Co to jest szyna do opon i dlaczego cierpią na nią biegacze?

Pulsujący ból w dolnej części nogi podczas biegania lub biegania za autobusem najprawdopodobniej wskazuje na typową kontuzję sportową - zapalenie okostnej. Jak można się domyślić, wynika to z działania, a raczej z niewłaściwej techniki i nadmiernych obciążeń.

W zachodniej literaturze popularnej uraz ten nazywany jest również szyną, a lekarze nazywają to zespołem stresu przyśrodkowego piszczeli. Przyczyną problemu jest nadmierne obciążenie ścięgien dolnej części nogi i górnej tkanki otaczającej piszczel - okostnej lub okostnej.

Przyczyny zapalenia okostnej mogą być:

Płaskie stopy (hiperpronacja stóp), przez co obciążenie udarowe spowodowane ruchami nie jest wystarczająco złagodzone;

Niewygodne i ciasne buty;

Słabe rozgrzanie i rozgrzanie nóg przed treningiem lub joggingiem;

Słabe mięśnie kostek, bioder i mięśnie stabilizujące (brzuch, dolna część pleców, skośne itp.).

Tak czy inaczej zapalenie okostnej występuje znacznie częściej u amatorów biegaczy, zwłaszcza u kobiet. Amerykańskie Stowarzyszenie Biegaczy oszacowało nawet, że szyna opony uniemożliwia nawet jednej trzeciej początkujących sportowców. Głównymi przyczynami są nadmierna gorliwość w treningu i słaba technika biegania.

Eksperci zauważają, że początkujący często mają zbyt szeroki zakres ruchów, podczas lądowania główny cios spada głównie na piętę. Nawet w dobrych trampkach amortyzujących obciążenie jest zbyt wysokie i naturalnie daje goleń. Ponadto początkujący cierpią na nierówne, niestabilne tempo i problemy z ustawieniem stopy.

Jednak zapalenie okostnej jest nie tylko problemem dla początkujących. Fizjoterapeuci ostrzegają, że uraz ten można uzyskać z powodu gwałtownej zmiany w planie treningowym i zwiększonego stresu, nawet przy długiej historii w lekkiej atletyce.

Oprócz biegaczy, zawodowi piłkarze, tancerze i łyżwiarze często doświadczają zapalenia okostnej..

Jak leczyć zapalenie okostnej

Uraz zwykle ustępuje samoistnie, gdy tylko źródło zostanie wyeliminowane. Przede wszystkim lekarz prześle ci zdjęcie rentgenowskie z podejrzeniem złamania nogi. Jest to niestety poważniejsza kontuzja, często występująca także wśród biegaczy. Ekspert sprawdzi także twoją nogę pod obciążeniem, aby ustalić, gdzie jest źródło bólu..

Jeśli nic poważnego się nie wydarzy, plan leczenia jest prosty:

Odpocznij i zminimalizuj stres. Będziesz musiał zapomnieć o joggingu przez półtora miesiąca, aż minie zapalenie;

Regularne nakładanie lodu na dolną część nogi. Rób to przez 20-30 minut co 3-4 godziny podczas pierwszych trzech dni leczenia lub do ustąpienia bolesnych odczuć;

Wkładki ortopedyczne lub specjalne wkładki do butów. Mogą pomóc, jeśli przyczyną zapalenia okostnej są płaskostopie lub stare urazy stóp (na przykład zwichnięcie kostki);

Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Ibuprofen, naproksen, a nawet elementarna aspiryna mogą pomóc złagodzić ból i złagodzić stany zapalne. Nie należy ich jednak zabierać ze względu na działania niepożądane - rozrzedzenie krwi i wrzody żołądka. Używaj ich ściśle według instrukcji.!

Jak się dowiedzieć, że zapalenie okostnej minęło i możesz wrócić do treningu?

Możesz dowiedzieć się, że udało ci się odzyskać z czterech powodów:

Zraniona noga stała się równie ruchliwa jak zdrowa;

Zraniona noga jest równie silna jak zdrowa;

Możesz naciskać na miejsce zapalenia i nie odczuwać bólu;

Przy lekkich skokach i krótkim biegu nie ma również bólu.

Nie można dokładnie powiedzieć, kiedy ustąpi zapalenie okostnej. To zależy od przyczyn. Ponadto ludzie mają różne zdolności do regeneracji. Dla młodych ludzi z obiektywnych powodów są wyższe niż dla starszych. Ale często powrót do zdrowia zajmuje od 3 do 6 miesięcy.

Zamiast biegać, weź jako obciążenie nieobciążone obciążenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Jeśli zapalenie okostnej powróci i nie dojdzie do końca, musisz zwrócić się do ćwiczeń fizjoterapeutycznych i procedur fizjoterapeutycznych.

Zapalenie okostnej: jak uniknąć wspólnej traumy

biegacz i redaktor SportPriority

„Każdy sport i fitness może być traumatyczny, jeśli podchodzisz do niego lekko. Ciężarowcy często skarżą się na ból pleców, tenisiści nie oszczędzają stawów nadgarstkowych, a biegacze - kolana. Zapalenie okostnej jest jednym z najczęstszych urazów w lekkiej atletyce, ponieważ prawie wszystko działa (przynajmniej w celu rozgrzania lub treningu serca). Powiemy Ci, jak zapobiegać i leczyć tę „chorobę zawodową”.

Z reguły biegacze i tancerze najczęściej skarżą się na ból goleni (szczególnie kobiety - z powodu wysokiego obcasa w niektórych rodzajach tańca, a także miłośnicy noszenia szpilek na co dzień). Ból z przodu nogi nazywa się szyną i zespołem piszczelowym, w przeciwnym razie - zapalenie okostnej. Nieprzyjemne odczucia mogą wystąpić w obszarach ścięgien stopy, gdy unosisz się na palcach oraz w różnych częściach powierzchni dolnej części nogi, gdzie przechodzi piszczel.

Faktem jest, że podczas normalnego chodzenia odrywamy jedną nogę tylko na krótki czas, większość naszego ciała ma dwa punkty podparcia. Z każdym kolejnym stopniem ciężar ciała przenoszony jest na przednią stopę, gdy jest już mocno osadzona na ziemi. W biegu wszystko jest inne: sportowiec ma tylko jeden punkt podparcia i krótkie fazy statusu lotu. Podczas lądowania masa ciała natychmiast przechodzi na nogę podtrzymującą, co jest równoważne uderzeniu („fala” trafia w stopę, kolana i kręgosłup).

Ponadto podczas spokojnego chodzenia mięśnie stabilizatora pracują w trybie minimalnie aktywnym, utrzymując jedynie równowagę. Pchnięcie do lądowania podczas biegu to jednocześnie szybka praca w celu ustabilizowania stopy na nierównej powierzchni, a także wysiłek wymagany do wykonania nowego, silnego kroku biegu.

„Fala uderzeniowa” (chwilowe rozłożenie obciążenia) stanowi wielkie zagrożenie dla niedoświadczonego biegacza. Tutaj chodzi o technologię, o podstawowe tezy prawidłowego działania, przeczytaj ten artykuł. Przy bezpiecznym, czyli „prawidłowym” ustawieniu stopy, mięśnie i więzadła nóg przejmują cały ładunek - pochłaniają energię, rozciągają się. Ścięgno i stawy odpowiadają za resztę wstrząsu, więc jeśli mięśnie nie były jeszcze trenowane przez wiele miesięcy, ich „środowisko” cierpi.

Około (periosteum), gęsta warstwa tkanki łącznej pokrywającej kość, również wpada do tego „środowiska”. Do jego górnej warstwy przyczepione są ścięgna stabilizatorów mięśni i więzadeł. Podczas udaru mięśnie nieelastyczne (z niewielkim doświadczeniem w bieganiu) powodują mikrourazy i łzy w okostnej, powodując stan zapalny. Nieprawidłowe buty również pogarszają sytuację, szczególnie z wysokim łukiem stopy lub płaskimi stopami..

Aby nie stać się ofiarą szyny, należy sprawdzić, czy biegasz bezpiecznie i wykonujesz inne rodzaje aktywności fizycznej, w których obciążenie spada w szczególności na nogi i stopy (taniec, crossfit, różne treningi kardio i interwałowe, skoki itd.).

Możesz zrozumieć, że zacząłeś zapalenie okostnej przez następujące objawy:

• Ból na przedniej powierzchni dolnej części nogi (także w jej dolnej części)
• Ból podczas naciskania kości (także w kostkę)
• Zaczerwienienie, obrzęk, ciężkość okostnej

Przyczyny zapalenia okostnej mogą być:

• Słabo rozwinięte mięśnie stabilizatora stóp
• Silne obciążenie natychmiastowe (wstrząs) z powodu niewłaściwego ustawienia stopy
• Nieprawidłowe buty (szczególnie z nadmierną pronacją lub supinacją stopy)
• Nadwaga (jogging jest również przeciwwskazany w celu utrzymania zdrowych stawów i szkieletu)
• Ciągła praca na nieodpowiednich powierzchniach o niskiej amortyzacji (beton, asfalt)
• Ciągły bieg po pochyłej lub nierównej powierzchni (szlak)
• Niewystarczający czas odpoczynku mięśni, podczas którego zapychają się i tracą zdolność pochłaniania obciążenia udarowego

Z czasem twoje mięśnie będą trenować wystarczająco, aby amortyzować uderzenia. Ponadto technika naturalnego (prawidłowego) biegania stopniowo stanie się nawykiem, zapobiegając stanom zapalnym. Jednak początkujący biegacze powinni być przygotowani na obciążenia z wyprzedzeniem, a nie na bieżni. Jednym z najłatwiejszych i najtańszych ćwiczeń jest podróżowanie transportem publicznym (najlepiej w metrze). Trzymaj się poręczy, podnosząc lekko jedną nogę i stojąc na drugiej przez kilka minut - nierówne przyspieszenie stworzy warunki konieczne do wysiłku stabilizujących mięśni stopy.

Możesz rozwijać mięśnie w domu, siedząc na podłodze i obracając stopami w jednym i drugim kierunku. Dotyczy to szczególnie tancerzy - ćwiczenie to należy wykonać przed każdym treningiem. Możesz także wspiąć się na wysokie krzesło i obracać stopy przy użyciu niewielkich materiałów obciążających (do jednego kilograma). Regularny trening wzmocni te mięśnie w ciągu kilku miesięcy..

Używaj niskich krawężników: stań na skarpetach, spróbuj rozciągnąć i opuścić, aby pięty dotykały ziemi, zamarzaj w tej pozycji przez 30-40 sekund. Dodatkowo możesz zgiąć kolana - zapewni to dużą rozciągliwość. Jeśli zapalenie okostnej jest spowodowane anatomicznymi cechami stopy, skonsultuj się z ortopedą i wybierz z nim buty lub wkładki, które kompensują nadmierną pronację lub supinację.

Leczenie stanu zapalnego powinno odbywać się pod nadzorem lekarza - pamiętaj, że jest to ten sam poważny uraz jak każdy inny. Gdy tylko poczujesz objawy, natychmiast usuń obciążenie udarowe stóp (biegacze powinni całkowicie zrezygnować z treningu na chwilę). Jeśli nie możesz żyć bez zajęć, zastąp je rowerem, rowerem treningowym lub pływaniem.

Po kuracji lekami przeciwzapalnymi (które oczywiście lekarz przepisze - nie ufaj decyzji poważnych problemów zdrowotnych doradcom w Internecie, a nawet nam!), Przejdź do ładunków płynnie. Używaj produktów podtrzymujących - zacisków, legginsów kompresyjnych lub przynajmniej elastycznego bandaża. Zacznij od chodzenia sportowego, a kiedy zaczynasz biegać, spróbuj krokiem mielącym - długi krok i częste zakręty zwiększają obciążenie kostki. Najlepiej powrócić do treningu na bieżni, a po wyzdrowieniu będzie można przenieść się na stadion z powłoką pochłaniającą wstrząsy.

Znajdź naszą siłownię w pobliżu dzięki naszej bezpłatnej aplikacji mobilnej Sport Priority. Zarezerwuj zajęcia, planuj treningi, otrzymuj powiadomienia i wiadomości z klubów fitness, a nawet w aplikacji możesz otrzymywać rekomendacje i uczyć się ciekawych faktów ze świata zozhników i sportowców. Jesteśmy na tej samej długości fali! Do zobaczenia na koncie ;-)

Ból okostnej

Wszystkie treści iLive są sprawdzane przez ekspertów medycznych w celu zapewnienia najlepszej możliwej dokładności i zgodności z faktami..

Mamy surowe zasady wyboru źródeł informacji i odnosimy się tylko do renomowanych witryn, akademickich instytutów badawczych i, jeśli to możliwe, sprawdzonych badań medycznych. Należy pamiętać, że liczby w nawiasach ([1], [2] itp.) Są interaktywnymi linkami do takich badań..

Jeśli uważasz, że którykolwiek z naszych materiałów jest niedokładny, nieaktualny lub w inny sposób budzi wątpliwości, wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Ból w okostnej jest typową chorobą, z którą zmaga się wielu sportowców, nie oznacza to jednak, że jeśli nie zaangażujesz się poważnie w żaden sport, to gwarantuje Ci takie bolesne odczucia. Ogólnie rzecz biorąc, okostna jest specjalnym filmem pokrywającym kość, a wielu nie docenia jej szczególnego znaczenia dla prawidłowego rozwoju. Ale to ona pomaga w krążeniu krwi i rozwoju kości u dzieci. Dlatego nie poświęcajcie tak łatwo tej ważnej części ciała..

Problemy z okostną mogą mieć charakter traumatyczny lub zapalny. Ponadto w tym ostatnim przypadku zapalenie może stać się przewlekłe lub ostre. Czasami może temu towarzyszyć tworzenie się ropy..

Co powoduje ból okostnej?

Powoduje ostre zapalenie okostnej, zwane zapaleniem okostnej, bakteriami i grzybami, które przenikają do filmu przez krew. Możliwe są również inne warunki wstępne, które mogą powodować ból w okostnej. Obejmują one:

• Urazy, urazy, powikłania pooperacyjne;
• Przeciążenie mięśni;
• Brak odpoczynku między treningami;
• Różnice w intensywności aktywności fizycznej;
• Niewygodne buty;
• Genetyczne predyspozycje do osłabienia mięśni i kości.

Przy ciągłych przeciążeniach, niewłaściwym wykonywaniu ćwiczeń siłowych i biegowych ból w okostnej staje się systematyczny, co może tylko pogorszyć sytuację..

Jaki jest ból w okostnej?

Głównymi objawami sygnalizującymi zapalenie okostnej, oprócz objawów takich jak tępy ból w okostnej, są:

• Zaczerwienienie, obrzęk skóry;
• Wzrost temperatury;
• Ból nasila się po dotknięciu miejsca zmiany, a także po stuknięciu.

Po wystąpieniu tych objawów należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć możliwych powikłań!

Czuć

Charakter bólu w okostnej jest dość jasny, nie można nie zauważyć bólu w okostnej. Najczęściej nogi są ranne, dlatego ból w dolnej części nogi jest skoncentrowany, promieniując w obu kierunkach: zarówno w stopach, jak i w udach. Ból w okostnej nie ustępuje, pojawia się przy każdym ruchu. Często występuje bezpośrednio podczas działania.

Jak rozpoznać ból w okostnej?

Z reguły, jeśli odczuwasz ból w okostnej, diagnoza obejmuje zastosowanie następujących metod:

• Fluoroskopia;
• Tomografia komputerowa;
• Biopsja (w rzadkich przypadkach).

Przygotuj się również do podzielenia się z lekarzem informacjami na temat Twojego stylu życia i możliwych warunków wystąpienia choroby, a także potrzeby zdania wszystkich testów. Wszystko to pomoże wyznaczyć kurs terapii choroby, która wywołała ból w okostnej..

Jak leczyć ból okostnej?

Z reguły wśród leków stosowanych w leczeniu zapalenia okostnej można wyróżnić antybiotyki i środki przeciwzapalne. W rzadkich przypadkach należy zastosować leczenie chirurgiczne. W szczególnie ciężkich przypadkach przewlekłego zapalenia, które powoduje rozdzierający ból w okostnej i trwa przez lata i przynosi cierpienie pacjentowi, amputacja kończyny może być jedynym wyjściem. Jednak w każdym przypadku po chorobie należy przestrzegać szeregu zasad:

• Zmniejszyć stres, możliwe powolne bieganie;
• Używaj specjalnych maści i żeli;
• Śledź czas trwania i intensywność każdego ćwiczenia;
• Spędź więcej czasu w zrelaksowanym, spokojnym stanie;
• Nie stresuj się.

Pamiętaj, że leczenie bólu w okostnej potrwa długo, a powtarzanie się bólu może przeszkadzać w pracy lub karierze sportowej!

Jak zapobiegać bólowi okostnemu?

Po ostatecznym usunięciu bólu konieczne jest zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby ból w okostnej nie pojawił się ponownie. Aby to zrobić, musisz:

• Zaangażowany tylko pod nadzorem trenera;
• Nie próbuj od razu robić tego, czego nie możesz - idź do celu stopniowo i krok po kroku;
• Regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• Czasami zmieniać rodzaj aktywności - aby uniknąć fizycznego przepracowania.

Gdziekolwiek jesteś, bez względu na to, jak długo ćwiczysz, ból w okostnej może być poważnym problemem, którego nie powinieneś znosić! Skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci się go pozbyć jak najszybciej i efektywniej! Postępuj zgodnie ze wszystkimi jego instrukcjami: nie próbuj wracać do ładunków wcześniej niż oczekiwano. Tylko wtedy wynik całkowicie Cię zadowoli!

8 sposobów radzenia sobie z bólem goleni

Pierwszą rzeczą, na którą natknąłem się rano, kiedy zacząłem biegać, był „cichy” ból w dolnej części dolnej części nogi. Nie silny, przemijający, ale powstający z godną pozazdroszczenia stałością, co natychmiast mnie zaskoczyło, ponieważ Chciałem biegać przez długi czas... Oferuję ci 8 sposobów na pozbycie się ostrzeżenia i małe wyjaśnienie, co to jest i jak radzić sobie z zawodowcami, którzy potrafią biegać bez bólu.

Istnieje kilka tematów, które są omawiane ze zwiększoną aktywnością na różnych forach biegowych: najlepsze trampki do biegania, najdokładniejsze zegarki GPS i czy taśma kinesio naprawdę działa? Specjaliści i amatorzy ochoczo bronią swojego punktu widzenia i kwestionują argumenty innych. Jednak, omawiając przyczyny utraty wyścigu, wszyscy jednogłośnie zgadzają się, że jest to spowodowane przede wszystkim bólem w dolnej części nogi.

Badania pokazują, że 60% przyczyn bólu w dolnej części nogi, a także do 15% urazów sportowych, zdiagnozowano MTSS.
MTSS (ang. Medial - piszczelowy zespół stresu piszczelowego) to zespół napięcia powierzchni przyśrodkowej kości piszczelowej, w naszym kraju częściej nazywany jest zapaleniem okostnej, jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu kończyn dolnych. Częściej ból diagnozuje się w dwóch trzecich trzecich nóg. Powstaje podczas zajęć aerobiku - 22%, podczas biegania - 17%, wśród młodzieży o wysokim wzroście - 13%. Syndrom ten jest charakterystyczny dla sportowców, narciarzy, łyżwiarzy, łyżwiarzy, gimnastyczek, piłkarzy.

Ból występuje w sporcie (szczególnie przy nieodpowiednio dużych obciążeniach), podczas ćwiczeń w pomieszczeniu na twardych powierzchniach, podczas ostrych zakrętów lub przy zmianie wektora ruchu (pronacji), podczas chodzenia po nierównej powierzchni, pod górę / z góry. Ból nasila się wraz ze wzrostem obciążenia i zmniejsza w spoczynku, aż do jego całkowitego zniknięcia, chociaż w niektórych przypadkach ból może utrzymywać się przez długi czas.

Zewnętrznie bólowi może towarzyszyć obrzęk nóg i miejscowe zaczerwienienie. „Utrzymując wysiłek fizyczny, niewłaściwie„ noszone ”buty, stan ten może prowadzić do typowego złamania naprężeniowego - nagromadzenia drobnych pęknięć w kościach nóg wynikających z nadmiernego powtarzalnego stresu”, mówi Jordan Murt, australijski lekarz sportowy, autor Running Strong ”I książka„ General Practitioner Handbook ”opublikowana w Rosji.

Dr Jordan D. Metzl jest lekarzem sportowym, który praktykuje w Specjalnym Szpitalu Operacyjnym w Nowym Jorku, głównym szpitalu w Stanach Zjednoczonych w dziedzinie ortopedii. Ponad 20 000 sportowców i pacjentów w każdym wieku minęło i stanęło na nogach przez dłonie. Dr Jordan Meurt wykłada i wykłada studentom. Ponadto jest biegaczem i triathlonistą, autorem najlepiej sprzedających się książek o medycynie i sporcie, instruktorem fitness. Osobiście przeszedł bardzo trudną kontuzję i postawił się na nogi, poświęcił swoje życie szkoleniu innych biegaczy w technikach i ćwiczeniach siłowych, aby zapobiec wystąpieniu kontuzji sportowych.

Zapalenie okostnej - obszerna koncepcja obejmująca ból różnego rodzaju i pochodzenia.
„Niektórzy ludzie odczuwają tylko ból mięśni, inni w dolnej części nogi, niektórzy zauważają ból w kolanie”, wyjaśnia Mike Young, trener lekkoatletyki i założyciel laboratorium sportowego Athletic Lab, doktor, nauczyciel, autor wielu publikacji, badacz kinezjologii, biomechanika i psychologia sportu.
Wyjaśnienie w prostych słowach tego „och”

„Zapalenie może rozpocząć się zarówno w kościach, jak i mięśniach. Proces zapalny łatwo przechodzi z jednej tkanki do drugiej. W 90% przypadków ból występuje dokładnie w kości piszczelowej. Nogi zaczynają boleć po biegu, szczególnie pod nadmiernym obciążeniem ”- powiedział Jordan Murt, który sam brał udział w 32 maratonach i 12 triathlonach. „Nieleczony uraz stresu może przerodzić się w złamanie zmęczeniowe, powodując jeszcze większy ból”.

W pozostałych 10% ból występuje w mięśniach łydek. Przednie mięśnie piszczeli zaczynają puchnąć, ból zwiększa się wraz z lekkim naciskiem na krawędź kości w miejscu, w którym warstwa mięśniowa jest niewielka, pod skórą odczuwa się lekką guzowatość.
Nic dziwnego, że ból w dolnej części nogi jest bardziej powszechny wśród biegaczy, szczególnie na długich dystansach. Ale inni sportowcy, którzy doświadczają dużego obciążenia udarowego na nogi i stopy z powodu twardych powierzchni, na przykład koszykarze.

Dr Murt wyjaśnia trzy czynniki leżące u podstaw procesu zapalnego..
Po pierwsze, naruszenie mechaniki ruchu: jeśli masz pronację stopy (palec u nogi, wewnętrzny łuk stopy spada wcześniej niż zewnętrzny), to przy długich ruchach chodzenia piszczel jest bardzo zmęczony, co powoduje na początku dyskomfort.
Po drugie, nadmierny wzrost obciążeń, na przykład, działa zbyt szybko lub zbyt długo.
I wreszcie, gęstość tkanki kostnej (w wieku 30 lat osoba ma najwyższą gęstość), im niższa, tym większe ryzyko zapalenia okostnej. Dodatkowo nadwyżka masy ciała, której również nie należy lekceważyć.

Trochę profilaktyki

„Zapobieganie jest łatwiejsze niż leczenie!” Kiedy sportowiec dotrze do lekarza z jego problemem, będzie już miała czas, aby spowodować zauważalne szkody dla jego zdrowia, mówi dr Murt. „Dlatego tak ważne jest, aby sportowcy słuchali swojego ciała i byli w stanie nie tylko rozpoznać jego sygnały, ale także wiedzieć, co należy zrobić w konkretnym przypadku.”
Pamiętaj o prostej i skutecznej zasadzie: „Nie zwiększaj dystansu o ponad 10% w porównaniu z poprzednim tygodniem”, powiedziała Marnie Kuntz, trener biegowy z Nowego Jorku. „Jeśli biegniesz 10 km tygodniowo i chcesz zwiększyć odległość, zwiększ ją o nie więcej niż 1 km. Zróżnicuj powierzchnię bieżną: asfalt, żwir, specjalnie gumowa powłoka, trawa, ziemia - zapobiegnie to prawdopodobieństwu zranienia. ”

Jeśli wystąpi ból, który następnie nasila się, a następnie znika całkowicie, a także w celu zapobiegania rozwojowi powikłań, ważne jest wzmocnienie nóg i stóp ćwiczeniami siłowymi. Ćwiczenia z piłką są odpowiednie dla stóp - tocząc ją pod stopą, ćwiczenie to nie tylko wzmocni łuk stopy, ale także zapobiegnie rozwojowi płaskich stóp. Możesz urozmaicić swoją aktywność, skacząc w piasek, biegając boso, intensywnie podnosząc palce u stóp.

„Aktywne palce u nogi doskonale nadają się do wzmacniania mięśni dolnej części nogi”, powiedziała Abigail Bale, osobisty trener biegowy dla początkujących i osób chcących schudnąć. Szkoli grupy na Brooklynie i zdalnie klientów na całym świecie. „Stań na płaskiej powierzchni. Aby zachować równowagę, możesz przyłożyć rękę do ściany. Idź powoli na stopach, równomiernie rozłóż ciężar ciała między pierwszym i drugim palcem twoich stóp, powoli zejdź w dół o pięć liczb, spróbuj opuścić piętę na końcu.

Pracuj nad wzmocnieniem kostki kilka razy w tygodniu. Abigail zaleca następujące ćwiczenie:
Zrób krok z prawą stopą do przodu i zegnij kolano jak najdalej, nie podnosząc lewej pięty z ziemi. Kolano może wychodzić poza linię kostki - to normalne. Co najważniejsze, nie noś go, jak ćwiczenie to nie jest mocą, lecz rozwojem elastyczności stawu i ścięgien, rozciąganiem dolnej części nogi i więzadeł podkolanowych nogi, która znajduje się w wydłużonej pozycji z tyłu. Utrzymaj tę pozycję. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej nodze..
„I nie zaniedbuj ćwiczeń siłowych” - radzi Murt. „Im silniejsze mięśnie pośladkowe, tym lepsza forma biegania - i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia okostnej”.

8 sposobów na złagodzenie bólu w dolnej części nogi i zapobieganie jego pojawieniu się

Załóżmy, że zignorowałeś wszystkie te wskazówki i oczywiście przesadziłeś podczas maratonu. Twoje stopy błagają o pomoc! Na szczęście istnieje wiele kroków, które mogą pomóc sobie i złagodzić ból..

1. Stop-Pause-Relax-Zrób sobie przerwę
Czasami musisz po prostu dać stopom kilka dni odpoczynku. „Ból ciała jest ostrzeżeniem, aby przestać” - mówi Mike Young. Biegnij przynajmniej przez kilka dni, aż ból ustąpi. Po raz pierwszy unikaj treningu z ostrymi przyspieszeniami i szarpnięciami w bok. Zastąp bieganie treningiem rowerowym, spróbuj biegać w wodzie, przełącz się na trening siłowy na siłowni.

2. Sprawdź swoje buty
Sprawdź swoje buty sportowe, aby upewnić się, że są w porządku i że nie ma uszkodzeń, postrzępionych miejsc ani deformacji. „Możesz uzupełnić swoje buty do biegania wkładkami ortopedycznymi - przynoszą zauważalną ulgę”, mówi Mike Young. Badania wykazały, że amortyzujące wkładki skutecznie pomagają zapobiegać zapaleniu okostnej..

3. Przeanalizuj pozycję stopy i chód
„Analiza pomoże ci ustalić, czy są jakieś nieprawidłowości”, mówi Marnie Kuntz. Może to zrobić fizjoterapeuta lub specjalista w salonie ortopedycznym. Najprościej jest sfotografować nogi od tyłu - jeśli wystąpi problem, natychmiast go zauważysz.

4. Użyj wałka masującego
Tak, jest to sprawdzona metoda regeneracji po wysiłku - masaż tym wałkiem poprawia odpływ limfy i krwi oraz przynosi zauważalną ulgę. Dr Murt zaleca stosowanie pianki na łydce i wokół dotkniętego obszaru po każdym treningu..

5. Użyj lodu
„Lód i uniesione nogi przez co najmniej 20 minut 2 razy dziennie, aby złagodzić ból i obrzęk”, potwierdza Marni Kuntz.

6. Witaminy i minerały
„Aby kości były mocne, musisz uwzględniać wapń i witaminę D w codziennej diecie”, przypomina nam dr Murt..

7. Schudnij!
To może być najtrudniejszy, ale skuteczny sposób. Zrzucając kilka kilogramów, zmniejszysz siłę działającą na ciało podczas biegu i usuniesz nadmiar obciążenia z kości, mięśni i ścięgien. „Jednocześnie zwiększy się twoja względna siła, która stanie się przewagą konkurencyjną w zawodach” - mówi Young.

8. Skontaktuj się z profesjonalistą
Ból nie pozostawia cię - natychmiast do lekarza w celu szczegółowej i profesjonalnej diagnozy. Możesz mieć poważniejszy przypadek..

P. S. Na wykładzie Olgi Ilyiny, lekarza sportowego i fizjoterapeuty w klubie koszykówki kobiet Spartak, założycielki SelfMamaRun, podczas Spring Exit Marathon Expo usłyszałem łatwą do zapamiętania formułę łagodzącą ból nóg, jak sama Olga nazwała ją „KLOP”:
- kompresja
- lód
- odpływ
- podnieść nogi
Słuchaj swojego ciała, podejmuj aktywne działania, aby zapobiegać bólowi i dbaj o siebie!

Co zrobić, jeśli okostna noga boli

chłopaki,
oto odpowiedź bardzo rozsądnego trenera z Charkowa na wycie na temat okostnej, bardzo mi pomogło, radzę ci

Witalij, jeśli jest to okostna, a już to ustaliłeś, to idź i kup olej wazeliny lub dwie fiolki w aptece.
Następnie nałóż kompres na miejsce urazu. Spacer zajmuje 24 godziny..
Następnie zrób sobie przerwę na kolejny dzień.
Trzeciego dnia zrób to samo co pierwszego, tj. ponownie kompresuj.
Powodem tego jest nierównowaga jednego mięśnia.

Zapalenie okostnej: jak uniknąć wspólnej traumy

Diagnostyka

Proces zapalny okostnej dolnej części nogi lub innej nazwy zapalenie okostnej odnosi się do złożonych patologii, które występują w ciele z wielu powodów.

Ta choroba w 45% przypadków występuje po raz pierwszy w łagodnej postaci lub bez objawów, w wyniku czego dana osoba nie podejrzewa problemu i nie zaczyna w odpowiednim czasie włączać alarmu.

Ponieważ zapalenie okostnej początkowo przebiega prawie bezobjawowo lub dana osoba odczuwa niewielki dyskomfort w kończynach dolnych, może on błędnie założyć, że ma niewielkie siniaki w kolanie lub podudzi.

Lekarze podkreślają wiele cech tej choroby..

Najważniejsze to:

• Ma podobne objawy ze zwichnięciami i siniakami..

Na początkowym etapie tylko lekarz może rozpoznać zapalenie okostnej po badaniu.

• Szybki postęp.
• Z wiekiem leczenie staje się dłuższe i trudniejsze, lekarze nie zawsze dają pozytywne prognozy..
• W zaawansowanej formie obserwuje się rozległe uszkodzenie tkanek i stawów..
• Bez leczenia wpływa to na kości.

Ponadto cechą zapalenia okostnej dolnej części nogi jest to, że patologię rozpoznaje się w 70% przypadków u sportowców lub obywateli, którzy są stale zaangażowani w pracę fizyczną.

Przyczyny stanu zapalnego

W ludzkim ciele obserwuje się zapalenie okostnej dolnej części nogi z wielu powodów.

Wyczerpująca praca fizyczna i brak czasu na dobry odpoczynek.

Główną grupą ryzyka są ludzie, którzy:

• praca jako ładowarki;
• podejmuj pochopną decyzję o napompowaniu masy mięśniowej i wyczerpaniu się przy ciągłym treningu;
• 8 do 12 godzin dziennie stać na nogach;
• przenieść trochę, na przykład, pracować w siedzącym trybie pracy lub dobrowolnie nie chcę prowadzić aktywnego trybu życia;
• upośledzony.

Stały trening sportowy na poziomie profesjonalnym lub amatorskim.

Jak mówią lekarze, z tą patologią w 95% przypadków spotykają się:

• biegacze
• rowerzyści
• ciężarowcy;
• piłkarze;
• siatkarze;
• hokeiści i inni, którzy mają znaczne obciążenie kończyn dolnych.

Otrzymane obrażenia, w szczególności:

• złamania dolnej części nogi, kości biodrowych i innych;
• siniaki kończyn dolnych;
• skręcenia.

Postęp współistniejących chorób, na przykład:

• reumatyzm;
• osteochondroza;
• zapalenie stawów i inne.

Nie eliminacja szkodliwych składników przez organizmy, które prowadzą do zatrucia i naruszenia integralności włókien kostnych.

Długotrwałe leczenie lekami, które wywoływały zatrucie.

Przyjmowanie leków może prowadzić do zapalenia okostnej dolnej części nogi w przypadku, gdy dana osoba zaczęła przyjmować leki samodzielnie i bez recepty.

Lekarze klasyfikują zapalenie okostnej na dwa typy - ostre i przewlekłe. W pierwszym przykładzie wykonania osoba odczuwa silny ból i przebarwienia skóry. Rokowanie jest korzystniejsze, szczególnie jeśli leczenie rozpocznie się niezwłocznie..

Lekarze diagnozują postać przewlekłą, gdy obserwuje się współistniejące i poważne objawy, a proces zapalny odnotowuje się głęboko w kościach.

Ponadto choroba jest klasyfikowana zgodnie z formą nasilenia:

1. Proste - proces zapalny nie rozpoczął się w tkankach kostnych i kościach. Rokowanie jest pozytywne, w 97% przypadków osoba wraca do zdrowia po 3–4 tygodniach intensywnej terapii.
2. Ropne - odnotowano ropne formacje w tkankach, dochodzi do uszkodzenia kości.
3. Poważny - ma takie same objawy jak ropna postać, tylko u ludzi, ponadto pojawienie się woreczków racemicznych z surowiczym płynem.
4. Włóknisty - niebezpieczna postać, u której zdiagnozowano uszkodzenie kości, ropne formacje i włókniste zgrubienia. Ponadto pacjent nie odczuwa wysokiej temperatury ciała.

Bez leczenia ropne, surowicze i włókniste zapalenie okostnej może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, w szczególności nie wyklucza się ropnych formacji w mózgu.

Na początkowym etapie ból można zauważyć dopiero po aktywności fizycznej. Kiedy patologia zmieniła się z prostej postaci w ropną, surowiczą lub włóknistą, wówczas zespół bólowy nie ustępuje nawet podczas snu, a wraz z postępem choroby nasila się.

• Obrzęk okostnej.
• Przebarwienia skóry w obszarze poniżej kolan do pięt.

W tym obszarze skóra staje się niebieskawa lub czerwona..

• Niemożność nadepnięcia na obolałą stopę i pełnego chodzenia.
• Obrzęk, szczególnie pod wieczór.
• Gorączka i gorączka.

Wysoką temperaturę obserwuje się w postaci ropnej, surowiczej i włóknistej.

Zapalenie okostnej nogi może być zdiagnozowane tylko przez lekarzy i pod warunkiem, że pacjent:

• szczegółowo opisał nasilenie objawów;
• zdał wstępne badanie przez terapeutę, traumatologa, ortopedę i chirurga;
• zdać zalecane testy;
• przeszedł badanie ultrasonograficzne i wykonał zdjęcie rentgenowskie.

Wyłącznie zdjęcia rentgenowskie i ultradźwięki mogą wyjaśnić, co spowodowało zapalenie okostnej dolnej części nogi, a co najważniejsze, pomóc specjalistom w prawidłowym wyborze właściwego leczenia.

Zasadniczo w przypadku zdiagnozowanego zapalenia okostnej zaleca się tylko kompleksowe leczenie, w tym:

1. Odbiór pod nadzorem lekarza prowadzącego silne leki.
2. Kurs zakraplacza (w razie potrzeby).
3. Różne procedury fizjoterapeutyczne.
4. Zastosowanie alternatywnych metod terapii.

Dozwolone jest stosowanie tradycyjnej medycyny, jeśli specjaliści przepisali ją jako pomoc w łagodzeniu objawów bólowych.

Przy potwierdzonym zapaleniu okostnej dolnej części nogi lekarze muszą przepisać leki. Bez szeregu leków odzyskanie jest niemożliwe, a co najważniejsze, patologia szybko zmieni się w ropną i przewlekłą postać.

Kiedy przepisano leki, należy je dokładnie pić, zgodnie z zaleceniami lekarza, w określonej dawce i określonej liczbie dni. W przeciwnym razie powrót do zdrowia nie nastąpi, a choroba przejdzie do stadium przewlekłego.

Zasadniczo przepisywane są osoby z zapaleniem okostnej nogi:

• Kroplomierze lub pigułki przeciwbólowe.

Kroplomierze są wskazane w przypadku ropnej, surowiczej i włóknistej postaci, a także w przypadku silnego bólu, nawet podczas odpoczynku.

• Preparaty łagodzące proces zapalny w dolnej części nogi.
• Zastrzyki lub wkraplacze, które pomagają usunąć ropne zmiany w tkance kostnej.
• Antybiotyki.

Antybiotyki usuwają zatrucie i łagodzą ostre stany zapalne.

Ponadto z tą patologią przepisuje się:

• leżenie w łóżku, szczególnie w okresie intensywnego leczenia;
• noszenie opony lub ciasnego bandaża, który zmniejsza ryzyko zranienia obolałej nogi.

W przypadku ciężkich zmian, w szczególności rozległego pojawienia się ropnych formacji w ciele, lekarze uciekają się do operacji w nagłych wypadkach.

Fizjoterapia

Przebieg procedur fizjoterapeutycznych pomaga szybciej dojść do siebie i pozbyć się bólu.

Zasadniczo przy zapaleniu okostnej dolnej części nogi przepisuje się:

1. UHF - terapia. Dzięki tej metodzie zmniejsza się obrzęk, naprawa tkanek i redukcja bólu.
2. Galwanizacja. W rezultacie, szybsze przywracanie i gojenie tkanek, obserwuje się zmniejszenie ropnych formacji.
3. Leczenie laserowe.

O tym, jaką metodę procedur fizjoterapeutycznych powinien przepisać konkretny pacjent, decydują lekarze. Bierze się pod uwagę obecność ropnych formacji, w jakiej formie patologia i ogólne objawy.

Metody ludowe

W przypadku zapalenia okostnej dolnej części nogi eksperci często zalecają stosowanie alternatywnych metod. Ta metoda leczenia jest stosowana jako uzupełnienie terapii głównej..

Głównymi alternatywnymi metodami leczenia zapalenia okostnej dolnej części nogi są:

• Oblodzenie obszaru problemowego.

Lód nakłada się dwa razy dziennie i przez 20 minut.

• Kompresy z rumianku Konieczne jest przygotowanie wywaru z rumianku, zwilż w nim wacik i przymocuj go do dotkniętego obszaru.

Kompresy z rumianku wykonuje się 3-4 razy dziennie.

Do gotowania powinieneś:

• 15 gramów suchej szałwii zalać 150 mililitrów wrzącej wody;
• górna z pokrywką;
• odcedzić za pół godziny;
• ostudzić i pić 25 mililitrów dwa razy dziennie.

Wlew szałwii pomaga zmniejszyć stan zapalny i przyspiesza naprawę tkanek.

Stosowanie metod ludowych w celu łagodzenia stanu zapalnego okostnej dolnej części nogi może być niebezpieczne dla zdrowia. Tylko specjalista może śmiało stwierdzić, czy można je leczyć takimi metodami..

Przed wybraniem sposobu leczenia zapalenia okostnej kości należy przeprowadzić testy diagnostyczne. Podczas pierwszej konsultacji chirurg ortopeda bada pacjenta i analizuje dolegliwości. Następnie przepisuje takie badania, jak:

• kliniczne badanie krwi,
• rentgen rentgenowski,
• tomografia komputerowa,
• Rezonans magnetyczny,
• test biologiczny zawartości wysięku.

Objawy zapalenia okostnej można leczyć w domu. W tym celu stosuje się lokalne leki, które zwalczają stany zapalne i ból. Twoje działania muszą być skoordynowane z lekarzem rodzinnym.

Jeśli chodzi o profesjonalnych sportowców, każdy z nich wie, co zrobić, jeśli okostna noga boli..

Dotyczy to głównie zapalenia okostnej. Terapię stosuje się w zależności od rodzaju choroby. Składa się ona z:

• leki łagodzące stany zapalne,
• antybiotyki, leki przeciwwirusowe,
• leki przeciwbólowe,
• leki wzmacniające.

Przygotowania

W tradycyjnej terapii można stosować następujące środki:

1. amp; # 171, Diklofenakamp; # 187, jest dostępny w postaci żelu i jest nakładany na dotknięty obszar ciała. Lek należy do niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Należy nakładać kilka razy dziennie, równomiernie rozprowadzając na skórze. amp; # 171, Diklofenakamp; # 187, niezalecane do używania przez okres dłuższy niż tydzień. Jeśli nie ma poprawy, powinieneś udać się do szpitala.
2. amp; # 171, Ketanovamp; # 187, pomaga poradzić sobie z bólem, którego konwencjonalne środki przeciwbólowe nie mogłyby wyeliminować. Forma uwalniania - tabletki lub zastrzyki. Lek jednocześnie łagodzi ból i zwalcza stany zapalne..
3. Niacyna rozszerza naczynia krwionośne i umożliwia lepszy przepływ krwi.

Fizjoterapia

W przypadku ostrego stanu zapalnego należy obserwować leżenie w łóżku, ponieważ zapalenie okostnej stopy jest często związane z nadmierną aktywnością fizyczną. Powinien być ograniczony do co najmniej tygodnia..

W przypadku uszkodzenia tkanki kostnej i ścięgien należy wydłużyć okres bezczynności. Mocowanie kończyny za pomocą opony lub gipsu nie będzie zbyteczne. Podwiązanie nogi pomaga w obrzęku za pomocą elastycznego bandaża. Jeśli masz skurcze, kompres pomoże..

Przyczyny

Głównym powodem jest nadmierna aktywność fizyczna. Wszyscy sportowcy powinni zdawać sobie sprawę z objawów zapalenia okostnej dolnej części nogi, ponieważ są na pierwotnym ryzyku. Bardzo ważne jest, aby śledzili dobór odpowiednich butów sportowych, ponieważ jest to o wiele łatwiejsze niż leczenie zapalenia okostnej.

Obciążenia powinny być rozsądne, nie można ich dramatycznie zwiększyć. Dla biegaczy ważne jest, aby nie zmieniać spontanicznie charakteru trasy, w przeciwnym razie urazy mogą prowadzić do tego, że z czasem okostna odłączy się.

Wywołuje się zapalenie okostnej dolnej części nogi:

• siniak,
• uraz,
• gwałtowny wzrost aktywności fizycznej,
• prowadzenie zajęć bez kompleksu rozgrzewkowego,
• słabe mięśnie,
• długi bieg pod górę,
• proces zapalny w pobliżu okostnej,
• toksyny, które docierają do okostnej przez układ krążenia lub limfatyczny,
• choroba zakaźna,
• alergie lub reakcje reumatyczne.

Przed przystąpieniem bezpośrednio do rozważenia biomechaniki wystąpienia urazu konieczne jest zrozumienie, czym w istocie jest okostna. Okostna to tkanka łączna otaczająca piszczel. Za jego pomocą przeprowadzane jest zaopatrzenie kości w składniki odżywcze, a także powrót do zdrowia po złamaniach..

Zapalenie okostnej u biegacza wynika z faktu, że podczas biegu nie ma fazy podwójnego wsparcia. W rezultacie cała masa ciała powoduje obciążenie jednej nogi, a podczas chodzenia ciężar rozkłada się równomiernie. W momencie takiego lądowania uderzeniowego kończyna jest ogromnie obciążona. Zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, a także stopniowe zmęczenie i skracanie mięśni łydek i podeszew, które stabilizują stopę podczas lądowania na nierównej powierzchni i zapewniają równowagę. W rezultacie miejsce ich przyczepienia - okostna - pochłania większość uderzenia podczas lądowania, otrzymując mikrourazy, które prowadzą do jego stanu zapalnego.

Taka kontuzja jest szczególnie typowa dla początkujących biegaczy, którzy stosują niewłaściwą technikę i nie wiedzą, jak dozować ładunki przy niewystarczającym przygotowaniu fizycznym. Ponadto patologia może wystąpić przy wystarczającej ilości masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że mięśnie rozwijają się szybciej niż więzadła przyczepione do kości..

Przede wszystkim wielu jest zainteresowanych tym, dlaczego skargi na rany okostnej można usłyszeć od biegaczy. Wszystko tłumaczy tak zwana „fala uderzeniowa” - obciążenie, które na siebie przykładają mięśnie, więzadła, stawy i ścięgna podczas lądowania na jednej z nóg podczas biegu. Uszkodzenie tkanki okostnej jest często spowodowane osłabieniem mięśni stabilizujących. Jednak może być kilka przyczyn bólu w dolnej części nogi podczas biegania. Pomiędzy nimi:

• Nadwaga
• Bieg z zakrętami i przyspieszeniami
• Zwiększone obciążenie pracą, intensywność treningu lub dystans biegu bez wcześniejszego treningu
• Nieprawidłowa technika biegania („przyklejanie” skarpet do powierzchni)
• Używanie butów niskiej jakości z nadmiernie sztywnymi podeszwami (staraj się używać tylko butów do biegania wysokiej jakości)
• Działa na twardych powierzchniach, takich jak sucha ziemia, beton lub asfalt.
• Zmiany patologiczne w łuku stopy, na przykład wysoki łuk, płaska stopa lub pronacja (opadanie do wewnątrz stopy)
• Ignorowanie rozgrzewki przed treningiem
• Toksyczny wpływ na tkanki dolnej części nogi
• Bieganie po nierównych lub pochyłych powierzchniach

Wszystkie te czynniki mogą wywoływać zapalenie okostnej i towarzyszącą jej szynę (ból mięśni dolnej części nogi).

Zapobieganie

Aby chronić dolną nogę i stopę przed zapaleniem okostnej, musisz wybrać odpowiedni ładunek.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które można łatwo wykonać w dowolnym środowisku:

1. Podczas podróży metrem możesz na przemian stać na jednej lub drugiej nodze. W takim przypadku nogę należy podnieść dopiero po przyspieszeniu pociągu, nie odrywając jej wysoko od podłogi. W metrze stabilizujące mięśnie trenują bardzo dobrze..
2. Niezwykle użyteczny obrót kostki najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Możesz użyć małego środka ważącego do 1 kg. Liczba powtórzeń zaczyna się od 40 razy w jedną stronę. Jednocześnie stopa jest utrzymywana na wadze. Jest to doskonałe zapobieganie nie tylko zapaleniu okostnej, ale także traumatycznym konsekwencjom. Zaleca się ćwiczyć codziennie przez dwa miesiące.
3. Zajęcia na poduszkach balansujących. Zajmuje to mało czasu (5-10 minut dziennie), a wynik pojawia się w ciągu miesiąca.
4. Rozciąganie mięśni pleców nogi, a także kostki.

W okresie choroby i w celach profilaktycznych należy używać specjalistycznych butów. Indywidualne wkładki do biegania są dla niej stworzone. W niektórych przypadkach nie można łączyć butów i wkładek, ponieważ w niektórych modelach trampek te wkładki już istnieją. Chronią przed hiperpronacją.

Środki zapobiegawcze pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia okostnej dolnej części nogi. Według lekarzy, jeśli nie zaniedbasz takich zaleceń, ryzyko tej choroby zmniejszy się 3,5 razy, a jeśli ta patologia wystąpi, wszystko zniknie w łagodnej formie i będzie łatwiejsze do wyleczenia.

Jako środek zapobiegawczy eksperci doradzają:

• Unikaj treningu sportowego poprzez siłę i wyczerpanie.

Każda aktywność fizyczna powinna odbywać się z umiarem, a co najważniejsze, stopniowo się komplikuje.

• Nigdy nie stawaj na nogach dłużej niż dwie godziny z rzędu.

Podczas pracy na stojąco ważne jest robienie krótkich przerw co 1,5 - 2 godziny, podczas których konieczne jest usiąść lub masować mięśnie łydek.

• Regularnie wykonuj proste ćwiczenia nóg, aby wzmocnić mięśnie..
• Ustaw zasadę rozciągania mięśni przed podstawowymi ćwiczeniami fizycznymi, na przykład wskocz na miejsce lub przysiady.
• Odwiedź lekarza ogólnego i regularnie poddawaj się testom.
• Nigdy nie przepisuj samemu leków, szczególnie na bóle kończyn dolnych.
• Po siniakach, urazach, zwichnięciach itp. Przestrzegaj zalecanych ograniczeń dotyczących odpoczynku w łóżku i aktywności fizycznej..

Po urazach lekarze nie zalecają natychmiastowego rozpoczęcia treningu w tym samym tempie. Ważne jest, aby umiarkowanie zwiększać obciążenie i stale monitorować swoje samopoczucie.

Zapalenie okostnej dolnej części nogi odnosi się do ciężkiej patologii, w której postępuje proces zapalny w tkankach i kościach, pojawiają się ropne formacje i woreczki z płynem surowiczym.

Bez zidentyfikowanej w odpowiednim czasie patologii i przepisanego złożonego leczenia, korzystny wynik nie będzie. Osoba ryzykuje ból w dolnej części nogi przez całe życie, sztywność i trudności w chodzeniu, a nawet staje się niepełnosprawna.

• przy pierwszych oznakach rozwoju procesu zapalnego okostnej nogi, na przykład, jeśli ból pod kolanami, należy natychmiast udać się do traumatologa lub terapeuty;
• nigdy nie skracaj ani nie uzupełniaj zalecanego przebiegu leczenia, jest to wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia i może wywołać przejście choroby do ciężkiej postaci;
• w sytuacjach, w których zalecana jest terapia, ale stan zdrowia nadal się pogarsza, konieczna jest pilna wizyta u lekarza prowadzącego, ponowne wykonanie testów i poddanie się badaniom. Może być konieczne, aby specjaliści dostosowali przepisane leczenie lub zastosowali interwencję chirurgiczną..

Objawy zapalenia okostnej

Często na wczesnym etapie zapalenie okostnej nie powoduje dyskomfortu w spoczynku. Goleń boli głównie podczas biegania lub innego wysiłku fizycznego, a także przy bezpośrednim nacisku na obszar kości. Jednak w przyszłości objawy patologii stają się następujące:

• Rysowanie, mrowienie w okolicy przedniej powierzchni kości piszczelowej, czasem w ścięgienach stopy, może powodować udo
• Zaczerwienienie tkanek
• Obrzęk
• Wzrost temperatury nie tylko w dotkniętym obszarze, ale w całym ciele

W zaawansowanych przypadkach pacjent staje się kulawy z powodu dysfunkcji układu podtrzymującego.

W przypadku aseptycznego zapalenia okostnej wyróżnia się następujące objawy:

1. Lekki obrzęk.
2. Ból uciskowy.
3. Lokalny wzrost temperatury.
4. Utrata zdolności do szybkiego poruszania się.

Z włóknistym zapaleniem okostnej:

1. Choroba rozwija się powoli, a następnie staje się przewlekła. Często towarzyszy zapaleniu stawów i owrzodzeniom troficznym.
2. Podczas badania palpacyjnego pacjent nie odczuwa bólu, ale w pobliżu kości znajduje się pieczęć. Skóra ma gorączkę.

Z kostniejącym zapaleniem okostnej:

1. Obrzęk może być twardy, ale nierównomierny, bez temperatury.
2. Formularz osteofity.

Z ropnym zapaleniem okostnej:

1. Odnotowuje się szybkie oddychanie i szybki puls..
2. Obserwowano wysoką temperaturę.
3. Pacjent szybko się męczy, czuje się słaby.
4. Zmniejsza się apetyt.
5. Obrzęk prowadzi do silnego bólu.
6. Obrzęk jest wyraźnie wyczuwalny.

Jak zapobiec obrażeniom

Aby uniknąć patologii, musisz postępować zgodnie z tymi zaleceniami:

• Dozuj poziom obciążenia okostnej, stopniowo zwiększaj jego poziom.
• Postępuj zgodnie z harmonogramem szkolenia i odpoczynku wymaganym do naprawy tkanek.
• Wyklucz zajęcia na twardych, śliskich nawierzchniach lub treningi zjazdowe.
• Używaj butów z podeszwami amortyzującymi.
• W razie potrzeby dostosuj wagę.
• Po wysiłku regularnie masuj mięśnie, a także rozciąganie..
• Używaj pończoch uciskowych lub legginsów.
• Naprzemienne obciążenia, takie jak bieganie z pływaniem lub jazda na rowerze.
• Biegaj po linii prostej, bierz ostre zakręty, jeśli to możliwe, zmniejsz długość kroku.
• Wykonuj ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni nogi i całego aparatu więzadłowego.

1. Na przemian stań na jednej, a następnie na drugiej nodze, gdy jesteś w ruchu w pojeździe, takim jak metro. W takim przypadku możesz trzymać rękę na wsporniku. Pomoże to wzmocnić stabilizatory mięśni..
2. Obracaj w przeciwnych kierunkach, siedząc na podłodze. Ponadto możesz wykonać to ćwiczenie przy użyciu niewielkich materiałów obciążających, wspinając się na krześle.
3. Aby podnieść palce na krawężniku, opuść pięty na ziemię. Możesz zgiąć kolana.

Takie metody pomogą rozwinąć mięśnie zaangażowane w amortyzację, a także zmniejszyć poziom stresu na okostnej podczas biegania..

Co robić podczas zaostrzenia

Podczas diagnozowania zapalenia okostnej ważne jest, aby przerwać trening - w tym przypadku obciążenia są niedopuszczalne. Należy jednak pamiętać, że spokój spoczynkowy kończyn nie jest jeszcze lekarstwem. W przypadku silnego bólu lód można nałożyć na dotknięty obszar przed wizytą u lekarza po uprzednim owinięciu go bawełnianą szmatką.

Po ustaleniu diagnozy lekarz musi przepisać ci leczenie w konkretnym przypadku. Specjalista określi również, czy metody zachowawcze są wystarczające lub czy konieczna jest operacja.

W pierwszym przypadku kompleks środków terapeutycznych zwykle polega na:

• Biorąc środki przeciwbólowe
• Zewnętrzne stosowanie żeli w celu łagodzenia stanów zapalnych, takich jak Voltaren, Dolobene, Fastum-Gel lub doustne podawanie leków przeciwzapalnych
• Terapia ultradźwiękowa
• Zastosowanie różnych okładów na bazie dimeksydu i żelu diklakowego.
• Używanie elastycznego bandaża lub pończoch uciskowych

W takim przypadku nie powinieneś próbować wznawiać treningu natychmiast po ustąpieniu bólu. Konieczne jest przejście przez okres rehabilitacji, podczas którego wykluczony jest wysiłek fizyczny, ponieważ ważne jest, aby zapobiec ponownemu urazowi.