Czego nie musisz robić, jeśli mięśnie bolą po treningu

GO.TUT.BY odpowiada na pytania dotyczące bólu mięśni po treningu: co to znaczy, jak sobie z tym poradzić i czego nie powinieneś robić.

Dlaczego boli kilka dni po intensywnym treningu?

Nie chodzi o ostry ból (jeśli go masz, to możesz zostać ranny) - ale o dokuczliwe, irytujące uczucie w „przepracowanych” mięśniach, na co często skarżą się ci, którzy niedawno rozpoczęli trening.

Przez długi czas uważano, że zespół opóźnionego bólu mięśni powoduje nadmiar kwasu mlekowego we krwi - ale na próżno skarcił go.

„Teraz wielu współczesnych badaczy zgadza się z teorią wysuniętą sto lat temu, która wyjaśnia ból po treningu z mikroskopijnymi„ łzami ”w mięśniach”, pisze kanadyjski dziennikarz Alex Hutchinson w „Cardio czy Power? Jakie ładunki są dla Ciebie odpowiednie. ” - Obrażenia skutecznie usuwają „najsłabsze ogniwa” mięśni, dzięki czemu stają się silniejsze po wyzdrowieniu. Ironia polega zatem na tym, że to proces powrotu do zdrowia, a nawet uszkodzenia, wydają się powodować ból, który pojawia się jeden do dwóch dni po treningu. ”.

Co zrobić, jeśli teraz boli??

Anahad O’Connor, dziennikarka The New York Times, odkryła wiele sposobów na złagodzenie bólu po treningu..

Oto te, które według naukowców pomogą:

Wydanie myofascial. Są to popularne szkolenia, które odbywają się również na Białorusi. Z boku wyglądają tak: dywan jest układany na podłodze, rolka do masażu jest umieszczana na dywaniku, a uczeń „jeździ” na nim. Najważniejsze jest uwolnienie tkanki łącznej pokrywającej mięśnie, ścięgna, narządy i wiązki nerwowo-naczyniowe w ciele. W rezultacie odprężenie. Co najmniej jedno małe badanie wykazało: ci, którzy pracowali z rzutem 20 minut po intensywnym treningu siłowym, cierpieli mniej z powodu bólu niż ci, którzy tego nie robili..

„Jeśli nie ma sposobu, aby kupić rolkę, piłka tenisowa może ją zastąpić”, zachęca trenerka personalna Marina Medvedkova.

Kupalnik. Dokładniej, maść lub żel z tą rośliną w kompozycji. Nie ma tak wielu naukowych dowodów skuteczności, ale w małych badaniach doszli do wniosku, że sportowcy korzystający z takich funduszy czuli się lepiej niż ci, którzy je zaniedbali.

Masaż. Jest dobry z wielu powodów, ale w przypadku treningów porady ekspertów są sprzeczne. Metaanaliza jedenastu badań naukowych wykazała, że ​​masaż znacznie zmniejsza ból, szczególnie jeśli wykonujesz go w ciągu 24 godzin po intensywnym treningu. Sprawdzony nie tylko u sportowców - ale także u stóp królików. Kolejna metaanaliza opublikowana w 2011 r. Nazwała efekt masażu „nieistotnym”, a nie fundamentalnym..

Ogólnie rzecz biorąc, to, czy działa, czy nie, zależy od rodzaju masażu i indywidualnych cech - ale na pewno nie zaszkodzi.

Aktywne odzyskiwanie. Jeśli zwiększysz przepływ krwi do bolącego mięśnia, możesz poczuć się lepiej, mówi dr Wayne Westcott, profesor fizjologii w Quincy College w Massachusetts. Nie, nie zaleca łagodzenia bólu związanego z treningiem innym treningiem - ale zaleca ograniczenie się do lekkich ćwiczeń. Ból stopy? Spacer pomoże. Czy masz obolałe ręce? Wykonuj rotację okrężną rękami w ciągu dnia. Nie przeprowadzono badań na ten temat, ale dr Wayne Westcott nazywa to podejście skutecznym w oparciu o wieloletnią praktykę..

Czego nie robić, jeśli teraz boli?

Wśród sposobów łagodzenia bólu są te, które trenerzy i sportowcy uważają za skuteczne - ale naukowcy wątpią w ich korzyści. Kogo słuchać? Po pierwsze, twoje własne ciało - być może to dla ciebie lepsze samopoczucie dzięki tym metodom. W przeciwieństwie do nauki.

Oto, co zdaniem Anahad O’Connor raczej nie pomoże:

Rozciąganie. Wielu trenerów uważa, że ​​rozciąganie pomaga zapobiegać bólowi mięśni. Ale nie sądzę, że różnica będzie znacząca. W 2011 r. W badaniu na dużą skalę grupa naukowców przeanalizowała wyniki wielu eksperymentów. Rezultat - „rozciąganie wykonane przed, po, a nawet przed i po wysiłku nie miało klinicznie istotnego wpływu na ból mięśni następnego dnia”.

Leki przeciwbólowe. Zdecydowanie lepiej powstrzymać się od nich. „Niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna i ibuprofen) są tak popularne z jednego prostego powodu: naprawdę działają, ponieważ mają silne działanie przeciwgorączkowe, przeciwzapalne i znieczulające”, wyjaśnia kanadyjski dziennikarz Alex Hutchinson. „Jeśli zwichniesz kostkę, pomogą złagodzić ból”. Nie oznacza to jednak, że należy je również wziąć po treningu. Według kilku badań naprawdę zmniejszają ból, ale nie przyspieszają procesu naprawy uszkodzonych mięśni. Co więcej, udowodniono, że przyjmowanie takich leków w okresie intensywnej aktywności fizycznej może spowolnić proces powrotu do zdrowia i wywołać szereg nowych problemów ”.

Krioterapia. Popularną metodą wśród sportowców są kąpiele z zimną wodą lub lodem, a nawet specjalne aparaty fotograficzne. Ale naukowe dowody korzyści z takiej metody wciąż nie są wystarczające.

Alex Hutchinson radził również powstrzymywać się od ocieplenia: „Aby ciepło miało znaczący wpływ relaksujący na mięśnie, temperatura ciała powinna wzrosnąć o 3-4 ° C w ciągu pięciu minut. Problem polega na tym, że po nałożeniu podkładki grzewczej na skórę nawet najsilniejszy efekt rozgrzewający ogranicza się do górnej 0,6 cm ciała. Na głębokości 2,5 cm pod skórą cieplej zwykle podnosi temperaturę mięśni o mniej niż 2 ° C. „Koce elektryczne, butelki z gorącą wodą, sauna, a nawet wanny z hydromasażem są również uważane za powierzchniowe źródła ciepła, ponieważ we wszystkich tych przypadkach nie przenika przez mięśnie”. Aby pracować, musisz użyć ciepła przed treningiem - to znaczy rozgrzać się dobrze przed ćwiczeniami.

Co możesz zrobić przed treningiem, abyś nie cierpiał później?

Marina Medvedkova wyjaśnia, że ​​można złagodzić ten stan po treningu, jeśli zadbasz o to z wyprzedzeniem:

- Podczas lekcji powinieneś przestrzegać reżimu picia: pij wodę w tych momentach treningu, kiedy chcesz, i nie czekaj, aż się skończy. Odzyskiwanie organizmu przebiega lepiej, nawet jeśli przestrzegasz zbilansowanej diety - i nie zapomnij o śniadaniu, nawet przed treningiem wcześnie rano. Sen wpływa również na samopoczucie po ćwiczeniach: nasze ciało potrzebuje około 8 godzin odpoczynku, aby się zregenerować..

Aby nie odczuwać bólu mięśni, nie powinieneś też trenować zbyt wiele: optymalnie - trzy do czterech razy w tygodniu. Ponadto, mówi trener, jeśli regularnie ćwiczysz prysznic kontrastowy, powrót do aktywności fizycznej stanie się mniej bolesny.

Jeśli nic mnie nie boli, robię to źle?

„Nie, to nie tak”, mówi Marina Medvedkova. - Trening może być skuteczny, nawet jeśli później nie odczuwasz bólu.

Pomiar skuteczności lekcji jest nadal zalecany przez postęp ćwiczeń, a nie przez poziom bólu..

Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, Alex Hutchinson poradził sobie, aby dążyć do środkowego gruntu: pozwól, aby wystąpiły mikroskopijne obrażenia, aby stymulować adaptację mięśni, ale nie powinno ich być zbyt wiele, abyś nie musiał pomijać kilku następnych ćwiczeń.

Krótka relacja, jeśli boli ją nawet czytanie

Ból mięśni po treningu zniknie sam, ale jeśli chcesz szybko, oto lista: zwolnienie mięśniowo-powięziowe, masaż, lekkie ćwiczenia - wybierz to, co lubisz. Dowody naukowe, które są bardziej skuteczne, wciąż nie są wystarczające. Powstrzymaj się od środków przeciwbólowych, w tym przypadku mogą się pogorszyć.

Jedno jest pewne: przy regularnym treningu mięśnie się wzmacniają, co oznacza, że ​​zespół opóźnionego bólu mięśni wyprzedzi.

Czytaj także

Jeśli zauważysz błąd w tekście wiadomości, wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter

Przyczyny bólu stawów i mięśni, objawy i leczenie chorób, które spowodowały ból

Jest mało prawdopodobne, abyś spotkał osobę, która przynajmniej raz nie odczułaby bólu stawów i mięśni. Mogą to być choroby samych stawów lub ich tkanek miękkich lub mogą występować objawy chorób, które nie są bezpośrednio związane z układem mięśniowo-szkieletowym. Każdy staw składa się z kości i chrząstki otoczonych ścięgnami, więzadłami i mięśniami i nie może normalnie funkcjonować bez odpowiedniej pracy tych struktur. Dlatego jeśli występują choroby kości, problemy ze ścięgnami, więzadłami i mięśniami, wpływa to na pracę stawu.

Czasami odróżnienie bólu mięśni od bólu stawów może być trudne. Ostatnio częstą skargą pacjentów jest ból stawów i mięśni, obejmujący jednocześnie całe ciało. W medycynie pojawiła się nawet odpowiednia koncepcja mioartralgii. Mioartralgia nie jest chorobą, ale stanem z wyraźnym zespołem bólowym stawów i mięśni. Skargi pacjentów sprowadzają się do tego, że trudno im chodzić, trudno wstać rano, nawet wykonywanie prostych prac domowych staje się problemem. Często ból jest trudny do zlokalizowania, rozprzestrzenia się po całym ciele.

Dlaczego stawy i mięśnie mogą boleć

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na bóle stawów”. Czytaj więcej.

Przyczyny bólu stawów i mięśni są bardzo zróżnicowane. Po pierwsze, mogą to być choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Bardzo warunkowo wszystkie choroby można podzielić na choroby zapalne i zwyrodnieniowe. Zmiany zwyrodnieniowe zwykle występują u pacjentów w podeszłym wieku. Z wiekiem tkanka chrzęstna staje się cieńsza, krążenie krwi w stawach może być upośledzone, co prowadzi do braku odżywiania i aktywacji procesów niszczenia. Przykładem jest choroba taka jak dna moczanowa. Najczęściej choroby zwyrodnieniowe występują u kobiet. Wynika to ze zmian w ciele kobiety, które występują w okresie menopauzy, kiedy osteoporoza często występuje u kobiet, u których wapń jest wypłukiwany z kości..

Możliwe są również procesy zakaźne w stawach i wtórna artroza, która jest konsekwencją wcześniejszych urazów. Wtórna artroza występuje głównie u osób uprawiających sport, mężczyźni częściej chorują tutaj, ponieważ to oni lubią sporty ekstremalne i mają wielki wysiłek fizyczny.

Kiedy bolą stawy i mięśnie całego ciała, podejrzewa się obecność ogólnych chorób ciała i jego układów. Choroby ogólnoustrojowe obejmują reumatyzm, reumatoidalne zapalenie stawów, twardzinę skóry, toczeń rumieniowaty układowy. Są to choroby autoimmunologiczne, w których we wszystkich narządach występuje patologia tkanki łącznej. Pomimo faktu, że reumatyzm jest wywoływany przez paciorkowce, rozwija się proces autoimmunologiczny..

Ponadto sytuacje wywołujące ból mięśni i stawów obejmują:

• krepatura;
• choroba zakaźna;
• deformacja kręgosłupa;

• choroby krwi;
• procesy nowotworowe;
• choroby neurologiczne i ośrodkowego układu nerwowego;
• ciąża.

Ta obszerna lista może być kontynuowana, ale zawiera również wiele poważnych chorób, więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie, dlaczego boli mięśnie i stawy. Aby to zrobić, należy skontaktować się ze specjalistą.

Przyczyny i objawy

Każda choroba ma pewien zestaw objawów, w tym przypadku głównym objawem jest ból, a same choroby są bardzo różne, więc musisz bardzo ostrożnie opisywać bolesne odczucia, odnotowując i naprawiając wszystkie jego cechy:

• charakter bólu (ból, skaleczenie, szycie, ciągnięcie);
• miejsca lokalizacji;
• występuje w tych samych częściach ciała lub wędruje;
• pojawia się okresowo lub jest odczuwany stale;
• intensywność, która na nią wpływa;
• czy występuje osłabienie, zmęczenie, bóle w całym ciele.

W przypadku bólu mięśni i stawów spowodowanego ogólnymi chorobami z pewnością pojawią się objawy, które go charakteryzują.

Fitoterapeuta, homeopata i dietetyk Ermolenko Ludmiła podzieli się z Tobą wiedzą na ten temat:

Stres fizyczny lub krepatura - stan znany każdej osobie. Jeśli nastąpiła przerwa w treningu lub nastąpiła zmiana rodzaju obciążenia, wykonywana była nietypowa praca fizyczna, włókna mięśniowe mogą pękać. Występuje mikrouraz, kwas mlekowy gromadzi się w miejscach pęknięcia, co powoduje bóle w ciele.

Choroby zakaźne są częstym źródłem bólu mięśni, stawów, kości i bólów w całym ciele. Prawdopodobnie wszyscy odczuwali bóle, bóle stawów w ARI, SARS, zapalenie migdałków i grypę. Przyczyną tych objawów jest zatrucie organizmu. W takim przypadku zwykle występuje wzrost temperatury, gorączka, dreszcze, ogólne osłabienie, ból głowy. Powikłaniami infekcji są choroby zapalne. Zapalenie mięśni jest przykładem, bóle są zlokalizowane w kończynach i tułowiu i zwykle nasilają się wraz z ruchem. Często obserwuje się gorączkę i dreszcze, wzrost temperatury ciała, zaczerwienienie skóry i napięcie mięśni. Inwazja robaków może być również przyczyną zapalenia mięśni..

Objawy chorób autoimmunologicznych obejmują obrzęk stawów, ograniczenie i sztywność ruchów. Może wystąpić gorączka, wycieńczenie, wysypki skórne, objawy uszkodzenia serca i nerek. Reumatoidalne zapalenie stawów charakteryzuje się lotnym bólem, który pojawia się okresowo..

Przy braku potasu i wapnia występują bóle mięśni i skurcze, związane z brakiem równowagi elektrolitów w tkankach, stany te często powodują bezsenność i są nazywane bólem włókien mięśniowych..

Ból mięśni i stawów jest charakterystyczny dla zespołu chronicznego zmęczenia związanego z aktywnością wirusa opryszczki, nawet jeśli zewnętrznie się to nie objawia.

Przyczyną bólu w stawach i mięśniach mogą być choroby krwi, na przykład białaczka. W takim przypadku objawami ogólnej choroby są:

• powiększone węzły chłonne;
• pojawienie się siniaków w różnych miejscach;
• śledziona i wątroba mogą być powiększone.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij posmarować go raz dziennie..

Podkreślisz interesujący materiał na temat problemu z historii neurologa Michaiła Moiseevicha Sperlinga:

Mięśnie i stawy mogą boleć z powodu chorób układu nerwowego, na przykład polineuropatii. Najczęściej kończyny dolne są lokalizacją problemu. Zauważony:

• drętwienie, gęsia skórka, pieczenie, uczucie łzawienia skóry;
• zmiana wrażliwości;
• zmniejszone nasilenie odruchów.

Przy ciągłych stanach stresowych lub depresyjnych możliwy jest skurcz mięśni, który zakłóca dopływ krwi i odżywianie stawu, powodując ból.

Diagnostyka

Diagnoza opiera się na skargach i badaniu pacjenta, wynikach badań laboratoryjnych i obiektywnych metodach badawczych.

Aby postawić diagnozę, musisz przejść: ogólną analizę krwi i moczu, biochemiczne badanie krwi. Można przypisać: radiografię, artroskopię, MRI, ultradźwięki, nakłucie stawu.

Istnieje specjalna grupa pacjentów odczuwających silny ból, aż do wystąpienia stanów depresyjnych. Mięśnie i stawy całego ciała są jednocześnie nieznośnie bolesne, ale jednocześnie wszystkie przeprowadzone badania nie wykazują żadnych patologii. W takim przypadku możemy mówić o chorobie ośrodkowego układu nerwowego, powodując zmianę progu wrażliwości na ból.

Ze względu na różnorodność chorób, których objawami są bóle mięśni i stawów, może być konieczne skonsultowanie się z reumatologiem, onkologiem, specjalistą chorób zakaźnych, neurologiem, hematologiem. Tylko kompleksowe badanie może zagwarantować dokładną diagnozę..

Leczenie

Bez względu na przyczynę bólu leczenie rozpoczyna się od powołania środków przeciwbólowych, zwykle NLPZ. Posługiwać się:

Lista jest daleka od ukończenia, istnieje wiele podobnych leków.

Jeśli ból jest spowodowany chorobami stawów, pacjentom przepisuje się chondroprotektory (tabletki, żele, zastrzyki do stawu), fizjoterapię, fizjoterapię, masaż. Możliwe jest leczenie bólu spowodowanego zapaleniem korzeni, osteochondrozy, reumatyzmu, zapalenia stawów za pomocą leków w postaci maści, żeli, balsamów.

W przypadku bólu stawów i mięśni spowodowanego chorobami ogólnymi konieczne jest przede wszystkim leczenie choroby podstawowej. W zależności od patologii, która powoduje ból mięśni, stawów, kości, można przepisać następujące leki:

• antybiotyki
• przeciwpasożytnicze;
• środek przeciwwirusowy;

Możesz dowiedzieć się więcej o lekach przeciwwirusowych w filmie:

• detoksykacja;
• cytostatyki i leki immunosupresyjne;
• środki zwiotczające mięśnie;
• leki przeciwdepresyjne.

Czas trwania leczenia zależy od przyczyny bólu i indywidualnych cech ciała. W takim przypadku nie ma sensu rozmawiać o niektórych ogólnych warunkach.

Jeśli ból jest spowodowany krepaturą, należy zwrócić odpowiednią uwagę na rozgrzewkę, proces relaksacji i napięcie mięśni podczas treningu. Kontrastowy prysznic, gorące kąpiele pomagają pozbyć się bólu. Ból zwykle znika po 3-7 dniach. Czas zależy od indywidualnych cech ciała..

Warto zauważyć, że tradycyjna medycyna ma duży arsenał skutecznych środków: nalewki, tarcie, wywary do leczenia bólu stawów i mięśni.

Oto dwa proste, ale skuteczne przepisy ludowe:

1. W szklance zimnej przegotowanej wody rozpuść łyżkę soli morskiej. Aby wykonać kompres w bolącym miejscu. Powtarzaj przez co najmniej 15 dni.
2. Osusz każdą glinę na słońcu. Rozcieńczyć kawałek gliny wodą, rozprowadzić na obolałym miejscu, przykryć folią, owinąć tkaniną, która zatrzymuje ciepło. Przytrzymaj przez 30-40 minut. Powtarzaj, aż wynik będzie dodatni..

Ciąża i ból mięśni

Podczas ciąży stopy często bolą, kurczą się, szczególnie w nocy. Jest tak, ponieważ podczas ciąży:

• zwiększone obciążenie stawów;
• w organizmie brakuje wapnia;
• zmiany w biomechanice układu kostnego, przesunięcie środka ciężkości.

Wszystko to może prowadzić do naruszenia dopływu krwi do stawów i procesów metabolicznych w nich, w wyniku czego może dojść do zniszczenia tkanki chrzęstnej, wystąpienia artrozy. Może również wystąpić zapalenie, prowadzące do zapalenia stawów. Wraz z pojawieniem się bólu kończyn podczas ciąży, w żadnym wypadku nie należy ich ignorować. Konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu prawidłowej diagnozy i wyboru metody leczenia, biorąc pod uwagę stan pacjenta.

Zapobieganie

Pomimo sukcesów współczesnej medycyny jest mało prawdopodobne, aby wynaleziono magiczne narzędzie, które niezawodnie rozwiąże wszystkie problemy zdrowotne. Najlepszym lekarstwem na choroby jest zapobieganie. Najlepszą receptą jest zdrowy styl życia: zbilansowana dieta, wystarczająca aktywność fizyczna, brak złych nawyków, ochrona przed infekcjami i wzmocnienie odporności. W takim przypadku ryzyko choroby jest zminimalizowane. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, należy szybciej skonsultować się z lekarzem.

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów?

• Ból stawów ogranicza ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po tym, że czytasz te wiersze, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny lek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Mięśnie bolą po treningu - dlaczego i co robić

Koniec każdego treningu przynosi nie tylko poczucie satysfakcji, ale także ból mięśni. Jest zupełnie inaczej. Można odczuwać zarówno przyjemne zmęczenie, jak i ból, co zapobiega całkowitemu kurczeniu się tkanki mięśniowej. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, musisz lepiej zapoznać się z działaniem obciążeń na mięśnie. Dzięki zrozumieniu początku bólu po treningu możesz zminimalizować i stłumić to nie zawsze przyjemne uczucie..

Najczęściej nowicjusze i sportowcy odczuwają bolesne odczucia po długiej przerwie w treningu lub zmianie jednego programu na inny. Każdy nie chce cierpieć z powodu bólu, ale tej konsekwencji można uniknąć tylko wtedy, gdy istnieje jasne pojęcie, dlaczego ból w ogóle się pojawia.

Dlaczego mięśnie bolą po treningu?

Uczucie bólu jest odzwierciedleniem procesu niszczenia struktur mięśniowych. Według badań przeprowadzonych przez Sterlig i Morozowa, wykonywanie ćwiczeń fizycznych przesuwa miofibryle włókien mięśniowych, rozpada się mitochondria, co powoduje wzrost poziomu białych krwinek we krwi. Podobny stan występuje w przypadku urazów, stanów zapalnych, infekcji.

W wyniku zniszczenia włókien tkanki mięśniowej powstają fragmenty białkowe cząsteczek i aktywowane są komórki trawiące uszkodzone tkanki, zwane fagocytami i lizosomami. Wytwarzają pokarmy, które powodują ból. Rozpadające się włókna mięśniowe tworzą satelity, które są komórkami prowokującymi produkcję białka w tkankach.

Jest jeszcze jeden fakt, który nie budzi wątpliwości, a mianowicie, że bolesne odczucia podczas kulturystyki odczuwa się szczególnie ostro dopiero po pierwszym treningu, a potem, gdy stają się regularne, prawie się nie odczuwają. Jeśli zrobisz sobie długą przerwę w klasie, pojawią się ponownie.

Po zakończeniu treningu następuje przyspieszenie produkcji białka w organizmie, co prowadzi do akumulacji fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej, wzrostu poziomu i aktywacji enzymów glikolizy. Z czasem proces ten staje się znacznie bardziej skuteczny, dlatego dochodzi do utleniania, które jest źródłem energii do skurczów mięśni. Ilość treningu powoduje, że wyczerpanie źródła energii dla mięśni staje się prawie niemożliwe.

Dzięki regularnemu treningowi zwiększa się potencjał energetyczny mięśni, a co za tym idzie wskaźniki wydajności wraz z siłą. Z drugiej strony zmniejsza się stres i wpływ treningu. Odwrotną reakcją jest spowolnienie adaptacji mięśni. Zjawisko to nazywane jest płaskowyżem treningowym, kiedy aby dokonać przełomu, konieczna jest zmiana obciążenia i czynników treningu, zmiana podziałów, czas odpoczynku między seriami, ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem supersektów, spadków i tak dalej.

Rodzaje bólu mięśni

Po każdym treningu występuje kilka rodzajów bólu..

Umiarkowany po treningu

Zaczyna odczuwać w mięśniach następnego ranka po treningu siłowym. Mięśnie stają się lepkie, bawełniane, opuchnięte i pełne, gdy grupa mięśniowa zaangażowana w trening wykonuje akcję. Przyjemne uczucie zmęczenia i prawie niezauważalny ból, który nasila się, gdy mięśnie są rozciągnięte lub skurczone.

Ból trwa kilka dni. Jest to dowód na to, że mikrourazy pojawiły się w tkance mięśniowej i rozpoczyna się proces regeneracji, któremu towarzyszy tworzenie się nowych struktur..

Niedorozwinięty

Pojawia się dwa do trzech dni po zakończeniu szkolenia. Jeśli mięśnie są rozciągnięte lub skurczone, staje się silny. Najczęściej występuje po zmianach w programie treningowym, długiej przerwie w zajęciach, a także u początkujących.

Ból silny i ciągły ból jest dowodem na to, że obciążenie jest zbyt duże, ciężary są przyjmowane za duże. Zwiększanie obciążenia jest zalecane stopniowo. Dzięki temu stawy, mięśnie, więzadła, centralny układ nerwowy mogą się wzmocnić i przyzwyczaić..

Kiedy przed następnym treningiem mięśnie nie miały jeszcze czasu na pełne wyleczenie, to znaczy, że nadal boli, należy wykonać sesję regenerującą. Zmiana ćwiczeń nie jest konieczna, ale ciężary są zmniejszone o połowę - o 50 procent. Jeśli wykonasz zestawy po 15-20 powtórzeń w każdym, wtedy uszkodzony mięsień otrzyma dużą ilość krwi, co pomaga poprawić krążenie i dostarcza im składników odżywczych, które przyczyniają się do procesów regeneracyjnych.

Ból spowodowany urazem

Jest kajdanowy i ostry, nadchodzi zarówno następnego dnia, jak i zaraz po zajęciach. Nie pozwala wykonywać żadnych ćwiczeń, ponieważ ból jest dość silny. Kontuzje zdarzają się z reguły, gdy ciężary są przyjmowane tak ekstremalnie, jak to możliwe, a rozgrzewce zostaje poświęcone minimum czasu..

Bolesność więzadeł lub stawów nie jest normalna. Dlatego zaleca się całkowite zaprzestanie wykonywania ćwiczenia, dopóki nie uda się ustalić dokładnego powodu wystąpienia bólu. Może polegać na tym, że uraz nie został całkowicie wyleczony, technika jest nieprawidłowa, symulator nie jest skonfigurowany do antropometrycznych parametrów osobistych i tak dalej..

Innym rodzajem bólu mięśni po treningu jest występowanie pieczenia podczas końcowych powtórzeń w różnych ćwiczeniach. Jest to wynikiem utleniania tkanki mięśniowej przez kwas mlekowy. Wypełnia komórki mięśniowe i zapobiega przepływowi impulsu nerwowego, co powoduje uczucie pieczenia..

To uczucie jest absolutnie normalne, jest reakcją ciała, która chroni je przed przeciążeniem. Produkty odpadowe kwasu mlekowego są wydalane około 20 lub maksymalnie 30 minut po zakończeniu treningu.

Cele treningowe najczęściej prowadzą do potrzeby uczucia pieczenia, to znaczy dla opóźnionych, wolnych, bezpośrednich grup mięśniowych.

Ból mięśni po treningu - zły lub dobry znak?

Ból mięśni jest opcjonalną oznaką przyrostu mięśni, ale potwierdzają one, że podczas treningu struktury mięśniowe są niszczone i powstają mikroskopijne obrażenia, co oznacza, że ​​rozpoczyna się proces leczenia i tworzenie nowych tkanek strukturalnych.

Sukces treningu nie jest mierzony bólem. Brak tego wrażenia nie oznacza, że ​​lekcja się nie powiodła. Contreras i Schonfeld, amerykańscy badacze tego procesu, twierdzą, że testowanie bólu po treningu nie zawsze jest oznaką wzrostu mięśni..

Głównym celem każdego treningu nie powinien być ból, ale postęp obciążeń. Skuteczności lekcji nie pokazuje ból, ale wzrost obwodu i objętości mięśni, a także porównanie budowy ciała przed rozpoczęciem zajęć i po treningu.

Jak zapobiegać bólowi po treningu

Niemożliwe jest całkowite odczucie bólu mięśni. Kiedy trening się zwiększa, staje się mniej wyraźny. Istnieje kilka ważnych punktów, które pozwalają skutecznie angażować się, ale czują się wyjątkowo przyjemnie, ale nie odczuwają bólu lub bólu:

1. Obciążenia powinny się rozwijać. Tak więc tylko niewielka ilość masy jest dodawana co tydzień do wagi. Jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce ze sztangą, optymalny dodatek będzie wynosić od 2,5 do 5 kg co tydzień. Po przybieraniu na wadze należy opanować technikę wydajności, utrzymywać określoną liczbę zestawów i podejść, a następnie przystąpić do dodawania masy.
2. Technikę wykonania należy opanować do perfekcji. Możesz skontaktować się z trenerem lub kimś, kto wie. Jeśli nie jest to możliwe, zawsze możesz znaleźć informacje na temat wykonywania tego lub innego ćwiczenia.
3. Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę. Jest to integralna część rozpoczęcia treningu, obejmuje pełen zakres ruchów całego ciała, a także przygotowanie do nadchodzącego treningu. Jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce, wykonaj od 2 do 3 zestawów rozgrzewających o niskiej masie i niewielkiej liczbie powtórzeń. Zapewni to przypływ krwi do mięśni i ustanowi połączenie z układem nerwowym..
4. Nie trenuj zmęczony. Duża ilość pracy, brak snu, zły nastrój i brak umiejętności dobrego odżywiania się w ciągu dnia - to dobry powód, aby zrezygnować z treningu, aby nie narażać organizmu na dodatkowy stres.
5. Przestrzegać schematu picia. W klasie musisz wypić minimum litr wody. Dzienna dawka płynów wynosi 0,04-0,05 * masy własnej. Dzięki wodzie krew nie gęstnieje, dostarczanie tlenu i składników odżywczych jest przyspieszone, poprawia się przekazywanie impulsów nerwowych do tkanki mięśniowej.
6. Staraj się spać dobrze. Najlepiej spać co najmniej 8 godzin.

Jak zmniejszyć ból po treningu

Aby zmniejszyć ból, musisz zastosować następujące metody:

• Masaż. Pozwala rozproszyć krew w ciele, aby zapewnić przepływ składników odżywczych do pożądanych obszarów.
• Zawód naprawczy. Trening polega na użyciu 50% zwykłych ciężarków roboczych z 15-20 powtórzeniami w zestawie, co zapewnia przepływ krwi do mięśni. Dostają składniki odżywcze i szybciej się regenerują. Celem takich działań jest nie tylko zmniejszenie bólu, ale także powtórzenie techniki ruchów, doskonalenie umiejętności.
• Zaminke. Z powodu rozciągania mięśni zwiększa się przepływ krwi, co zwiększa i przyspiesza proces usuwania uszkodzonych komórek, a tym samym zmniejsza ból.
• Odpowiednie odżywianie. W diecie musi być dużo białka, którego ilość wynosi od 2 do 2,5 g na 1 kg masy ciała. Aby zapobiec katabolizmowi, aby uzyskać proste aminokwasy, należy wziąć BCAA. Dotyczy to również glutaminy, która również wzmacnia układ odpornościowy, co pomaga przyspieszyć pełne wyzdrowienie organizmu. Przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wytrzymałość i siłę tkanki mięśniowej poprzez zwiększenie stężenia fosforanu kreatyny.
• Dobrego wypoczynku. Jeśli są bóle, które uniemożliwiają ci ćwiczenie, powinieneś zrobić sobie przerwę na 2-5 dni. Pozwoli ci to w pełni zregenerować siły i rozpocząć zajęcia z odnowioną energią..

Wraz z tymi metodami możesz uciekać się do stwardnienia, wizyty w wannie, saunie, za pomocą maści rozgrzewającej i tak dalej. Metody te prowadzą do poprawy krążenia krwi w uszkodzonych strukturach, co pozwala mięśniom szybciej się zregenerować..

Zreasumowanie

Bolesne odczucia po treningu są pewnym znakiem, że mięśnie są obolałe, co oznacza, że ​​otrzymano mikrourazy, które świadczą o tym, że zajęcia zakończyły się powodzeniem. Najważniejsze jest, aby móc odróżnić zły od dobrego bólu. Nie powinni się go bać, ale konieczne jest zapewnienie odpoczynku i regeneracji mięśni. W przeciwnym razie trening nie przyniesie pozytywnych rezultatów..

Co zrobić, jeśli bolą mięśnie całego ciała

Jak nazywa się ból mięśni? Uogólniona nazwa skurczu mięśni to bóle mięśni. Może mieć inne pochodzenie i powodować różne choroby. Ból mięśni nie zagraża życiu, ale może powodować znaczne niedogodności..

W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego bolą mięśnie całego ciała, co to jest i co robić, gdy bolą wszystkie mięśnie ciała?

Główne przyczyny bólu mięśni w całym ciele

Prawdopodobnie w ciągu życia każda osoba stanęła przed takim problemem i zastanawiała się, dlaczego mięśnie w całym ciele są bardzo obolałe? Bóle mięśni mogą wystąpić zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i zakłócać spokój. Przyczyny bólu nie są w pełni zrozumiałe. Rozważ główne.

Czynniki wywołujące ból mięśni:

• urazy i przeciążenie, z urazem napięcie mięśni jest odpowiedzią;
• zła postawa, niewygodne krzesło lub stół, niewygodna i anatomicznie nieprawidłowa pozycja ciała, które było w pozycji ustalonej przez długi czas, niewłaściwe noszenie torby;
• stres, stres psycho-emocjonalny, silny szok;
• choroba zakaźna.

Bóle mięśni mogą być różnego rodzaju. Różne patologie mogą być przyczyną bólu mięśni w całym ciele bez wysiłku fizycznego..

Najczęstszą chorobą jest fibromialgia. Są to skurcze występujące w mięśniach włóknistych, więzadłach i ścięgnach. Chorobie towarzyszą zaburzenia snu, stan asteniczny i sztywność w całym ciele rano.

Przyczynami fibromialgii może być przepracowanie, przewlekła bezsenność, choroba, hipotermia, przeciążenie emocjonalne lub fizyczne. Najczęściej cierpią kobiety lub nastolatki z niestabilnym stanem emocjonalnym, skłonnym do niepokoju, depresji lub nerwowości. Ból rozprzestrzenia się na szyję, ramiona, klatkę piersiową lub pod kolana.

Innym rodzajem jest pierwotna ból mięśni. Towarzyszy mu ból w całej objętości mięśni i zwiększony skurcz podczas naciskania dowolnej części.

W przypadku zapalenia mięśnia dochodzi do zapalenia mięśni. Występuje po urazach, przeciążeniu fizycznym lub może być konsekwencją choroby zapalnej. Ból mięśni jest nudny, gorzej się porusza.

Ból mięśni może być również objawem zapalenia wielomięśniowego lub polimialgii reumatycznej..

Ból po treningu sportowym może być dwojakiego rodzaju. Dobry ból wiąże się z obciążeniem, po którym produkt metaboliczny, kwas mlekowy, gromadzi się w mięśniach. Po treningu jest stopniowo wydalany, jego obecność we krwi poprawia regenerację i wiąże wolne rodniki..

Skurcze mięśni po treningu, które nastąpiły dzień później, są związane z nietypowym lub nowym obciążeniem. Na przykład przy wprowadzaniu nowego ćwiczenia, zwiększaniu obciążenia lub czasu trwania treningu często można go również znaleźć u początkujących.

Jeśli po długim treningu masz obolałe mięśnie nóg - jest to okazja, aby skonsultować się z lekarzem.

Ból po urazie ma inny charakter. Boli ją, jest ostra, strzela w uszkodzone miejsce. W obszarze zmiany powstaje krwiak i obrzęk tkanek miękkich.

Następnie rozważamy przyczyny bólu we wszystkich mięśniach ciała bez aktywności fizycznej, w zależności od ich położenia: w rękach, nogach, plecach.

W ręce

Ból w rękach może być spowodowany następującymi przyczynami:

• obrażenia
• zatrucie po zatruciu, w tym alkohol;
• zakaźne patologie (gdy bez powodu ranią mięśnie rąk i nóg): grypa, bruceloza, choroby przenoszone drogą płciową;
• cukrzyca, pierwotna amyloidoza;
• reumatyzm;
• choroby układu nerwowego;
• zapalenie szpiku;
• fibromialgia;
• zapalenie wielomięśniowe.

W nogach

Przyczynami bólu mięśni nóg mogą być następujące czynniki:

• przedłużony pobyt w pozycji statycznej, w pozycji siedzącej lub stojącej, prowadzi do nagromadzenia produktów przemiany materii, co powoduje tępe bóle, czasem przekształcając się w skurcze i gęsią skórkę;
• zaburzenia naczyniowe;
• zakrzepowemu zapaleniu żył towarzyszy silny palący ból w łydce;
• miażdżyca powoduje silny ból ściskający;
• chorobom lub urazom kręgosłupa mogą towarzyszyć bóle rozciągające się na kończyny;
• choroby układu nerwowego lub nerwobólów (na przykład z neuralgią międzyżebrową, bolą mięśnie międzyżebrowe);
• nadwaga;
• zapalenie szpiku i zapalenie przyzębia są związane z chorobami ścięgien i tkanki łącznej stawów.

Z powrotem

Ból pleców może być spowodowany następującymi przyczynami:

• osteochondroza jest najczęstszą przyczyną bólu pleców;
• zła postawa, skolioza, kifoza;
• przepuklina międzykręgowa;
• chorobom ginekologicznym towarzyszy ból odrzutowy w okolicy lędźwiowej;
• choroby żołądka;
• różne patologie rozwoju szkieletu (zespół krótkich nóg, który prowadzi do zakłócenia układu mięśniowo-szkieletowego, krótkie ramiona).

Osobno rozważamy niektóre rodzaje bólu związane z różnymi stanami ciała.

Podczas ciąży

Ból w czasie ciąży jest spowodowany zwiększonym obciążeniem mięśni brzucha i mięśni szkieletowych, mięśni pleców, nóg i okolicy miednicy. Masa ciała kobiety stale rośnie, a aby utrzymać napięcie mięśniowe, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.

Z temperaturą

Ból z gorączką może powodować wstrząs toksyczny. Objawami są uporczywy rozdzierający ból mięśni, bóle głowy, wzrost temperatury ciała do 39 stopni, ból gardła, obrzęk błon śluzowych jamy ustnej i nosa, wymioty i biegunka, przyspieszenie akcji serca, zdezorientowana świadomość i zaburzenia koordynacji ruchów, wysypki na dłoniach lub stopach sinica kończyn. W takim przypadku musisz skontaktować się z karetką pogotowia.

U dzieci

Ból u dzieci może być związany z następującymi przyczynami:

• ból po wysiłku bez uprzedniej rozgrzewki, gry na świeżym powietrzu o dużej intensywności. Takie bóle z czasem same znikają;
• obrzęk i uporczywe bolesne skurcze w jednej z kończyn mogą być sygnałem choroby lub stanu zapalnego. W takiej sytuacji musisz szukać pomocy medycznej;
• skurcze cieplne w gorącym sezonie i przy braku dostępu do wody pitnej. Pojawiają się głównie w nocy i przeszkadzają w podudziach;
• brak witamin z grupy B, wapnia lub magnezu powoduje nocny ból;
• nadmiernie podekscytowany stan i brak snu dziecka.

Diagnostyka

Rozpoznanie bólu mięśni rozpoczyna się od badania pacjenta i ankiety dotyczącej tego, jakie dolegliwości doświadcza dana osoba i co poprzedziło jej pojawienie się. Aby skompilować pełny obraz kliniczny, wykonuje się badania krwi, zdjęcia rentgenowskie, badania ultrasonograficzne, testy odruchowe, a w razie potrzeby rezonans magnetyczny lub tomografię komputerową.

Wiele chorób może być związanych z bólem mięśni, dlatego czasami konieczne jest zróżnicowane podejście do postawienia diagnozy, aby wykluczyć wszystkie możliwe opcje i wybrać właściwą..

Kiedy musisz pilnie udać się do lekarza

Jeśli ból po treningu nie ustępuje przez długi czas, musisz skonsultować się z neurologiem, reumatologiem lub chirurgiem.

Jeśli skurcz mięśni łączy się z gwałtownym wzrostem temperatury ciała, pojawia się zmiana koloru skóry na niebieskawe, rany, czyraki lub ropnie, pojawia się osłabienie, zawroty głowy, drętwienie i pieczenie kończyn, należy natychmiast szukać pomocy medycznej.

Leczenie

W przypadku bólu mięśni należy przede wszystkim zapewnić spokój i złagodzić stres. Następnie, aby znieczulić lub złagodzić stan, można zastosować środki zewnętrzne w postaci maści lub żeli. Podczas wizyty lekarz przepisze środki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie.

W przypadku długotrwałego, uporczywego bólu mogą być wymagane zastrzyki. Z urazami lub ciężkimi zmianami - interwencja chirurgiczna. W okresie rehabilitacji prowadzone są kursy gimnastyki leczniczej, wzmacniania mięśni, sesji masażu i terapii manualnej (refleksologia, akupunktura).

Terapia lekowa

W leczeniu bólu mięśni stosuje się leki łączone, które łagodzą ból, zmniejszają obrzęki i procesy zapalne, obniżają gorączkę i eliminują gorączkę. W tym celu stosuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci tabletek lub maści do użytku lokalnego. Tylko lekarz może powiedzieć, jak leczyć uporczywy ból, ponieważ długotrwałe niekontrolowane stosowanie leków przeciwbólowych może prowadzić do działań niepożądanych lub pogorszenia stanu narządów wewnętrznych.

W przypadku ciężkich skurczów mięśni stosuje się środki zwiotczające mięśnie. W leczeniu chorób związanych z zaburzeniami naczyniowymi przepisywane są venotonics, które poprawiają trofizm i ukrwienie. Aby przywrócić układ nerwowy i wyeliminować nerwobóle, przepisywane są leki z witaminami B..

Maści o działaniu rozgrzewającym lub drażniącym są często stosowane w celu odwrócenia uwagi od bólu..

Leczenie chirurgiczne

Operacja bólu mięśni jest przeprowadzana w przypadku poważnych zmian zakaźnych i obecności ropienia, gdy konieczne jest zapobieganie rozwojowi zgorzeli, w przypadku poważnych obrażeń i deformacji kości lub stawów.

Środki ludowe

Stosowanie środków ludowych w leczeniu bólu mięśni jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem. Nie można stosować tych metod leczenia podczas zaostrzeń, w obecności silnego stanu zapalnego, bólu lub wysokiej gorączki.

Nalewka bananowa na ból. Weź skórki z 5-7 bananów, spłucz i posiekaj, wlej 0,5 litra wódki i pozostaw do zaparzenia na 2 tygodnie. Z czasem nalewkę można stosować do wcierania chorych miejsc, aplikacji i okładów.

Ból mięśni i stawów po treningu idzie dobrze podczas wizyty w wannie. Ze względu na efekt parowania i intensywnego ciepła mięśnie rozluźniają się, ciepło sprzyja szybkiemu usuwaniu produktów rozkładu z tkanki mięśniowej i odbudowie włókien mięśniowych.

Maści i wywary zawierające miętę, jej olejek eteryczny lub mentol działają chłodząco i szybko łagodzą ból.

Kąpiele są również korzystne przy użyciu wywarów z dziurawca zwyczajnego, melisy lub z dodatkiem soli morskiej.

Zapobieganie

Aby zapobiegać bólom różnego pochodzenia, należy unikać dużego wysiłku fizycznego i stresu, nie relaksować się, leczyć choroby zakaźne do końca i prowadzić zdrowy tryb życia.

Wniosek

Ból mięśni może być związany z nieszkodliwym zmęczeniem po treningu sportowym lub może być oznaką poważnej choroby. Jeśli odczuwasz długotrwały nieprzyjemny ból mięśni, koniecznie poddaj się badaniu lekarskiemu i dowiedz się, jaka jest ich przyczyna. Pomoże to uniknąć przyszłych powikłań i przejścia choroby w postać przewlekłą..

Ból w mięśniach. Powody i leczenie

Witryna zawiera informacje referencyjne wyłącznie w celach informacyjnych. Diagnoza i leczenie chorób powinny być przeprowadzane pod nadzorem specjalisty. Wszystkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana konsultacja specjalistyczna!

Informacje ogólne

Ból mięśni lub bóle mięśni są znane prawie każdemu. Mięśnie mogą boleć zarówno w stanie stresu, jak iw spoczynku. Ból mięśni nie zagraża życiu, jednak znacznie komplikuje jego istnienie.
Według statystyk około 2% mieszkańców zamożnych krajów stale cierpi na bóle mięśni.

Przyczyny bólu

Praca naukowa nad przyczynami bólu mięśni mówi, że większość przypadków bólu wiąże się z powstawaniem uporczywego skurczu mięśni. Czynniki wywołujące rozwój skurczów są różnorodne.

Uraz i przepięcie
W urazie napięcie mięśniowe jest odpowiedzią organizmu.

Nieprawidłowa postawa
Przedłużona niefizjologiczna pozycja ciała prowadzi do zmęczenia mięśni i skurczów. Siedzenie w niewygodnym stole, noszenie torby na jednym ramieniu lub praca w ustalonej pozycji może prowadzić do skurczów. Mięśnie ciała „przyczepiają się” do tej pozycji, co pociąga za sobą zaburzenia metaboliczne.

Naprężenie
Stres emocjonalny może również prowadzić do bólu mięśni i skurczów. Ten rodzaj bólu obserwuje się nie tylko u dorosłych obu płci, ale także u niemowląt.

Przyczyny bólu mięśni mogą być różne. Zatem najczęstszą postacią bólu mięśni jest fibromialgia - ból występujący w więzadłach, ścięgnach, mięśniach włóknistych. Zaburzenie to często powoduje bezsenność. U prawie dwóch trzecich pacjentów przychodzących do neurologa ból mięśni łączy się ze sztywnością rano, zespołem astenicznym.
Fibromialgia najczęściej dotyka szyi, tylnej części głowy, ramion, mięśni w pobliżu stawów kolanowych i klatki piersiowej. Przedstawiciele słabszej płci są bardziej skłonni do bólu mięśni. Ból nasila lub wywołuje przeciążenie emocjonalne lub fizyczne, a także długotrwały brak snu, hipotermię, choroby przewlekłe.

Szczególnie podatni na zespół bólu mięśni są młodzi i silni, ale podatni na nerwowość, depresję, lęk, kobiety, dziewczęta w wieku dojrzewania. U mężczyzn ból mięśni częściej wiąże się z ciężką pracą fizyczną lub treningiem..

Pierwotna ból mięśni jest naruszeniem stanu tkanek miękkich, w którym ból wpływa na duże obszary mięśni, ale po naciśnięciu w niektórych punktach koncentruje się.

Inną bardzo częstą przyczyną bólu mięśni jest zapalenie włókien mięśniowych - zapalenie mięśni. Zapalenie mięśni jest często powikłaniem po ciężkich infekcjach, przeciążeniu i urazach..
Zapalenie mięśni charakteryzuje się tępym bólem mięśni, który staje się bardziej intensywny podczas pracy..

Ból mięśni może być pierwszą oznaką poważnej choroby, takiej jak zapalenie wielomięśniowe lub reumatyzm polimialgii..

Ból po wysiłku

Ból mięśni po treningu może mieć dwie kategorie: dobrą i złą. Pierwszy pojawia się, gdy mięsień jest obciążony. Zbiera kwas mlekowy, produkt procesów metabolicznych w intensywnie pracującym mięśniu. Im więcej powtórzeń ruchu, tym wyższe stężenie kwasu mlekowego. A po treningu kwas staje się tak bardzo, że wpływa na zakończenia nerwowe i powoduje pieczenie. Proces ten jest całkowicie nieszkodliwy dla organizmu. Po zajęciach z przepływem krwi cały kwas mlekowy opuszcza mięśnie. A obecność kwasu we krwi ma bardzo korzystny wpływ na organizm, przyspieszając procesy regeneracji, łącząc wolne rodniki.

Aby zmniejszyć ból, możesz wypić 200 ml wody z rozpuszczoną szczyptą sody oczyszczonej. Zmniejsza to kwasowość krwi i zwiększa próg bólu mięśni..

Opóźniony ból mięśni to ból, który rozwija się ze zbyt dużym i nietypowym stresem. Koniecznie pojawia się u niedawno zaangażowanych, a także u tych, którzy wprowadzają nowe ćwiczenia do treningu, zwiększają długość zajęć lub ich mnogość.

Taki ból jest wynikiem mikroskopijnego pęknięcia wiązek mięśni. To w rzeczywistości są to mikroskopijne rany z krwotokami. Dlatego boli. Takie urazy powodują, że ciało działa aktywniej, wydzielają hormony i inne biologicznie aktywne substancje, które przyspieszają regenerację tkanek. Metabolizm komórek białkowych jest przyspieszony, jak to ma miejsce w przypadku uszkodzeń tkanek miękkich. W rezultacie mięśnie stają się większe.
Jednocześnie procesy są przyspieszane nie tylko w uszkodzonych mięśniach, ale także w całym ciele, ponieważ wraz z krwią substancje czynne wchodzą do wszystkich tkanek i narządów. Włosy i paznokcie rosną szybciej, komórki skóry regenerują się.

Ból wywołany urazem wyróżnia się jego charakterem. Jest ostra i boląca, może „strzelać” podczas pracy dotkniętej kończyny. Często w miejscu urazu powstaje siniak lub obrzęk. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli usłyszysz chrupnięcie lub kliknięcie w dowolnym stawie. Wskazuje to na prawdopodobieństwo natychmiastowej szkody..

Inny rodzaj bólu może rozwinąć się przy przetrenowaniu. Ten stan występuje, jeśli jest zbyt wiele ciężkich treningów z mikrourazami i są one częste. W takim przypadku ciało nie ma czasu na naprawienie szkody i kumulują się. Mięsień jest wyczerpany, zmniejsza się odporność i maleje produkcja hormonów. W tym stanie osoba jest bardzo podatna na obrażenia..

Ból nóg

2. Długa pozycja siedząca lub siedząca. Jeśli dana osoba jest w stałej pozycji przez długi czas z rzędu, krążenie krwi pogarsza się. W mięśniach brakuje tlenu, gromadzą się w nich produkty metaboliczne i pojawiają się bóle. Takie bóle są nudne i bolesne, czasem mogą przerodzić się w skurcze,
3. Choroba naczyniowa. Bardzo często nogi bolą, gdy stan naczyń jest zaburzony. Krew słabo przepływa i przepływa do tkanek, receptory nerwowe stają się podrażnione i pojawia się ból,
4. Zakrzepowe zapalenie żył. Wraz z nim bardzo bolały mięśnie nóg. Ból jest gwałtowny, wzdłuż dotkniętej żyły odczuwa się pieczenie. Zwykle ból towarzyszy pacjentowi przez cały czas i jest silniejszy u cieląt,
5. Miażdżyca. Czuję się, jakby nogi były ściśnięte,
6. Choroby kręgosłupa,
7. Choroby obwodowego układu nerwowego (nerwobóle). Ataki trwają od kilku sekund do kilku minut, w przerwach nie odczuwa się bólu,
8. Zapalenie mięśni. Jest to bardzo bolesny stan, który pojawia się na tle poważnej choroby.,
9. Zapalenie kości i szpiku,
10. Otyłość. Przy dużej masie ciała zwiększa się obciążenie kończyn dolnych, więc bolą mięśnie. Ci, którzy mają dużą wagę w połączeniu z niewielkim stopą, cierpią bardziej,
11. Skurcze.
12. Zapalenie szpiku i zapalenie przyzębia. Choroby te dotykają tkanek wokół ścięgien i samych ścięgien. Pojawiają się pod dużym obciążeniem.,
13. Fibromialgia. Jest to choroba reumatyczna, która rozwija się częściej u płci pięknej z predyspozycjami genetycznymi.

Ból w dłoniach

Mięśnie rąk składają się z mięśni ręki, obręczy barkowej i barku. Ból mięśni rąk może być patogenetyczny ze zmianą przepuszczalności błon komórkowych komórek tworzących włókna mięśniowe, z obrzękiem tkanek, a także z procesami zapalnymi w mięśniach. Ale może również rozwijać się u zdrowych osób po nietypowej aktywności fizycznej, ciężkim treningu sportowym.

Przyczyny:
1. Zapalenie wielomięśniowe,
2. Choroby zakaźne: bruceloza, grypa, uszkodzenie włókien mięśniowych toksynami pasożytniczymi (toksoplasma, cysticercosis, włośnica),
3. Alkoholizm i inne rodzaje zatrucia,
4. Zakłócenie procesów metabolicznych w glikogenozie, cukrzycy, pierwotnej skrobiawicy,
5. Kontuzja,
6. Rozproszone bóle mięśni spowodowane infekcją wirusem Coxsackie lub grypą,
7. Upośledzona produkcja niektórych enzymów,
8. Reumatyzm mięśniowy. Charakterystyczny dla osób po 50. roku życia,
9. Choroby obwodowego układu nerwowego,
10. Zapalenie włókien mięśniowych,
11. Zapalenie kości i szpiku,
12. Fibromialgia.

W przypadku, gdy przez pewien czas ból mięśni rąk nie ustępuje lub jest bardzo silny, musisz umówić się na wizytę u reumatologa, traumatologa i neurologa.

Ból pleców

Długotrwały pobyt w pozycji niefizjologicznej z konieczności powoduje napięcie mięśni i ból mięśni pleców. Cierpią z tego powodu osoby ciężko pracujące lub uprawiające sport..
Ból rozwija się, gdy mięśnie są napięte, przez co stają się zmęczone, pogarsza się w nich krążenie krwi, tkanki cierpią na brak tlenu.

Przyczyny:
1. Osteochondroza. Zajmuje pierwsze miejsce na liście,
2. Skolioza (skrzywienie kręgosłupa),
3. Przepukliny dysku,
4. Zespół krótkiej nogi. W tym naruszeniu jedna noga jest o około pół centymetra krótsza od drugiej. Rodzice dzieci powinni zwracać uwagę na długość nóg. Nawet 3 mm różnicy może prowadzić do poważnych naruszeń powstawania układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego leczenie należy rozpocząć na czas.,
5. Zmniejszenie objętości połowy miednicy. Ta patologia często łączy się ze skróconymi nogami.,
6. Wydłużona druga kość śródstopia. Wśród ekspertów taka stopa nazywa się „grecką”. W tej strukturze funkcja amortyzacji stopy zmienia się, dzięki czemu mięśnie łydek pracują z podwójnym obciążeniem. To prowadzi do bólu,
7. Krótkie ramiona. Takie naruszenie struktury szkieletu obserwuje się rzadko i powoduje nadmierne napięcie mięśni ramion,
8. Kifoza to skrzywienie kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej, które można nazwać pochyleniem z pewnym przybliżeniem. Przy kifozie w ciągłym napięciu mięśnie ramion i szyi,
9. Blokowanie połączeń. Jest to najczęstsza przyczyna bólu pleców. Co więcej, pobliskie kręgi są zablokowane,
10. Długoterminowa kompresja mięśnia. Pasek torby lub pasek lnu może ścisnąć mięsień,
11. Choroba ginekologiczna. Czasami w przypadku chorób ginekologicznych w proces zaangażowane są pobliskie włókna mięśniowe. I w takich przypadkach ból można podać dolnej części pleców,
12. Choroby narządów trawiennych. Czasami z wrzodem żołądka pacjent odczuwa ból.

Ból stawów i mięśni

3. urazy (pęknięcia torebek stawowych, skręcenia, stłuczenia, złamania),
4. infekcje. Z grypą i bólem gardła bardzo często pacjenci skarżą się na bóle mięśni i bóle. Pacjent cierpi na wysoką temperaturę ciała, gorączkę,
5. nadmierny stres fizyczny. Dużo kwasu mlekowego gromadzi się w mięśniach, które oddziałują z włóknami nerwowymi i powodują ból.,
6. uszczypnięty lub zraniony nerw. W chorobach neurologicznych bardzo często obserwuje się strzelanie do bólu..

W przypadku bólu mięśni i stawów zdecydowanie powinieneś odwiedzić lekarza, ponieważ bez leczenia źródła bólu żadne leczenie nie będzie skuteczne.

Ból podczas ciąży

Wszystkie zmiany zachodzące w ciele kobiety w ciąży muszą koniecznie wpływać na mięśnie. Ponadto bardziej zaangażowane są mięśnie gładkie, które tworzą ściany macicy, jelit, naczyń krwionośnych i mieszków włosowych..
Jeśli niektóre mięśnie w całym okresie ciąży są w stanie rozluźnienia, na przykład naczynia, jelita, a inne, przeciwnie, niosą duży ładunek. A jeśli przyszła matka nie zajmowała się wychowaniem fizycznym przed poczęciem, ten nowy ładunek powoduje ból mięśni.

Przede wszystkim dotyczy to mięśni brzucha. Mięśnie, które wcześniej sprawiały, że brzuch był płaski (mięśnie brzucha lub mięśnie proste brzucha) utrzymują macicę we właściwej pozycji. Mięśnie szkieletowe również mają duży ładunek, ponieważ ciężar kobiety stale rośnie. Aby pomóc mięśniom poradzić sobie z obciążeniem, kobiety w ciąży powinny wykonywać gimnastykę, w tym ćwiczenia rozciągające.
Mięśnie dna miednicy przechodzą bardzo poważny test. Trzyma dno macicy wraz z płodem, a także pomaga w rozmnażaniu dziecka. Podczas ciąży bardzo ważne jest wzmocnienie tych mięśni, ponieważ jeśli są one słabe i niewystarczająco elastyczne, mogą zostać zranione lub rozcięte przez lekarza podczas porodu. Przyszła pomoc przy porodzie może zagrozić nietrzymaniu moczu.

Mięśnie pleców są również cięższe. W końcu środek ciężkości w ciele kobiety przesuwa się, plecy muszą się do tego dostosować. Co możemy powiedzieć o mięśniach nóg, które muszą nosić powiększone i zmienione ciało! I reagują skurczami mięśni, bólami wieczorami.
Aby zapobiec i złagodzić wszystkie te nieprzyjemne zjawiska, należy wziąć witaminy z pierwiastkami śladowymi: wapń, potas, magnez, witaminy E, D, C. I zdecydowanie powinieneś wykonywać ćwiczenia. Lepiej jest wcześniej przygotować ciało do ciąży i zacząć uprawiać sport z wyprzedzeniem.

Ból i temperatura są objawami szoku toksycznego.

Oznaki szoku toksycznego:
1. rozdzierający ból mięśni,
2. ból głowy,
3. wzrost temperatury o 39 stopni w krótkim czasie,
4. ból gardła,
5. biegunka,
6. obrzęk błon śluzowych jamy ustnej i nosa,
7. wymioty,
8. upośledzona świadomość,
9. wysypki na stopach i dłoniach,
10. zaburzona koordynacja,
11. przyspieszony puls,
12. kończyny stają się sinic.

Jeśli prawdopodobne jest wstrząs toksyczny, należy natychmiast wezwać karetkę pogotowia. Ofiarę należy umieścić w ciepłym miejscu, zmierzyć jej puls, sprawdzić, czy oddycha.
Zespół wstrząsu toksycznego rozwija się w niektórych przypadkach przy ciągłym stosowaniu wymazów z pochwy. Leczenie polega na przyjmowaniu antybiotyków, czasem za pomocą maski tlenowej.

W przyszłości istnieje trzydzieści procent szans na nawrót szoku. Dlatego powinieneś zastosować środki zapobiegawcze:
1. przestań używać tamponów lub zrób to jak najmniej,
2. używaj naprzemiennie podkładek i tamponów,
3. Użyj gazików, które mniej absorbują,
4. Wprowadzaj tampony tak ostrożnie, jak to możliwe, aby nie uszkodzić błony śluzowej pochwy,
5. wymazy należy wymieniać co osiem godzin lub dłużej,
6. po doznaniu szoku toksycznego nie używaj tamponów przez co najmniej 3-4 miesiące.

Ból u dziecka

Jeśli od czasu do czasu pojawia się ból mięśni dziecka, najczęściej wiąże się to z tymczasowym wzrostem aktywności fizycznej, ale czasami musi zmusić rodziców do zabrania dziecka do lekarza.

Ból mięśni można zaobserwować zarówno u spokojnego, jak i bardzo aktywnego dziecka. Najczęściej mięśnie bolą po naładowaniu, jeśli wcześniej mięśnie nie były odpowiednio rozgrzane za pomocą masażu lub ćwiczeń rozgrzewających. Taki ból może mieć różną intensywność, ale za kilka dni przejdzie sam, jeśli ograniczysz aktywność fizyczną.

Jeśli dziecko stale odczuwa ból mięśni jednej lub obu kończyn, jeśli występuje obrzęk i wzrost temperatury, konieczna jest pomoc lekarza, ponieważ przyczyną złego samopoczucia może być uraz lub choroba.

Skurcze mięśni występują u dzieci, a ich wygląd nie jest w żaden sposób związany z odżywianiem, sylwetką, a nawet wiekiem dziecka.
Czasami po treningu w upały przy braku wody pitnej mogą wystąpić skurcze termiczne. Czasami skurcze występują w nocy, są bardzo bolesne i najczęściej obejmują dolne nogi.

Nocne bóle mięśniowe często wiążą się z brakiem magnezu, wapnia i witamin z grupy B. Ból nasila się wraz z brakiem snu i nadmiernym pobudzeniem dziecka..

Dziecko cierpiące na skurcze mięśni należy zabrać na masaż terapeutyczny, zabronione jest używanie napojów energetyzujących. Wzbogać swoją dietę o kompleks witaminowo-mineralny o wysokiej zawartości wapnia, magnezu i potasu. Źródła potasu obejmują owoce cytrusowe, ziemniaki, marchew, banany, jabłka, truskawki i śliwki. Magnez znajduje się w orzechach, pełnych ziarnach, zielonych warzywach liściastych. Źródłem wapnia są produkty mleczne. Fizjoterapia daje bardzo dobry efekt..

Ból mięśni pochwy

Ból mięśni pochwy obserwuje się w pochwie. W przypadku tej choroby, gdy palec, instrument ginekologiczny lub tampon są wkładane do pochwy, mięśnie boleśnie się zmniejszają. Ta choroba wiąże się z naruszeniem warunkowych odruchów. Jedną z odmian pochwy jest dyspareunia, gdy mięśnie pochwy i sromu bolą przed kopulacją, w trakcie i po.

Najczęściej ból mięśni pochwy powoduje znaczne szkody w życiu osobistym kobiety. Przyczyną takiego bólu może być uraz psychiczny lub choroba narządów rozrodczych. Najczęściej bez względu na to, co powoduje ból, prowadzi do samotności i niechęci do seksu.

Ból pojawiający się podczas kopulacji jest najczęściej ostry. Może być trzech rodzajów:
1. powierzchnia,
2. głęboki,
3. poród.

Czasami powierzchowny ból jest tak silny, że lekarz nie może nawet wykonać badania ginekologicznego. Ataki bólu mogą być nawet powodowane przez jazdę rowerem lub siedzenie.

Głęboki ból związany jest z kopulacją. Rozprzestrzenia się w dolnej części brzucha i strzela do kości krzyżowej. Ból ten charakteryzuje się jako nudny..

Ból poporodowy pojawia się podczas laktacji u kobiet, które po raz pierwszy urodziły dziecko. Mogą trwać od 3 do 12 miesięcy, zwykle około sześciu miesięcy.

Mięśnie pochwy mogą boleć po urazach, porodzie, operacjach. Podczas porodu mięśnie pochwy poddawane są dużym obciążeniom, tworzą kanał porodowy, przez który płód jest wydalany. Często podczas porodu szyjka macicy, krocze i pochwa są ranne..

Czasami krocze jest przecięte lub rozdarte. Nie we wszystkich przypadkach okazuje się, że całkowicie przywraca pierwotny stan tkanek. Czasami zapalenie rozwija się w stawach.

Ból w nocy

Ból mięśni w nocy najczęściej wiąże się z napadami drgawkowymi. Szczególnie często występują skurcze mięśni łydek. Wystarczy pociągnąć nogę, to natychmiast przynosi jej ból. Wiele osób cierpiących na noce nie ma wystarczającej ilości snu z powodu bólu mięśni łydek.

Przyczyny:

• napięcie mięśni w ciągu dnia,
• brak magnezu, wapnia i potasu w diecie,
• pierwotna faza cukrzycy.

Lekarz powinien odwiedzić, jeśli:

• bóle pojawiły się po treningu i nie ustępują po odpoczynku,
• jeśli bóle drżą lub bolą,
• jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 3 kolejne noce.

Przed wizytą u lekarza możesz spróbować urozmaicić dietę ziołami, rzodkiewkami, marchewką, a także blatami, koprem i sałatką. Dwa razy dziennie należy zażywać tabletkę pantotenianu wapnia. Przebieg leczenia może wynosić półtora tygodnia..
Bardzo przydatne są ćwiczenia nóg, które można wykonywać bezpośrednio w łóżku. Przed pójściem spać możesz ogrzać bolące miejsce za pomocą poduszki grzewczej, ale niezbyt gorącej.

Głód i ból

Ból mięśni jest jednym z powikłań na czczo. Nie występują u wszystkich, ale tylko wtedy, gdy post jest wystarczająco długi lub gdy podczas głodu dana osoba doświadcza poważnego przeciążenia mięśni. Ból tłumaczy się tym, że podczas postu w mięśniach wszystkie procesy metaboliczne są hamowane. Aby złagodzić ból, użyj ogrzewania, masażu, zmniejsz intensywność treningu.

Podczas postu możliwe są również skurcze. Pojawiają się również z długotrwałym głodem i są spowodowane brakiem soli fosforu, wapnia i sodu w organizmie. Najczęściej bóle konwulsyjne zaczynają się od palców kończyn górnych, przechodzą na łydki, a nawet na mięśnie żucia. Skuteczne jest zastosowanie jednoprocentowego roztworu jadalnej soli w 20 mililitrach. Czasami wystarczy pojedyncza dawka, aby ułatwić. Czasami musisz pić dwa razy. Pij roztwór należy rozgrzać.
Ból podczas głodu nie jest niebezpieczny i nie należy go bać.

Maść na ból

1. Płyn znieczulający. Wśród jego składników są nowokaina, mentol, alkohol i anestezina. Stosuje się go w przypadku zapalenia mięśni, zapalenia korzeni, urazów mięśni i więzadeł..
2. Apizartron. Składniki: jad pszczeli, salicylan metylu, olej musztardowy. Skuteczny w nerwobólach, urazach, zapaleniu korzeni, zapaleniu mięśni. Najpierw powierzchnię ciała traktuje się maścią, pozostawioną na minutę, po czym wykonuje się masaż.
3. Sanitas. Składniki: olejek z eukaliptusa i melisy, salicylan metylu, wazelina, terpentyna, kamfora.
4. Bom beng. Skład: mentol, salicylan metylu, wazelina.
5. Vipratox. Skład: kamfora, salicylan metylu, jad węża. Skuteczny w przypadku bólu mięśni.
6. Gymnastogal. Bardzo szybko łagodzi ból mięśni i jest wskazany zarówno w zapaleniu mięśni i urazach, zapaleniu stawów, zapaleniu korzeni i lumbago. Dokładnie umyj ręce po zabiegu..
7. Camphocin. Składniki: nalewka z czerwonej papryki, terpentyny, kwasu salicylowego, oleju rycynowego. Bardzo skuteczny w zapaleniu stawów, urazach i zapaleniu mięśni..
8. Mellivenon. Skład: jad pszczeli, chloroform i inne substancje czynne. Skuteczny w przypadku bólu mięśni, osteochondrozy, zapalenia kaletki. Używany do sesji leczenia ultrasonograficznego.
9. Myoton. Podstawą leku są wyciągi z ziół leczniczych, które eliminują ból i poprawiają przepływ krwi. Lek jest dostępny w kilku odmianach.
10. Naftalgin. Składniki: tłuszcz kaszalotowy, salicylan metylu, analgin, olej naftalenowy. Łagodzi ból spowodowany urazami mięśni, zapaleniem korzeni nerwowych.

Lek

1. Niehormonalne leki przeciwzapalne. Nie tylko uśmierzają ból, ale także łagodzą stany zapalne, jeśli występują. Od pewnego czasu możesz znacznie złagodzić swój stan. Ale nie można ich używać zbyt często, ponieważ leki te mają wiele skutków ubocznych, w szczególności negatywnie wpływają na wątrobę i narządy przewodu pokarmowego. Możesz je wziąć dopiero po jedzeniu.
2. Zimno i ciepło. Lód jest bardzo dobry jako pierwsze leczenie bólu mięśni spowodowanego urazami. Należy go natychmiast nałożyć na dotknięty obszar, złagodzi ból, zahamuje procesy metaboliczne w tkankach, a tym samym zatrzyma reakcję zapalną. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, lepiej położyć ręcznik frotte. W przeciwnym razie możesz zamrozić. Ciepłe kompresy można wykonać zaledwie 72 godziny po urazie (jeśli ból spowodowany jest urazem). Ciepło przyspiesza przepływ krwi i poprawia procesy metaboliczne. W ten sposób poprawia się stan tkanek. Ciepłe kąpiele mogą być bardzo skuteczne, zamiast nich możesz po prostu przymocować podkładkę grzewczą lub pocierać bolące mięśnie rozgrzewającą maścią.
3. Masaż. Ta metoda jest dobra w przypadkach, gdy ból mięśni jest idiopatyczny lub spowodowany dużymi obciążeniami..
4. Ciasny bandaż. Może być stosowany w przypadku bólu mięśni ramion lub nóg. Do ubierania należy stosować elastyczne bandaże. Nie bandaż bardzo mocno. Po nałożeniu bandaża, przyjmij pozycję poziomą i połóż obolałą stopę (ramię) na wałku z koca, aby go podnieść.
5. Ćwiczenia terapeutyczne. Lekarz powinien przepisać go zgodnie z przyczyną bólu..
6. Leki pierwszego wyboru: Finalgon, Fastum, Nurofen, Ketonal, Ketorol, Voltaren.

Jeśli ból jest spowodowany wysiłkiem fizycznym, ale nie doznał urazu, nie należy całkowicie rezygnować z treningu. Ale powinny być bardzo miękkie, należy zwrócić większą uwagę na ćwiczenia rozciągające, spacery.

Środki ludowe

Autor: Pashkov M.K. Koordynator projektu treści.