Biegacze o płaskich stopach stoją przed wieloma wyzwaniami w znalezieniu odpowiedniego buta, między innymi z powodu nadmiaru sprzecznych informacji na ten temat. Internet i lokalny sklep prawdopodobnie zachęcą Cię do kupowania butów z większym wsparciem łukowym. Eksperci w dziedzinie kontuzji sportowych nauczą Cię robić odwrotnie. Więc komu ufasz? Niestety, nie ma prostej odpowiedzi - optymalny but dla ciebie w dużej mierze zależy między innymi od twojego cyklu chodu, zakresu ruchu i indywidualnej stopy. Jest jednak kilka funkcji, których należy szukać w tenisówkach, które mogą sprawić, że twoje niskie łuki będą bardziej wspierające i wygodne, oraz para butów, które dobrze sprawdzają się dla biegaczy z płaskimi stopami. Oto kilka rzeczy do rozważenia przy zakupie następnego buta..
Dwa rodzaje płaskich nóg
Niektórzy biegacze mają anatomicznie płaskie nogi, podczas gdy inni biegacze mają tak zwane „złożone łuki”, które są płaskie z powodu osłabienia mięśni. Chociaż oba typy mogą wyglądać bardzo podobnie, podejście do kupowania butów jest bardzo różne, mówi dr Kimberly Davis z RunLab, kliniki w Austin w Teksasie, która ocenia biomechanikę biegania oraz oferuje fizjoterapię i trening.
Dr Davis mówi, że jeśli chodzi o kupowanie butów dla biegacza z płaskimi nogami i zwisającymi łukami z powodu osłabienia mięśni, możesz dodawać wsparcie łuku, dopóki stopa nie stanie się silniejsza i będzie w stanie utrzymać własny łuk. Ale z anatomicznie płaską stopą, łukowate podparcie po prostu kieruje nacisk na kolano, gdzie może to prowadzić do problemów z kolanem. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj płaskiej stopy masz, zanim usiądziesz na bucie, i rozważ nie tylko stopę, ale całe ciało, w tym kolana, biodra i zakres ruchu..
Skan medyczny / Getty Images
O perpronacji i wsparciu arch
Biegacze z płaskimi stopami mają tendencję do przewracania się, gdy łuk stopy obraca się do wewnątrz po wylądowaniu. (Jednak nie jest tak we wszystkich kierunkach - jest wielu biegaczy o płaskich nogach, którzy są biomechanicznie zdrowi i skuteczni, i nie doświadczają żadnego obciążenia). Do niedawna działająca branża naciskała overpronators na buty stabilności, aby to kontrolować ruch drogowy. Stopniowo wszystko to zaczyna się zmieniać wraz ze świadomością, że funkcje stabilności nie pomagają zbytnio skorygować naturalnego cyklu stopy, chociaż niektórzy biegacze wolą je mieć. Dr Davis mówi, że ludzie o płaskich stopach często mają naprawdę elastyczne nogi, które nigdy nie sztywnieją. „Przemysł obuwniczy próbuje rozwiązać ten problem, umieszczając tam wspornik łuku, aby dać im łuk lub uformować nogi”, mówi. „Ale ta noga ma taką strukturę; nie można tego rozwiązać za pomocą butów”..
Podeszwa środkowa z pełnym kontaktem
Jay Dicharry, autor Anatomy for Runners i dyrektor REP Lab w Bend, Oregon, zgadza się, że podparcie łuku może być szkodliwe, ponieważ łuk jest z natury dynamiczny, a posiadanie dodatkowej struktury może uniemożliwić ruch stopy. Dicharry mówi, że biegacze o płaskich stopach powinni zwracać większą uwagę na znajdowanie butów z bezpośrednim „ostatnim”, czyli kształtem, który określa kształt buta. Buty o prostej długości mają szerszą podstawę śródstopia i mniej krojów, profil, który spadł na boki na korzyść butów w kształcie klepsydry. Mówi, że większość nowoczesnych butów nie zapewnia dużej, solidnej powierzchni podparcia dla biegaczy z płaskimi stopami. „Problem polega na tym, że wszystkie te formy klepsydry wyglądają dobrze na ścianie, ale kiedy ktoś z płaską nogą przywiera do jednej z nich, część jego nogi przenosi ciężar na wierzch tkaniny”, mówi. „Cholewka nie działa jako podeszwa środkowa do podtrzymywania nóg. Stopy czują się dobrze, gdy znajdują się na płaskiej powierzchni. ”.
Płaskie nogi to tylko jeden z wielu aspektów
Prawda jest taka, że większość tenisówek pasuje większości biegaczy; jeśli jednak buty, których używasz, nie są od razu wygodne lub jeśli odczuwasz ból podczas biegania, powinieneś wypróbować inną parę. Przeanalizuj swój model ruchu, czy to w klinice, takiej jak RunLab, czy nawet w sklepie oferującym analizę chodu. Gdy uzyskasz więcej informacji o nogach i wzorach ruchu, możesz przekazać wszystkie te informacje do sklepu biegowego, aby znaleźć najlepsze buty dla siebie. Nie bój się wziąć butów na próbny bieg po ocenie przed zakupem czegokolwiek.
Najlepsze buty do biegania Flatfoot
Jeszcze raz: płaskie stopy to tylko jedna z wielu cech, które mogą decydować o wyborze obuwia. Wiemy jednak, że niektórzy biegacze o płaskich stopach starają się znaleźć bardziej wygodne buty z wystarczającą ilością butów, aby pasowały do kształtu ich nóg. Mając to na uwadze, zwróciliśmy się do marek obuwia biegowego, biegaczy o płaskich stopach i dostawców opieki zdrowotnej, aby uzyskać listę butów, które mogą być dobrą opcją dla biegaczy o płaskich stopach. Tak powiedzieli.
Brooks Dyad 10
Brooks Dyad 10 zappos.com
Dyad ma obszerne dopasowanie i szerszą platformę, dzięki czemu biegacze o płaskich stopach są bardziej przystępni dla większego kontaktu z podeszwą środkową. Podwójnie wysklepione strąki na środku stopy są zaprojektowane tak, aby zapewnić stabilność bez zakłócania neutralnego kroku; miękkie uczucie buta zostało zaprojektowane tak, aby dopasować się do różnych nóg. Ranni i ranni biegacze odkryli również, że w tym bucie było wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić urządzenia ortopedyczne.
Brooks the Beast 18
Biegacze, którzy kochają miękką amortyzację w wytrzymałych butach dystansowych, od dawna są fanami Beast i Ariel (wersja dla kobiet). Buty mają szerszą platformę z dodatkowym podparciem środkowej części stopy i dodatkowymi funkcjami stabilności, co doceniło wielu naszych testerów z szerokimi nogami. Jest również umieszczony na prostszym końcu, co może pomóc niektórym biegaczom z płaskimi stopami bardziej w kontakcie ze środkową podeszwą, a nie z górną.
Kup mężczyzn Kup kobiety
Saucony Echelon 7
Amazon Saucony Echelon 7 amazon.com
Biegacze z płaskimi stopami lub niskimi łukami mieli szczęście z Echelon. Neutralny but z małym podparciem łuku i szerszą platformą przez podeszwę środkową i przednią część stopy, Echelon zapewnia miękką amortyzację i trwałość, aby wytrzymać duże treningi i duże mile.
Saucony Freedom ISO
Buty męskie Saucony Saucony Freedom ISO amazon.com
Freedom ISO to odważniejsze neutralne buty z dużą ilością sprężystej amortyzacji pod stopami i elastyczną, nieustrukturyzowaną cholewką, która zapewnia przedniej części stopy wystarczająco dużo miejsca do oddychania i rozciągania. Saucony opisuje dopasowanie jako dynamiczne, które dostosowuje się do kształtu i ruchu nóg biegacza - nasi biegacze uznali je za całkiem wygodne dzięki miękkiej, elastycznej jeździe.
Kup mężczyzn Kup kobiety
New Balance 880v8
Amazon New Balance 880v8 amazon.com
Biegacze z niskimi lub płaskimi łukami powinni wypróbować 800. serię New Balance, która została zaprojektowana w dużej mierze bez rzeźbienia i jest oferowana w różnych szerokościach. Buty z serii 880 zapewniają miękką, neutralną amortyzację i szybką jazdę.
New Balance 860v9
Buty męskie New Balance New Balance 860в9. amazon.com
860 zapewnia większą stabilność niż 880, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do większej liczby funkcji stabilności, możesz preferować ten model. Buty mają dużo amortyzacji i podeszwy środkowej, w tym „środkową podstawę” o podwójnej gęstości zaprojektowaną w celu kompensacji nadmiernej perforacji.
Kup mężczyzn Kup kobiety
Asics Gel-Kayano 25
ASICS ASICS Gel-Kayano 25 damskie trampki, akwarium / czarny, 6 B (M) US amazon.com
Kayano od dawna cieszy się popularnością wśród naszych testerów z płaskimi stopami dzięki podeszwie środkowej i gęstej pianie przez łuk. Nie popełnij błędu, są to buty stabilizujące zaprojektowane w celu skorygowania przepięcia, ale działa dla wielu osób. Jazda jest płynna z miękkimi warstwami pod stopami.
Kup mężczyzn Kup kobiety
Asics GT-4000
Asics asics GT-4000 amazon.com
Asics opisuje GT-4000 jako „bohatera o płaskich nogach”. Buty stoją na dłuższym podparciu i są gładsze niż inne buty tej marki. Inne funkcje obejmują szerszą podstawę zaprojektowaną w celu rozproszenia uderzeń na większej powierzchni oraz lekką podeszwę środkową zaprojektowaną tak, aby zapewnić doskonałe wsparcie i amortyzację.
Wkładki ortopedyczne do biegania
Jeśli masz podłużne lub poprzeczne płaskie stopy, uraz jednej nogi, supinację lub płaską stopę w różnym stopniu na dwóch nogach, pomocna jest wkładka ortopedyczna. Niestety, nie wszystkie problemy z bieganiem można rozwiązać dzięki dobrym trampkom do biegania..
Właściwie wykonane wkładki znacznie zmniejszą lub wyeliminują przypadki częstego podciągania nogi, bólu ścięgna Achillesa, pięty, okostnej kości piszczelowej, bólu kolan. Odpychanie będzie silniejsze, a bieganie łatwiejsze..
Wkładki zostały zaprojektowane w taki sposób, aby uwzględnić wszystkie indywidualne cechy stopy osoby, która będzie z nich korzystać. Jednym z ważnych punktów jest prawidłowa instalacja rolki śródstopia pod poprzecznym łukiem stopy.
Kiedy zaczynasz aktywnie biegać w dobrych tenisówkach, zwiększa się obciążenie łuku poprzecznego i po pewnym czasie pojawiają się bóle z przodu stopy, u podstawy, u podstawy palców. Jeśli utrzymuje się to przez długi czas, może wystąpić deformacja palucha koślawego pierwszego palca - ból u podstawy i wzrost kości przy pierwszym palcu.
Prawidłowa instalacja poduszki śródstopia podnosi łuk poprzeczny, eliminuje ucisk nerwowy, łagodzi ból w przedniej części stopy i zapobiega tworzeniu się i postępowi wzrostu kości. Ponadto, ponieważ nerwy w łuku poprzecznym nie są ściśnięte, pchnięcie pierwszym palcem staje się silniejsze, przebiega łatwiej i szybciej.
Wkładki do biegania są wykonywane w kilku etapach:
1. Stopy są badane i oceniany jest stan łuków podłużnych i poprzecznych..
2. Badanie kinezjologiczne mięśni stóp..
3. Zaślepki wkładki są wybierane zgodnie z rozmiarem twojej nogi;
4. Koralik śródstopia jest przymocowany do przedmiotu obrabianego, tworząc łuk poprzeczny.
5. Ogrzewane półfabrykaty, wkładają buty i kompresują wkładki na stopie.
6. Sprawdź, czy wkładki obsługują oba łuki..
Są one korygowane po raz pierwszy od 2 tygodni, czasem potrzebna jest druga korekta 2-3 miesiące po produkcji. Następnie musisz się zmienić w miarę noszenia. Zasób wkładek zależy od butów i intensywności treningu. W naszej praktyce wkładki trwają kilka lat.
Jewgienij Rostowcew
- Kinezjolog i kręgarz, absolwent Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego. Eugene produkuje wkładki do biegania i dostosowuje wcześniej wykonane wkładki dla klientów Running Laboratory od kilku lat i używa półfabrykatów producenta DoctorOrtho.
Koszt
5500 rubli, czas produkcji 20 minut. Cena obejmuje już korekcję wkładek 1,5-2 tygodnie po wyprodukowaniu.
Czekamy na ciebie o godz
Moskwa, stacja metra Smolenskaya, Novinsky Boulevard 12 w każdą niedzielę od 17:00 do 19:00 Nie zapomnij butów do biegania!
Zarejestruj się wcześniej telefonicznie +7 495 120-81-79 lub przez poniższy link:
Bieganie z płaskimi stopami: wybór trampek, bezpieczeństwo
Czy można biegać płaskimi stopami? Tak, jeśli lekarz na to pozwala. Przynosząc umiarkowane obciążenie stopom, wzmacniasz i poprawiasz ich kształt. Regularne bieganie pomoże pozbyć się płaskich stóp. Aby uzyskać pozytywne wyniki, konieczne jest szczere pragnienie i zrozumienie znaczenia szkolenia. Spróbuj to zrozumieć, czytając artykuł..
Buty do biegania z płaskimi stopami
Są ludzie, którzy nie tylko mogli wyzdrowieć z płaskich stóp, ale nawet zostali mistrzami w lekkiej atletyce. Przykładami do naśladowania są maratoniści Grant Campbell i Erskine Lenier. Jestem pewien, że w twoim mieście są ludzie kochający życie, którzy mogli się pozbyć płaskich stóp przy pomocy biegania. Na pewno ich spotkasz, kiedy zaczniesz ćwiczyć.
Płaskie stopy najczęściej nie są wynikiem aktywności fizycznej, ale jej brakiem. Chociaż deformacja stóp może pojawić się podczas lekkiej atletyki lub piłki nożnej. Dzieje się tak, gdy trener ma niskie kwalifikacje lub pracuje dla 1,5–2 ofert i nie ma czasu na zwrócenie uwagi na sportowców: jak i w czym biegają. Główne przyczyny naruszeń kształtu stóp:
- Ciasne buty.
- Niekompletne sznurowanie.
- Działa bez wkładek.
Jeśli nabyłeś płaskie stopy, musisz się go pozbyć. Połóż wszystko na swoim miejscu: noś tylko obuwie ortopedyczne i zapewnij stopom obciążenie, które pomoże napiąć wymagane mięśnie. Pomoże to stworzyć prawidłowy kształt każdej stopy. Najlepszą opcją jest bieg długodystansowy. Ale powinieneś zacząć od 1 kilometra.
Stwórz warunki do zatrzymania
Po rozpoczęciu biegania pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać w każdej minucie zajęć, jest zwrócenie uwagi na stopy. Osoba nie może myśleć o niczym podczas czuwania.
Musi gdzieś skierować swoją uwagę. Niech nie chodzi gdzieś i nie będzie wypełniona wspomnieniami z wczorajszych wydarzeń, ale zadbaj o stopy.
Pomyśl o nich! W końcu jest to część twojego ciała! Poczuj energię, która rozgrzewa twoje nogi.
Podczas biegania zapewnij swoim nogom maksymalny komfort i możliwość korekty płaskostopia. Można to zrobić na dwa sposoby:
- Daj swoim stopom całkowitą swobodę.
- Umieść je w butach, które będą je kształtować.
Rozważmy obie opcje.
Swoboda kroków
Ta metoda wymaga opracowania ścisłego programu do ustawiania stóp, ponieważ będziesz musiał stopniowo przyzwyczajać się do biegania boso.
Na ulicy lepiej zacząć od ciepłego sezonu lub pójść na siłownię. Inną opcją jest zadanie domowe, jeśli masz uruchomiony symulator..
Dając stopom swobodę ruchów, wypracuj ścisłą koordynację ruchów stóp. Powinny stać pionowo, równomiernie naciskać na bieżnię na całej powierzchni podeszwy. Podczas biegu każda noga musi pracować w następującej kolejności:
- Dotknięcie powierzchni palca.
- Sank do pięty.
- Podnoszony na palcach podczas odpychania.
Staraj się nie przekrzywiać stóp w jednym lub drugim kierunku. Nie denerwuj się, jeśli teraz to nie zadziała. Pamiętaj o tym cały czas. Wszystko się ułoży. Daj wolność podświadomości. Zrobi to, do czego dążysz.
Dlaczego lepiej jest biegać w mokasynach lub boso? Ponieważ powoduje to, że mięśnie tworzące stopę są w dobrej formie. Elastyczne buty pozwalają na lenistwo nogi.
Podparcie stopy za pomocą butów
Jeśli zdecydujesz się postawić stopę w butach, które pomagają jej utrzymać formę, musisz majstrować przy wyborze. Ale spędzony czas jest tego wart.
Nie zaczynaj treningu, dopóki nie będziesz mieć wygodnych i wytrzymałych butów! W przeciwnym razie istnieje ryzyko szybkiego zmęczenia w klasie, a także bólu, a nawet obrażeń. Może to spowodować opóźnienie biegu o więcej niż to, co straciłeś w znalezieniu butów..
Najlepszą opcją, do której powinieneś dążyć, jest zużyta podeszwa w okolicy podstawy palców, która pojawia się po kilkudziesięciu kilometrach. Jeśli stopa jest nieprawidłowo ustawiona, najpierw usuwane są inne obszary podeszwy:
- Obcas.
- Strona zewnętrzna lub wewnętrzna.
Zacznijmy wybierać trampki.
Jakich butów potrzebujesz?
Nie powinien zamazywać się na boki po kilku dniach skarpet, kiedy go zdejmiesz, ale zachowaj kształt nóg.
Noś profesjonalne buty narciarskie, a zrozumiesz, jakie są wygodne buty. Te buty są ciepłe, wygodne i utrzymują stopę. Właśnie tak powinieneś się czuć w wybranych przez Ciebie tenisówkach..
Pamiętaj, że podeszwa buta, zaprojektowana do korekcji płaskich stóp, jest wyjątkowa. Z boku przypomina fotel bujany: palec u nogi i pięta są uniesione do góry. Wewnątrz każdy but podąża za konturem stopy. Ta konstrukcja pomaga prawidłowo postawić stopę w momencie lądowania.
Podstawowe zasady przy wyborze butów:
- Ważne jest, aby miał on gęstą szerokość.
- Rozmiar należy wziąć o jeden większy, aby palce nie spoczywały na skarpecie.
- Sneaker powinien być związany, aby koronka nie przylegała do ciała, a noga nie szła w lewo ani w prawo.
Nie próbuj na tym oszczędzać! Lepiej porzucić nową odzież sportową, ale stopy muszą zapewniać komfort.
Nie bój się zmierzyć sto lub dwóch par butów w sklepach. Kiedy znajdziesz to, czego potrzebujesz, z przyjemnością uciekniesz i zdasz sobie sprawę, że spędzony czas nie jest daremny.
Pokaż trampki na płaskostopie ortopedowi przed ich założeniem. Powie ci, czy wkładki ortopedyczne są potrzebne. Kup je, jeśli to konieczne..
Pierwsze lekcje
Jeśli odwiedziłeś już ortopedę i wybrałeś odpowiednie buty, nadszedł czas, aby rozpocząć pierwszy trening.
Ustaw technikę
Nie martw się, że płaskie stopy uniemożliwiają bieganie. W końcu idziesz? Więc możesz biegać. Najważniejsze jest, aby stopniowo przejść do biegania. Na odległość możesz go zastąpić chodzeniem. Więcej na temat tej taktyki pisałem w artykule „Bieganie dla początkujących”.
Zasadniczo pierwszą lekcję można przeprowadzić w formie chodzenia. Niech wyimaginowany świder nie wierci twoich myśli ze względu na fakt, że dziś nie mogłeś pochwalić się swojej rodzinie swoim biegiem. Stanie się to trochę później..
Dzisiaj i podczas nadchodzącego treningu musisz ustalić technikę biegania. Na początku sprawa pójdzie dalej. To samo dzieje się z narciarzami: jeśli narta jest dobrze ułożona, będą pozytywne wyniki.
Trener
Dobrze jest, gdy możesz umówić się z trenerem lekkoatletycznym, aby poprawić swoje ruchy w pierwszych dniach zajęć.
W przeciwnym razie co jakiś czas odwiedzaj ortopedy. On upewni się, że masz porządek na nogach i zasugeruje ćwiczenia korekcyjne.
Powie ci nie tylko, jakie trampki nosić, ale także, jak lepiej je wiązać. Nawet lekarz nie będzie w stanie doradzić, że biegacz próbował z doświadczeniem.
Lokalizacja
Najpierw spróbuj wybrać trasę do biegania, gdzie ścieżka nie jest bardzo trudna. Zmniejszy to obciążenie nóg, gdy stopy dotkną powierzchni. Ścieżka leśna lub jeszcze lepsza gumowa bieżnia stadionowa, ale nie asfaltowa.
Dobrą alternatywą byłoby wybranie siłowni na co najmniej pierwsze 3-4 tygodnie. W takich instytucjach zawsze jest instruktor, który pokieruje twoimi ruchami we właściwym kierunku. Pamiętaj, aby powiedzieć mu, że masz płaskie stopy. Następnie możesz uzyskać dodatkowe rekomendacje dotyczące udanych zajęć..
Ćwiczenia wspierające
Jesienią i wiosną, gdy jest błoto i deszcz, zamiast biegać, możesz skakać lub robić przysiady i linę w domu.
Ćwiczenie rozciągające stopy. Aby to zrobić, usiądź na kanapie, oderwij jedną nogę od podłogi i wyciągnij skarpetę. Spróbuj zgiąć stopę w kształcie łuku. Zrób to 5-10 razy przy każdej stopie.
Możesz trenować stopy, wielokrotnie wspinając się na palce i opuszczając się na piętach.
Wskazówki dla początkujących
W pierwszych miesiącach treningu płaskie stopy mogą wywoływać ból w kolanach, kręgosłupie.
Twoje działania są następujące:
- Przerwać zajęcia na 1-2 tygodnie. Wszystko powinno zostać przywrócone.
- Wybierz bardziej miękki utwór.
Dzięki dużej masie ciała możesz bandażować kolana i kostki.
Najlepsze buty do biegania na płaskostopie w 2017 roku
Jeśli regularnie czytasz bloga, prawdopodobnie znasz naszą pozycję dotyczącą butów przeznaczonych do płaskich stóp. Sprzeciwiamy się markom lub detalistom, którzy na ślepo zalecają określoną kategorię butów do biegania tylko dlatego, że masz płaskie stopy.
Podejście „jeden model pasuje do wszystkich” jest niedoskonałe, ponieważ każdy biegacz jest wyjątkowy, podobnie jak każdy model obuwia - nawet jeśli są wykonane przez tę samą markę i tej samej kategorii.
Zrównoważony i przemyślany proces zakupu prowadzi biegacza przez różne opcje, biorąc pod uwagę historię jego butów do biegania, osobiste preferencje, budżet i warunki biegania. Ostatecznym wyborem może być model z kategorii zrównoważonego rozwoju.
Jest również prawdopodobne, że buty z kategorii „neutralnej” będą dobrze działać.
Professionalsport miał szczęście, ponieważ mieliśmy okazję komunikować się z tysiącami czytelników i doszliśmy do następującego wniosku: biegacze z płaskimi stopami nie muszą nosić butów „stabilizujących”.
Nasza opinia nie pokrywa się z ogólnie przyjętym dogmatem, który sugeruje inaczej. Najczęściej dostępna literatura sugeruje, że biegacze z płaskimi stopami są podatni na kontuzje i dlatego potrzebują specjalnych butów. Nie jest to prawdą na wielu poziomach, ponieważ nawet biegacze o normalnej wysokości łuku stopy nie są chronieni przed urazami - cały czas zostają ranni.
Jeśli istnieją przekonujące badania (przy dużej próbie i spójnej metodologii), które dowodzą, że biegacze z płaskimi stopami są bardziej podatni na obrażenia niż biegacze z normalnym łukiem stopy, chcielibyśmy je przeczytać.
Bierzemy również pod uwagę, że nie wszystkie modele stabilizujące są takie same. Brooks Transcend 4 działa inaczej niż Nike Zoom Odyssey 2, który z kolei działa inaczej niż Asics Kayano 23. I tak dalej..
Kategoria Stabilizowane trampki powstała na początku lat 80. XX wieku, kiedy przemysł obuwia sportowego był jeszcze w powijakach. Oznaczało to, że większość modeli wykorzystała prymitywną konstrukcję podeszwy środkowej, która polegała na sklejeniu gumowej podeszwy i górnej siatki z niskiej jakości kawałkiem rzeźbionej pianki.
Profil podeszwy środkowej był również bardzo cienki, co czasami oznaczało, że zaokrąglone krawędzie cholewki w obszarze pięty wystawały poza krawędź podeszwy. Dlaczego? Ponieważ w starych tenisówkach zastosowano technikę, w której górna część była przyszyta bezpośrednio do podeszwy środkowej - w przeciwieństwie do nowoczesnej konstrukcji strobelowej, która pozwala na umieszczenie górnej części na znacznie szerszej (i bardziej stabilnej) podstawie podeszwy środkowej.
Stopa każdego biegacza ma pronację (odchylenie od pionu) niezależnie od wysokości łuku, dla niektórych jest więcej niż dla innych. Tak więc w tych dniach to odchylenie spowodowało spłaszczenie dolnej podeszwy środkowej od wewnątrz.
Dodaj do tego armię nieprzygotowanych biegaczy, którzy entuzjastycznie wychodzą na ulicę po zupełnie nowej wówczas modzie, a obrażenia szybko nastąpiły.
Co więcej, spłaszczona podeszwa środkowa sprawiła, że noga spadła niebezpiecznie do wewnątrz - nawet gdy stała w bezruchu!
W rezultacie marki zaczęły wprowadzać elementy stabilizujące i systemy wsparcia wewnątrz podeszew środkowych..
Wysoki poziom urazów w tamtych czasach był niewątpliwie zaostrzony przez gorszą konstrukcję obuwia, co doprowadziło do narodzin paradygmatu, który uważa „nadmierną pronację” lub rodzaj łuku stopy za przyczynę urazu.
Płaskie stopy miały być warunkiem nadmiernego zablokowania stopy, w wyniku którego te dwa terminy są używane zamiennie..
Krótko mówiąc, wkładki z twardej pianki i pronacja są kwestią lat 70-80, opartych na wówczas skutecznej teorii, stworzonej w zupełnie innych okolicznościach.
Ale w 2017 r. Podeszwy środkowe butów do biegania stały się bardzo zaawansowane, zarówno pod względem ogólnego projektu, jak i użytych materiałów.
Nawet klasyczne „neutralne” modele, takie jak Brooks Ghost 9 lub Saucony Ride 9, oferują wysoki poziom wbudowanej stabilizacji. Zaawansowane technologicznie materiały piankowe stosowane w modelach takich jak adidas Supernova Sequence 8 zachowują swoją strukturę przez cały okres użytkowania buta.
Więc jeśli masz płaskie stopy i szukasz butów do kupienia, co powinieneś zrobić? Świetne pytanie.
Oczywiste jest, że nie zamierzamy tworzyć ostatecznej listy butów „odpowiednich dla biegaczy z płaskimi stopami”. Nie ma gwarancji, że to podejście zadziała, a każdy, kto mówi inaczej, powinien wiedzieć lepiej.
Najlepszym sposobem na zakup nowych trampek jest użycie bieżącej pary jako punktu odniesienia. Wynika to z tego, że działało ono dla Ciebie bez problemów, więc następny model powinien mieć podobne dopasowanie i jazdę.
Jeśli nie, znajdź potrzebne właściwości, których nie ma w twoich starych butach.
Z drugiej strony, jeśli jesteś absolutnym początkującym w świecie butów do biegania, zalecamy trzymanie się stabilnych butów, a także warto rozważyć kilka wspierających neutralnych modeli, wymienionych na końcu tego artykułu.
W tym artykule zalecimy modele oparte na zestawie właściwości, których szukasz lub czujesz w swoim obecnym modelu. Na przykład istnieje określona grupa biegaczy, którzy potrzebują butów, które pozostają stabilne bez agresywnej „kontroli pronacji”.
Wiesz już, że istnieją trampki, których podeszwa środkowa kontroluje pronację stopy, dzieląc buty na jasne, twarde i miękkie obszary, a wnętrze wygląda mocniej niż na zewnątrz.
Niektórzy mogą preferować buty, które mają wyraźny podział na twarde i miękkie boki. Inni chcą butów, które zapewniają zauważalne wsparcie łuku. Niewielki odsetek osób nie chce dodatkowych elementów stabilizacji od wewnątrz, ale szuka stabilnych butów z amortyzacją.
Ostatecznie najlepsze trampki do biegania to te, które są dla Ciebie wygodne i mamy nadzieję, że możemy wskazać Ci właściwy kierunek. To nie jest prosta lista i nie jest wyczerpująca, ponieważ proces kupowania trampek jest czysto indywidualny.
Podzieliliśmy listę na kilka kategorii; Zobacz, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom..
1) Stabilne buty z poczuciem wsparcia. Te wzorce wydają się stabilne / dosłownie wspomagające.
Nike Air Zoom Odyssey 2
To jest aktualizacja dla Zoom Odyssey V1. Podeszwa środkowa z wyjątkowo długą wkładką przyśrodkową jest taka sama jak w ubiegłym roku, więc uczucie jest takie samo - buty zapewniają zrównoważoną jazdę bez nacisku, jakiego można oczekiwać od wkładki przyśrodkowej.
Adidas Supernova Sequence 9
Wybierz je, zanim odejdą - nowa Supernova ST wkrótce je zastąpi. Sekwencja 9 była ulubieńcem tłumu z każdym prawem do tego; Unikalna konstrukcja Stableframe zapewnia stabilność, której potrzebujesz, nie rezygnując z poczucia miękkości i szybkości reakcji podczas biegu.
Przewodnik Saucony 10
W dziesiątej generacji Guide 10 stał się nieco bardziej miękki niż Guide 9. Specjalna warstwa pod wkładką Everun sprawia, że jazda jest bardziej responsywna, a elastyczna podeszwa środkowa zapewnia dobre wsparcie. Najlepsze dopasowanie jest węższe niż reszta.
Brooks Adrenaline GTS 17
Adrenalina ma tradycyjną podeszwę środkową z wkładką przyśrodkową i zapewnia mnóstwo wsparcia. A ponieważ jest to Brooks, wykorzystuje najwyższej jakości materiały wykończeniowe w rozsądnej cenie detalicznej..
Mizuno Wave Inspire 13
To nie są zwykłe buty „stabilizujące”. W rzeczywistości wszystkie modele Mizuno są przyjazne dla rowerzystów dzięki technologii Wave Plate. Inspiracja 13 ma bardzo „neutralne” zachowanie; Podczas biegania trampki są wyważone po obu stronach, a piankowe warstwy zapewniają dużą amortyzację.
Horyzont fali Mizuno
- Kolejne buty do biegania Mizuno, które działają tak samo jak Inspire, ale są bardziej miękkie.
Nike Lunarglide 8
Nowy model Lunarglide ma zupełnie nowy projekt cięcia laserowego. Miękki rdzeń z pianki Lunarlonu jest umieszczony w twardszej podeszwie środkowej; To daje Lunarglide 8 połączenie miękkości i wsparcia..
2) Ostatnie słowo dotyczące amortyzacji i zrównoważonego rozwoju
Brooks bestia 16
Chcesz uzyskać jak największe wsparcie? Spójrz w stronę Brooks Beast 16. Uczucie masywności pod stopami tworzy gęstą piankową podeszwę środkową, a same trampki są wypełnione dodatkowymi ulepszeniami technicznymi. Zastanów się jednak nad bardzo wąskim dopasowaniem i niewielkim rozmiarem tego modelu. Musisz wybrać przynajmniej połowę rozmiaru swojego zwykłego tenisówki..
3) Buty z kontrolą pronacji z zauważalnie twardszym przyśrodkowym (wewnętrznym) i bardziej miękkim zewnętrznym bokiem podeszwy środkowej
Asics Gel Kayano 23
Flagowa podeszwa środkowa Asics z Flytefoam i przyśrodkową wkładką od wewnątrz. Jazda w 23 wersji nie jest tak zniekształcona jak Kayano 22, dzięki czemu masz doskonałe poczucie „kontroli pronacji” podczas pracy w nich - dzięki wstawce wykonanej ze sztywnej pianki pod łukiem.
New Balance 860 V7
W tańszej wersji 1260 V6, popularnym modelu 860 V7 zastosowano tradycyjną konstrukcję podeszwy środkowej. Po wewnętrznej stronie podeszwy środkowej zastosowano twardszą piankę, a na zewnątrz jest bardziej miękka. Wnęka pod piętą pomaga utrzymać stopę pośrodku..
4) Trampki amortyzujące z podparciem łuku. Modele te mają wypełniony obszar pod łukiem, który sprawia, że czujesz się dobrze podczas biegu.
Strumyki przekraczają 4
Aktualizacja Transcend w 2017 roku zrobiła to, co udało się tylko kilku modelom - wyjątkowo stabilną jazdę, uzupełnioną o dużą amortyzację. Model Transcend nie opiera się na tradycyjnej wkładce środkowej i zamiast tego wykorzystuje uniesione krawędzie podeszwy środkowej i plastikowy klips wokół stopy. Górne lądowanie jest węższe niż to, do którego jesteś przyzwyczajony.
Adidas Ultra Boost ST
Ultra Boost ST to wariant Ultra Boost z miękkim podparciem wewnątrz stopy. Wnętrze podeszwy środkowej jest zauważalnie wyższe niż na zewnątrz i zapewnia poczucie podparcia łuku. Podobnie jak zwykłe Ultra Boosty, wersja ST jest super-miękka i responsywna. Cholewka jest szersza niż zwykłe buty Ultra i większość adidasów.
5) Buty neutralne z poczuciem wsparcia Wiele modeli łączy amortyzację i wsparcie i jest to bezpieczny wybór dla większości biegaczy, z płaskimi stopami lub bez
Strumyk ducha 9
Ten model należy do kategorii neutralnych butów do biegania, ale jego zrównoważona konstrukcja podeszwy środkowej zapewnia mnóstwo wsparcia. Podeszwa z pełnym kontaktem z powierzchnią sprawia, że jazda jest gładka, a elastyczność pianki zapewnia stabilność.
- Brooks Gliceryna 14
- Kolejne buty do biegania Brooks, które robią to samo co Ghost, ale ogólnie są bardziej miękkie.
- Saucony Triumph ISO 3
Nowy Triumph ISO pojawił się na tegorocznej liście dzięki przeprojektowanej podeszwie środkowej. W przeciwieństwie do segmentowej konstrukcji podeszwy środkowej ISO 2, nowy model wykorzystuje jednowarstwową podeszwę środkową z bardziej miękkim piankowym rdzeniem Everun. Dzięki temu Triumph ISO 3 jest bardziej odporny niż ISO 2, zachowując jednocześnie miękką i responsywną jakość jazdy..
Jeździec z falą Mizuno 20
Wave Rider zawsze był bardzo stabilnym butem do biegania, niezależnie od wersji. Jest to cecha wszystkich Mizuno; Tak długo, jak jest w nich płyta Wave, bieganie będzie towarzyszyć poczuciu stabilności. Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci znaleźć najlepsze buty..
Życzymy udanych zakupów! I pamiętaj: jeśli masz kontuzję nogi, najpierw skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, a nie sprzedawcą butów lub recenzją witryny! Połączenie zmieniającego się obciążenia biegowego i / lub włączenia specjalnych ćwiczeń treningowych może być bardziej korzystne niż zakup nowych drogich trampek.
Czy można biegać płaskimi stopami
Ludzka stopa jest idealną naturalną „sprężyną”, znacznie redukuje wszelkie obciążenia udarowe, które bez przemyślanego naturalnego mechanizmu spadłyby na stawy i kręgosłup.
Oprócz opisanych, stopa doskonale utrzymuje równowagę, staje się amortyzatorem, pozwala chodzić, ćwiczyć jogę, biegać szybko. Płaskie stopy zakłócają pracę stopy, co prowadzi do poważnych trudności.
Zastanów się, czy dopuszczalne jest bieganie płaskimi stopami.
Właściwe buty i wkładki ortopedyczne
80% światowej populacji cierpi na płaskostopie w różnych przejawach patologii. Kilka dekad temu ortopedzi surowo zabronili biegania płaskimi stopami. Nowe technologie pozwalają tworzyć buty, które wspierają stopę, bieganie nie jest zabronione. Konieczne jest wzięcie pod uwagę znaczenia dobrych butów, w przypadku braku odpowiedniego - bieganie jest w wielu przypadkach zabronione.
Oprócz obuwia dostępna jest wersja mobilna - specjalne wkładki i wsparcie podbicia, przenoszone z obuwia na obuwie. Odpowiednie buty i wkładki otwierają drogę do biegania i chodzenia, do jogi i różnych sportów:
Sporty te są bezpośrednio związane z dużym obciążeniem stóp, w przeciwieństwie do pływania. Przy odpowiednich butach szybkość wyleczenia choroby wzrasta, bez pogarszania naruszenia, bez cierpienia z powodu nierównomiernego rozkładu obciążeń.
Stopnie płaskich stóp
Aby zrozumieć, czy wkładki i buty są wymagane, czy pilna operacja, aby rozpocząć pełny bieg, musisz określić stopień płaskich stóp pacjenta.
Stopniuję płaskie stopy
Jest niewidoczny dla pacjenta. Uczucie zmęczenia nóg związane z tego rodzaju płaskimi stopami jest postrzegane przez osobę jako zwykłe zmęczenie. Niemożliwe jest rozróżnienie między stopniem dziennego zmęczenia a wynikającą z tego płaskostopią..
Przy dużych obciążeniach noga stopniowo puchnie, jeśli obrzęk zostanie lekko naciśnięty, pojawi się ostry ból. To uczucie staje się sygnałem do odwiedzenia ortopedy w celu zrozumienia techniki leczenia, przeciwwskazań, stopnia płaskich stóp. W pierwszym stopniu dozwolone jest bieganie bez wkładek, niezwykle kompetentnie przestrzegając techniki biegania.
Płaskie stopy II stopnia
Drugi stopień jest łatwy do ustalenia, wyróżnia się wyraźnymi objawami. Dzięki drugiemu stopniowi możliwe jest wizualne określenie nieprawidłowych odchyleń stopy od zdrowej pozycji.
Bieganie w zwykłych butach i niezgodność ze sprzętem jest po prostu niemożliwe, musisz skonsultować się z lekarzem i kupić trampki, które wspierają stopę. W tym samym czasie odwiedź sklep z wkładkami ortopedycznymi.
Uprawianie jogi i pływanie jest dozwolone bez ograniczeń..
Płaskie stopy III stopnia
Nie można zgadywać o obecności płaskiej stopy trzeciego stopnia, w sekcji sportowej osoba z ciężką płaskostopiem po prostu nie weźmie.
Po powrocie do treningu może być konieczne leczenie, a następnie używanie wysokiej jakości obuwia i wkładek.
W trzecim stopniu nie ma mowy o bieganiu, nawet krótki spacer w spokojnym tempie powoduje ból, stopy ciągle puchną. Gorzej niż cokolwiek innego - ból promieniuje na kolana i biodra, dolną część pleców.
Jeśli nie podejmiesz leczenia chirurgicznego, ból kręgosłupa i głowy nasili się. Zaleca się pływanie, gdzie obciążenie stóp jest minimalne, ogólne wzmocnienie ciała następuje w dobrym tempie. Pływanie i joga nie są przeciwwskazane..
Flatfoot i sport: zasady bezpieczeństwa
Kompatybilne z płaskimi stopami i sportem! Hokej, piłka nożna, balet, joga jest odpowiednia dla osoby, można uprawiać taniec, pływać i uprawiać inne sporty, trenować na bieżni. Po pierwsze, bieg z płaskimi stopami będzie wymagał dobrych trampek. Nie są przeznaczone do chodzenia po ulicy, ale pełnoprawne samochody terenowe - zauważalna jest różnica między modelami. Właściwy wybór trampek opiera się na parametrach:
- Zgodność z ustalonym rodzajem pronacji;
- Skorygowana amortyzacja;
- Obcisły obwód i unieruchomienie stopy;
- Buty nie są obcisłe.
Szczególna uwaga zostanie zwrócona na buty, które gwarantują najwyższe wsparcie. Lekarze i osoby, które nauczyły się biegać płaskimi stopami, polecały trampki Asics i Mizuno. Najnowszy model gwarantuje stabilne podparcie boczne..
Technika biegania
Dozwolone jest bieganie wyłącznie ze znajomością i przestrzeganiem prawidłowej techniki. Technika biegania należy do dobrze znanych sportów; w hokeju, piłce nożnej, łyżwiarstwie figurowym, tańcu musisz nauczyć się tej techniki. Dozwolone i skuteczne jest wkładanie wkładek ortopedycznych do łyżew, ograniczenia w jeździe zostaną usunięte.
Pamiętaj, że stopa powinna być amortyzatorem. Ludzie nigdy nie upadają na pięty, nie dotykają wskazanego miejsca na ziemi.
Jeśli istnieją profesjonalne trampki, zaprojektowane jako pomoc w bieganiu, podczas ustawiania stopy na pięcie (tylko straszny błąd bez dobrych butów), przetoczą stopę i faktyczny wpływ na kręgosłup nie zostanie utworzony.
Jeśli dana osoba mogła biegać na palcach, wolno śmiało angażować się w pierwszy stopień płaskich stóp. Konieczne będzie kontrolowanie pozycji ciała, unikanie wibracji w górę i w dół, ciało pozostaje w jednej linii, a nogi podnoszą się i opadają z powodu własnej siły.
Często trenerzy twierdzą, że dozwolone jest stosowanie drugiego stopnia płaskich stóp, jeśli wybrałeś dobre trampki i opanowałeś prawidłową technikę biegania. Podczas biegania ma dobrze kontrolować technikę, która nie jest wymagana w łyżwiarstwie figurowym, hokeju, tańcu lub balecie. Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do hali wewnętrznej, gdzie na bieżniach nakładana jest specjalna powłoka..
Ogólne wskazówki dotyczące innych sportów
Jeśli zajmujesz się tańcem lub jogą, łatwiej będzie sobie radzić z płaskimi stopami. Wymagane będą wkładki ortopedyczne, a następnie przy starannych ćwiczeniach ciało otrzyma niezbędne obciążenie. Ruchy stóp stosowane w tańcach są dość podobne do ćwiczeń stosowanych w ćwiczeniach terapeutycznych.
Pieszy
Ważne jest, aby wybrać odpowiednie trampki do codziennego chodzenia. Niemożliwe jest chodzenie na palcach podczas chodzenia osoby wchodzącej na piętę, a stopień płaskich stóp odgrywa tutaj rolę. Podczas chodzenia obciążenie kręgosłupa pozostaje niewielkie, jeśli stopy mają właściwe buty. Poszukaj trampek do chodzenia, które wspierają stopę, zapobiegając przeniesieniu wstrząsu z pięty na kręgosłup.
Łyżwiarstwo figurowe
Jeśli zdecydujesz się pokonać łyżwiarstwo figurowe, za pomocą wkładek całkiem możliwe jest niewłaściwe obciążenie stóp.
Pamiętaj, że łyżwiarstwo figurowe wymaga idealnej pozycji nóg podczas trudnych przyziemień..
Jeśli dana osoba ma ciężką postać płaskich stóp, uderzenie za ciosem, pacjent zacznie okaleczyć kolana i kręgosłup - sytuacja zakończy się niepowodzeniem. Łyżwiarstwo figurowe nie jest już zalecane w przypadku płaskich stóp drugiego stopnia.
Balet
Balet charakteryzuje się ogromnym obciążeniem stopy, palców, można ćwiczyć tylko przy braku płaskich stóp. Nie bój się, nowoczesne metody szybko pozbędą się naruszenia.
Pływanie
Sport wymaga zerowego obciążenia stóp, pacjent czuje się swobodnie pływając chętnie i mając korzyści zdrowotne.
Trampki z płaskimi stopami: cechy, wybór, zakup
Hiperpronacja (podłużna płaskostopia) występuje u wielu mieszkańców miasta. Powodów może być wiele, ale najczęściej jest to siedzący tryb życia. Stopy nie otrzymały obciążenia w okresie formacji lub otrzymały go zbyt dużo - wszystko to prowadzi do zakłócenia stóp.
Aby jakoś to naprawić, musisz wykonywać specjalne ćwiczenia na stopy, chodzić i biegać więcej. Ale jak biegać, jeśli są płaskie stopy? W końcu bieganie płaskimi stopami to ból stóp, kolan, okostnej.
Okazuje się błędne koło, gdy trzeba się poruszać, ale ruchliwość prowadzi do bólu i obrażeń.
Nie martw się, bieganie z płaskimi stopami jest możliwe, a nawet konieczne! Najważniejsze jest stopniowość i prawidłowe buty. Jeśli stopa nie poradzi sobie sama, potrzebuje pomocy ze specjalnymi butami i wkładkami. To ochroni przed kontuzjami i sprawi, że trening będzie bardziej komfortowy. Dziś porozmawiamy o tenisówkach dla hiperpronatorów.
Trampki do biegania z płaskimi stopami: główne różnice
Jaka jest różnica między tenisówkami na hiperpronację od zwykłych:
- Elementy stabilizujące: pianka o różnej gęstości, plastikowe ramki, specjalny kształt podeszwy
- Dobra amortyzacja
Oba elementy mają na celu zrekompensowanie tego, czego nie może zapewnić płaska stopa - stabilność i zmniejszone obciążenie udarowe.
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące tenisówek na hiperpronację
Czy można biegać płaskimi stopami w zwykłych tenisówkach??
Jest to możliwe, ale wymagana jest dobra amortyzacja. Lepiej zastąpić standardową wkładkę własną, wykonaną zgodnie z kształtem stopy.
Są trampki odpowiednie do naturalnego joggingu?
Tylko do specjalnego treningu dotyczącego rozwoju stóp i techniki biegania. Regularne krzyże w nich lepiej nie biegać.
Adidasy do hiperpronacji są odpowiednie tylko dla właścicieli płaskich stóp?
Nie. W tenisówkach dla hiperpronatorów możesz biegać z neutralną pronacją, jeśli to wygodne. Szczególnie długie treningi i maratony, kiedy stopa zaczyna przewracać się ze zmęczenia.
Czy będą działać zwykłe trampki z wkładkami ortopedycznymi??
Tak, wkładasz wkładki do neutralnych tenisówek. Lepsze niż nic, ale ten projekt będzie mniej stabilny, ponieważ wkładka ma miękką podstawę. Adidasy na płaskostopie mają sztywną wkładkę w podeszwie, wkładka nie zapewni takiej sztywności.
Trampki z podparciem łuku: przykłady modeli znanych marek
W tej sekcji podaliśmy przykłady trampek, w których można biegać nawet z płaskimi stopami. Każda poważna marka biegowa ma modele ze wsparciem łuku stopy, a każda z nich może się pojawić lub może być bardzo niewygodna - jest indywidualna. Staraj się kupować modele do hiperpronacji z łącznikiem i nie idź cyklicznie w jednej marce.
Struktura Nike Air Zoom 22
Trampki z bocznym wsparciem i ponad 20-letnią historią. Nadaje się do nadmiernej wymowy o różnym stopniu i dowolnej odległości. Polecany jest także osobom z nadwagą i słabymi mięśniami stóp..
- Wkładka amortyzująca Zoom Air i guma Duralon z przodu
- Specjalna siatka
- Bezszwowa cholewka z logo Flywire zapewnia ciasne dopasowanie
- Dynamiczna stabilizacja Dynamiczne wsparcie i wkładka wspierająca wewnątrz od podeszwy do startu
- Masa męskiego modelu wynosi 295 g, kobieta - 255 g
Asics Gel-Kayano 26
Asics Gel-Kayano 26. Źródło: fleetfeet.com
Asics Gel-Kayano 26 - najbardziej zaawansowane technologicznie trampki marki w kategorii stabilności. Od 26 lat seria Kayano pozostaje popularna wśród biegaczy. Trampki zmieniły swój wygląd, ale amortyzacja, podparcie stopy, wygodne buty i wszechstronność zawsze pozostały ich znakiem rozpoznawczym.
- Dynamiczna wkładka Duomax pod łukiem stopy
- Markowy żel Asics i pianka FlyteFoam w pozostałej części podeszwy
- Wąska rama pięty MetaClutch
- Elastyczna siatkowa cholewka z technologią FluidFit
- Masa modelu męskiego wynosi 315 g, modelu żeńskiego 260 g
Kup dostawę do domu lub biura Asics Gel-Kayano.
Kayano - liderzy na linii stabilności. Ale poniżej są przyzwoite opcje. Niższa cena, gorsza amortyzacja, ale wciąż to samo doskonałe wsparcie łuku.
Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000
Hoka one one gaviota 2
Najbardziej stabilny model Hoka z podnóżkiem. Sztywna pięta, niezawodne mocowanie stopy na środku. W przeciwieństwie do większości innych marek, Hoka ma okrągłe wsparcie dla dynamicznej stabilności, nie tylko wewnątrz. Wsparcie tworzy ramkę wokół stopy - technologia J-Frame. W środkowej części podeszwy - tradycyjna dla miękkiej amortyzacji Hoka.
- Wkładka stabilizująca J-Frame nie tylko na łuku stopy, ale także wokół pięty
- Gruba podeszwa wykonana z lekkiej pianki amortyzującej
- Gładka rolka pięty i palców stóp
- Masa męskiego modelu 298 g, kobieta - 244 g
Gaviota nadają się do długich treningów, maratonów i ultramaratonów. Nie wymagają technologii i sami poprowadzą stopę we właściwym kierunku. Jedna z najlepszych opcji dla biegaczy z płaskimi stopami (hiperpronacja) i początkujących biegaczy z nadwagą. Uchwyty szerokich stóp będą wąskie.
Kup Hoka One One Gaviota w dostawie do domu lub biura Lamoda.
Jako alternatywę dla Gaviota, spójrz na modele Hoka One One Arahi 2 lub Hoka One One Arahi 3. Podobne technologie i przeznaczenie, różne wzornictwo i blok, niższa cena.
Adidas Solarboost St
Seria Solar zastąpiła przestarzałą Supernovę, popularne buty do biegania przeznaczone do ćwiczeń zwiększających objętość i tempo. Adidas Solarboost ST ma miękkie podparcie dla stóp i będzie pasować do biegaczy z umiarkowaną ochroną.
Potrafią przygotować się do maratonu, biegać po biegach rekreacyjnych, trenować tempo, używać jako uniwersalne trampki i ukończyć pierwszy maraton.
Zrównoważony model z umiarkowanym wsparciem, amortyzacją i responsywnością.
- Podeszwa środkowa z pianki - jedna z najlepszych pod względem amortyzacji i sprężystości
- Płytka systemu skrętnego zapewniająca stabilność skrętną
- Podeszwa zewnętrzna z gumy Continental Stretchweb - renomowany producent opon do sportów motorowych
- Solar Propulsion Rail - rama stopy stabilizująca piankę EVA
- Obsada pięty Fitcounter
- Masa męskiego modelu wynosi 289 g, kobieta - 237 g
Kup Adidas Solarboost ST w oficjalnym sklepie Adidas.
Jako alternatywę dla ciężkiej hiperpronacji rozważ Adidas Solar Glide ST. Mają niższą cenę, inne najlepsze materiały, lepsze wsparcie i grubszą amortyzację.
Film o butach do biegania z płaskimi stopami
Zwróć uwagę na pierwszą część filmu, w której Konstantin mówi szczegółowo o wymowie i cechach tenisówek na płaskostopie. W recenzji stare modele, które nie są w sprzedaży, ponieważ klip ma już kilka lat.
Trampki i wkładki ortopedyczne na płaskostopie - zasady wyboru
Około 45% wszystkich dorosłych na świecie cierpi na płaskostopie, a u kobiet ta choroba jest szczególnie powszechna. Zarówno do uprawiania sportu, jak i codziennego życia, przy płaskich stopach, niezwykle ważne jest stosowanie specjalnych butów ortopedycznych lub wkładek ortopedycznych, które zapewniają dodatkowe wsparcie i mocowanie łuku stopy.
Mężczyźni z płaskimi stopami zdecydowanie powinni odmawiać płaskich butów (zwłaszcza klapek plażowych i niedrogich tenisówek), a kobiety powinny ograniczyć używanie butów na wysokim obcasie do maksimum. W przeciwnym razie płaskostopie będą postępować, prowadząc do rozwoju głębokich deformacji szkieletu i przewlekłego bólu.
Płaskie stopy: podłużne lub poprzeczne?
Płaskie stopy - deformacja jednej lub dwóch stóp, która polega na zmniejszeniu ugięcia stopy (tzw. „Łuku”) i obniżeniu jej łuku. Podłużna stopa płaska charakteryzuje się wzrostem długości stopy, a poprzeczna - rozszerzeniem jej szerokości. Ze względu na cechy genetyczne zwykle obserwuje się poprzeczne płaskostopie u kobiet (około 20 razy częściej niż u mężczyzn).
Ważne jest, aby zrozumieć, że płaskie stopy to nie tylko problem estetyczny, ale poważne naruszenie prowadzące do całkowitej zmiany w mechanice stawów kolanowych i biodrowych. W przypadku braku odpowiedniego leczenia płaskostopia ma tendencję do postępu. W skrajnych przypadkach stopę można zdeformować tak bardzo, że osoba straci zdolność chodzenia.
Buty sportowe z płaskimi stopami
Ćwiczenie (zwłaszcza jogging) płaskimi stopami w zwykłych i nieodpowiednich dla tego butów prowokuje nadmierne obrzucanie stopy - w prostych słowach oś kostki od jej normalnej pozycji prostopadłej zaczyna „opadać” do wewnątrz (1). To przemieszczenie stopniowo prowadzi do poważnego upośledzenia chodu i postawy..
Sytuację pogarsza fakt, że u konkretnej osoby stopnie płaskich stóp lewej i prawej nogi zwykle różnią się, co powoduje rozwój nierównych zniekształceń szkieletu. Jednym z charakterystycznych objawów tego problemu jest gwałtownie zużyta zewnętrzna część butów codziennych lub biegowych, która występuje z powodu niewłaściwego rozkładu obciążenia na stopę
Czy można biegać płaskimi stopami?
Bieganie z płaskimi stopami (zarówno podłużnymi, jak i poprzecznymi) bez wątpienia wymaga użycia specjalnych butów lub wkładek ortopedycznych - w przeciwnym razie deformacja stopy może zostać znacznie przyspieszona, powodując nieodwracalne konsekwencje nie tylko w stawach kolanowych, ale także w całym szkielecie. Jest to szczególnie ważne dla osób z nadwagą..
Adidasy z płaską podeszwą lub nawet trampki do biegania bez wkładek ortopedycznych w żadnym wypadku nie powinny być używane w sporcie z płaskimi stopami. Niezwykle ważne jest, aby używać butów, które zapewniają odpowiednie podparcie łuku stopy i zapewniają ciasne zamocowanie stopy (co z kolei nie pozwoli kostce „wpaść”).
Wybór trampek z amortyzacją
Idealnym wyborem do joggingu lub innych sportów z płaskimi stopami będą specjalne trampki zaprojektowane do mocowania stopy i zapewniające dodatkowe wsparcie dla jej łuku. Prawie wszyscy najwięksi producenci obuwia sportowego mają podobne modele w swoich kolekcjach. Adidasy muszą być ciasno sznurowane, a ich rozmiar jest odpowiednio dobrany.
Najlepsze buty do biegania na płaskostopie:
- Asics Gel-Kayano. W linii Asics znajduje się kilka modeli trampek odpowiednich do biegania na płaskich stopach - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 i Gel-Flux. Jednymi z najlepszych są Asics Gel-Kayano, produkowane od początku lat 90. XX wieku, które w tym roku otrzymały dwudzieste trzecie odrodzenie..
- Nike LunarGlide. W linii trampek Nike tylko dwa modele nadają się do biegania z nadmierną stopą - LunarGlide, a główną różnicą jest waga i masywność - bardziej kompaktowe trampki LunarGlide i dość masywne AirZoom. Należy również pamiętać, że Nike tworzy węższe buty do biegania w porównaniu do innych producentów..
- New Balance 860. Główną różnicą między New Balance jest obecność wielu modeli trampek do biegania dla różnych rodzajów płaskich stóp. New Balance 860 zapewnia dodatkowe wsparcie pięty i stabilizację stopy, a New Balance 1260 zapewnia lepsze wsparcie łuku i zwiększa amortyzację podczas biegu.
Zestaw ćwiczeń domowych w celu poprawy postawy i wyprostowania głębokich mięśni kręgosłupa.
Bieganie z poprzecznymi płaskimi stopami
Jak wspomniano powyżej FitSeven, płaskostopie poprzeczny charakteryzuje się wzrostem szerokości stopy i zwykle obserwuje się go u kobiet. Dlatego dziewczęta do biegania lub innych aktywnych rodzajów fitness będą potrzebować trampek z wydłużonymi podeszwami - to znaczy bardziej prawdopodobne modele New Balance lub Asics, a nie Nike, produkujące węższe buty.
Osobno zauważamy, że „budżetowe” modele tenisówek tych samych producentów nie zapewniają dodatkowej amortyzacji i wsparcia dla podnóżka, więc absolutnie nie nadają się do biegania na płaskich stopach - próbując zaoszczędzić pieniądze, ryzykujesz zakup zupełnie nieodpowiednich butów. Jednak wkładki ortopedyczne zagnieżdżone w tenisówkach mogą ci pomóc..
Wkładki ortopedyczne
Jeśli nie masz możliwości zakupu butów do biegania, które są w pełni odpowiednie do biegania na płaskich stopach (nie wspominając o drogich pojedynczych butach ortopedycznych), problem zostanie częściowo rozwiązany poprzez zastosowanie zwykłego modelu z mocowaniem stopy i dodatkową amortyzacją - jednak poprzez zastąpienie wkładki ortopedycznej, która wspiera łuk stopy..
W takim przypadku musisz najpierw kupić odpowiednie dla Ciebie wkładki ortopedyczne, a dopiero potem iść do sklepu, aby kupić trampki. Taka wkładka najczęściej sprawia, że buty są węższe i może być potrzebny rozmiar nieco większy niż zwykle. W rzeczywistości przy zakupie zaleca się przymierzanie trampek, inwestując w nie swoje wkładki ortopedyczne.
Obecność płaskich stóp koniecznie wymaga użycia butów ortopedycznych, specjalnych trampek lub wkładek ortopedycznych. Takie buty powinny wchłaniać obciążenie podczas chodzenia lub biegania, pewnie mocować stopę i ostrożnie utrzymywać swój łuk, zapobiegając niepożądanemu niedrożności kostki do wewnątrz.
Czy można biegać płaskimi stopami
Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby zajęcia nie tylko skorzystały, ale także nie zaszkodziły zdrowiu. Dowiemy się, co zrobić, jeśli masz płaskie stopy.
Stopa ludzka i jej funkcje
Taka choroba jak płaskostopie jest znana wielu. I nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% światowej populacji cierpi na jakąś formę tej choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Stopa jest rodzajem „sprężyny”, która jest niezbędna do zmniejszenia obciążenia udarowego kręgosłupa i stawów podczas biegu lub chodzenia. Unikalna struktura utrzymuje równowagę.
W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który pozwala jej wykonywać wszystkie funkcje. W niektórych przypadkach łuk jest spłaszczony, co narusza naturalne możliwości amortyzacji. W tym przypadku pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopie prowadzą do problemów z kręgosłupem, zmianami w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.
Nie odkładaj na jutro, zacznij biec już dziś! Grupa biegowa „START” - od 0 do 5 km. na miesiąc
Zwyczajowo rozróżnia się następujące typy płaskich stóp:
- Poprzeczny charakteryzuje się zmianami w obszarze podstawy palców.
- Wzdłużne charakteryzuje się spłaszczeniem łuku podłużnego.
- Łączny.
Problem jest więcej niż poważny. Dlatego pojawia się pytanie o możliwość joggingu z tą chorobą.
Możesz biegać z płaskimi stopami
Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że płaskostopie i bieganie są rzeczami niezgodnymi. Dotyczy to każdego stadium choroby.
Taki wyrok był słuszny kilkadziesiąt lat temu.
Jednak nowoczesne osiągnięcia w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, stworzenie specjalnego podparcia łuku i wkładek umożliwia uprawianie ulubionego sportu nawet dla tych, którzy mają płaski łuk stopy..
Oczywiście niezbędna jest specjalistyczna konsultacja. Dopiero po badaniu klinicznym i radiografii poda prawidłową diagnozę, ustali stopień krzywizny i określi poziom dopuszczalnego obciążenia.
Tak więc pierwszy stopień jest często niewidoczny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim spacerze i wysiłkiem fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, po naciśnięciu pojawia się tkliwość. Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrą profilaktyką płaskich stóp w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.
Drugi stopień choroby charakteryzuje się cięższymi objawami. Spłaszczanie jest widoczne wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w okolicy stopy, ale także w okolicy stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale należy je dozować. Możesz pobiegać przez krótki czas. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i wkładki ortopedyczne.
Przy trzecim stopniu płaska stopa stopy jest silnie zdeformowana, występuje stały ból. Obrzęk, ból w dolnej części pleców, biodrach i stawach kolanowych.
Nieprzyjemne odczucia obserwuje się nawet podczas krótkiego spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często pojawiają się ostrogi pięty, guzy.
Oczywiste jest, że w tym przypadku nie możemy rozmawiać o bieganiu..
Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady
W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć jogging, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:
- Wybór odpowiednich butów sportowych. Musi odpowiadać rodzajowi stopy. Trampki muszą mieć dobrą amortyzację, mocno chwytać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, względnie umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
- Technika biegania. Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może poprawnie ocenić swoje umiejętności, pogarszając w ten sposób problem kolan, stopy i kręgosłupa. W takim przypadku najlepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem w celu uzyskania kompetentnej porady i kilku lekcji na temat prawidłowego biegania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekty błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli Ci wypracować odpowiednie umiejętności automatyzmu..
- Wzmocnienie małych mięśni stopy. Jest dużo ćwiczeń. Chodzi po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy oraz ruchy spowodowane palcami palców u stóp na powierzchni i wiele więcej.
- Masaż stóp i nóg. Może to być nie tylko nacisk i szlifowanie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, ziemi lub małych kamieniach.
- Noszenie specjalnych wkładek ortopedycznych. Najlepiej, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można połączyć z innymi technikami ujędrniającymi. Wsporniki łukowe utrzymują naturalne zgięcia stóp, wspierając je i zapobiegając dalszym deformacjom.
- Właściwe dozowanie ładunków. Przy płaskich stopach nie można biegać z obciążnikami. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po polnych drogach.
Powinieneś być odpowiedzialny za swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i postępować zgodnie z nimi. A potem bieganie będzie świetnym pomocnikiem do poprawy jakości życia i poprawy zdrowia, nawet przy płaskich stopach.