Co zrobić, jeśli naciągnięty mięsień na nodze?

Do najczęstszych urazów należy napięcie mięśni. Nic dziwnego, że osoby aktywne są zainteresowane tym, co zrobić, jeśli rozciągną mięsień. Takie nieprzyjemne obrażenia można spotkać podczas biegania, wykonywania ćwiczeń fizycznych. Tylko właściwe działania rozwiążą problem..

Sportowcy muszą wiedzieć, co robić, jeśli naciągnęli mięsień na nodze.

Rozciągnięty mięsień: jak się zachować

Pierwsza pomoc określa skuteczność leczenia. Terminowe działania zapobiegają poważnym konsekwencjom, ułatwiają późniejsze leczenie.

Jakie działania są zalecane jako pierwsza pomoc:

• uszkodzoną nogę należy naprawić natychmiast po urazie. Minimalny okres braku mobilności wynosi 48 godzin.
• zalecane jest mocowanie stawu za pomocą ciasnego bandaża. Idealną opcją jest elastyczny bandaż. Szalik, szalik, są uważane za zamiennik. Jeśli podejrzewasz duże rozciąganie, wymagana jest opona.
• konieczne będzie zimno, aby wyeliminować zespół bólowy - zamrożone jedzenie w ręczniku, podkładka grzewcza z lodem. Optymalny czas chłodzenia wynosi 15-20 minut. W ciągu najbliższych 2 dni procedura jest przeprowadzana co 4-6 godzin

Początkowo rozumiejąc, co zrobić, jeśli naciągnąłeś mięsień na nodze, możesz zagwarantować, że nie będzie żadnych poważnych komplikacji

Umiarkowane i ciężkie skręcenia wymagają obowiązkowej wizyty u lekarza. Głównym zadaniem jest przeprowadzenie właściwego leczenia..

Jeśli mięsień nogi jest rozciągnięty, potrzebna jest pomoc medyczna z następującymi objawami:

• silny ból
• deformacja stopy
• ograniczenie mobilności
• siniaki
• zwiększona czułość podczas badania palpacyjnego
• brak ruchu stawu i mięśnia
• zaczerwienienie

Powyższe objawy wymagają obowiązkowej wizyty u lekarza, który określi kolejność działań i zaleci leczenie

Dlaczego bolą mięśnie brzucha?

Sekwencja działań i wspólne rekomendacje specjalistów:

• Przez pierwsze kilka dni uszkodzona noga nie może zostać naruszona. Chodzenie jest dozwolone tylko z kulami. Każde napięcie mięśni komplikuje sytuację.
• W miejscu uszkodzenia nie powinno być nadmiaru płynu. W przeciwnym razie obrzęk nóg doprowadzi do pogorszenia
• Wskazane jest stosowanie leków przeciwbólowych w celu wyeliminowania bólu
• Zranioną nogę można posmarować specjalnymi maściami leczniczymi.
• 1–2 dni po obciążeniu mięśni dozwolone są kompresy rozgrzewające
• Przeprowadzenie masażu przyspieszy odbudowę uszkodzonego mięśnia. Masaż zaleca się wykonywać ostrożnie, ponieważ w przeciwnym razie może się pogorszyć
• W celu szybkiego powrotu do zdrowia zaleca się włączenie do diety produktów o wysokiej zawartości wapnia.
• Środki ludowe, które można zastosować: wywary w celu złagodzenia bólu, wyzdrowienia, aktywacji procesów metabolicznych
• Aktywność wznawia się tylko stopniowo. Możesz uprawiać sport dopiero po pełnym wyzdrowieniu

Powyższe wskazówki zwiększają szanse na pomyślne wyjście z tej sytuacji.

Ciekawe również do przeczytania: niewydolność hormonalna.

Skręcenie lędźwiowe: objawy i pierwsza pomoc

Rozciąganie mięśni nóg jest kontuzją, która nie jest szczególnie poważna. Ale z powodu zespołu jasnego bólu powoduje znaczny dyskomfort. A ponieważ taka uciążliwość może zdarzyć się każdemu w najbardziej nieoczekiwanym momencie, musisz wiedzieć, co zrobić, jeśli pociągniesz mięsień na nogę, jak zapewnić pierwszą pomoc, jak iz jakim schematem leczyć rozciąganie.

Objawy obrażeń mogą być różne. Poza bólem, który towarzyszy zmęczeniu mięśni nóg.

Ostry ból występujący w chwili uszkodzenia tkanki mięśniowej jest bardzo silny lub niewielki, pulsujący lub ciągły. W przypadku braku obciążenia kończyny, podczas postoju ból ustępuje. Podczas ruchu, dotykając miejsca uszkodzenia, ból ponownie miga.

W zależności od nasilenia rozciągania mięśni nóg charakterystyczne są następujące objawy:

1. Umiarkowanemu skręceniu (stopień początkowy) towarzyszy tolerowany ból, który znika po 3-4 dniach.
2. Ból o umiarkowanym nasileniu charakteryzuje się wyraźnym bólem o różnej intensywności, który występuje przy najmniejszym ruchu, skurczu włókien mięśniowych. Jeśli naczynia krwionośne zostaną uszkodzone, nastąpi krwotok podskórny, nastąpi krwiak. Tkanki miękkie puchną w obszarze urazu, pacjent skarży się na osłabienie zranionej kończyny. Aktywność fizyczna jest ograniczona.
3. Gdy mięsień jest mocno rozciągnięty, włókna mięśniowe pękają, a w niektórych przypadkach odrywają się od ścięgien stopy, w okolicy stawu kolanowego lub udowego. Wszystko to objawia się silnym bólem, silnym obrzękiem, siniakami podskórnymi i krwiakami. Rozdzierający ból pojawia się przy najmniejszym obciążeniu nogi lub dotknięciu miejsca urazu.

Mięśnie mogą się rozciągać z różnych powodów. Jednak niezależnie od okoliczności należy natychmiast podjąć środki nadzwyczajne.

Gdy tylko poczujesz, że mięsień na nodze jest rozciągnięty, nawet jeśli ból jest niewielki, wszystkie czynności wykonane przed urazem należy zatrzymać. Ważne jest, aby zapewnić całkowity odpoczynek uszkodzonej kończyny w celu maksymalnego zmniejszenia bólu. W celu odpływu krwi każdy przedmiot musi być umieszczony pod nogą, aby cały czas był uniesiony.

Uwaga! Podczas rozciągania grawitacji w spoczynku noga powinna wynosić co najmniej 48 godzin.

Pierwszą pomocą w rozciąganiu mięśni nóg jest ochłodzenie zranionego obszaru. Do kompresji używaj dowolnych improwizowanych środków:

• ręcznik namoczony w wodzie (szal, koszulka itp.);
• kostki lodu w torbie;
• śnieg;
• produkty do zamrażania.

Przed nałożeniem kompresu chłodzącego na miejsce urazu, gdy mięsień jest naciągnięty na nogę, okład z lodu (śnieg, mrożone jedzenie) należy owinąć suchym miękkim ręcznikiem. Przeziębienie powinno trwać zaledwie 15–20 minut. Następnie procedurę powtarza się co 3-4 godziny.

Pod koniec pierwszej pomocy nakładany jest ciasny bandaż utrwalający, ograniczający amplitudę ruchów kończyn. Należy to zrobić natychmiast, jeśli naciągniesz mięsień na nogę..

W pierwszych dniach po urazie stosuje się lokalne leki w celu zmniejszenia silnego bólu: emulgel Voltaren, Fastumgel, Lidokaina, balsam Golden Star.

Żele stosowane w chorobach żył są uznawane za skuteczne w leczeniu:

Leki te wypadają korzystnie w porównaniu z maściami i kremami o zdolności do dobrego wchłaniania przez skórę, dzięki czemu efekt chłodzenia i znieczulenia tkanek osiąga się szybciej.

Po dwóch dniach od urazu leczenie zwichnięcia polega na zastosowaniu rozgrzewających, przeciwzapalnych, rozszerzających naczynia krwionośne, wchłanialnych preparatów do stosowania miejscowego. Czas trwania i tryb leczenia zależą od ciężkości urazu..

Przy lekkim rozciąganiu wystarczające jest stosowanie rozgrzewających maści i żeli. Takie imprezy odbywają się w domu, niezależnie..

Maści mające na celu aktywację miejscowego krążenia krwi, zatrzymanie procesu zapalnego i gojenie uszkodzonych tkanek pomagają przywrócić włókna mięśniowe uszkodzone przez urazowe uszkodzenie:

Stosowanie takich leków w lokalnej terapii rozciągającej pomaga wyeliminować ból, obrzęk, resorpcję krwiaków. Przebieg leczenia trwa 3-5 dni.

Uwaga! Niesteroidowe leki przeciwzapalne i środki homeopatyczne mogą być stosowane w leczeniu rozciągania tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

Co zrobić z umiarkowanym rozciąganiem? W domu stosuje się te same maści rozgrzewające i żele. Pokazuje ciepłe kąpiele ziołowe lub manganowe. Aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk uszkodzonych tkanek, zaleca się codzienny lekki masaż stóp. Odzyskiwanie następuje w ciągu 10-15 dni.

Przy dużym stopniu rozciągnięcia niezbędna jest specjalistyczna pomoc. W przypadku zerwania włókien mięśniowych wymagana jest interwencja chirurgiczna, ponieważ same tkanki nie mogą się zregenerować. Leczenie chirurgiczne jest również konieczne w przypadkach, gdy mięśnie oderwały ścięgna lub duże naczynia krwionośne zostały uszkodzone w wyniku urazu..

Po zabiegu leczenie silnego rozciągania obejmuje środki wykonywane podczas pierwszej pomocy. Wymagany jest absolutny spokój, zimne okłady i kompresyjny bandaż mocujący. Podczas rehabilitacji i powrotu do zdrowia pacjentowi pokazano fizjoterapię, masaż, ćwiczenia terapeutyczne. Przebieg terapii - do 2 miesięcy.

komentarze obsługiwane przez HyperComments

Jeśli uprawiasz sport lub chodzisz do sali fitness, problem napięcia mięśni powinien być ci znany. Kilka razy warto opuścić trening lub przecenić swoje umiejętności, ponieważ mięsień zaczyna boleć, boleć, a czasem nawet puchnąć. Co robić?

Niektórzy uważają, że mięśnie zaczynają boleć z powodu braku ćwiczeń i starają się tłumić ból za pomocą dodatkowych ćwiczeń fizycznych. To jest całkowicie nieprawdziwe. Twój rozciągnięty mięsień wymaga dodatkowej rozgrzewki, ale tylko przed treningiem lub wydajnością. Jeśli odcedzisz to teraz, tylko pogorszysz sytuację. Najlepiej jest po prostu dać odpocząć mięśniowi i nie angażować go w żadne dotychczasowe ćwiczenie..

Ból doskonale łagodzi rozgrzewające okłady. Może to być alkohol, nalewka z pieprzu na alkoholu lub dowolne przeciwzapalne maści ze środkami znieczulającymi. Kompres musi być przechowywany przez kilka godzin i najlepiej pozostawić na noc. Jeśli chodzi o wcieranie lecznicze, spędzaj je razem z rozgrzewającym masażem. Taka terapia pomoże nie tylko złagodzić ból, ale także zmniejszyć obrzęk..

Jednym z najbardziej przyjemnych i skutecznych sposobów na złagodzenie bólu ze skręceń jest gorąca kąpiel. W wodzie masa ciała maleje, staje się mniejsza, a obciążenie długo cierpiącego mięśnia. Ponadto gorąca woda złagodzi ból i zapewni niezapomniane szczęście. Po kąpieli lepiej działają masaż i kompresy, dzięki czemu można go stosować w kompleksowym leczeniu kontuzji i urazów sportowych.

Ale ładunek musi być przywracany stopniowo. W żadnym wypadku nie przestawaj tego robić - tylko pogorszy to ogólną sytuację i po chwili zamiast jednego rozciągniętego mięśnia możesz łatwo uzyskać podobne odczucia w całym ciele. Po prostu zmniejsz intensywność zajęć i traktuj swoje mięśnie ostrożnie i cierpliwie. Pływanie ma bardzo dobry efekt. W wodzie masa ciała zmniejsza się, więc potrzeba mniej pracy. Możesz rozwinąć mięśnie bez szkody dla ciebie poprzez wyczerpujące treningi..

Jeśli podczas zajęć lub występów mocno naciągnąłeś nogę lub rękę, najlepiej natychmiast zastosować lód w tym miejscu i podnieść go wyżej, aby nie doszło do obrzęku. W ciężkich przypadkach zaleca się przyjmowanie leków przeciwskurczowych i przeciwbólowych i skonsultowanie się z lekarzem. Pamiętaj, że jeśli ból mięśni nie mija z czasem, a jedynie nasila się, a zobaczysz objawy oczywistego pogorszenia, samoleczenie nie jest tego warte. Lepiej powierz swoją opiekę zdrowotną wykwalifikowanej osobie.

• co robić podczas rozciągania mięśni

Co zrobić, jeśli pociągnąłeś mięsień

Rozciąganie mięśni to problem, z którym każdy może się zmierzyć, ponieważ przyczyną jego wystąpienia może być nawet niezręczny ruch ciała, a także zwichnięcia, uderzenia, podnoszenie ciężarów lub konsekwencje uprawiania sportu. Jak wiadomo, mięśnie składają się z wielu włókien, a rozciąganie nazywa się rozerwaniem poszczególnych włókien lub uszkodzeniem obszarów, w których włókna mięśniowe łączą się ze ścięgnem.

Co robić podczas rozciągania?

Zabiegi rozciągania mogą się różnić w zależności od ciężkości urazu. Na przykład drobne odcinki mięśni nóg można całkowicie leczyć w domu, w tym celu należy przestrzegać następujących zasad.

Jak tylko objawy rozciągania zaczną ustępować, a ból nie będzie tak silny, musisz wykonać następujące czynności:

• Zastosuj ciepłe okłady na stopę, worki z gorącym piaskiem lub solą.
• Weź gorącą kąpiel i delikatnie masuj stopę.
• Po upływie dwóch dni od kontuzji nogi możesz zacząć wykonywać ćwiczenia rozciągające. Warto pamiętać, że celem ćwiczeń jest ugniatanie mięśni, dlatego wszystkie ruchy powinny przebiegać tak płynnie, jak to możliwe..
• Kiedy staje się możliwe chodzenie, bardzo ważne jest, aby nie kuleć, ponieważ może to spowodować niezręczny ruch i powtarzające się rozciąganie. Zrób małe kroki i użyj laski, jeśli to konieczne..
• Po takim urazie, aby przywrócić elastyczność mięśni, musisz regularnie ćwiczyć, ale musisz zacząć od małych obciążeń i stopniowo zwiększać.
• W niektórych przypadkach podczas wykonywania ćwiczeń należy nałożyć na nogę bandaż rozciągający.

Obecnie na półkach aptek można znaleźć ogromną liczbę maści, żeli, kremów, które mogą zatrzymać proces zapalny i złagodzić ból, a jednocześnie zmniejszyć obrzęk uszkodzonych tkanek.

Na początku po rozciągnięciu zaleca się stosowanie maści i żeli, które mają działanie chłodzące i pomogą złagodzić ból. Produkty te mogą zawierać heparynę i inne składniki znieczulające. Na przykład maść lub żele lidokainy Żel Heparil, Venoruton, Indovazin, żel Essaven.

Po dwóch dniach, kiedy możesz już przejść do procedur rozgrzewki, a ból nie jest tak wyraźny, możesz użyć maści, które mają działanie, które poprawia przepływ krwi do miejsca podania:

1. Finalgon. Ten produkt rozszerzy naczynia krwionośne i poprawi przepływ krwi..
2. Naftalgin. Ta maść zawiera odpowiednio analginę, która ma działanie znieczulające.
3. Sanitas i Efkamon - produkty składające się z naturalnych składników (kamfora, olej, parafina), powodują przypływ krwi i ciepło.
4. Nikoflex - maść o działaniu rozdzielającym.

Jeśli wystąpi obrzęk, możesz również wykonać siatkę jodu.

Oprócz maści, które można kupić w aptekach, tradycyjna medycyna ma domowe przepisy na maści. Na przykład produkt przygotowany z mydła do prania, żółtka i wody jest bardzo skuteczny. Aby go przygotować, musisz wymieszać składniki, rozprowadzić na obolałym miejscu i bandażować. Ponadto, stosując kompresy rozgrzewające, możesz użyć gorącego mleka zamiast wody.

Silne obciążenie mięśni często przypomina uraz w objawach, w którym pojawia się niepełne pęknięcie kości, a także oddzielenie wypukłości kości. Oczywiście takie obrażenia występują z bardzo ostrym bólem, w takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy, aby wykluczyć poważniejsze warianty obrażeń. Po całkowitym zerwaniu jednego lub więcej mięśni interwencja chirurgiczna nie może zostać pominięta. Podczas zwykłego rozciągania lekarz doradzi optymalne środki przeciwbólowe i leki przeciwzapalne.

Ponieważ rozciąganie mięśni nóg jest dość bolesnym procesem, wniosek nasuwa się sam - trening należy przerwać.

W tym okresie, aż do ustąpienia ostrych odczuć bólowych, musisz zapewnić odpoczynek uszkodzonej kończynie, a następnie, jak wspomniano powyżej, musisz zacząć stopniowo ugniatać, rozgrzewać i rozciągać mięsień. Ważne jest, aby robić to bardzo ostrożnie, ponieważ najmniejszy nieprawidłowy lub nagły ruch może prowadzić do wielokrotnego rozciągania i tak kruchego mięśnia. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. Ponadto podczas treningu nie będzie zbyteczne stosowanie elastycznego bandaża do naprawy uszkodzonej nogi.

Z reguły rozciąganie mięśni nóg występuje z powodu szczególnej aktywności fizycznej, dlatego głównymi środkami zapobiegawczymi są:

• Dokładność podczas wykonywania czynności, które mogą prowadzić do rozciągania.
• Rozgrzewka mięśni przed ćwiczeniami. Prawdopodobnie nie jest tajemnicą dla nikogo, że przed każdym ćwiczeniem musisz trochę się rozgrzać, ponieważ zimne mięśnie są bardziej narażone na obrażenia. Po rozgrzaniu ze względu na fakt, że krew porusza się bardziej aktywnie przez naczynia, mięśnie rozgrzewają się i stają się znacznie bardziej elastyczne. To właśnie przyczynia się do najmniejszego ryzyka obrażeń..

Najczęściej przy rozciąganiu mięśni wystarcza leczenie w domu i średnio czas potrzebny do pełnego wyzdrowienia wynosi około dwóch tygodni. Ale to wcale nie oznacza, że ​​po całkowitym ustąpieniu bólu musisz obciążyć siebie i swoją obolałą nogę. Wręcz przeciwnie - przez pewien czas należy zachować ostrożność i unikać dużych obciążeń.

Co robić podczas rozciągania mięśni?

Czy kiedykolwiek miałeś napięcie mięśni??

Najprawdopodobniej Twoja odpowiedź, podobnie jak 99,99% światowej populacji, brzmi „Tak”.

(Chociaż znam jednego faceta, który twierdzi, że NIGDY w swoim życiu nie naciągnął ani jednego mięśnia, ani jednego stawu. Ale najprawdopodobniej a) kłamie lub b) prawdziwą wersję Bruce'a Willisa z Die Hard. I coś mi mówi, że najprawdopodobniej opcja „a”)

Skręcenie więzadeł i mięśni to niezwykle częsty uraz, na który cierpi rocznie ponad 3 miliony ludzi. Uszkodzenie może być różne - od niewielkiego (na przykład z lekkim rozciągnięciem szyi, gdy nieprzyjemne odczucia pojawiają się dopiero po odwróceniu głowy), do bardzo poważnego (na przykład uszkodzenie mięśni dolnej części pleców, gdy nie można chodzić przez kilka dni).

Dzieje się tak, gdy ciągle narażasz swoje ciało na nadmierny stres, próbując przejść na nowy poziom..

W tym zadaniu nie ma nic złego.

Mądrze trenując, postępując zgodnie z techniką, znacznie zmniejszasz ryzyko kontuzji. Ale przy regularnym treningu prędzej czy później dojdzie do kontuzji, a ten artykuł został zaprojektowany tak, abyś już wiedział, co zrobić, gdy rozciągasz mięśnie.

Przede wszystkim ważne jest zrozumienie różnicy między zwichnięciem a zwichnięciem stawów. Zwichnięcie stawu to uszkodzenie stawu, tkanki łączącej kości z kościami. Najczęstszym takim urazem jest zwichnięcie kostki.

Jednocześnie zwichnięcie powoduje uszkodzenie mięśni i ścięgien. Następnie porozmawiamy o tym, jak postępować dokładnie z silnym zwichnięciem, czyli mięśniami.

Rozciąganie mięśni to łza w brzuchu mięśni

W tym artykule rozważymy, co to jest zwichnięcie, co zrobić z zwichnięciem i prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, aby zapobiec takim obrażeniom.

Co to jest napięcie mięśni?

Rozciąganie mięśni - uszkodzenie mięśni, które występuje w wyniku zerwania włókien mięśniowych w wyniku przeciążenia. Istnieje również możliwość miejscowego krwawienia i zasinienia, jeśli uszkodzenie w wyniku pęknięcia jest wystarczająco duże, aby pęknąć małe naczynia krwionośne.

Obciążenie mięśni może wystąpić zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i podczas wykonywania czynności domowych, rutynowych zadań, na przykład gotowania lub zakupów.

A teraz kilka krępujących historii...

W tydzień po moich 30. urodzinach kichnęłam i... pociągnęłam się za plecy. Bolało tak bardzo, że po prostu nie mogłem chodzić; Musiałem poruszać się po mieszkaniu na krześle biurowym na kółkach.

Bez względu na to, jak głupia i krępująca może wyglądać ta sytuacja, jest w tym pewien sens. Napięcie mięśni było spowodowane ostrym, niekontrolowanym ruchem, na który moje ciało po prostu nie było gotowe.

Takie ostre, nietypowe ruchy ciała są często przyczyną zmęczenia mięśni, ponieważ ciało nie jest gotowe na takie działania. Nie na próżno robimy trening przed treningiem. Inną częstą przyczyną skręceń jest przepięcie. Na przykład, jeśli w pogoni za bardziej wytłoczonymi nogami zaczniesz wykonywać prasę o nadmiernie dużej wadze, wówczas ryzykujesz rozciągnięciem mięśnia łydki, ud, a nawet uszkodzenia stopy.

Objawy napięcia mięśni

Od razu rozpoznasz odcinek. Objawy obejmują:

• nagły, ostry ból;
• nadwrażliwość;
• ograniczony ruch;
• siniaki lub przebarwienia skóry;
• zaczerwienienie;
• obrzęk uszkodzonego obszaru;
• skurcze mięśni;
• nieruchomość;
• słabość.

Co zrobić, jeśli pociągnąłeś mięsień

W przypadku poważnego uszkodzenia natychmiast zasięgnij porady lekarza, nie próbuj leczyć takiego skręcenia w domu.

Wszystkie poniższe wskazówki są odpowiednie dla niewielkich obciążeń mięśni, ze stosunkowo łagodnymi objawami. Jeśli masz wątpliwości przynajmniej przez sekundę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Co robić, gdy skręcenia i mięśnie w ciągu pierwszych 24 godzin

Podzielę poniższe wskazówki na 3 części, abyś zrozumiał, jakie działania podjąć na każdym etapie i jak najszybciej wyzdrowieł.

Uwaga: następujące metody są odpowiednie tylko przez pierwsze 24 godziny po urazie!

Rekreacja

Pierwszym koniecznym i obowiązkowym krokiem jest całkowite zaprzestanie robienia tego, co doprowadziło do rozciągania mięśni. Nie liczę, ile razy musiałem obserwować, jak ludzie zranili mnie w plecy podczas treningu, ale kontynuowałem ćwiczenie, decydując się go „pokonać”. To podejście zawsze się pogarsza.

Jeśli doznałeś kontuzji na siłowni, główną zasadą jest natychmiastowe przerwanie treningu i powrót do domu, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie.

Bardzo ważne jest, aby zatrzymać obciążenie mięśni, aby nie ponieść jeszcze więcej szkody. W ciągu następnych 24 godzin postaraj się jak najwięcej porzucić ruchy związane z uszkodzonym mięśniem. A teraz nie chodzi tylko o sport.

lód

Im szybciej przyczepisz lód do uszkodzonego obszaru, tym lepiej. Przytrzymaj zimny kompres przez 20 minut, następnie pozwól mięśniom trochę odpocząć przez 20 minut, następnie ponownie nałóż lód i tak dalej jeszcze 2 razy.

Lód pomoże zmniejszyć ból i zmniejszyć prawdopodobieństwo jasnego siniaka. Jest to główna właściwość lodu. Sam w sobie nie przyczynia się do wyzdrowienia, będąc jedynie dobrym środkiem przeciwbólowym.

Ważny! Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Owiń go ręcznikiem.

Ciasny bandaż

Ciasny bandaż pomoże wesprzeć uszkodzone mięśnie. Jednak upewnij się, że opatrunek nie jest zbyt ciasny i nie blokuje przepływu krwi..

Podnieść

Jeśli to możliwe, na przykład, jeśli pociągnąłeś mięśnie ramion lub nóg, utrzymuj uszkodzoną część ciała powyżej poziomu serca. Pomoże to uniknąć znacznego zasinienia. Jeśli nie jest to możliwe, nie martw się.

Następne 2-3 tygodnie

24 godziny po urazie przestań używać lodu. Kilka ostatnich badań potwierdziło, że przedłużone stosowanie lodu rozciągliwego spowalnia proces odzyskiwania..

Ironią jest to, że dr Gabe Mirkin, który opracował popularny wzór „odpoczynek + lód”, teraz sam go obala:

„Wielu sportowców od dziesięcioleci stosuje moje podejście do rozwiązania problemu skręceń, ale okazało się, że stosowanie lodu w połączeniu z odpoczynkiem, wręcz przeciwnie, spowalnia proces gojenia. W ostatnim badaniu sportowcom polecono trenować tak intensywnie, że rozwinęły się poważne uszkodzenia mięśni, które spowodowały silny ból. Chociaż chłodzenie opóźniło pojawienie się siniaków, nie przyspieszyło powrotu do zdrowia. ”.

Jak się okazało, lód faktycznie opóźnia proces gojenia, ponieważ zapobiega przepływowi krwi do uszkodzonego obszaru, uniemożliwiając komórkom odpowiedzialnym za przywrócenie uszkodzonych tkanek dotarcie do celu. Ponadto, nawet po usunięciu lodu ze skóry, efekt chłodzenia, który zapobiega przepływowi krwi, utrzymuje się przez co najmniej 2-3 godziny.

Przez określony czas należy unikać nie tylko lodu.

Jak zapewne zauważyłeś, dr Mirkin wspomina, że ​​połączenie chłodzenia i odpoczynku spowalnia proces odzyskiwania. Wielu moich klientów potwierdza tę teorię..

Ból pojawia się z jakiegoś powodu. Ponadto w okresie rekonwalescencji staraj się pić wystarczającą ilość wody, co najmniej 10 szklanek dziennie. Dodatkowo możesz wziąć olej rybny.

Wspomagają wodę i olej rybny oraz poprawiają elastyczność tkanki mięśniowej, a także zmniejszają ból i stany zapalne. Te dwa „suplementy” powinny być obecne w diecie w każdym przypadku, ale w przypadku kontuzji należy zwrócić na to szczególną uwagę..

Jeśli chodzi o szkolenie, radzę nie przerywać zajęć. Jednak w okresie rekonwalescencji staraj się znacznie zmniejszyć obciążenie i nie rób ćwiczeń na uszkodzoną część ciała. Na przykład, jeśli masz nadwyrężenie barku, nadal możesz łatwo trenować nogi.

Z drugiej strony, jeśli zraniłeś dolną część pleców i masz problemy z równowagą, lepiej zrezygnować z chodzenia na siłownię.

Po 2-3 tygodniach

Po 2-3 tygodniach ból powinien ustąpić, a wrócisz do normalnego stanu. Ponownie jest to niewielka kontuzja. Jeśli uszkodzenie jest poważniejsze, skonsultuj się z lekarzem..

Czas oczekiwania, 2 lub 3 tygodnie, zależy wyłącznie od Ciebie. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny.

Teraz możesz powrócić do ćwiczeń z uszkodzonym mięśniem. Ale nie przesadzaj, zacznij od mniejszej wagi. Ostatnią rzeczą, o którą powinieneś dążyć na tym etapie, jest powtarzająca się trauma. Wolę po raz pierwszy zmniejszyć obciążenie o 50%. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, zwiększę to do 70% i utrzymam tę wagę przez kilka następnych tygodni. Nawet jeśli czujesz w sobie siłę, nigdy nie wracaj natychmiast do tego samego ładunku.

Możesz również dodać kilka ćwiczeń rozciągających dla uszkodzonego mięśnia. W takim przypadku zacznij od lekkich opcji ćwiczeń. Rozciąganie pomoże przywrócić mobilność, która prawdopodobnie zmniejszyła się podczas przymusowego odpoczynku..

I na koniec radzę wielu robić głęboki masaż w tym okresie. Pomoże to uniknąć tworzenia się blizn, które powodują przewlekły ból i często niemożliwe jest całkowite wyleczenie..

Kilka słów o środkach przeciwbólowych

Prawdopodobnie zauważyłeś, że cały artykuł nigdy nie mówił o środkach przeciwbólowych i to nie tylko. Nie jestem fanem używania środków przeciwbólowych w przypadku niewielkich obciążeń mięśni.

Jak wspomniano wcześniej, ból pojawił się z jakiegoś powodu. Ból jest mechanizmem ochronnym, który pomaga nie pogłębiać urazu poprzez nadmierne obciążenie uszkodzonych mięśni. Po pozbyciu się bólu nie będziesz w stanie zrozumieć, gdzie warto się zatrzymać, a jeszcze bardziej możesz zaszkodzić ciału.

Jak uniknąć napięcia mięśni

Jak wspomniano wcześniej, prawie niemożliwe jest całkowite uniknięcie rozciągania. Nie znam ani jednej osoby (z wyjątkiem tego kłamcy), która nigdy nie doznałaby takiej traumy. Ale to, że nie można całkowicie uniknąć rozciągania, nie oznacza, że ​​nie można zminimalizować ryzyka. Tak, atak kichania lub kaszlu jest nieoczekiwany, ale podczas treningu masz więcej niż kontrolę nad tym, co się dzieje.

Zasada numer jeden - zawsze monitoruj swoją postawę. Niewłaściwa postawa, nieprawidłowa technika wykonania - ryzyko obrażeń czasami wzrasta. Nie bierz ciężaru, który jest dla ciebie „zbyt twardy”, nie staraj się zaimponować znajomym i innym gościom na siłowni.

Dokładnie rozciągnij nogi przed treningiem: 5 minut na bieżni, skakance lub kilku podejściach rozgrzewkowych przy minimalnej wadze. Rozgrzewka sprawia, że ​​tkanka mięśniowa jest bardziej elastyczna, co zmniejsza ryzyko kontuzji..

Wreszcie, WATER i FISH FAT to dwa produkty, które odgrywają ważną rolę nie tylko w integralności mięśni, ale także w zdrowiu całego ciała. Staraj się, aby woda i olej rybny były integralną częścią diety..

Bądź ostrożny i mam nadzieję, że wkrótce nie będziesz musiał wracać do tego artykułu, aby pamiętać, co robić podczas rozciągania mięśni.

Co robić, gdy rozciągasz mięśnie nogi?

Co robić, gdy rozciągasz mięśnie nogi?

Przyczyny i konieczne działania zniekształcające zostały podane przez pracowników Departamentu Dyscyplin Terapeutycznych IDPO VGMU nazwanych po N.N. Burdenko.

„Rozciąganie (zniekształcenie) nogi to uraz spowodowany maksymalnym napięciem mięśni lub więzadeł i ścięgien (włókien łączących mięsień i kość). Przy nadmiernym obciążeniu nogi jej tkanki nie wytrzymują wywieranego nacisku, co powoduje rozciąganie kończyny. W rzeczywistości w tym przypadku pojedyncze włókna pękają w wiązce, zachowując jednocześnie integralność innych.

W życiu codziennym może wystąpić napięcie mięśni spowodowane ciężką pracą fizyczną, niewłaściwym podnoszeniem ciężarów, nagłym nietypowym ruchem, upadkiem, kolizją. Podczas zajęć sportowych - z przeciążeniem mięśni, zwłaszcza bez rozgrzewki, a także z nagłą gwałtowną zmianą kierunku. Inne przyczyny to upadki i uderzenia..

Podczas rozciągania mięśni nogi obserwuje się następujące objawy: ból, osłabienie mięśni nogi, brak wydajności uszkodzonego mięśnia, obecność obrzęku w miejscu rozciągania, siniaka lub krwiaka, nadwrażliwość na dotyk w miejscu rozciągania.

Niemożliwe jest niezależne określenie stopnia obrażeń. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ takie objawy bólu, obrzęku, ograniczenia ruchliwości, krwiak mogą wystąpić podczas złamania, a także w przypadku pęknięcia mięśni i innych urazowych urazów..

Przed skontaktowaniem się z pracownikami służby zdrowia musisz:

1. Zastosuj zimny kompres na odcinku. Woreczek z lodem powinien być owinięty w ręcznik, aby nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą i nałożony w uszkodzonym miejscu przez 15-20 minut.

2. Napraw kończynę. W tym celu można zastosować bandażowanie elastycznym materiałem lub zastosowanie opatrunku ortopedycznego (ortezy). W takim przypadku unieruchomienie jest zapewnione, w wyniku czego ból i obrzęk są zmniejszone, ochrona przed dalszym urazem i pogorszeniem sytuacji (pęknięcie naczyń krwionośnych, krwotok). Podczas bandażowania nóg nie ciągnij zbyt mocno kończyny, aby nie było blednięcia, niebieska kończyna.

3. Tworzenie pokoju: przez pierwsze trzy dni wszelka aktywność fizyczna na rozciągniętych tkankach jest zabroniona, aby uniknąć pogorszenia rokowania po wyleczeniu. Uszkodzona noga musi być ustawiona tak, aby znajdowała się powyżej poziomu serca (na rolce lub poduszce). Pomoże to zapewnić przepływ krwi z miejsca rozciągania, zmniejszyć ból i obrzęk..

Gdy rozciąganie jest zabronione:

• przeprowadzić procedury rozgrzewające (za pomocą poduszki grzewczej, kompresów, pójścia do kąpieli lub sauny, wcierania maściami rozgrzewającymi). Spowoduje to powstanie cięższego obrzęku, krwotoku, a także pogorszenie rokowania w przebiegu choroby;
• spróbuj ustawić kończyny;
• załaduj ranną kończynę: spróbuj chodzić, masuj miejsce rozciągania. W ostrym okresie może to prowadzić do dalszego zrywania włókien..

Skręcenie ścięgien, więzadeł i mięśni

Przegląd

Rozciąganie jest bardzo częstym rodzajem uszkodzeń związanych z naruszeniem integralności pojedynczych włókien mięśniowych lub tkanki łącznej. W przypadku poważniejszych urazów może dojść do całkowitego pęknięcia mięśni, ścięgien lub więzadeł..

Ścięgna są kontynuacją mięśni i łączą je z kościami. Więzadła służą do łączenia ze sobą kości. Zarówno ścięgna, jak i więzadła składają się z silnych elastycznych włókien tkanki łącznej i biorą udział w tworzeniu stawów. Dlatego przy nadmiernym rozciągnięciu stawu lub zastosowaniu silnej przyczepności zarówno więzadła, jak i ścięgna ulegają uszkodzeniu. Na przykład, gdy występuje ostry niezręczny ruch, spada, skacze z wysokości lub kolizji podczas sportów kontaktowych. Napięcie mięśni zwykle występuje podczas próby wykonywania nadmiernej pracy, takiej jak podnoszenie lub trzymanie przedmiotu zbyt ciężkiego.

Najczęstszym zwichnięciem nóg jest staw kolanowy i skokowy. Rozciąganie kostki zwykle występuje, gdy ciężar przesuwa się nadmiernie na zewnątrz stopy, powodując uszkodzenie lub całkowite zerwanie ścięgna. Możesz rozciągać kostkę podczas chodzenia lub biegania w trudnym terenie, a także poślizgnięcia się na lodzie. Rozciąganie stawu kolanowego częściej występuje podczas opadania na kolano, skręcania ruchów w biodrze ze stałą dolną nogą, co często ma miejsce w przypadku piłkarzy, a także podczas gry w hokeja, koszykówkę, narciarstwo. Na ramionach staw nadgarstkowy i kciuk są bardziej podatne na skręcenia.

Rozciąganie często występuje podczas uprawiania sportu z ostrym przyspieszaniem i hamowaniem. Zwłaszcza, gdy dana osoba zaczyna trenować bez wystarczającego treningu, a jego mięśnie i więzadła nie są jeszcze gotowe do obciążenia. Doświadczeni sportowcy często doznają kontuzji, gdy osiągają szczyt formy fizycznej, ponieważ w tym okresie maksymalizują mięśnie.

Dzieci są również zagrożone, ponieważ ich stawy i aparat więzadłowy nie są jeszcze w pełni uformowane. Często rozciąganie u małych dzieci występuje z ostrymi szarpnięciami, gdy dziecko potyka się i upada, a dorosły nadal mocno trzyma go za uchwyt. Szczególnie wysokie prawdopodobieństwo uszkodzenia tkanek miękkich u dzieci sportowców. Należy jednak pamiętać, że jest to dobre dla zdrowia i może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości dziecka..

Inne czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo skręceń i pęknięć więzadeł, mięśni i ścięgien:

• brak treningu - bez regularnych ćwiczeń fizycznych mięśnie i stawy osłabiają się i tracą elastyczność, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji;
• naruszenie techniki ćwiczeń - jeśli ciężar nie zostanie prawidłowo rozłożony podczas chodzenia lub biegania lub nie jest w stanie wylądować po skoku z wysokości, możesz uszkodzić więzadła kolana lub kostki;
• słaba rozgrzewka - rozgrzewka przed treningiem uelastycznia mięśnie i zwiększa amplitudę ruchów, co zmniejsza ryzyko rozciągania;
• zmęczenie - gdy mięśnie są zmęczone, koordynacja jest zaburzona, a ryzyko niezręcznego ruchu jest wysokie;
• zaawansowany wiek - towarzyszy mu spadek elastyczności i siły mięśni;
• ciąża, szczególnie jej druga połowa, wiąże się ze zwiększonym zmiękczeniem i nadmierną elastycznością tkanki łącznej pod wpływem hormonów, co może zwiększyć prawdopodobieństwo rozciągnięcia i zerwania więzadeł i ścięgien podczas uprawiania sportu.

Objawy skręceń, ścięgien i mięśni

Następujące objawy są charakterystyczne dla skręcenia:

• ból wokół stawu, nasilony przez dotykanie i ruch;
• obrzęk (obrzęk) tkanek;
• krwotok pod skórą (krwiak lub siniak);
• zaburzenie stawów z powodu bólu.

Obrzęk po rozciągnięciu pojawia się szybko, podczas gdy krwiak (siniak) może powstać później lub może wcale nie być. Czasami pojawia się nie w miejscu rozciągania, ale obok niego, ponieważ zanim dostanie się do górnych warstw skóry, krew z uszkodzonej tkanki sączy się przez mięśnie i wokół stawu.

Rozciąganie mięśni występuje również wtedy, gdy jest zbyt mocno rozciągnięte lub zbyt gwałtownie skurczone. Najczęstsze rozciąganie mięśni uda i pleców.

Obciążeniu mięśni towarzyszy:

• ból mięśni podczas ruchu i palpacji;
• obrzęk i obrzęk;
• ewentualnie tworzenie się krwiaka (siniaka);
• bolesne zagęszczenie w miejscu urazu, które jest związane z redukcją uszkodzonych, częściowo rozdartych włókien mięśniowych;
• częściowe lub całkowite naruszenie funkcji mięśni (trudności przy próbie zgięcia ręki, utrzymania nawet niewielkiego obciążenia, zgięcia itp.).

Lekkie obrażenia znikają same w ciągu kilku dni lub tygodni. Jednak w przypadku poważnych obrażeń nie należy opóźniać wizyty u lekarza..

Oznaki poważnych obrażeń wymagających obowiązkowej wizyty u lekarza:

• intensywny ból i gwałtownie narastający obrzęk lub krwiak tkanek;
• upośledzona funkcja uszkodzonej części ciała: niezdolność do poruszania palcem, ręką, nogą itp..
• niemożność oparcia się na uszkodzonej nodze: zgina się;
• zbyt duży, nietypowy zakres ruchu w stawie, na przykład nadmierne rozciąganie;
• uszkodzona kończyna jest zdeformowana, zakrzywiona, guzki i guzki pojawiły się pod skórą;
• drętwienie, utrata czucia lub bladość skóry w uszkodzonym obszarze;
• w ciągu kilku dni stan nie poprawia się.

Objawy te mogą wskazywać na całkowite zerwanie więzadeł, ścięgien, mięśni lub złamań kości. W takich przypadkach samoleczenie ma nieprzewidziany skutek..

Co robić podczas rozciągania: pierwsza pomoc

Natychmiast po urazie konieczne jest zapewnienie odpoczynku uszkodzonej części ciała. W łagodnych przypadkach wystarczy przerwać pracę fizyczną, usiąść lub położyć się, nadając kontuzji kończynę podniesioną pozycję. Możesz na przykład położyć poduszkę lub koc zwinięty pod rozciągniętą nogą, powiesić rękę na chustce na głowie itp..

W przypadku silnego bólu, zaburzenia stawu konieczne jest poważniejsze unieruchomienie. W takich przypadkach opona jest wykonana z improwizowanych materiałów (karton, deski) lub uszkodzona kończyna jest przywiązana do ciała w pozycji, która powoduje najmniejszy ból.

Po unieruchomieniu lub równolegle zaleca się schłodzenie miejsca urazu. Nałóż lód, worek zimnej wody, a na końcu mokry ręcznik. W aptece można kupić aerozol do zamrażania. Zestawy pierwszej pomocy na zawodach sportowych są często uzupełniane takimi przygotowaniami. Zimno przyspieszy zatrzymanie wewnętrznego krwawienia, pomoże zwęzić naczynia, opóźni rozwój stanu zapalnego i spowolni wzrost obrzęku. Ponadto chłodzenie zmniejsza ból. W przypadku silnego bólu można stosować niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci tabletek lub zastrzyków, a także paracetamol.

Czego nie można zrobić podczas rozciągania:

• Ogrzej i potrzyj miejsce zranienia. Zabiegi termiczne i masaż wskazane są tylko 3-4 dni po rozciągnięciu, aby poprawić krążenie krwi, przyspieszyć resorpcję krwiaka, obrzęku i gojenia. Natychmiast po urazie te manipulacje mają odwrotny skutek..
• Weź alkohol. Zwiększa to krwawienie, obrzęk, spowalnia naprawę tkanek. Alkohol jest dopuszczalny tylko wtedy, gdy dostęp do opieki medycznej jest trudny i nic nie zmniejsza silnego bólu..
• Kontynuuj pracę lub trening przez ból. Rozciągnięte więzadła lub mięśnie potrzebują odpoczynku dla szybkiego powrotu do zdrowia. Dopiero po pewnym czasie będzie można rozpocząć wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które pomogą szybciej wrócić do normalnego życia..

Lekkie skręcenia przechodzą bez specjalnego leczenia. Jeśli ból i obrzęk w miejscu urazu nie jest wyraźny i możesz poruszać się bez specjalnych ograniczeń, możesz to zrobić bez wizyty u lekarza. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, musisz stworzyć spokój dla uszkodzonej części ciała. Te pierwsze dni będą ułatwione przez ból, przypominający potrzebę oszczędzenia stawu lub napiętych mięśni. Unikaj pracy fizycznej, nie podnoś ciężarów. Podczas rozciągania stawów nóg zaleca się używanie laski lub kul podczas chodzenia, aż ból zostanie znacznie zmniejszony.

Kiedy staw jest rozciągnięty, pomaga bandażowanie elastycznym bandażem. Możesz użyć specjalnych miękkich klipsów. Złącze musi być zamocowane w naturalnej pozycji. Po zastosowaniu rund bandażowych upewnij się, że bandaż nie uciska ciała zbyt mocno i nie zakłóca krążenia krwi. Zastosowałeś opatrunek prawidłowo, jeśli powierzchnia skóry pozostaje normalna pod względem koloru i temperatury (ani zimna, ani gorąca), a sam opatrunek nie powoduje dyskomfortu.

Zasięgnąć porady medycznej, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do powagi urazu. Oprócz badania fizykalnego konieczne będzie wykonanie zdjęcia rentgenowskiego lub tomografii komputerowej uszkodzonej części ciała. Korzystając z tych badań, można rozróżnić złożone typy złamań od innych rodzajów urazów, które są trudne do zidentyfikowania za pomocą znaków zewnętrznych..

Leczenie zwichnięcia lekarza

Jeśli podejrzewasz złamanie, jeśli ból i obrzęk są znaczne lub pod skórą powstał duży siniak, a także uszkodzenie u osób w podeszłym wieku, zaleca się skonsultowanie z lekarzem w pierwszych godzinach po urazie. A im szybciej, tym lepiej.

Późny dostęp do lekarza w przypadku poważnych skręceń, któremu towarzyszy pęknięcie więzadeł, powoduje, że leczenie zachowawcze jest nieskuteczne i zmusza do skorzystania z operacji. Jeśli nagle, oprócz rozciągania, dojdzie do złamania, wówczas stopniowo narastający obrzęk uniemożliwi chirurgowi przywrócenie prawidłowej pozycji kości i prawidłowe zamocowanie kończyny. Tutaj czas gra przeciwko nam, komplikuje leczenie.

Podczas rozciągania możesz odwiedzić chirurga w klinice lub dostać się na pogotowie. W obu instytucjach powinieneś być obsługiwany bez wcześniejszego umówienia się na wizytę: co do zasady usługi ratunkowe są zapewniane w izbach przyjęć, a kiedy odwiedzasz klinikę, musisz wyjaśnić w recepcji, że jesteś leczony z powodu „ostrego bólu”. W oddziale ratunkowym możesz natychmiast wykonać prześwietlenie uszkodzonego obszaru. Klinika nie zawsze ma aparat rentgenowski. Jeśli stan nie pozwala ci samemu udać się do lekarza, wezwij pogotowie.

Lekarz pomoże znieczulić miejsce urazu i zaleci leki, które możesz wziąć samodzielnie. Zwykle przy silnym bólu zaleca się przyjmowanie paracetamolu. Jeśli to nie pomoże, możesz potrzebować specjalnego leku przeciwbólowego na receptę. Lekarz może również przepisać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w postaci kremu lub żelu, takie jak ketoprofen. Należy go nakładać na miejsce rozciągania, a następnie natychmiast umyć ręce.

Ketoprofen zwiększa światłoczułość skóry. Podczas leczenia i przez dwa tygodnie po tym należy unikać kontaktu tych obszarów skóry z bezpośrednim światłem słonecznym lub sztucznym światłem (na przykład w solarium). NLPZ do podawania doustnego (na przykład tabletki ibuprofenu) również pomagają złagodzić obrzęk i stan zapalny..

W niektórych przypadkach po rozciągnięciu nakłada się gips lub bandaż, jak w przypadku złamań. Zwykle od 2-3 dni zalecana jest fizjoterapia, która przyspiesza proces powrotu do zdrowia. Częściej jest to UHF, później - ozokeryt, kompresuje się substancjami leczniczymi, masażem terapeutycznym, ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi, elektroforezą z wchłanialnymi, przeciwzapalnymi i przeciwbólowymi. W przypadku zerwania więzadeł lub mięśni oraz nieskuteczności leczenia zachowawczego lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Podczas operacji uszkodzone tkanki są zszywane, a następnie nakładany jest gips, aż do całkowitego stopienia szwu..

Odzyskiwanie po rozciągnięciu

Czas naprawy tkanki zależy od ciężkości odcinka. Na przykład podczas rozciągania kostki możesz chodzić w ciągu 1-2 tygodni, pełny powrót do zdrowia zajmie 6-8 tygodni, a możesz ponownie uprawiać sport w ciągu 8-12 tygodni. W przypadku skręceń mięśni czas regeneracji jest bardzo różny. Czasami zajmuje to kilka tygodni, a czasem kilka miesięcy.

W niektórych przypadkach przewlekłe powikłania (ból, krótkotrwały obrzęk i niestabilność) utrzymują się przez miesiące, a nawet lata.

Powinieneś skontaktować się z traumatologiem, jeśli po ustalonym czasie po rozciągnięciu nie poczujesz się lepiej lub odwrotnie, objawy stają się bardziej wyraźne.

Zapobieganie skręceniom stawów i mięśni

Aby uniknąć rozciągania, należy zachować ostrożność podczas uprawiania sportu i codziennego życia. Jednak w żadnym wypadku nie powinieneś chronić siebie ani swoich dzieci przed ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie w ramach ogólnego programu wychowania fizycznego pomagają unikać skręceń oraz utrzymują siłę i elastyczność stawów. Aby zapobiec zwichnięciu kostki, wybierz wygodne buty, szczególnie do uprawiania sportów, a także, jeśli musisz spędzić większość dnia na nogach. Buty powinny być wysokie, najlepiej ze sznurowadłami, aby dokładnie przylegały do ​​kostek. Nie możesz nosić noszonych butów, ponieważ łatwiej jest włożyć stopę do środka. Podczas noszenia butów na wysokim obcasie prawdopodobieństwo tego jest również wyższe.

Podczas częstego rozciągania podczas treningu konieczne jest stosowanie specjalnych klamer lub owijanie wrażliwych stawów elastycznym bandażem dla dodatkowej ochrony. Istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą wzmocnić gorset mięśniowy i zminimalizować ryzyko skręceń.

5 zasad ochrony przed rozciąganiem

• Rozgrzej się przed treningiem, a potem zwolnij.
• Nie ćwicz aż do wyczerpania; w stanie zmęczenia zwiększa się ryzyko wypadku.
• Unikaj upadków - zachowuj porządek na schodach, na korytarzach iw ogrodzie, a zimą posyp piaskiem ścieżki obok domu - doskonałe zapobieganie urazom.
• Staraj się nie chodzić ani biegać po nierównych powierzchniach..
• Jedz prawidłowo, aby mięśnie były mocne, a kości i stawy silne.

Gdzie iść po rozciągnięciu?

Korzystając z usługi NaPravka, możesz szybko znaleźć:

• traumatolog
• wszystkie izby przyjęć w mieście;
• izby przyjęć dla dzieci;
• całodobowe izby przyjęć;
• płatne izby przyjęć.

Skręcenie stopy: objawy i leczenie

Nawet najdokładniejsza osoba nie jest bezpieczna od wszelkiego rodzaju obrażeń. Co więcej, największe obciążenie, aw rezultacie częstotliwość uszkodzeń spada właśnie na stawy skokowe. Tylko jeden nieudany ruch może spowodować zwichnięcie, zwichnięcie, siniak lub złamanie, wymagające długotrwałego leczenia i późniejszej rehabilitacji.

Jednym z najczęstszych rodzajów urazów jest zwichnięcie stopy. Pomimo faktu, że w większości przypadków rozciąganie jest typowe dla osób prowadzących aktywny tryb życia i uprawiających sport (zwłaszcza gry zespołowe związane z ostrymi skokami i wstrząsami - koszykówka, siatkówka itp.), Zranienie kostki jest dość łatwe w codziennym życiu - bolesne uszkodzenia wynikające z nadmiernego obciążenia stopy można uzyskać po prostu schowując stopę lub ślizgając się po lodzie. Jak właściwie udzielić ofierze skręceń pierwszej pomocy i jak złagodzić nieprzyjemne objawy obrażeń? Nasz artykuł zawiera najlepsze metody leczenia takich dolegliwości.!

Jak rozpoznać zwichnięcie stopy: klasyfikacja i objawy choroby

Rozciąganie w traumatologii jest zamkniętym naruszeniem integralności aparatu więzadłowego spowodowanym połączonym działaniem dużego obciążenia i nieudanych ruchów, które przekraczają normę fizjologiczną. Pomimo „mówionej” nazwy więzadła w tym przypadku wcale się nie zwiększają - bolesne objawy, które trudno leczyć, pojawiają się w wyniku częściowego lub całkowitego pęknięcia łączących się włókien. Podczas nietypowego skrętu więzadła są rozciągane i, niezdolne do wytrzymania obciążenia, pękają, co powoduje objawy charakterystyczne dla tego stanu.

W zależności od stopnia zwichnięcia więzadeł stopy i związanych z nimi obrażeń rozróżnia się następujące rodzaje naruszeń:

• Lekkie zwichnięcie kostki. Rozpoznanie takiej dolegliwości jest niezwykle trudne, ponieważ najczęściej jest mylone z siniakiem i lekkim zwichnięciem stawu. Łagodnie wyrażone bolesne ataki przemijają same po około 4-5 dniach po incydencie, a brak guza pozwala utrzymać nawykowo aktywny tryb życia. Jednak doświadczeni lekarze nadal zalecają poszukiwanie profesjonalnej pomocy nawet przy tak nieznacznej dolegliwości - uszkodzone więzadła są znacznie bardziej wrażliwe, więc każde, nawet minimalne obciążenie w okresie rehabilitacji może wywołać zaostrzenie objawów.

• Średni odcinek. W tym przypadku stopa cierpi o wiele wyraźniej: ostry ból przy najmniejszym ruchu wskazuje na głębokie pęknięcia części włókien, zauważalny obrzęk i sinica ukrywają proces zapalny, jednak anatomia stopy nie jest zaburzona zewnętrznie, co oznacza, że ​​nie wszystkie włókna łączące są uszkodzone. Niezależny ruch z takimi uszkodzeniami jest trudny, a ponadto niebezpieczny - najmniejszy nieprawidłowy ruch może doprowadzić do całkowitego zerwania więzadeł. Natychmiast szukaj pomocy medycznej w takim stanie - tylko przy wykwalifikowanym leczeniu istnieje możliwość szybkiego i całkowitego wyzdrowienia bez ryzyka nawrotu.
• Poważny stopień skręcenia stopy. Taka patologia jest niezwykle niebezpieczna, ponieważ bez odpowiedniej terapii może prowadzić do naruszenia pełnych funkcji kostki. Ostry ból całkowicie wyklucza możliwość niezależnego poruszania się, dlatego najlepiej skontaktować się z karetką pogotowia, która zabierze ofiarę na pogotowie. Wyraźny obrzęk i ciemnoniebieski odcień zniekształconej stopy powie ci, że musisz natychmiast działać - w przeciwnym razie możesz znacznie opóźnić powrót do zdrowia lub całkowicie wyeliminować jego możliwość.

Przyczyny i czynniki ryzyka urazów kostek

Może być wiele zewnętrznych przyczyn zwichnięcia, zaczynając od nieudanego lądowania podczas skoku, a kończąc na silnym uderzeniu w powierzchnię stopy. Wszystkie sprowadzają się jednak do tego, że pod wpływem czynnika ujemnego kostka przyjmuje nietypową pozycję, dlatego więzadła ulegają uszkodzeniu. Najczęściej takie uszkodzenie występuje z powodu wsunięcia lub wyjęcia stopy - rozciąganie boczne częściej niż inne powoduje mikrourazy włókien więzadłowych.

Czynniki zwiększające ryzyko takiej kontuzji to:

• sport zawodowy,
• artroza atakująca kostkę,
• historia procesów zapalnych i chorób nóg,
• nadwaga,
• patologia kości;
• anomalie stopy: stopa końsko-szpotawa, płaskie stopy itp..

Ważny! Wysokie obcasy czasami zwiększają ryzyko skręceń. Dlatego wybierając łodzie, upewnij się, że pięta jest stabilna i niezbyt wysoka - w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko zsunięcia nogi, szczególnie na nierównej powierzchni (droga z dziurami, miękki dywan itp.) I w lodzie.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz zwichnięcie?

Właściwa i terminowa opieka medyczna może znacznie złagodzić stan ofiary, złagodzić ból i zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań. Dlatego przy zwichnięciu nawet przed przybyciem karetki pogotowia lub wizytą u lekarza (w zależności od ciężkości patologii) należy wykonać minimalny zestaw środków wspierających:

1. Aby przyjąć pozycję poziomą, umieść uszkodzony staw za pomocą rolki lub poduszki, tak aby noga znajdowała się powyżej poziomu bioder. Ta pozycja poprawi odpływ płynu i zmniejszy nasilenie obrzęku..

1. Przymocuj podgrzewacz do lodu lub inny przedmiot o niskiej temperaturze do stopy. Chłodzenie uszkodzonego obszaru spowolni proces zapalny, zmniejszy nasilenie bólu i zatrzyma krwawienie (jeśli występuje). Nie należy jednak nadużywać zimnych okładów - nie zaleca się ich przechowywania dłużej niż pół godziny.
2. Zablokuj stopę w anatomicznie poprawnej pozycji. Aby to zrobić, warto zastosować bandaż w kształcie ośmiu z elastycznym bandażem, owijając się naprzemiennie wokół kostki i stopy. Jeśli elastyczny bandaż nie był pod ręką, możesz użyć zwykłej gazy lub dowolnego improwizowanego materiału.

Ważny! Upewnij się, że bandaż nie ściska zbyt mocno uszkodzonej kończyny - ciasne bandaże mogą utrudniać krążenie krwi. Jednak zbyt słabe bandażowanie jest nieodpowiednie - konieczne jest unieruchomienie stopy, ale nie jest ona zbyt mocno napięta.

1. Uśmierz ból za pomocą dowolnego odpowiedniego środka przeciwbólowego. Pijana tabletka znieczulająca zadziała po 15-20 minutach, po czym możesz iść do lekarza.

Po udzieleniu pierwszej pomocy należy ocenić stopień rozciągnięcia i natychmiast skontaktować się z chirurgiem urazowym lub chirurgiem lub wezwać zespół pogotowia ratunkowego, który zabierze pacjenta na pogotowie - nawet lekkie uszkodzenie więzadła wymaga konsultacji ze specjalistą.

Ważny! W żadnym wypadku nie należy smarować stopy rozgrzewającymi żelami lub maściami, używać gorących okładów i nalewek na alkohol - fundusze te powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, co oznacza, że ​​poprawiają przepływ płynu i stymulują reakcję zapalną.

Jak leczyć zwichnięcie: metody zachowawcze, operacyjne i domowe

Przed określeniem taktyki leczenia traumatolog musi wykluczyć współistniejące powikłania (zwichnięcia, złamania) i określić stopień obrażeń. Aby to zrobić, wykonuje się zdjęcie rentgenowskie, CT lub MRI stawu skokowego, aby ocenić stan stawu.

W większości przypadków leczenie zachowawcze jest wystarczające, aby w pełni przywrócić aktywność ruchową. Przy niewielkim zwichnięciu więzadeł stopy pacjentowi pokazuje się maksymalny odpoczynek, aż do chwili uśmierzenia bólu, fizjoterapii i ćwiczeń fizjoterapeutycznych natychmiast po wyzdrowieniu. Jeśli to konieczne, bolesne i przeciwzapalne maści można nanosić na ranny obszar.

W przypadku więzadeł o umiarkowanym nasileniu, oprócz podstawowego kursu, wskazane jest przyjmowanie środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, które usuwają nieprzyjemne objawy. W tym przypadku na kostkę nakładany jest miękki bandaż „osiem”.

Trzeci, najpoważniejszy stopień rozciągania, wymaga znacznie poważniejszego podejścia. Leczenie go w domu jest daremnym zadaniem, ponieważ pacjent wymaga regularnych procedur fizjoterapeutycznych i zastrzyków leków przeciwzapalnych. Aby unieruchomić stopę z tak poważnym uszkodzeniem, nie stosuje się opatrunku bandażowego, ale plaster.

Leczenie fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia jest niezwykle skutecznym i jednocześnie absolutnie bezpiecznym sposobem na przywrócenie ruchomości stóp po skręceniu. Właściwie dobrane procedury uruchamiają procesy regeneracji tkanek, poprawiają przepływ krwi oraz łagodzą ból i stan zapalny..

Fizjoterapię zwykle rozpoczyna się 2-3 dni po rozciągnięciu. Najbardziej skuteczne metody, które sprawdziły się w radzeniu sobie ze skutkami urazów, obejmują:

• Elektrostymulacja - łagodzi ból, eliminuje ograniczoną ruchliwość i niską funkcjonalność.
• Terapia diadynamiczna - aktywuje mechanizmy metaboliczne, usprawniając w ten sposób procesy odbudowy włókien więzadłowych.
• Laseroterapia - sprzyja lepszemu odpływowi limfy, łagodzi obrzęki i stany zapalne.
• Krioterapia - działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
• Terapia Amplipulse - stymuluje aktywność mięśni, zwiększa elastyczność więzadeł i przyspiesza regenerację.

Interwencja chirurgiczna

Leczenie chirurgiczne jest wymagane tylko przy całkowitym zerwaniu więzadeł. Przy tak poważnym uszkodzeniu chirurg będzie musiał naciąć miękkie tkanki stopy i ręcznie połączyć rozdarte włókna. Z reguły taka operacja wymaga długiej rehabilitacji (od 10 tygodni lub więcej) i nie zawsze kończy się pełnym przywróceniem zakresu ruchu w kostce.

Środki ludowe na zwichnięcie

Równolegle z leczeniem zachowawczym możesz spróbować przyspieszyć powrót do zdrowia przy użyciu tradycyjnych metod medycyny:

• Kompresy Ziemniaczane Tartą bulwę należy wymieszać z posiekaną cebulą i łyżką cukru, owinąć w torebkę z gazy i nałożyć na obolałą stopę.
• Balsamy z czosnkiem i cytryną. Posiekane ząbki czosnku (2-3 sztuki) należy wlać ciepłą wodą, odstawić na godzinę, a następnie rozcieńczyć sokiem z 1 cytryny. Zwilż tkankę w uzyskanym płynie i nałóż na uszkodzoną nogę na 1-2 godziny.

Właściwa konsultacja ze specjalistycznym i kompleksowym leczeniem szybko przywróci ruchomość stóp po skręceniu i pozwoli uniknąć nawrotu bolesnego urazu!