Jak pozbyć się bryczesów na biodrach?

Atrakcyjna figura może zepsuć złogi tłuszczu na biodrach. Jeśli ciężkim ćwiczeniom uda się pompować elastyczne pośladki, bryczesy na biodrach zepsują ogólne wrażenie sylwetki.

Dla wielu kobiet tłuszcz odkłada się w obszarach problemowych, a usuwanie go z form o zaokrąglonych kształtach jest dość trudne. Szczególną uwagę należy zwrócić na warstwę tłuszczu na biodrach, dla której zdefiniowano specjalne ćwiczenia i metody eliminacji..

Czym jest bryczesy na udzie?

Popins uszy, bryczesy lub rogi. Obecnie istnieje wiele nazw tłuszczów na zewnątrz ud. Większość dziewcząt o kształcie gruszki cierpi na ten problem i kupuje dżinsy o 2 rozmiary większe niż sweter. Ponadto właściciele bryczesów są najbardziej podatni na cellulit i rozstępy na papieżu.

Jodhpurs to depozyty tkanki tłuszczowej na zewnętrznych udach. Tworzenie się warstwy u dziewcząt rozpoczyna się już w okresie dojrzewania, ale z początkiem 20 lat ciało przestaje odczuwać potrzebę tłuszczu na biodrach, co przestaje brać udział w procesach życia.

Osłonięcie złóż następuje w tkance łącznej, dlatego jodhpurs pojawiają się na biodrach, których nie można wyeliminować dietą. Nawet po utracie wagi pozostają „uszy”, a postać nabiera proporcji kątowych.

Nie można uważać „uszu” za wyłącznie wadę kosmetyczną; mogą pogorszyć stan zdrowia. Bryczesy często manifestują się na tle nadwagi, która jest obarczona bólem w dolnej części pleców i pleców, co stanowi dodatkowe obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego.

Wielu radykalnie rozwiązuje problem - udają się do chirurga na liposukcję, aby natychmiast usunąć wszystkie niepotrzebne.

Ale jeśli podejdziesz do kwestii pozbycia się tkanki tłuszczowej w sposób kompleksowy, to nawet w domu ze zmianą diety i prostymi ćwiczeniami fizycznymi możesz uzyskać smukłą sylwetkę, przywrócić młodzieńczą skórę.

Będziesz musiał znieść trochę czasu, ale procedury szybko staną się nawykiem, nie spowodują niezadowolenia.

Skąd oni pochodzą?

Formacje tłuszczu na biodrach mogą osiągnąć imponujące rozmiary, dlatego nazywane są bryczesami lub „uszami”.

Wygląd wynika z kilku czynników:

• osłabienie mięśni pośladkowych;
• zaburzenia hormonalne i awarie;
• noszenie ciasnej bielizny;
• deficyt snu i depresja;
• pasja do „głodnych” diet;
• niewystarczające spożycie płynów;
• brak aktywności fizycznej.

Bryczesy trudno jest usunąć, ponieważ należy ponownie rozważyć dietę i uprawiać sport. Dodatkowe metody obejmują masaż i owijanie ciała..

Jak usunąć uszy na biodrach?

Jeśli nie możesz sam się pozbyć bryczesów lub nie masz czasu na ćwiczenia, skonsultuj się ze specjalistami, którzy pomogą. Badanie ciała da pełny obraz tego, dlaczego złogi tłuszczu w biodrach zaczęły się gromadzić..

W klinikach kosmetologicznych oferują poddanie się drogim procedurom, ale dają gwarantowany wynik:

• Kawitacja Ze względu na wpływ fal ultradźwiękowych możliwe jest rozcieńczenie tłuszczu, który jest usuwany na zewnątrz za pomocą szkodliwych substancji z organizmu. Wykonuj procedury w kilku etapach, rób przerwy na tydzień.
• Liposukcja to popularna procedura, która eliminuje „uszy” na biodrach. Metoda wymaga interwencji chirurgicznej, dlatego ważna jest profesjonalna konsultacja. Wraz z rehabilitacją procedura trwa dwa tygodnie, ale radykalnie eliminuje problem.
• Kriolipoliza Strona jest narażona na niskie temperatury w wyniku zniszczenia komórek tłuszczowych. Wystarczy przeprowadzić kilka procedur, po których konieczne jest uprawianie sportu, aby wzmocnić wynik.
• Mezoterapia Na strefę bryczesów nakładany jest specjalny środek, który stymuluje produkcję kolagenu. Potrzebnych jest kilka procedur z przerwą na tydzień.
• Metoda lasera jonowego. Ciało jest narażone na cienkie wiązki laserowe, które niszczą komórki tłuszczowe, przyspieszają produkcję kolagenu.

Po zabiegach nie można się zrelaksować i wrócić do poprzedniego stylu życia. Konieczna jest zmiana diety i przejście na trening, w przeciwnym razie bryczesy utworzą się ponownie w dużych ilościach.

Jak usunąć strefę bryczesów w domu?

Wydawało się, że sama dieta i ćwiczenia nie wyeliminują narośli na biodrach. Należy zastosować zestaw nowych, różnych procedur, aby zobaczyć oczekiwany wynik w krótkim czasie w domu.

Metoda eliminacji:

• ćwiczenia sportowe;
• odpowiedni sen przez co najmniej 8-9 godzin;
• zgodność z zasadami dobrego odżywiania;
• okład olejny;
• masaże antycellulitowe.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie z ćwiczeniami?

Dzięki dietetycznemu odżywianiu nie można uzyskać stonowanych bioder, ponieważ główny efekt wywiera tylko aktywność fizyczna. Dzięki specjalnym ćwiczeniom sylwetka stanie się szczupła, a „uszy” na biodrach znikną. Zestaw ćwiczeń można wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni.

Wszystkie ćwiczenia są powtarzane 15 razy w 2-3 zestawach. Ból mięśni może początkowo zacząć się, ale z czasem minie. Gdy tylko mięśnie zostaną wzmocnione, zwiększ liczbę podejść i powtórzeń.

Mahi stojące stopy

• Zbliż się do ściany lub krzesła, lekko ugnij kolana.
• Podnieś prawą nogę na bok i do góry.
• Ustawiamy stopę w pozycji wyjściowej, wykonujemy zamach drugiej nogi.

Uprowadzenie

• Kładziemy się na boku, musisz upewnić się, że głowa spoczywa na ręce, a dolna noga powinna być lekko zgięta.
• Swing up z wolnymi nogami..
• Aby uzyskać jak największą wydajność, wykonują ruchy powoli, ostrożnie rozciągają nogi, aby wyczuć każdy mięsień.

Mahi z pozycji stojącej na podłodze

• Wsiadamy na czworakach, zaczynamy wykonywać huśtawki nóg w bok.
• Najpierw wykonujemy huśtawki ze zgiętą nogą, a następnie komplikujemy - wykonujemy huśtawki z prostą nogą.

Podnoszenie miednicy z pozycji leżącej

• Siedzimy na podłodze plecami, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała, zginają się na kolanach nóg.
• Z podłogi podnosimy miednicę kosztem „czasów” jak najwyżej, ściskamy pośladki.
• Myślimy o sobie do pięciu, ustalając pozycję, relaksując się, powoli opuść się na podłogę, ale zależymy od niej kilka centymetrów.
• Miednicę należy podnosić i opuszczać, aż pojawi się uczucie pieczenia..

Mahi wrócił ze stojaka

• Znowu wchodzimy na czworakach, próbujemy odchylić nogi do tyłu, podnosząc nogę wyżej.
• Wracamy do pozycji wyjściowej, wykonujemy huśtawki drugiej nogi.

Huśtawki ze skrzyżowanymi nogami z pozycji leżącej

• Zaakceptuj pozycję leżącą.
• Wykonuj huśtawki krzyżowe.
• Spróbuj oderwać plecy od podłogi do 45 stopni.
• Ćwiczenia można uzupełnić o „rower” lub „motyl”.
• W pierwszym przypadku przewijamy pedały wirtualnego roweru.
• W drugim - w pozycji siedzącej zmniejszamy i rozkładamy nogi.

Rzuca się do przodu

• Wykonywany na stojąco.
• Zrób duży krok do przodu.
• Trzymamy wyprostowane plecy, staramy się, aby noga i podnóżek do podłogi tworzyły kąt 90 stopni.
• Wracamy do pozycji wyjściowej, wykonując jak najszerszy krok drugą stopą..

Boczne rzuty

• Akceptujemy pozycję wyjściową stojącą.
• Robimy krok w prawo, starając się utrzymać stopy równolegle.
• Wracamy do pierwotnej pozycji, skacząc w lewo.

Przysiady

• Aby wypracować bryczesy, przysiady muszą być wykonane poprawnie.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, rozłóż nogi na szerokość ramion.
• Podczas kucania pochyl ciało lekko do przodu, popchnij pośladki nieco do tyłu i do góry.
• Pół przysiady w tym przypadku będą bardziej skuteczne niż pełne.

Sekretem sukcesu jest powolne wykonywanie ćwiczeń, aż pojawią się bolesne odczucia. Bryczesy możesz wyeliminować zwykłą liną do skakania. Aby rozpocząć, wystarczy 100 skoków, a następnie zwiększ liczbę do 150.

Jak zdejmować bryczesy jeździeckie za pomocą masażu?

Nagromadzenie tkanki tłuszczowej można wyeliminować za pomocą masażu. W domu musisz pocierać i poklepywać skórę obszarów problematycznych nie tylko dłońmi, ale także krawędzią pędzla.

Jeśli procedury są przeprowadzane codziennie, to po kilku tygodniach wynik będzie zauważalny.

Kiedy skóry nie da się wcierać, należy skorzystać z innych rodzajów masażu, ale najpierw przygotować ciało do zabiegu. Weź kąpiel lub prysznic, aby rozgrzać tkankę tłuszczową, dokładnie przetrzyj ręcznikiem.

Istnieje kilka rodzajów masażu z jazdy bryczkami:

• Drenaż limfatyczny sprzyja odpływowi limfy, eliminuje obrzęki i rozkłada komórki tłuszczowe pod naskórkiem;
• Antycellulit jest leczony nie tylko w bryczkach, ale także na całym udzie. Eliminuje złogi tłuszczu, likwiduje cellulit i „uszy” na biodrach;
• Z hydromasażu przydatny jest prysznic Charcota. Aby usunąć warstwę tłuszczu, należy przynieść dzwon prysznicowy do bioder, włączyć maksymalny nacisk, wykonać ruchy okrężne;
• Podczas masażu miodem stosuje się podgrzewany miód, który usuwa nadmiar wody z komórek, aktywuje krążenie krwi w obszarach stojących, niszczy formacje tłuszczowe i przywraca ton skóry właściwej. Przed użyciem produkt należy ogrzać w łaźni wodnej do stanu ciekłego. Na przygotowaną skórę nakłada się cienką warstwę gorącego miodu, najpierw wciera się ją palcami, a następnie w dłoń wprowadza się do obszarów problemowych. Na początku łatwo jest nim manipulować, potem odczuwa się pieczenie i ból. Wykonuj ruchy masażu z naciskiem, aby rozwinąć stagnację. Resztę produktu zmyj ciepłą wodą, nasmaruj powierzchnię ud kremem antycellulitowym;
• Masaż próżniowy puszkami. Zabieg przyczynia się do odpływu limfy i eliminacji tkanki tłuszczowej. Banki można kupić w aptece, dzięki czemu procedura jest łatwa w domu. Aby uniknąć powstawania siniaków, problematyczne obszary są parowane przed masażem i smarowane kremem. Słoik jest przymocowany szyją do problematycznego obszaru uda, a następnie zaczynają masować zygzakowatymi ruchami. Przenoszą się do wewnętrznych ud, ale zachowują się ostrożniej, kontrolują napięcie skóry, aby nie było siniaków. Procedura bankowa jest przeprowadzana kilka razy w tygodniu.

Wszystkim rodzajom masażu towarzyszą bolesne odczucia, ale należy uzbroić się w cierpliwość, aby pozbyć się bryczesów na biodrach. Możesz skontaktować się z doświadczonym terapeutą masażu i znaleźć pożądaną sylwetkę w kilku sesjach.

Kiedy zaniedbane obszary problemowe potrzebują więcej czasu - około 3 miesięcy. Jeśli źle się poczujesz, pomiń sesję, a procedury są przeciwwskazane w przypadku wrażliwości lub krwawienia skóry.

Jak usunąć bryczesy z owijkami?

Okłady pomagają wyeliminować bryczesy biodrowe. Bez zestawu procedur samo pakowanie problemu nie będzie działać..

Aby osiągnąć wynik w ciągu 2-3 tygodni, procedurę należy przeprowadzić zgodnie z zasadami:

• weź prysznic z gorącą wodą, aby aktywować przepływ krwi w obszarze problemowym;
• po zabiegach wodnych wykonują okrężne ruchy masujące „uszy” dłońmi;
• zakończ szlifowanie pełnoprawnym masażem, czyli biją żebrami dłoni na bryczesach 10 minut.

Nadszedł czas na owijanie:

• Najbardziej skuteczne okłady są uważane za olejki eteryczne, które nie tylko rozpuszczają komórki tłuszczowe, ale także usuwają nadmiar płynu. Oleje ujędrniają skórę, ustanawiają procesy metaboliczne. Przeciw jodhpurs na biodrach najczęściej stosuje się olejki cytrusowe - cytrynowy lub pomarańczowy. Na drugim miejscu pod względem skuteczności są oleje cyprysowe i jałowcowe;
• Miód odżywia się witaminami, odmładza, wygładza skórę. Nie tylko rozpuszcza tłuszcz na biodrach, ale także sprzyja regeneracji komórek;
• Glinka kosmetyczna stosowana jest w połączeniu z olejkami eterycznymi. Narzędzie normalizuje procesy metaboliczne, a oleje biorą udział w rozkładzie tłuszczu;
• Czekolada. Substancja czynna - kofeina walczy z „uszami” na biodrach i zapewnia dobry nastrój, ładuje się dodatnio.

Wybrany produkt nakładany jest na obszar problemu ruchem okrężnym, owinięty folią, owinięty ciepłym kocem, aby utworzyć obszar o podwyższonej temperaturze. Zamiast koca można założyć dres z polaru.

W każdym razie procedura jest przeprowadzana od 40 minut do godziny. Pozostaje przejść ponownie pod ciepłym prysznicem, po czym ponownie masować obszary problemowe przez kolejne 20 minut.

Dlaczego nie mogę usunąć bryczesów??

Należy zrozumieć, dlaczego nawet po intensywnych ćwiczeniach „uszy” w okolicy ud nie znikają. Cała tkanka tłuszczowa w ciele jest podzielona na powierzchowną i rezerwową.

Powierzchniowe komórki tłuszczowe odkładają się przy nadmiernym spożywaniu wysokokalorycznych pokarmów, których organizm nie ma czasu na zamianę w energię. Jeśli nie używasz teraz tłuszczu, jest on przechowywany w rezerwie.

Kiedy dana osoba zaczyna uprawiać sport lub przestrzega diety, zaczyna się wykorzystanie rezerw tłuszczu. Nadchodzi uczucie lekkości, kilogramy stopniowo się topią, ale zapas nieuchronny lub zapasowy pozostaje.

Warstwa tłuszczu na biodrach jest umieszczona wystarczająco głęboko, a nawet pokryta skorupą, dlatego wyjątkowo ścisłe przestrzeganie zasad zmiany odżywiania wyeliminuje problem.

Powody, dla których nie można usunąć bioder:

• właśnie zaczął się proces odchudzania, więc strategiczne złogi tłuszczu znajdujące się w dolnej części brzucha i na biodrach nie zostały jeszcze zmarnowane;
• brak treningu i słabe mięśnie przyczyniają się do pojawienia się tłuszczu w zewnętrznych udach;
• jeśli figurą jest gruszka, znacznie trudniej jest usunąć bryczesy;
• sygnałem nierównowagi hormonalnej jest cellulit i bryczesy;
• nie ma deficytu kalorii, to znaczy organizm nie wydaje rezerw.

Powinieneś być cierpliwy i postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami w kompleksie. Podczas biegania bryczesami nie będziesz w stanie uzyskać szybkiego wyniku, przyszły wynik zależy od celu.

Zasady żywienia

Jedz jedzenie powinno być zgodne z ogólnymi zasadami prawidłowego odżywiania. Powinieneś jeść tyle kalorii, ile wydajesz dziennie. U dziewcząt, ze względu na budowę ciała, wszystkie zjadane słodycze natychmiast zamieniają się w tłuszcz na biodrach i po bokach, więc przeglądają dietę, wprowadzają tylko zdrowe dania.

Przy ścisłym przestrzeganiu zasad możesz nie tylko pozbyć się bryczesów na biodrach, ale także schudnąć:

• Śniadanie musi być obowiązkowe, a wszystkie kalorie będą spożywane przez cały dzień. Jedzą luźno, ale żeby nie odczuwać głodu. Pokarm białkowy - gotowana pierś kurczaka, ryba lub twaróg.
• Całkowite odrzucenie fast foodów, to znaczy nie można jeść napojów gazowanych, fast foodów, frytek i słodyczy. Zboża, jagody, orzechy, warzywa są wprowadzane do diety.
• Piją dużo oczyszczonej wody - około 1,5-2 litrów dziennie. Odpowiednie spożycie płynu sprzyja rozpadowi komórek tłuszczowych, tonizuje i napina skórę.
• Połowa diety powinna stanowić potrawy z owoców i warzyw, reszta to płatki zbożowe, mięso i produkty mleczne.
• Przejście na ułamkowe odżywianie w małych porcjach.
• Ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem.

Często wraz z bryczkami skóra staje się guzowata i pojawia się cellulit. Należy zadbać nie tylko o usunięcie warstwy tłuszczu, ale także o usunięcie nadmiaru płynu z organizmu.

Każda dziewczyna marzy o idealnych proporcjach ciała, ale nie wszyscy stają się szczęśliwymi właścicielami dobrej sylwetki z natury.

Wytrwałość pomoże osiągnąć wynik, a jeśli połączysz ćwiczenia z jazdą na rowerze, pływaniem, tańcem i chodzeniem, wkrótce kontury ciała staną się wyraźne, a nogi pozbędą się nie tylko bryczesów, ale także „pomarańczowej” skórki.

Opinie

Recenzje dziewcząt na temat tego, jak udało im się pozbyć bryczesów na biodrach:

Przed i po zdjęciach

Zdjęcia przed i po utracie uda:

Co to są bryczesy na biodrach i jak się ich pozbyć?

Każda kobieta może znaleźć co najmniej kilkanaście problematycznych obszarów na swoim ciele. Ale prawie zawsze na przednich szeregach znajdują się tak zwane bryczesy lub tak zwane „uszy” na biodrach. Nie tylko zniekształcają sylwetkę, ale także gromadzą w sobie toksyny, które zatruwają ciało i szkodzą mu. Dlatego warto nauczyć się szybko usuwać bryczesy na biodrach, aby problem nie powrócił.

Przyczyna problemu

Zanim zaczniesz szukać sposobu na walkę, musisz dowiedzieć się, co to jest - „bryczesy” na biodrach i dlaczego się pojawiają? Lokalne fałdy tłuszczowe na biodrach zaczynają pojawiać się nawet w okresie dojrzewania. Pozostają niepotrzebne dla organizmu, z powodu którego spowalnia metabolizm w tym miejscu, tkanka lipidowa zaczyna rosnąć wraz z różnymi komórkami, gromadzi toksyny i pochodne metaboliczne. Cellulit pojawia się natychmiast - z powodu stagnacji przepływu płynów - krwi i limfy.

Ale nie tylko tłuszcze są „winne” za pojawienie się problemu, a co więcej - słabo rozwinięta tkanka mięśniowa. Jeśli jest on słaby w tym miejscu i zwija się z wiekiem, po bokach pojawia się fałda, która tworzy brzydki efekt. Możesz to bardzo łatwo zweryfikować, po prostu unieś trochę pośladków, a jeśli „uszy” znikną, problem leży w tym.

Sposoby pozbycia się „uszu” w biodrach

Istnieje opinia, że ​​ćwiczenia z bryczesami na biodrach i diecie są nieskuteczne i jest w tym trochę prawdy. Same w sobie, bez zintegrowanego podejścia, naprawdę nie dają rezultatu. Ale jeśli masz do czynienia z systematycznym i kompleksowym sposobem rozwiązania problemu, to nawet w domu możesz zobaczyć efekt po chwili. Kompleks powinien obejmować:

• Masaż antycellulitowy.
• Zajęcia na siłowni lub w domu.
• Odpowiednie odżywianie.
• Spij co najmniej 8 godzin.
• Opakowanie olejowe.

W celu zmniejszenia masy ciała w biodrach zaleca się stosowanie kremów antycellulitowych podczas zabiegów masażu. Doskonale wpływają na skórę, poprawiają jej kondycję, sprawiają, że jest gładsza i jędrniejsza. Innym skutecznym sposobem na usunięcie bryczesów na biodrach są puszki próżniowe. Za ich pomocą możesz masować całe ciało za pomocą olejku lub kremu. Ruchy powinny być okrągłe i zygzakowate. Ogólnie rzecz biorąc, kurs składa się z 10 procedur, między którymi powinien być odstęp dziennie.

Odpowiednie odżywianie

Zastanawiając się, jak szybko poradzić sobie z problemem tkanki tłuszczowej na biodrach, musisz zacząć od właściwego odżywiania. To nie tylko dieta, ale wybór zdrowej żywności i całkowite odrzucenie żywności z barwnikami i konserwantami. Oto kilka sugestii:

• Soki można pić tylko świeżo wyciśnięte.
• Kotlety i mięso Gotowane Na Parze (bez półproduktów).
• Frytki, krakersy, przekąski i fast foody są całkowicie wyłączone z diety.
• Ilość wypijanej wody dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry.
• Nacisk kładziony jest na chude mięso i złożone węglowodany..
• Menu jest wzbogacone o owoce i warzywa, głównie świeże.

Na początku harmonogram odżywiania i samo jedzenie może wydawać się niezwykłe, ale z czasem kubki smakowe staną się bardziej wrażliwe, a smak potraw otworzy się w nowy sposób.

Masuj, aby usunąć bryczesy

Jednym z najbardziej niezawodnych sposobów na pozbycie się bryczesów na biodrach jest kurs masażu. Można go zamówić w profesjonalnym salonie masażu lub samodzielnie w domu. Na przykład siedząc przed telewizorem lub relaksując się wieczorem. Możesz wziąć konwencjonalny masażer rolkowy i działać na nim przez 5 minut w obszarze problemowym. W tym przypadku poprawia się metabolizm i przepływ krwi, a tkanka lipidowa jest stopniowo zmniejszana..

Bierząc prysznic, używaj tylko twardej ściereczki do mycia. Wskazane jest, aby rozpocząć masaż dopiero po dobrze odparowanym ciele i bez pośpiechu pocierać obszar okrężnymi ruchami. Aby uzyskać lepszy poślizg, lepiej jest dodać żel pod prysznic. Po zabiegu musisz wziąć nieco chłodny prysznic. Ten efekt kontrastowy ma korzystny wpływ na rozpad tkanki lipidowej na biodrach..

Nieco inny masaż z efektem antycellulitowym. Jest wykonywany niezależnie w ten sposób:

• Obszar bioder i pośladków musi być na parze. Można to zrobić w łazience lub owinąć w ręcznik namoczony w gorącej wodzie, zaizolować czymś na wierzchu i usiąść przez 10 minut.
• Następnie dokładnie przetrzyj oczyszczoną skórę suchym ręcznikiem i przetrzyj krem ​​antycellulitowy.
• Sam masaż należy wykonywać okrężnymi ruchami o średnicy koła nie większej niż 8 cm, a następnie ruchy powinny stać się bardziej intensywne. Bez przerwy i wykonane od góry do dołu. Ostatni etap - klepanie i głaskanie.
• Cała procedura powinna trwać co najmniej 20 minut.
• Wieczorny masaż antycellulitowy powinien zakończyć się owijaniem ciała - doskonałe wyniki uzyskuje się z fusów kawy, musztardy na pół z miodem, octu jabłkowego z wodą (1: 1) i 5 kropli olejku cytrynowego lub pomarańczowego.

Ćwiczenia i zajęcia na siłowni

Aby biodra były smukłe i piękne, tak jak na zdjęciu, należy regularnie ćwiczyć. Może to być jogging rano, jazda na rowerze, fitness, taniec aerobik itp. Kilka razy w tygodniu musi być obciążenie kardio. Możesz użyć samouczków wideo, aby poprawić biodra w domu. Nie rób bez następujących ćwiczeń:

• Przysiady Ważne jest, aby utrzymywać kręgosłup dobrze w tym procesie, robić głębokie siedzenie bez zginania dolnej części pleców i bez podnoszenia pięt z podłogi. Dosyć 15-20 przysiadów dziennie na 3 zestawy.
• Uprowadzenie nóg. Musisz stać prosto, ręce spoczywać na bokach, prawa noga jest na boki i utrzymywana w tej pozycji przez 20 sekund. Robimy 5 mach. To samo powtarza się dla drugiej nogi. Aby uzyskać lepszą równowagę, możesz użyć dowolnego podparcia, poręczy na siłowni lub oparcia krzesła w domu.
• Rzuca się Trzeba stać tak prosto, jak to możliwe, ręce spoczywać na bokach. Z kolei każdą nogę należy zabrać, kucając. Wystarczy 15 rzutów w 3 zestawach.
• Skakanie z kolanem. Stojąc prosto, musisz lekko opuścić i odbić. Ważne jest, aby starać się sięgać od kolan do klatki piersiowej, a nawet wyżej.

Podczas ćwiczeń na siłowni możesz używać różnych symulatorów, które pomagają intensywniej wpływać na obszar problemu i szybciej osiągać pożądany efekt. Może to być symulator Gack do pracy w pozycji siedzącej lub pod kątem. Joga jest również bardzo przydatna w odchudzaniu..

Okłady olejowe

Podczas pracy ze spodniami bardzo ważne jest mechaniczne działanie w tym miejscu. Może temu pomóc nie tylko masaż, ale także okłady olejne. Oprócz zmniejszenia centymetrów w okolicy ud, doskonale wygładzają skórę, nadając jej elastyczność i elastyczność. W tym procesie możesz użyć:

• Olejki eteryczne.
• Czekolada.
• Lecznicze błoto.
• Wodorost.

Do olejków eterycznych dodaje się 20 g bazy. Może to być specjalny olejek do masażu, oliwka lub migdał. Ekstrakty z jałowca, cytryny i lawendy dają dobry efekt. Mieszaninę nakłada się na problematyczny obszar i owija na pół godziny. Po zabiegu możesz wziąć prysznic kontrastowy. Regularne rutyny pomagają poradzić sobie z problemem i poprawić estetyczny wygląd bioder..

Jak usunąć uszy na biodrach i zmniejszyć objętość nóg: najlepsze 16 ćwiczeń

Natura kobiecego ciała ma tendencję do tworzenia warstwy tłuszczowej, szczególnie w jamie brzusznej, biodrach i pośladkach. Ten sprytny mechanizm stanowi podstawę sprzyjającego środowiska rodzenia dzieci..

Ten powód jest najważniejszy przy tworzeniu tak zwanego „koła ratunkowego” w talii i „uszu” na biodrach, które są nienawistne dla wielu dziewcząt i kobiet.

W artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak walczyć oraz wybór ponad 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń na szczupłe i piękne biodra: na uszy i bryczesy.

Ponadto kilka wskazówek i proste wyjaśnienia dotyczące usuwania uszu z bioder bez szkody dla ciała.

Jeśli stwierdzisz, że twoje biodra nie są tak smukłe i piękne, jak chcesz, i próbujesz naprawić tę konkretną część ciała, powinieneś natychmiast nauczyć się: schudnąć tylko w określonym miejscu (w tym przypadku tylko w biodrach) zawiedzie.

Wynika to z cech strukturalnych ciała. Dlatego, aby osiągnąć dobry wynik i usunąć biodra, ważne jest przestrzeganie trzech głównych składników.

Co to są uszy i dlaczego tak trudno się ich pozbyć, przeczytaj Jak schudnąć bez utraty zdrowia?

Jak schudnąć w biodrach (usuń wnętrze, przeciw bryczkom i zmniejsz całkowitą objętość):

Aby usunąć uszy z bioder, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych dla mięśni wewnętrznych;

odpowiednia dieta (ważne jest tutaj monitorowanie spożycia żywności);

dodatkowy zestaw zabiegów (masaż, ćwiczenia na obrzęki i zastój limfy).

Zajmiemy się zatem głównym pytaniem: jak usunąć uszy z bioder, jakie są główne punkty pracy nad sobą?

W procesie odchudzania ważne jest, aby pamiętać o kilku zasadach:

Unikaj ostrych diet mono i całkowitego odrzucenia jedzenia.

Przygotuj się na proces odchudzania psychicznie i fizycznie.

Wielu często pomija ten punkt, chociaż jest to naprawdę ważne. Przed rozpoczęciem odchudzania należy skonsultować się z lekarzem (zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe) i mentalnie włączyć się w długoterminową kampanię mającą na celu zwalczanie problematycznych obszarów.

Przestrzegać schematu picia.

Weź pod uwagę własną fizjologię (o wysokości 175 cm i wadze 48 kg dana osoba w większości przypadków będzie wyglądać nieproporcjonalnie).

Nie dąż do szybkich rezultatów (utrata masy ciała o 5 kg na tydzień jest niemożliwa bez szkody dla zdrowia! Normalna utrata masy ciała na miesiąc wynosi 4 kg przy przeciętnej budowie ciała).

Musisz przestrzegać zasady: wydatku kalorii, tj. zużycie energii musi przekraczać pobór. Aby to zrobić, oblicz dwie liczby:

Na przykład dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000 kalorii. Twoja waga wynosi 56 kg. Niedobór kalorii może wynosić maksymalnie 20%, więc przy odchudzaniu będziesz musiał spożywać 1600 kcal dziennie.

Jak zapewnić deficyt spożycia kalorii:

• wykonywać ćwiczenia fizyczne;
• przestrzegać ograniczeń dotyczących wysokokalorycznych produktów spożywczych.

Istnieje cała gama ćwiczeń fizycznych na siłownię i w domu, aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków, a także pozbyć się uszu. Jakie są te skuteczne ćwiczenia na szybką utratę masy bioder, nóg, pośladków:

Do suszenia stóp

Jak usunąć uszy z bioder? Odpowiedź jest prosta: zrób to? Spójrzmy na zalety i wady pracy domowej i ćwiczeń na siłowni!

Ćwiczenia na siłowni

dodatkowe ciężary pozwalają na bardziej wydajną pracę w obszarach problemowych;

prawidłowo używane symulatory pomagają uniknąć obrażeń nieużywanych części ciała;

skupić się na pracy określonych mięśni;

dzięki regularnemu treningowi, osiągając lepsze wyniki niż w domu.

Ćwiczenia domowe

możliwość regulacji obciążenia (hantle, ekspander gumki);

oszczędność czasu i pieniędzy (koszt abonamentu na wizytę w hali, a także możliwość dostosowania czasu zajęć).

Na zewnątrz

na siłownię

Mieszanie i podnoszenie nóg w symulatorze

Zapytaj dowolnego trenera, jak usunąć uszy na biodrach, a on natychmiast odpowie ci: mieszaj i hoduj nogi! Jest to najlepsze i najłatwiejsze ćwiczenie dla bioder w celu poprawy przepływu krwi w obszarach problemowych..

Opis: To najlepsze ćwiczenie dla mięśni przywodziciela. Odbywa się to w specjalnym symulatorze w pozycji siedzącej. Musisz wybrać wygodne odważniki lub użyć symulatora bez obciążników.

Technika: ważne jest, aby przycisnąć całkowicie plecami do pleców, chwycić dłońmi poręcze. Ugięcia i oderwanie w dolnej części pleców nie mogą być dozwolone. Hodowla przebiega powoli i bez szarpnięć. W punktach końcowych hodowli ustal pozycję.

Wpływ: regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie zewnętrznego uda, a także wewnętrzne przywodziciele, działają przeciwko uszom i poprawiają krążenie płynu na zewnętrznej powierzchni.

w domu

Aby usunąć bryczesy w domu, musisz wykonać następujące czynności:

Pozostawiając nogi na boku, stojąc na kolanach

Opis: stojąc na kolanach na podłodze (aby zmiękczyć, postawić dywanik lub małą osłonę), musisz podnieść zgiętą nogę na bok.

Technika: stań na czworakach, oprzyj się na prostych ramionach (dłonie na tej samej linii z ramionami) i w umiarkowanym tempie, zegnij zgiętą nogę równolegle do podłogi (na wydechu), ustalając punkt w górnej pozycji. Następnie powoli przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Używając hantli / gumek, zapnij je w / na zgięciu kolana.

Wpływ: pozwala ćwiczyć zarówno mięśnie zewnętrzne, jak i wewnętrzne addukty. Działa, aby wzmocnić mięśnie, a nie budować mięśnie.

Mahi leżący na boku

Kolejne bardzo dobre ćwiczenie dla zewnętrznej powierzchni nogi i usunięcia uszu na biodrach!

Opis: leżąc na boku (naprzemiennie po prawej i lewej stronie), podnieś nogi równolegle do płaszczyzny podłogi do maksymalnej wysokości.

Technika: połóż się na prawej / lewej stronie, pociągnij miednicę do przodu (nie odwijaj jej do tyłu), lekko ugnij kolana, oprzyj głowę na lewej / prawej ręce. Drugą ręką (która leży na górze strony roboczej) oprzyj się o podłogę.

Powoli podnieś górną część nogi do wysokości ramion. Zablokuj w maksymalnym punkcie, a następnie powoli opuść. Podczas używania hantli trzymaj je dłonią. Podczas korzystania z ekspandera - napraw goleni.

Wpływ: pomaga wzmocnić mięśnie, rozwijać tłuszcz między nogami, a także „wałki” po bokach ud.

Ta opcja jest możliwa

Skuteczny do dokręcania wnętrza

Tak więc, aby usunąć tłuszcz z wnętrza, te najskuteczniejsze ćwiczenia pośrednio pomogą:

• Najlepsze dla utraty wagi wewnętrznej powierzchni i żab w hali:

Przysiady ze sztangą (w symulatorze Smitha)

Jak usunąć uszy z bioder? Kucać! Zaletą przysiadów jest to, że jest to ciężkie, wielostawowe ćwiczenie, które wymaga dużej ilości mięśni i powoduje, że spędzasz dużo energii.

Opis: stojąc plecami do paska, wygodnie jest go chwycić, rozłożyć stopy na szerokość ramion. Rób przysiady, aby uformować kąt prosty w biodrach. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Technika: drążek powinien być umieszczony bezpośrednio między łopatkami i szyją. Chwyć drążek i przykucnij do bioder równolegle do podłogi. Musisz upewnić się, że twoje kolana nie wykraczają poza linię skarpet. W dolnej pozycji przytrzymaj przez 3-5 sekund i delikatnie podnieś się.

Uderzenie: działa na wewnętrzną powierzchnię, wzmacnia mięśnie, usuwa zwiotczałe mięśnie i uszy w biodrach.

• Zestaw ćwiczeń na wewnętrznych udach do domu

W przypadku utraty wagi wewnętrznej części i ogólnej harmonii nóg w domu ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie w tym obszarze:

Boczne rzuty

Pozycja początkowa: stojąc wyprostowane nogi na szerokość barków i naprzemiennie skacze na prawą i lewą stronę.

Technika: wykonaj głębokie lonży w bok, upewniając się, że kolano nogi (na której wykonano lonżę), nie wystaje poza palec. Miednica powinna być ułożona, a plecy powinny być proste. Rozciągnij ręce do przodu do poziomu ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wpływ: pomaga rozproszyć krew w celu utraty wagi i wzmocnić wewnętrzną stronę, wspomaga wzrost włókien mięśniowych.

Squat Plie

Szczegółowo zbadaliśmy to ćwiczenie w artykule Squats plie. Co jest lepsze: plie czy sumo? Jego niewątpliwą zaletą jest to, że pozwala na opracowanie wewnętrznej powierzchni uda również w domu!

Opis: Stojąc prosto, aby połączyć pięty i rozdzielić skarpetki. Zrób przysiad z płaskim tyłem.

Technika: przy ściskaniu kleszczy ważne jest, aby dociskać prasę i nie wypełniać miednicy i pleców. Na dole zamknij się na 3-5 sekund, a następnie powoli wstań.

Wpływ: Najbardziej efektywne ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie bioder. Przyczynia się zarówno do spalania warstwy między nogami, jak i do rozciągania mięśni.

Rozstaw nogi

Ciekawe ćwiczenie na biodra.

Co to jest: leżeć na podłodze, podnieść proste nogi prostopadle do podłogi i rozdzielić je, mocując w najniższym punkcie na kilka sekund.

Jak zrobić to dobrze: połóż się na podłodze (na dywanie), umieść dłonie pod kością ogonową. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i powoli rozdziel je, napraw na 3-5 sekund, a następnie przynieś z powrotem. Jeśli trudno jest wykonać z prostymi nogami - zgnij w kolanach. Ważne jest, aby dolna część pleców się nie wygięła

Wpływ: aktywnie walczy z zwiotczeniem wewnętrznych mięśni bioder, aktywując spalanie tłuszczu.

Z tyłu i na pośladki

Jakie skuteczne kompleksy są odpowiednie dla mięśni nóg i kapłana:

Rumuński martwy ciąg

W tak złożonej sprawie, jak usunąć uszy na biodrach, musisz wybrać różne ćwiczenia, dlatego zalecamy zwrócenie uwagi na martwy ciąg.

Opis: Powolne podnoszenie drążka z ciężarem na lekko zgiętych nogach i prostym grzbiecie. Pasek unosi się do poziomu powyżej kolan.

Technika: plecy powinny pozostać płaskie podczas ćwiczenia. Podejdź do baru z nogami na wysokości ramion. Chwyć pasek nieco szerszy niż ramiona, podnieś do poziomu tuż nad kolanami.

W takim przypadku miednica jest wygięta do tyłu, a kolana NIE są całkowicie nierozgięte. Napraw przez 2-3 sekundy i delikatnie opuść pasek (spin powinien pozostać płaski!).

Efekt: wszystkie mięśnie tylnej części uda, a także mięsień pośladkowy maksymalny, są włączone do pracy. Pozwala budować mięśnie z tyłu bioder i napinać pośladki. Uwzględniono również mięśnie łydek..

Zwijanie nóg w symulatorze

Pozycja początkowa: leżąc na symulatorze z żołądkiem, chwyć poręcze i podnieś ciężary ze względu na pracę mięśni tylnego uda.

Technika: mocno trzymaj się poręczy, połóż łydki za pomocą wałka symulatora (wstępnie dostosuj ciężar i długość do swojego wzrostu). Zmniejszając mięśnie tylnej części ud, podnieś wałek. Palce stóp powinny być proste. Napraw w górnym punkcie na kilka sekund i płynnie powróć do pierwotnej pozycji (nie szarpnij).

Wpływ: cała tylna powierzchnia jest opracowywana, wszystkie mięśnie tej części bioder są włączone do pracy. Wspomaga spalanie tłuszczu i wzrost mięśni.

Pozycja wyjściowa: górna część ciała leży na ławce, a dolna część działa - pośladki i biodra.

Technika: stań przodem do ławki, delikatnie połóż się na brzuchu i chwyć dłoń dłońmi. Podnieś dolną część ciała do maksymalnego punktu. Napraw to tutaj na 3-4 sekundy i powoli opuść.

Efekt: w tym ćwiczeniu uczestniczą mięśnie pośladkowe i grzbiet ud..

• ćwiczenia z tyłu uda w domu:

Most pośladkowy - biodra unoszą się

Opis: Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami unieś pośladki, opierając się na pięcie..

Technika: połóż się na podłodze (na macie), zegnij kolana i oprzyj pięty na podłodze. Dłonie wzdłuż ciała. Opierając się na piętach na podłodze, unieś miednicę jak najwyżej i ściśnij mięśnie pośladkowe. Ręce wzdłuż ciała leżą na podłodze. Zablokuj u góry i zejdź na dół.

Wpływ: działają zarówno mięśnie bioder, jak i mięśnie pośladków. Spalanie tłuszczu jest aktywowane.

Odsuń się z obciążnikami nóg i pośladków

Fajny i wygodny sposób na usunięcie uszu na biodrach - mahi pasuje nawet dla początkujących, nie wymaga obszernego sprzętu, a ich efekt jest naprawdę znaczący!

Opis: masa ciała - na nodze podpierającej. Nogi są lekko zgięte w kolanach. Trzymając krzesło / podporę, odchyl nogę do tyłu.

Technika: można wykonać stojąc na lekko zgiętych nogach lub na kolanach. Oparcie jest proste, trzymaj krzesło / ścianę rękami, trzymaj huśtawki na przemian z każdą stopą do góry i do tyłu. Możesz użyć elastycznego ekspandera do ważenia lub specjalnych materiałów ważących (przymocuj na kostce).

Wpływ: Działa dobrze na tylnej części bioder. Ćwiczenie ma na celu utworzenie reliefu na tylnej powierzchni.

Do przedniej powierzchni

Tak więc kompleks efektów na biceps czworogłowy uda (na czworogłowy) i całą przednią powierzchnię uda:

• najlepszy na biceps na siłowni:

Przedłużenie nogi w symulatorze

Dobre ćwiczenie na biodra - podana jest trajektoria ruchu, ciężar roboczy można regulować, technika jest zrozumiała nawet dla niedoświadczonego „pitchingu”.

Opis: siedzenie w symulatorze i trzymanie poręczy w celu podniesienia ciężaru z powodu pracy mięśni przedniej powierzchni bioder.

Technika: usiądź i mocno przyciśnij plecy do tyłu symulatora. Chwyć drążki. Zamocuj stopy pod wałkiem za pomocą ciężarów i umiarkowanie szybko unieś wałek ze względu na pracę mięśni mięśnia czworogłowego (przednia powierzchnia).

Wpływ: zostaje wypracowany największy mięsień bioder, powstaje ulga, ustala się przepływ krwi i krążenie limfy.

Prasa nóg

Opis: stopy znajdują się na platformie szerszej niż ramiona, platforma porusza się z powodu zgięcia i rozciągnięcia mięśni bioder.

Technika: dolna część pleców jest dociskana do tyłu symulatora, a dłonie są przymocowane do poręczy. Ściśnij platformę, ale nie prostuj nóg do końca. Zablokuj platformę na kilka sekund w górnej pozycji, a następnie opuść ją.

Uderzenie: dodatkowo ćwiczy mięśnie bioder i pośladków. Stymuluje krążenie krwi w dużych mięśniach - w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego na przedniej powierzchni. Pośrednio doskonale nadaje się do zmniejszania dokładnie klapy i napinania pośladków. Pracują również mięśnie bicepsów i pół ścięgien uda (znajdujące się z tyłu ud).

• dla bicepsów w domu:

Rzuca się do przodu

Jak wykonać to ćwiczenie na biodrach: skacz do przodu z każdą nogą kolejno, upewniając się, że plecy pozostają płaskie. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć hantli..

Jak to zrobić: stojąc prosto, aby rzucić się do przodu jedną stopą. Ważne jest, aby plecy pozostały płaskie. Ponadto w obu zgiętych kolanach należy zachować kąt 90 stopni..

Efekt: ćwiczenie to wzmacnia nie tylko przód, ale także wewnętrzną powierzchnię bioder, dotyczy mięśni pośladkowych i mięśni dolnej prasy.

Kucanie pod ścianą

Opis: używając fitball (naciśnij plecami o ścianę) i hantli do ważenia, rób gładkie przysiady.

Technika: weź hantle w dłonie, dociśnij fitball do ściany plecami, zrób krok do przodu. Nogi rozstawione w przybliżeniu na szerokość ramion. Kucnij, aż biodra będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj w tym miejscu przez 2-3 sekundy i wyprostuj się.

Wpływ: ćwiczenie wzmacnia nie tylko przednią powierzchnię uda, ale także mięśnie pośladkowe i łydkowe.

WSKAZÓWKA: Dociśnij fitball mocno do ściany, aby nie poczuć, że możesz upaść.

Mamy nadzieję, że daliśmy ci wystarczająco dużo ćwiczeń na biodra i wyjaśniliśmy, jak usunąć uszy. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu wypracowanie mięśni bioder. Jednak przylegające mięśnie są często wykorzystywane w ich mechanice, co stanowi dodatkowy plus. Trening na siłowni ma dodatkowy plus: możesz pracować z regulowanymi ciężarkami, co pozwala stworzyć pożądaną ulgę dla ciała.

Rada

Zawsze rób rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń: 10 minut, które poświęcisz, pomoże ci uniknąć kontuzji i dyskomfortu podczas ćwiczeń.

Po ćwiczeniach rozciągnij. Pomoże to chronić przed wystąpieniem krepatury i „zatykaniem się” mięśni.

Uważnie przeczytaj technikę ćwiczeń i oddychania podczas pracy mięśni.

Wykonuj ćwiczenia 10-15 razy dla 2-3 podejść.

Jeśli ćwiczysz na siłowni i nie wiesz, jak pracować z tym czy innym symulatorem, skonsultuj się z trenerem. Ten artykuł pomoże Ci wybrać wygodną wagę..

Przeciw cellulitowi

Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia na i przeciw cellulitowi na biodrach i pośladkach?

Wiele dziewcząt i kobiet stara się nie tylko poprawić kształt bioder, ale także pozbyć się cellulitu poprzez ćwiczenia. Ale często aktywność fizyczna nie przynosi pożądanego rezultatu i nie pozwala pożegnać się ze skórką „pomarańczową”. Wynika to z cech strukturalnych tkanki tłuszczowej..

Cellulit to lokalny, lokalny nadmiar komórek tłuszczowych w warstwie między powierzchnią skóry a mięśniami. Z wiekiem procesy metaboliczne w ciele kobiety zwalniają. Prowadzi to do zmian masy ciała, osłabienia tkanki łącznej i nasilenia objawów cellulitu..

I nie ma znaczenia, czy jest chuda, czy nie. Dlatego pozbycie się cellulitu na biodrach i pośladkach jest bardzo trudne, ponieważ nie można zmienić struktury tkanki tłuszczowej..

Ale nie poddawaj się. Odpowiedź na to, jak usunąć uszy i cellulit na biodrach, jest taka sama! Aktywność fizyczna (zarówno siłowa, jak i kardio), kontrola przyjmowania pokarmu i dodatkowe procedury stymulujące sprawią, że cellulit będzie mniej zauważalny: masaż drenażu limfatycznego, który normalizuje odpływ limfy, kawitacja (ekspozycja ultradźwiękowa).

Wszystkie te narzędzia w kompleksie pomagają wygładzić zewnętrzną ulgę, normalizować krążenie substancji, co pomaga utrzymać elastyczność skóry i zmniejszyć objawy cellulitu.

Współczesny przemysł promuje zdrowy styl życia i pokazuje zdjęcia pięknych dziewczyn o stonowanych ciałach i bez grama tłuszczu i cellulitu, które reklamują nowomodne diety i produkty antycellulitowe, które „na zawsze uratują cię od skórki pomarańczowej”.

Powoduje to dodatkowe stresy: chęć zakupu „magicznej” pigułki lub kremu, ciągłe monitorowanie odżywiania i liczenie kalorii w każdym gramie spożywanego jedzenia. W końcu każdy chce wyglądać młodo i atrakcyjnie.

I często bezmyślnie spieszymy do sklepów po nowe produkty antycellulitowe, torturujemy się dietami i ćwiczeniami łzawiącymi. W rezultacie dostajemy zepsute zdrowie. Dlatego przed eksperymentowaniem ze sobą warto zatrzymać się, pomyśleć, słuchać własnego ciała i skonsultować się z lekarzem. Ponieważ niektóre z naszych eksperymentów mogą się bardzo źle zakończyć.

Wałek

Wideo, jak pozbyć się uszu, a także technika ćwiczeń bioder: dla wewnętrznych, zewnętrznych i bocznych powierzchni:

Zdjęcie motywacyjne

Co myślisz? Jak usunąć uszy z bioder, które ćwiczenia bioder są twoje ulubione? Co ci pomogło? Jakie wyniki zostały osiągnięte? Udostępnij w komentarzach!

Kilka przydatnych wskazówek dla tych, którzy nie wiedzą, jak zdjąć bryczesy jeździeckie.

Nadmiar tłuszczu na biodrach, znany nam jako bryczesy jeździeckie, znacznie psuje sylwetkę i prowokuje kompleksy w pięknej połowie ludzkości, zmuszając do ukrycia pięknych krzywych postaci pod ubraniem. Nawiasem mówiąc, obszar bryczesów jest jednym z najbardziej problematycznych dla kobiet. Aby usunąć bryczesy na biodrach, musisz zadbać o wiele czynników. Głównymi są metody takie jak aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie..

Jazda na biodrach: przyczyny problemu

Początkowo musisz zrozumieć, jakie są przyczyny pojawienia się bryczesów na biodrach. Z punktu widzenia fizjologii organizmy mężczyzn i kobiet mają wiele różnic. Różnice te są w dużej mierze związane z układem hormonalnym, który wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie, w szczególności na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zapasy tłuszczu w ciele kobiety rosną w okresie dojrzewania, a po 23 latach nieco zwalniają.

Złogi tłuszczu dzielą się na dwa rodzaje: rezerwowy i powierzchniowy. Z powierzchowną walką najprostszą. Aby to zrobić, uprawiaj sport i dbaj o odżywianie.

Ciało gromadzi zapasową tkankę tłuszczową, aby zapewnić nam normalny poziom hormonów żeńskich. Jeśli cykl menstruacyjny zejdzie na manowce, tkanki tłuszczowe stają się gęstsze i pokryte tkankami włóknistymi. Przy takiej ochronie pozbycie się ich będzie znacznie trudniejsze. To właśnie z tego powodu usunięcie bryczesów jest dość trudne, chociaż jest to możliwe i istnieje wiele metod, jak to zrobić. Przygotuj się na próbę. Ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel, ważne jest, aby nie poddawać się i dojść do końca.

Bryczesy do jazdy na udach

Początkowo, aby spalić nadmiar tłuszczu w całym ciele, potrzebne będą treningi cardio. Pod tym względem idealna jest normalna lina do biegania lub skakania - tego rodzaju aktywność spala dużą liczbę kalorii i pomaga utrzymać napięcie mięśniowe. Będzie to również wymagać specjalnych ćwiczeń na bryczesy na biodrach, które będą miały na celu skorygowanie tego konkretnego obszaru.

Optymalne ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu. Początkowy czas trwania treningu może wynosić 20 minut, ale stopniowo należy go zwiększać, doprowadzając do jednej godziny. Zacznij od 15-20 powtórzeń i jednego zestawu, a także stopniowo zwiększaj tę liczbę. Teraz rozważ najlepsze ćwiczenia na bryczesy.

1. Uprowadzenie nogi

Ten ruch pomaga ćwiczyć bryczesy i wewnętrzne udo, a także pośladek maksymalny..

Musisz położyć się na boku. Zegnij nogę, która jest poniżej, na kolanie. Oprzyj się na dolnej części nogi i wykonaj zamach górnej części nogi. Następnie odwróć się na drugą stronę i wykonaj podobne huśtawki drugą nogą. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdej nogi. Wykonaj 2-3 podejścia.

2. Klasyczne rzuty

Płuca działają na mięsień czworogłowy, uda, pośladki, dolną część nogi. Prawie zawsze są one objęte programami przeciwdziałania bryczkom..

Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać prosto, postawić stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj głowy, odwróć ramiona. Rzuć stopą do przodu, lekko zginając kolana. Jedna noga jest z przodu, druga jest wyciągnięta, a ty spoczywasz na palcu. Okazuje się, że przednia noga otrzymuje maksymalne obciążenie. Usiądź na nim płynnie, bez szarpnięcia. W rezultacie w kolanie powinien tworzyć kąt prosty, a tylna noga - całkowicie wyprostowana. Oprzyj się na stopie przedniej stopy, a następnie wstań. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Zrób 10 razy, 2-3 zestawy.

3. Przysiady

Klasyczne przysiady są skuteczne w ćwiczeniach dolnej części ciała i mogą być również uwzględnione w twoim programie. Ale przysiady są szczególnie skuteczne do jazdy na bryczesach i wyciągach biodrowych..

Musisz się rozstawić, rozsuwając nogi nieco szerzej niż ramiona, rozkładając skarpetki. Trzymaj plecy prosto, nie przechylaj głowy. Podczas wykonywania pośladków nie należy opadać poniżej kolan, w przeciwnym razie z bioder przenosisz maksymalne obciążenie stawów kolanowych. W ten sposób wypracujesz pośladek maksymalny i mięsień czworogłowy uda, które tworzą biodra. Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń. Zastosowanie hantli, kettlebell lub butelek napełnionych wodą pomoże poprawić przysiady..

4. Boczne rzuty

Rzucenia na bok obejmują mięsień pośladkowy maksymalny, uda boczne i wewnętrzne, tworząc ich piękną ulgę i usuwając bryczesy.

Połóż nogi szersze niż ramiona, połóż dłonie na pasku. Odsuń stopę na bok i zegnij ją w kolanie, lekko zginając w dolnej części pleców. Załaduj nogę zgiętą w kolanie i użyj drugiej, prostej, jako podparcia. Ćwiczenia wykonuje się na obu nogach. W sumie zaleca się wykonanie 2-3 serii po 15 razy.

5. Chodzenie rzuca się

Takie chodzenie idealnie obciąża boczne i wewnętrzne uda, pośladki. Trzymaj plecy prosto, udo stopy, którą kroczysz, powinno być równoległe do podłogi. Z kolanem nogi, która jest z tyłu, spróbuj prawie dotknąć podłogi. Dlatego musisz chodzić w kółko. Wystarczy wykonać 2-3 zestawy po 10 ćwiczeń. Należy pamiętać, że ćwiczenie wymaga wystarczającej ilości wolnego miejsca, więc nie zawsze jest dostępne w domu..

Jak usunąć bryczesy na biodrach: dodatkowe zalecenia

Bryczesy tworzą tkanka tłuszczowa i słabe mięśnie ud i pośladków. Jeśli podniesiesz pośladki rękami, zauważysz, że bryczesy zauważalnie się zmniejszą. Dlatego należy dążyć do wzmocnienia mięśni pośladków, przedniej i bocznej części ud. Ważne jest również, aby rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej. Pierwsze zadanie pomoże nam poradzić sobie z ćwiczeniem, a drugie - ograniczenia dietetyczne. I jak usunąć rozstępy na pośladkach, przeczytaj tutaj.

Nie musisz siedzieć na ścisłej diecie, ale musisz stworzyć deficyt kalorii. Trzymaj się właściwego ułamkowego odżywiania. Jedz niskotłuszczowe produkty białkowe, płatki zbożowe, owoce i warzywa, pij wystarczającą ilość wody. Staraj się odmawiać fast foodów, białego chleba, słodyczy. Negatywny wpływ na liczbę osób ma także spożywanie alkoholu i palenie, dlatego te destrukcyjne nawyki należy porzucić.

Aby zwiększyć efekt zajęć mających na celu zwalczanie bryczesów na biodrach w domu, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami:

• Noś wygodne, wygodne ubranie, które nie będzie utrudniać ruchów..
• Przed głównymi ćwiczeniami należy się rozgrzać, aby się rozgrzać i zapobiec urazom i skręceniom. Wystarczy lekkie obciążenie układu krążenia za kilka minut. Ponadto ćwiczenia rozciągające nie będą zbędne.
• Niezależnie od wykonywanego ćwiczenia maksymalny wysiłek jest zawsze wydychany, a relaksacja wydychana..
• Aby utrwalić i wzmocnić efekt po wykonaniu ćwiczeń, zaleca się masowanie bocznych części ud. Możesz ubiegać się o tę rękawicę i olej, specjalny masaż lub warzywo kosmetyczne.
• Przydatny prysznic kontrastowy, który znacznie przyspiesza proces spalania tłuszczu. Musisz zacząć lać stopami i kończyć biodrami.
• Staraj się wykonywać ćwiczenia płynnie i powoli, czując, jak działają mięśnie pośladków i bioder. W pozycji, w której są najbardziej zestresowani, utrzymuj się przez około 20 sekund. Jeśli poczujesz lekkie pieczenie, oznacza to, że robisz wszystko dobrze.

Możesz zobaczyć pierwsze wyniki po dwóch miesiącach regularnego treningu. Ważnym warunkiem walki z bryczesami jeździeckimi jest właśnie ich regularność, w przeciwnym razie nie będzie żadnego efektu. Odżywianie jest również bardzo ważne: jedząc bułki po treningu, nie możesz marzyć o wyniku.

Co oferują kliniki kosmetyczne i salony piękności??

Zdarza się, że pozbycie się bryczesów w domu w żaden sposób nie działa. Następnie powinieneś skonsultować się ze specjalistą i zrozumieć, jaki jest tego powód, ponieważ być może mówimy o bardzo poważnych problemach w ciele. Wiele osób korzysta z usług oferowanych przez gabinety kosmetyczne i kliniki kosmetyczne. Pomimo tego, że są dość drogie, dają szybkie rezultaty. Aby więc usunąć bryczesy, proponuje się następujące metody:

• Krioliza. Polega na narażeniu na problematyczne obszary niskich temperatur. Przeziębienie bardzo skutecznie rozkłada tłuszcz i zwykle wystarczy kilka zabiegów, aby osiągnąć rezultaty. Na koniec kursu zaleca się ćwiczenia w celu utrzymania wyników..
• Kawitacja Polega na ekspozycji na określone obszary ciała za pomocą ultradźwięków. Fale dźwiękowe o wymaganej częstotliwości sprawiają, że konsystencja tłuszczów jest rzadsza i przyczyniają się do tego, że wraz z różnymi toksynami i żużlami można je usuwać. Aby osiągnąć wynik, wymaganych jest kilka procedur w odstępie 1-2 tygodni.
• Liposukcja Jedna z najbardziej znanych procedur usuwania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jego czas trwania wraz z rehabilitacją wynosi kilka tygodni. Zaletą liposukcji jest to, że daje naprawdę szybkie rezultaty. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że ta procedura, która jest uważana za interwencję chirurgiczną i ma wiele przeciwwskazań, dlatego wcześniejsza konsultacja ze specjalistą i badanie.
• Można również zastosować metodę lasera jonowego w celu wyeliminowania tłuszczu, w którym interwencja chirurgiczna nie jest wymagana, ponieważ wszystkie prace nad zniszczeniem komórek tłuszczowych wykonuje się za pomocą lasera. Emituje wyjątkowo cienkie promienie, więc na ciele nie pozostaje żaden ślad. Laser pomaga również przyspieszyć syntezę kolagenu, co dodatkowo pomaga napiąć skórę..
• Mezoterapia Procedura jest mniej skuteczna niż liposukcja, ale może również poprawić znienawidzone bryczesy jeździeckie. W obszarze problemowym zastosowano specjalne rozwiązanie, aktywujące syntezę kolagenu, w wyniku czego spalane są tłuszcze, a skóra jest napięta. Aby uzyskać wyniki, potrzebujesz co najmniej czterech sesji mezoterapii w odstępie jednego tygodnia. Za miesiąc możesz zobaczyć oczywiste zmiany na lepsze..

Pamiętaj jednak, że nawet kosztowne procedury nie gwarantują, że tłuszcz w bryczesach nie pojawi się ponownie. Dlatego w każdym przypadku musisz dbać o styl życia, kochać aktywność fizyczną i dostosowywać dietę.