej części ciała za pomocą stawu krzyżowo-biodrowego, połączonego między dolną częścią kręgosłupa a kościami miednicy:
W ruchach ważna jest dla nas sztywna i wspierająca struktura miednicy. Gdyby były mniej stabilne, nogi nie byłyby w stanie wygenerować wystarczającej mocy silnika i mieć tak szeroki zakres ruchu.
Staw biodrowy jest strukturą czterech kości, które tworzą stawy kuliste i gniazdowe między miednicą a udem. Staw biodrowy jest mechanizmem, za pomocą którego siły działające na ciało są przenoszone z górnej części ciała na dolną.
Częścią kości udowej, która ma szczególne znaczenie dla ruchu stawów, jest głowa kości udowej. Zakres ćwiczeń wykonywanych przez kobietę na dolnej części ciała zależy od jej mobilności.
Staw biodrowy jest zdolny do znacznego zakresu ruchu dzięki konstrukcji stawu wspieranej przez cztery grupy mięśni i ścięgna łączące. Zginacze bioder, prostowniki, adduktory i rotatory zewnętrzne łączą się, aby zapewnić zakres ruchu 360 stopni.
Na anatomii wszystko, teraz dowiedzmy się...
Co decyduje o szerokości miednicy
Szerokość miednicy zależy od budowy ciała, a raczej od rodzaju budowy ciała. Warto zrozumieć, że ogólnie istnieje zarówno figura - na przykład prostokąt, gruszka, klepsydra, a konkretnie typ basenu. O to w tym wszystkim chodzi:
W życiu rodzaj figury i typ miednicy może różnić się od biblioteczki. Jedna osoba może połączyć cechy jednej górnej i drugiej dolnej części swojej budowy ciała.
Kobiety, których miednica przypomina krąg, trapez lub serce, mają szerokie biodra i ogólnie większe dno niż żeńskie kwadraty, prostokąty i odwrócone trapezy.
Również szerokość miednicy zależy od tego, czy kobieta urodziła dzieci. Kości nie można pobierać i rozciągać w ten sposób, do tego potrzebny jest silny stymulujący czynnik zewnętrzny. Ciąża jest takim czynnikiem. Po niej miednica kobiety zmienia się na zawsze, a częściej staje się szersza.
W proces ekspansji miednicy najbardziej zaangażowane są hormony. (Głównie relaksują się) stwarzają warunki w ciele kobiety, dzięki czemu dziecko może bezpiecznie przejść przez kanał rodny podczas porodu.
Stopień codziennej mobilności i nawodnienia organizmu wpływa również na szerokość miednicy. Między naszymi stawami znajduje się specjalna warstwa, błona maziowa, dzięki której podczas ruchu nie ocierają się o siebie na suchej. Kiedy osoba prowadzi siedzący tryb życia (np. Sekretarka, praca biurowa), zmniejsza się zakres ruchów stawów biodrowych. Trudno mu, jeśli to w ogóle możliwe, wykonywać ruchy o wysokiej amplitudzie, stać w asanach jogi, rozciągać się. Aby zachować zdrowie, nasze stawy potrzebują ruchu. Jeśli go nie ma, a także jeśli ciało jest stale odwadniane, wówczas płyn maziowy nie jest uwalniany. I wtedy każdy, nawet najmniejszy ruch występuje w stawie „suchym”.
Wszystko to z czasem prowadzi do tego, że człowiek zostaje skostniony. Nie jest w stanie wykonywać ćwiczeń o wysokiej amplitudzie na dolnej części ciała, jego miednica wysycha, staje się wąska. Ten scenariusz najczęściej występuje u pracowników biurowych, kobiet po 40. roku życia.
To wszystko, kontynuuj..
5 faktów na temat miednicy
Brzmi nieźle, prawda? :) Aby poszerzyć biodra, musisz wiedzieć coś o miednicy, a mianowicie:
Fakt nr 1
Co najlepsze, miednica rozszerza się z 18 do 25 lat, kiedy strefy wzrostu są nadal otwarte. Po tym okresie będzie to znacznie trudniejsze..
Fakt nr 2
Ciąża to najprostszy sposób na poszerzenie bioder. Po porodzie miednica kobiety nigdy nie uzyska kształtu „przed”.
Fakt nr 3
Z wiekiem miednica kobiety ma tendencję do zwężania się. Im jesteś starszy, tym bardziej będziesz mieć biodra i miednicę każdego roku.
Fakt nr 4
Figura w kształcie prostokąta ma zwykle wąską umywalkę i płaskie pośladki. Kobietom najtrudniej będzie naprawić sytuację..
Fakt nr 5
Miednicę można rozszerzyć poprzez serię ćwiczeń. Potwierdzają to liczne badania..
Po uporządkowaniu faktów, zgodnie...
Jak poszerzyć biodra? Domowa technika treningowa
Jeśli masz wąski basen z natury, wszystko, co możesz zrobić, to kompetentnie podejść do treningu. Kompetentnie oznacza to zrozumienie, dlaczego musisz to zrobić, a nie kolejne ćwiczenie. Dowiedzmy się, co dokładnie należy zrobić, aby rozwinąć miednicę i biodra.
Zwykle na siłowni, jeśli kobiety trenują dół, cały ładunek na nich jest skierowany na duże pośladki i wewnętrzne uda. Aby poszerzyć miednicę, musisz rozpocząć trening środkowego pośladka i napinacza szerokiej powięzi uda. To te obszary mogą potencjalnie poszerzyć miednicę i biodra:
Aby „zaczepić” Gluteus medius i TFL, wykonaj trzy ćwiczenia z hantlami / wolną wagą:
- boczne rzuty z hantlami;
- uprowadzenie nóg z hantlami w dłoniach na bok;
- mostek pośladkowy z jedną nogą;
A także z elastycznym + 1 w symulatorze:
- uprowadzenie nóg leżących na boku;
- pulsacje (rozcieńczenia nie amplitudowe) z nogami leżącymi na brzuchu na półkuli BOSU / ławka;
- obrót stóp po bokach leżących na ławce na brzuchu (stopa jest na palcu);
- mieszanie / hodowla obcasów klęczących na ławce w symulatorze mieszania nóg;
Co można powiedzieć o tych ćwiczeniach? Są niezwykłe, nie wymagają pracy siłowej, przyjmując duże ciężary, muszą być wykonywane na liczbie (4-5x20) i z poczuciem koncentracji na pracy docelowej grupy mięśni.
Optymalne będzie, jeśli dasz im cały dzień, a najlepiej dwa dni w tygodniu, i poprowadzisz je wszystkie podczas jednej sesji treningowej. Tak więc dolne PT dla wyprostu bioder może w twoim przypadku wyglądać tak:
- Poniedziałek-piątek - ćwiczenia specjalne;
- Środa - praca siłowa, podstawowe ćwiczenia koncentrujące się na mięśniu pośladkowym maksymalnym (np. Przysiady ze sztangą, wchodzenie na ławkę z hantlami).
Postępuj zgodnie z tym wzorem przez sześć miesięcy, a biodra i miednica staną się szersze. Właściwie to wszystko, o czym chciałbym porozmawiać. Przejdźmy do...
Posłowie
Jak poszerzyć biodra? Dzisiaj otworzyliśmy dla Ciebie to pytanie. Pamiętaj: zmiana szkieletu dna to nie to samo, co pompowanie pośladków. Będziesz potrzebował dużo więcej czasu, a wyniki mogą nie być tak inspirujące, jak byśmy tego chcieli. Ale najważniejsze jest to, że przyjdą, a twoja postać stanie się bardziej kobieca. Powodzenia, nasi drodzy czytelnicy, wszystko się ułoży!
PPS i jesteś zadowolony z szerokości bioder?
PS. Czeka tu na Ciebie indywidualny program treningowy i odżywianie >>
Z szacunkiem i uznaniem Protasov Dmitrij.
Jak ubierać się stylowo i nie myśleć cały dzień o tym, jak wyglądasz za siebie (odwróć uwagę od niedoskonałych pośladków)
Chłopaki, wkładamy naszą duszę w Jasną Stronę. Dziękuję Ci za,
że odkryjesz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę..
Dołącz do nas na Facebooku i VK
Często pośladki są najbardziej problematyczną częścią kobiecej sylwetki. Niewystarczająca lub nadmierna objętość, forma, która nie pasuje - nie możemy ich w pełni rozważyć i nie ma końca nękaniu.
Korekta kształtu i objętości pośladków za pomocą sportu jest procesem długotrwałym, ale za pomocą ubrań można to zrobić znacznie szybciej.
W Bright Side zebraliśmy różne sposoby takiego „przebrania”, aby każda dziewczyna mogła wyjść w dobrym nastroju, nie martwiąc się o coś niedoskonałego w swoim wizerunku.
Poniżej opisujemy najczęstsze rodzaje pośladków i jak pięknie podawać je w ubraniach.
Niskie pośladki
Nawet jeśli nie masz nadwagi, niskie pośladki wizualnie skracają nogi i wyglądają ciężko. Aby dopasować sylwetkę, ważne jest, aby wybrać ubrania nie tylko na dole, ale także na górze, a także pamiętać o kolorystyce.
Wizualnie podnieś pośladki lub odwróć od nich uwagę:
- klasyczne jeansy z wysokim stanem lub spodnie rozkloszowane od bioder + wysokie obcasy;
- spodnie gauczo w dowolnym kolorze i kształcie;
- Sukienki w stylu Empire (wysoka talia, luźny fason u dołu);
- prosto dopasowane sukienki (spód sukienki nie powinien ściśle przylegać do bioder i być zwężony, a gęsty materiał doda objętości).
Skoncentruj się na górnej części ciała - jasne kolory, dekolt, otwarte plecy, aw dolnej części wybierz matowe tkaniny.
Czy twoje biodra są twoje? Przeczytaj o 8 modnych błędach, których należy unikać.
1. Nieprawidłowe lądowanie
Jeśli natura obdarzyła Cię bujnymi biodrami, Twoje idealne dopasowanie jest w talii. Ale modne obniżone spodnie i dżinsy w zera mogą odegrać figurę: wyraźna pozioma obwódka podkreśli objętość i przyciągnie dodatkową uwagę. Wybierz modele o wysokim kroju i swobodnie w biodrach: marchewka, banan, kielich lub prosto usiądź idealnie na „gruszkach”.
2. Chudy nie ciągnij!
Istnieje mit, że obcisłe dżinsy mogą „napinać” sylwetkę i optycznie wyszczuplać biodra. Niestety tak to nie działa, nigdzie nie pójdziesz. Przeciwnie, ciasno przylegający materiał podkreśli nadmiar, nogi będą wyglądać cienko (ze względu na zwężenie nóg), a ciało - nieproporcjonalne.
3. Buty poniżej kolana
Aby biodra wydawały się szczuplejsze, konieczne jest rozciągnięcie sylwetki i zapewnienie płynnego przejścia od góry do dołu. Jednak wybierając buty poniżej kolana, wizualnie „przycinasz” nogi, skracając je o kilka centymetrów. To wcale nie jest dobre dla twojej figury. Dno natychmiast wydaje się bardziej masywne i cięższe. Sytuację pogarsza sytuacja, gdy buty, które zakładasz, są również wąskie w dolnej części nóg (nie powiemy nic o skórce w środku). Aby uniknąć takich błędów, wybierz modele rur do kolan lub wyżej - nawiasem mówiąc, są w modzie w tym roku.
4. Zła góra
Kolejna fałszywa sztuczka stosowana przez wiele gruszek: wydłużona koszula lub sweter, który kończy się na środku uda (często w połączeniu z osławionym chudym). Wielu uważa, że w ten sposób możesz zakryć biodra. W rzeczywistości „tracisz” talię za warstwą materiału, a krawędź od góry tworzy poziomą linię, dzięki której wizualnie się poszerzasz.
Krótkie obcisłe koszulki, topy lub golfy wykonane z elastycznych materiałów są również przeciwwskazane - ze względu na szerokie biodra będą się ciągle bully i będziesz musiał je pociągnąć. Wygląda co najmniej niezręcznie.
5. Kurtka do połowy uda
Ta sama historia z kurtkami na środku uda. Po pierwsze, modele o tej długości wizualnie wycinają sylwetkę, naruszając proporcje ciała. W rezultacie nogi wydają się krótsze, a biodra szersze. Po drugie, kurtka będzie stale składana, a na plecach pojawią się zmarszczki - niezbyt ładne.
6. Elementy dekoracyjne
Każdy dodatkowy wystrój bioder doda objętości. Zapomnij o dżetów, jasnych haftach, cekinach i masywnych kieszeniach, jeśli nie chcesz wyglądać na kilka rozmiarów większych.
7. Błyszczące tkaniny
Dotyczy to również błyszczących materiałów: satyna, satyna, metal i inne błyszczące tkaniny zwiększą objętość bioder. Jeśli nie próbujesz podkreślać krzywizn, lepiej wybrać nudę..
Przewodnik: jak zmniejszyć talię i oczyścić żołądek w domu
Wspaniałe postacie kobiece coraz gwałtowniej stają się przedmiotem kontrowersji w mediach i społeczeństwie, nie możemy też uniknąć tego tematu. W tym artykule w tym artykule podzielimy się sekretami, jak zmniejszyć talię i oczyścić żołądek w domu. Czasami, aby wizualnie zmniejszyć talię, konieczne jest poszerzenie bioder, o czym dowiesz się również w razie potrzeby.
Moda na nadmierną szczupłość i zaokrąglone kształty pozostała w przeszłości, a dziś idealna figura ma piękne proporcje z kształtami i krzywymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uszczuplić talię, jakie ćwiczenia wykonać i jak zmienić dietę, aby uzyskać porządek w brzuchu i uzyskać wymarzoną sylwetkę..
Chude dziewczyny, które żyją na bieżąco, nie muszą tak naprawdę przybierać na wadze, aby uzyskać bardziej atrakcyjne kształty ciała. I bujny nie musi dążyć do utraty wagi za wszelką cenę.
Wręcz przeciwnie, jest to prawie przeciwieństwo rzeczywistości. Ale ponieważ nie każdy ma taką samą budowę ciała, dlatego z tego powodu użyliśmy „prawie”. Dlatego postaramy się dowiedzieć, jak sprawić, by talia była cieńsza i usunąć brzuch, jednocześnie uzyskując szerokie biodra.
Jeśli jesteś bardzo chudy z całkowicie płaskim brzuchem, to nie jest dla ciebie. Twoja talia może być już tak cienka, jak to możliwe..
A twoje próby pogorszenia się doprowadzą tylko do utraty mięśni w innych częściach ciała, szczególnie w pośladkach i biodrach.
Jeśli obecny poziom tkanki tłuszczowej wynosi 35% - 40%, możesz podkreślić zakręty, wizualnie zwiększając tyłek, tracąc wagę na brzuchu.
To prawda, możesz zrobić więcej tyłka, a jednocześnie schudnąć.
Spójrz na siebie w lustrze przez chwilę, aby określić, o ile bardziej zauważalny będzie twój tyłek, jeśli talia po prostu zmniejszy się w centymetrach?
Jak zmniejszyć talię bez utraty objętości w tyłku i biodrach?
Tak to mozliwe! Z odpowiednią dietą i ćwiczeniami na cienką talię. Piękny pompowany tyłek, zaokrąglone biodra i wąska talia. Marzenia się spełniają, gdy działasz kompetentnie i udzielasz tylko skutecznych porad..
1. Przygotuj się na zmianę diety
- Aby zawęzić talię, wymagana jest utrata masy ciała, której nie można osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Powinieneś być gotowy na przejście na zdrową dietę i zmniejszyć zużycie szkodliwych produktów lub całkowicie je odrzucić, jeśli chcesz uzyskać dobre wyniki. Musisz poprawnie obliczyć swoje indywidualne spożycie kalorii.
- Będziesz potrzebował dyscypliny i determinacji. Oprócz zmniejszenia dziennego spożycia kalorii, zwiększenie ilości białka w diecie, aby w szczególności pomóc w zmniejszeniu talii i utrzymać mięśnie we właściwych miejscach.
2. Rozpocznij dzień od zdrowego, pożywnego śniadania.
- Aby uzyskać idealnie zbilansowane śniadanie, musisz połączyć owoce o wysokiej zawartości witaminy, jajka jako źródło białka i pieczywo pełnoziarniste lub płatki zbożowe. Gdy masz ochotę na przekąskę w podróży, zabierz ze sobą pasek fitness lub koktajl owocowy, ponieważ są one łatwe w użyciu, pełne witamin i składników odżywczych.
- Przed każdym posiłkiem podczas śniadania spróbuj wypić szklankę wody, co pomoże zmniejszyć apetyt i ochroni organizm przed przejadaniem się.
3. Dodaj więcej błonnika do swojej diety.
- Włącz do swojej diety różnorodne produkty bogate w błonnik, aby skorzystać z błonnika nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego. Rozpuszczalne włókna obejmują jęczmień i owies, owoce cytrusowe i marchewkę, groszek i fasolę, jabłka. Do nierozpuszczalnych - orzechy, fasola i zielone warzywa, otręby pszenne i produkty zawierające pełne ziarna.
4. Jedz zdrowe tłuszcze
- Wielonienasycone tłuszcze, takie jak Omega-3, znajdujące się w oleju rybnym, oleju lnianym, tofu, orzechach włoskich, śledziach, łososiu, są dodatkowymi zdrowymi tłuszczami, które możesz włączyć do swojej diety. Pomagają obniżyć zły cholesterol, zwiększają wydajność mózgu, poprawiają podział tłuszczu i pracę serca..
- Wyeliminuj tłuszcze trans (znajdujące się w ciasteczkach, krakersach, margarynie i innych produktach przygotowanych przy użyciu częściowo uwodornionego oleju), przyczyniają się do odkładania w jamie brzusznej, dlatego jeśli to możliwe, unikaj ich.
Jak uzyskać cienką talię i szerokie biodra
Aby osiągnąć szczupłą talię i więcej bioder, wykonaj kilka prostych kroków:
# 1 Określ tłuszcz
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić procent tkanki tłuszczowej.
Możesz skonsultować się z lekarzem lub, jeśli masz członkostwo w siłowni, dostać tam bezpłatny czek. Możesz również samodzielnie dowiedzieć się, ile tłuszczu w organizmie..
# 2 Jaki jest optymalny procent tkanki tłuszczowej dla krzywego
Jeśli dowiesz się o swojej tkance tłuszczowej, co dalej? Jeśli wynosi 35% lub więcej, musisz wybrać odpowiednią dietę, aby organizm mógł stracić trochę tłuszczu.
I nie martw się o utratę tłuszczu na biodrach. Jeśli dieta jest przestrzegana prawidłowo, stracisz większość tłuszczu z brzucha na długo przed zmniejszeniem bioder..
Jeśli twój wynik wynosi 25% lub mniej, musisz wprowadzić kilka zmian w diecie. 25% tkanki tłuszczowej jest ogólnie uważane za optymalne dla zakrętów..
Twój brzuch będzie umiarkowanie płaski, więc po prostu musisz dodać wagę w odpowiednich miejscach.
Nadal możesz próbować usunąć tłuszcz z brzucha, ale dieta nie jest właściwym rozwiązaniem..
Powinieneś skupić się na ćwiczeniach, aby tworzyć piękne pośladki..
Jeśli poziom tłuszczu wynosi około 18%, czas zacząć jeść lepiej. W tym tempie poziom hormonów może być bardzo niski..
Jeśli często chodzisz na siłownię, zrób sobie przerwę i zacznij jeść zdrowe tłuszcze i kalorie, jeśli poziom estrogenu jest niski..
Niski poziom estrogenu ma skutki uboczne, wśród których absolutnie nie są widoczne płaskie biodra i klatka piersiowa.
# 3 Ćwiczenia zmniejszające talię
Jeśli Twój poziom tłuszczu przekracza 18%, czas opracować plan treningu! Ta część może być bardzo interesująca w zależności od twoich celów..
Kto nie lubi dobrze wyglądać? Dlatego przy tworzeniu regularnego planu treningowego pamiętaj, że kluczem do uzyskania szerokich bioder i wąskiej talii w odpowiednich treningach są odpowiednie obszary.
Dobrą opcją do regularnego treningu jest opcja z wieloma powtórzeniami w ćwiczeniach na brzuchu i kilkoma powtórzeniami, ale z ciężarami do pompowania kapłanów i bioder.
Oto kilka podstawowych ćwiczeń. Wybierz niektóre z każdej sekcji, a następnie rób je dwa do trzech razy w tygodniu.
Ćwiczenia z wąską talią
Oto wideo z ćwiczeniami, które nie tylko zapewnią dobre wyniki, ale także spalą nadmiar tłuszczu w dolnej części brzucha, co zapewni płaski seksowny brzuch.
Ile razy w tygodniu muszę wykonywać ćwiczenia z filmu?
3-4 razy w tygodniu.
Co muszę jeść?
Staraj się bardziej uważać na to, co jesz. Unikaj niechcianych potraw i jedz głównie warzywa, błonnik, owoce i pij dużo wody.
Inne ćwiczenia (opcjonalnie)
- Pasek boczny
Cele - wzmocnienie wewnętrznej powierzchni ud, skośnych i poprzecznych mięśni brzucha i mięśni miednicy.
Połóż się na boku, tworząc linię prostą od stóp do głów, opierając się na przedramieniu.
Łokieć powinien znajdować się dokładnie pod ramieniem. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, utrzymując linię prostą.
Upewnij się, że biodra i szyja tworzą prostą linię. Pozostań w tej pozycji przez 25-40 sekund, a następnie obniż. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy, a następnie przejdź na drugą stronę. (Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, wykonaj ćwiczenie ze zgiętymi kolanami).
- Rosyjski zwrot akcji
Dzięki ruchom skręcającym ćwiczenie to wzmacnia i napina mięśnie po bokach oraz spala tłuszcz w podbrzuszu..
Aby wykonać rosyjski skręt, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i przymocuj nogi pod podporą, a następnie odchyl się do tyłu, tak aby pomiędzy ciałem a biodrami powstał kąt około 45 stopni.
Upewnij się, że utrzymujesz proste plecy, a pod nogami znajduje się wsparcie, lub poproś kogoś o pomoc w ich utrzymaniu.
Złóż dłonie w zamek, a następnie skręć tak daleko, jak to możliwe, w prawo, zatrzymaj się, a następnie skręć w lewo jak najdalej.
To jedno podejście, powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową
Skupiając się na górnej części ciała, talia wydaje się wizualnie mniejsza, dzięki czemu możesz włączyć treningi klatki piersiowej i ramion do swojej rutyny, aby stworzyć iluzję węższej talii.
Poniższe ćwiczenia pomogą ci stracić tłuszcz w środku ciała..
Jedno z klasycznych ćwiczeń na mięśnie ramion i klatki piersiowej. Wersja lekka - klękasz, a następnie pochylasz się do przodu i opadasz na dłonie, na szerokość ramion.
Połóż się na dłoniach, klatka piersiowa nie powinna dotykać podłogi, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji, nadal tylko na dłoniach.
Wersja zaawansowana - ten trening zaczynasz w pozycji deski.
Usiądź na dłoniach, aż skrzynia dotknie podłogi, a następnie wróć do baru, ręce całkowicie wyciągnięte, powtórz kilka razy.
- Pompki z powrotem
To ćwiczenie na ręce i ramiona. Aby go ukończyć, potrzebujesz solidnego krzesła.
Usiądź na krawędzi krzesła, nogi wyciągnij do przodu, pięty na ziemi.
Chwyć krawędź krzesła i opuść ciało, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
Zegnij ręce, aby przywrócić ciało do pierwotnej pozycji i powtórz.
- Ćwiczenia kardio
Cardio jest potrzebne, aby pomóc ci w kształtowaniu klepsydry poprzez spalanie tłuszczu na środku, co sprawia, że jest cieńszy, a talia się zmniejsza, a także wzmacnia całe ciało.
Cardio utrzymuje również zdrowe serce i dostarcza wystarczającej ilości krwi i tlenu do mięśni, aby promować zdrowie..
Cardio doskonale nadaje się do spalania kalorii i utrzymania zdrowej masy ciała, co jest idealne do osiągnięcia sylwetki..
Taniec, jazda na rowerze, pływanie, aerobik stepowy to jedne z najlepszych ćwiczeń cardio, które pozwalają schudnąć. Najlepiej dla początkujących ćwiczyć cardio przez 30 minut, 4 lub więcej razy w tygodniu.
Dla tych, którzy chcą utrzymać obecny poziom -2-4 razy przez 20 minut w tygodniu.
Możesz wybrać trening interwałowy dla ćwiczeń cardio, jeśli nie masz czasu na siłownię. Po rozgrzewce intensywne ćwiczenia przez około 1 minutę, a następnie w wolniejszym tempie przez 45 sekund, powtórz ten cykl 10 razy.
- Ćwicz próżnię
Ćwiczenie to pomoże bez potrząsania prasą w celu zmniejszenia żołądka w domu bez wizyty na siłowni.
Jak szybciej osiągnąć cienką talię
Unikaj nisko osadzonych dżinsów - noszenie tego stylu, gdy masz nadmiar tłuszczu po bokach, może stworzyć bardzo nieatrakcyjny wygląd.
Alternatywą dla tych jeansów są jeansy z wysokim stanem, które ukrywają nadmiar tłuszczu w talii, biodrach i dają efekt cienkiej talii.
Te dżinsy wyglądają spektakularnie, z wpiętą w nie koszulą..
Noś bieliznę korekcyjną - wybór odpowiedniej bielizny może naprawdę pomóc w zmniejszeniu talii.
Możesz wybrać linię Shapewear, uważano je za bardzo skuteczne..
Gorsety to kolejna odpowiednia opcja. Wiele wieków temu kobiety w prawie wszystkich grupach wiekowych nosiły tę bieliznę; w XXI wieku gorsety ponownie zyskały popularność dzięki tworzeniu płynnej seksownej sylwetki, zarówno jako niezależnego elementu ubrania, jak i noszenia pod ubraniem.
Stalowe gorsety z szerokimi kośćmi (które są całkowicie bezbolesne) mogą naprawdę trwale zmniejszyć rozmiar talii przy dłuższym zużyciu!
Wybierając gorset, weź gorset o 10-12 cm mniejszy niż obwód talii.
Na przykład, jeśli twoja talia ma 65 cm, wybierz gorset 50-55 cm. Dla początkujących lepiej jest 10 cm mniej niż 12,5 cm.
Aby sprawdzić rozmiar talii, stań przed lustrem za pomocą taśmy mierniczej i zmierz najwęższą część talii, zwykle 3 cm nad pępkiem.
Nie kosztuj noszenia jeansów, które są dla Ciebie za małe. Zachowaj ostrożność przy zakupie ubrań, szczególnie przy wyborze spodni..
Jeśli nie masz pewności, czy jest to Twój rozmiar, zabierz ze sobą dziewczynę na zakupy, która nie będzie się bała wyrazić uczciwej opinii lub poproś konsultanta sklepu o pomoc w dopasowaniu.
Noś pasy wokół talii - takie pasy koncentrują się na najwęższej części talii i wyglądają na mniejsze niż w rzeczywistości..
Są świetne dla kobiet o dużych biodrach, noszą je z sukienkami, a nawet płaszczami zimowymi, ponieważ podkreślają biust i dają złudzenie klepsydry.
Pasek może być tkany, cienki, szeroki, ozdobiony kamieniami szlachetnymi, a ta lista jest nieograniczona!
Noś sukienki o linii A - te sukienki zwężają talię, ale stopniowo rozszerzają się do dołu.
To sprawia, że talia jest naprawdę mniejsza, ale jednocześnie podkreśla wszelkie ewentualne niedoskonałości wokół bioder.
Suknie o linii A są idealne dla prawie każdej budowy ciała.
Unikaj napojów gazowanych i nadmiaru sodu - jest to łatwy sposób na uniknięcie nadmiaru soli i ograniczenie maksymalnego możliwego spożycia przetworzonej żywności..
Nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu płynów i obrzękowi ciała.
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, dobrze zbilansowana dieta jest bardzo skuteczna i ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie masy ciała i utrzymanie jej normalnej wartości na dłuższą metę.
Możliwe jest uzyskanie dużego tyłka i płaskiego brzucha!
Osiągnięcie wielkiego kapłana nie oznacza przybierania na wadze. Nie oznacza to również dużego brzucha.
Stopniowy wzrost kalorii zmniejszy talię i zwiększy liczebność kapłanów..
Kluczem do osiągnięcia naszych celów jest odpowiednia dystrybucja składników odżywczych i monitorowanie codziennych treningów..
Tak wiele się zmieniło na przestrzeni lat, zanim tylko mężczyźni pracowali nad uformowaniem pięknej sylwetki swojego ciała, teraz kobiety podążają śladami i wykorzystują swoją wiedzę, aby stworzyć atrakcyjną sylwetkę.